Какие упражнения делать с гантелями
Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях
Фитнес-инструкторы считают занятия с гантелями эффективным способом сжечь лишние калории , одновременно прорабатывая разные группы мышц.
Cosmo рекомендует
Гель-лак не будет держаться! Какие еще процедуры нельзя делать во время месячных
Модная стрижка-2020 для тонких волос — удлиненный боб: способы укладки
Гантели — отличный снаряд для тренировок. С их помощью можно похудеть и подтянуть силуэт тела , обрести рельефный пресс , стройные ноги , упругие ягодицы. Сегодня мы расскажем , как выбрать гантели и какие упражнения с ними можно выполнять дома.
Гантели для домашних тренировок
Занятия с гантелями в домашних условиях помогают поддерживать форму , не тратя много времени. Поговорим о том , как выбрать правильные гантели для домашних тренировок.
Гантели делятся на два больших типа — разборные и неразборные. Первые имеют возможность менять вес , а вторые нет. Неразборные ( или литые) гантели являются хорошим вариантом для домашних тренировок. Они производятся из резины , металла , пластика и неопрена.
Каким видом спорта заняться: лучшие варианты для любых спортивных амбиций
Резиновые гантели прекрасно подходят для занятий спортом дома. Их покрытие приятное на ощупь и не скользящее. Если вы уроните такую гантель на пол , вероятность повредить пол очень мала.
Металлические гантели для домашних тренировок отличаются прочностью , долговечностью и невысокой ценой. Однако они могут выскальзывать из рук.
Пластиковые гантели , как правило , имеют небольшой вес. Подходят для несложных упражнений с гантелями в домашних условиях , направленных на поддержание мышечного тонуса.
Неопреновые гантели хороши тем , что их покрытие не позволяет снаряду выскальзывать. Но они не отличаются долговечностью.
Другой важный фактор при выборе гантелей для домашних тренировок — это их вес. Женщинам обычно подходят варианты от 2 до 10 кг. Меньший вес не даст никакого эффекта , а больший предназначен для серьёзных силовых тренировок.
Упражнения с гантелями в домашних условиях
Мы подготовили отличный комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях для женщин , чтобы вы могли быстро привести свою фигуру к желаемой форме.
Приседания-плие с утяжелением
Отличное упражнение с гантелями в домашних условиях , которое прокачивает ноги , бицепсы и ягодицы.
- Поставьте ноги шире плеч , носки разверните на 60 градусов.
- Во время приседания одновременно сгибайте руки так , чтобы гантели оказались на уровне плеч.
- Выполните 3 подхода по 10−12 приседаний.
Тяга гантелей в наклоне
Это одно из лучших упражнений для проработки трицепсов и мышц спины.
- Слегка согните ноги в коленях , наклонившись вперед на 50−60 градусов.
- Спину держите прямо.
- Потяните гантели к себе , сводя лопатки вместе.
- Руки должны быть прижаты к корпусу.
- Выполните 3 подхода по 10−12 повторений.
Разведение рук в наклоне
Включите это упражнение в свой домашний комплекс с гантелями , чтобы получить подтянутые руки и сильную спину.
- Исходное положение — как в предыдущем упражнении.
- Руки с гантелями чуть согнуты и вытянуты перед собой.
- Медленно разводите руки в стороны , направляя локти вверх.
- В верхней точке сводите лопатки.
- Выполните 3 подхода по 10−12 повторений.
Разгибания рук на трицепс
Как правило , у женщин слабые трицепсы , поэтому это упражнение с гантелями в домашних условиях будет очень полезным.
- Поставьте ноги на ширину плеч.
- Возьмите одну тяжелую гантель двумя руками и заведите её за голову. Руки согнуты в локтях.
- Опускайте и поднимайте гантель. В верхней точке она должны оказаться над головой , а руки прямыми.
- Во время выполнения упражнения держите руки близко к голове , не разводя в стороны.
- Выполните 3 подхода по 10−12 повторений.
Сгибания рук на бицепс
Помогут укрепить руки и плечи.
- Поставьте ноги на ширину плеч , гантели возьмите в руки перед собой , ладони направлены к себе.
- Сгибайте руки на бицепс , прижав локти к корпусу.
- Затем сделайте жим гантелями вверх , разворачивая ладони от себя.
- Плавно вернитесь в исходное положение.
- Выполните 3 подхода по 10−12 повторений.
Если вам интересны силовые тренировки с инвентарём , рекомендуем также программу упражнений с гирей для женщин.
