Тренажер вниз головой висеть
Инверсионный стол для позвоночника: польза и противопоказания тренажера
Инверсионный стол, еще называемый гравитационным, предназначен для вытяжения позвоночника и при одновременном выполнении упражнений, воздействующих на мышцы-стабилизаторы позвоночника. Но так ли вытяжение полезно для здоровья позвоночника, в каких случаях оно необходимо, а в каких – категорически противопоказано?
Что такое инверсионный стол и для чего нужен
Стол представляет собой устойчивую конструкцию из металла или пластика в виде плоской скамьи (столешницы) с фиксаторами для ног и двумя рукоятками, бывают как механические, так и электромагнитные тренажеры. Суть работы стола состоит в том, чтобы менять угол положения тела, вплоть до вертикального положения (вниз головой). При изменении положения тела в пространстве позвоночник удлиняется за счет растягивания межпозвоночных дисков. Метод инверсионной терапии предусматривает избавление от защемления нервных окончаний, лечение позвоночных заболеваний (протрузий, грыж, болей, связанных со смещением позвонков и изменением осанки).
При тренировках на гравитационном столе важно не просто свисать вниз головой под удобным углом, а при этом выполнять различные техники, в том числе легкие наклоны и скручивания для вытяжения не только позвонков, но и мышц.
Перед тем, как рассмотреть пользу и вред инверсионного стола, немного изучим воздействие вытяжений на позвоночник и их целесообразность.
- Что происходит при длительном растягивании? Межпозвоночные диски поддаются натяжению, при этом повышается риск травмирования капсулы межпозвонковых суставов. То есть, растягивая позвоночник, пытаясь облегчить синдромы одних заболеваний, можно получить новые проблемы.
- Решает ли вытяжение проблемы с позвоночником? Рассмотрим на примере резиновой ленты. Растяните с помощью силы резину по сторонам – она удлинится, ослабив воздействие – лента вернется в первоначальное положение. То же самое и с позвоночником, проблема не уходит после возращения в естественное положение, если диск в любом отделе до этого выпирал, он таким и останется, если мышца была защемлена (или нервные окончания), она останется в том же месте и снова защемится. Таким образом, временное облегчение симптомов не является решением.
- Решает ли проблему инверсионный стол? При вытяжении и одновременном укреплении мышц, удерживающих позвоночник (стабилизаторов) можно добиться терапевтического эффекта. Если мышцы слабые, они не смогут удерживать позвонки в стабильном положении после вытяжения, а их укрепление послужит неким корсетом для поддержания нормального расположения позвонков между суставами, уменьшая негативные факторы.
Плюсы инверсионного стола
- Улучшает кровообращение, стимулирует лимфатический отток.
- Снимает мышечное напряжение.
- Предупреждает возникновение варикозного расширения вен.
- Улучшает осанку.
Минусы занятий на инверсионном столе
- Не является единственным способом решения проблем, связанных с заболеваниями позвоночника.
- Дает только временный эффект, который не сохраняется без физических упражнений.
- Позволяет выполнять ограниченный ряд упражнений, не воздействующих в полной мере на все важные мышцы-стабилизаторы.
- Может усугубить проблему, при неграмотном использовании тренажера есть риск получить новые травмы.
- Имеет большой список ограничений и противопоказаний.
Противопоказания к занятиям на инверсионном столе
- Глаукома и другие проблемы с глазами, при которых противопоказано увеличение глазного давления при наклоне вниз головой.
- Заболевания сердечно-сосудистой системы: гипертония, аритмия, аневризмы сосудов.
- Вентральные грыжи и любое обострение хронических заболеваний внутренних органов и позвоночника.
- Протезы.
- Беременность.
Как правильно использовать инверсионный стол для спины
После консультации с врачом приступать к тренировкам следует осторожно, постепенно увеличивая наклон с самого минимума.
- Длительность тренировки поначалу должна составлять 2 минуты, постепенно увеличиваясь до 10 минут.
- Тренироваться следует не чаще, чем через день.
Как выбрать тренажер
- Обратите внимание на материалы конструкции. Металлические тренажеры более практичны и безопасны.
- Убедитесь в надежности фиксации креплений и положений.
- Выбирайте стол с учетом нагрузки, которую он может выдержать и ростом, на который рассчитан тренажер (длина доски).
Топ-3 производителя инверсионных столов
1. Инверсионный стол OPTIFIT
Домашние бюджетные тренажеры с мягкими удобными валиками и фиксаторами, выдерживают вес пользователя до 136 кг, механически фиксируются в трех положениях. Есть модели с массажерами. Стоимость варьируется от 11800 до 14500 рублей.
2. Инверсионный стол DFC
Бренд домашних тренажеров, в том числе инверсионных столов, предлагающий огромный выбор тренажеров различных характеристик и большой диапазон цен. Тренажеры со складной конструкцией выдерживают вес пользователя от 110 до 150 кг в зависимости от модели и стоимости, регулируется в несколько положений: 40, 60, 90, 180%. Есть модель с массажером и пультом (цена около 24000 рублей). Цены на все модели варьируются в пределах от 10400 до 50000 рублей.
3. Инверсионный стол Z-UP
Более дорогостоящий бред, представляющий широкий ассортимент профессиональных электроприводных инверсионных столов высокого качества. Тренажеры выдерживают вес нагрузки от 120 до 136 кг. Складная конструкция, тренажеры работают от электричества и управляются всего двумя кнопками. В случае отключения электричества, стол возвращается в исходное положение автоматически. Стоимость на продукцию в пределах 100000 до 200000 рублей.
Заключение
Подводя итоги можно утверждать, если есть проблемы с позвоночником, инверсионный стол не может избавить от проблемы полностью или вылечить грыжу. В некоторых случаях он положительно повлияет на уменьшение защемлений, уменьшает болевые симптомы. Но при грамотном подходе к здоровью позвоночника нужны реабилитационные тренировки, дозирующие вытяжение, правильный комплекс упражнений, в том числе гиперэкстензии. Сам инверсионный стол не укрепит мышцы поясницы, поэтому необходим комплекс мер и разносторонний подход к проблеме. Мануальные терапевты подтвердят, что мануальные практики без укрепления стабилизаторов позвоночника не дадут долгосрочного терапевтического эффекта.
Видео о пользе инверсионного стола для позвоночника
Ботинки для турника висеть вниз головой
Альтернативное название этого же аксессуара – инверсионные ботинки. Использовать данные приспособление очень просто: достаточно надеть их на ноги – а именно, на лодыжки, после чего закрепить специальными (очень надежными!) защелками за перекладину.
Инверсионную терапию одобряют многие врачи-остеопаты. Они рекомендуют использовать гравитационные ботинки для того, чтобы «разгрузить» позвоночник, устранить нервно-мышечные зажимы, стимулировать приток крови к головному мозгу и избавиться от боли в спине. Однако у такой терапии, как и у любой другой, имеются определенные противопоказания. Поэтому, прежде чем приступать к лечению позвоночника при помощи инверсии, рекомендуется провести рентгенологическое обследование позвоночника и проконсультироваться с врачом.
Предлагаем приобрести надежные ботинки для турника висеть вниз головой в нашем интернет-магазине:
- С изнаночной стороны они покрыты специальным мягким материалом, который делает выполнение упражнений максимально комфортным. Кроме того, он способствует равномерному распределению веса тела по внешней поверхности ноги, тем самым препятствуя развитию травм
- Еще одной гарантией надежности данного изделия являются стальные манжеты на защелках, оснащенные сцепными крюками. Крюки также, как и манжеты, изготовлены из высокопрочной никелированной стали. А пряжки на манжетах отличаются двойным защелкиванием
- Максимальная нагрузка, которую способны выдерживать такие ботинки, составляет 150 кг
Для каких целей врач может рекомендовать пациенту гравитационные ботинки:
- Чтобы расслабить сжатые и напряженные ткани организма
- Чтобы оздоровить позвоночник
- Чтобы улучшить кровообращение
- Чтобы улучшить растяжку, сделать суставы более гибкими и здоровыми
- Чтобы выровнять осанку за счет растяжения, которое действует на тело в его перевернутом состоянии
Отметим, что инверсия не только снимает давление на позвонки, но и избавляет человека от головных болей благодаря активации кровотока. Кровь приливает к мозгу и снабжает его кислородом. Поэтому после выполнения упражнения человек, страдающий цефалгией (или, проще говоря, головной болью), начинает чувствовать себя гораздо лучше.
Важное замечание: если головная боль вызвана гипертонией, то увлекаться инверсией не следует. Приток крови к голове может вызвать еще большее повышение давления.
Обращаем ваше внимание, что метод инверсионной терапии может использоваться и в качестве профилактики заболеваний позвоночника. Если вы часто вынуждены сидеть в одном положении (например, за компьютерным столом), поэтому испытываете дискомфорт в спине, то гравитационные ботинки позволят вам избавиться от боли напряжения. Выполняя несложные упражнения, вы расслабите мышцы – и почувствуете себя гораздо лучше уже после первых занятий. А в большинстве случаев в первый же день.
Также висеть, задрав ноги на перекладину, рекомендуется с целью стимуляции лимфотока и очищения от токсинов. Активно функционирующая лимфатическая система выводит из организма вредные вещества. А еще таким образом существенно уменьшаются отеки.
Кроме того, инверсия позволяет развить гибкость, улучшить состояние вестибулярного аппарата и нормализовать кровоток в сосудах. Не менее эффективны такие ботинки и в контексте силового тренинга: они помогают укрепить все группы мышц и развивают выносливость.
Полезны занятия инверсионной терапией и людям, страдающим нарушениями осанки. В результате упражнений можно не только снять нагрузку с позвоночника и таким образом избавиться от болей в мышцах и суставах, но и уменьшить проявления сколиоза. Этой патологией спины большинство людей страдает еще со школы. А инверсионный курс помогает если не добиться по-королевски ровной осанки, то хотя бы сделать сутулость не такой ярко выраженной. Причем, положительный эффект будет ощутим уже в первый день лечения. Человек начнет чувствовать необыкновенную легкость в спине, а его мышцы не будут так сильно напряжены.
Следует понимать, что наш позвоночник – это опора для всего организма. Из-за того, что мы каждый день держим мышцы спины в напряженном положении (например, сидя за рабочим столом), его диски смещаются, тем самым провоцируя не только болезненные ощущения, но и нарушения работы внутренних органов.
Отметим, что инверсионные ботинки могут использоваться не только для статического виса, но и для выполнения различных динамических упражнений. Ниже вашему вниманию представлены основные из них.
Как использовать ботинки, чтобы разгрузить позвоночник:
- Находясь в статическом висе, медленно поднимать торс – причем, не только ровно вверх, но и наискось
- Выполнять медленные вращения туловищем в разные стороны
- Выполнять скручивания со сложенными на животе или с прямыми руками
- Усиливать растяжение. Для этого необходимо обхватить свое туловище руками и потянуть себя вниз
При помощи этих упражнений можно увеличить расстояние между позвонками, которое начинает медленно сокращаться сразу после того, как человеческий организм прекращает свой рост. Именно поэтому пожилые люди «гнутся к земле». Если же вы будете заниматься инверсией хотя бы через день, то сможете выровнять свой позвоночник, минимизировав его «усадку» – и стать не только здоровее и стройнее, но даже немного выше.
Регулярное использование гравитационных ботинок – это ваш путь к красоте и молодости. И, разумеется, реальный шанс избавиться от болей в области позвоночника, которыми сегодня страдает огромное число людей.
Виной всему – малоподвижный образ жизни. Блага цивилизации – машины, лифты, компьютеры – существенно упростили жизнь современных людей. Однако отсутствие необходимости постоянно передвигаться на «своих двоих» обернулось определенными проблемами со здоровьем. Страдающие от недостатка двигательной активности люди стали болеть варикозом, ожирением, патологиями опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.
К счастью, благодаря инверсии и при условии регулярных занятий патологические состояния, вызванные малоподвижностью, можно исправить. Совсем скоро вы забудете про спинные и головные боли – и будете каждый день чувствовать себя бодрым и полным сил!
В нашем интернет-магазине вы можете приобрести не только эти уникальные ботинки, надеваемые на ноги, но и другие тренажеры для выполнения инверсионных упражнений. Например, специальный стол.
Также в ассортименте представлены другие виды эффективного спортивного оборудования – от турников и шведских стенок до боксерских мешков и гимнастических матов. Мы специализируемся на комплексном оснащении спортзалов и стадионов. Принимаем заказы на изготовление спортивного оборудования по индивидуальным параметрам заказчика.
Нам доверяют профессиональные спортсмены и такие мастодонты индустрии спорта, как сети фитнесс-клубов Зебра, Физика, Alex Fitness, World Class и многие другие.
Работаем с ведущими ДЮСШОР Москвы. Оснащаем спортивные школы и пришкольные стадионы в других регионах – от Владивостока до Калининграда.
Присоединяйтесь и вы к команде сильных и уверенных в себе людей!
Тренажеры для растяжки – преимущества, недостатки, предостережения
Сегодня можно утверждать, что абсолютное большинство тренажеров в спортивных залах “качают” и развивают мышцы, но при этом “забивают” и сжимают позвоночник и суставы. Именно поэтому обычные тренировки в клубе или на площадке следует обязательно дополнять растяжками – хотя бы самыми простыми, бытовыми, без дополнительных снарядов.
Эта публикация – обзор некоторых известных ныне тренажеров и устройств, которые работают на растяжку.
5. Выводы
1. ИНВЕРСИОННАЯ ТЕРАПИЯ – растяжка с помощью силы притяжения
Компрессия позвоночника в организме человека является причиной многих проблем со здоровьем. Возникает она не только вследствие тяжелой физической работы, но и просто благодаря привычке ходить на двух ногах. Всю жизнь сила притяжения напрягает и сжимает позвоночник, со временем нивелируя его упругость и изменяя осанку.
Инверсионная терапия заставляет силу притяжения поработать в обратную сторону – естественным образом растягивая позвоночник, возвращая на место опущенные внутренности, возобновляя кровообращение и тренируя сосуды. Поэтому она является одним из самых необходимых действий для коррекции здоровья. Однако пользоваться инверсионными средствами надо осторожно, учитывая свои потребности и возможности.
Ни в коем случае нельзя “дорываться” до этих занятий поспешно и внезапно , особенно в зрелом возрасте. Даже если сосуды в целом в порядке и тренированные, все равно перевернутые позы необходимо начинать довольно осторожно. Ведь для организма это в любом случае будет стрессовая ситуация – все венозно-лимфатическое русло, которое многие годы стояло в одном положении, при резком переворачивании потечет к голове – и здесь, разумеется, никакой бег или другие физические упражнения, ни одна иная тренировка не заменит для организма адаптированности к перевернутым положениям.
При резком перевороте вверх ногами без такой адаптированности прилив крови буквально распирает голову, и могут быть серьезные последствия как для сетчатки глаз, так и для головного мозга – вплоть до инсульта.
Собственно речь идет о постепенном вырабатывании привычки к положениям вниз головой. Привычки к приливам крови, которые перестают быть для сосудов экстремальными, и таким образом хранят их от возможной негативной реакции на перегрузки. В то же время эти упражнения являются естественным противодействием опущению внутренностей. Именно поэтому все перевернутые позы с фиксацией за стопы, за колени, за поясницу благоприятны для организма.
Инверсионный стол
Из всех известных ныне устройств для инверсионной (гравитационной) терапии инверсионный стол наиболее “мягок” и физиологичен. Прежде всего благодаря возможности регулировать угол наклона плоскости, постепенно, со временем увеличивая его. Особенно это важно для людей пожилого возраста, с ожирением или с проблемами сердечно-сосудистой системы: если работать дозированно и осторожно, все будет хорошо.
Кроме возможностей для коррекции позвоночника, инверсионный стол, наверное, наилучшее средство для тренировки упругости и выносливости сосудов. Эта тема актуальна и очень нужна всем, особенно с возрастом: когда люди отвыкают от перевернутых положений, не занимаются гимнастикой или йогой, сосуды не тренируются и становятся ломкими. Такая слабость сосудов сегодня – массовое явление. Вследствие этого сильно опускаются и провисают внутренности, провисает диафрагма, промежность – это все то, что закономерно выводит организм из строя и становится причиной самой разнообразной негативной симптоматики.
Поэтому инверсионная терапия, которая хорошо противодействует этим процессам, является очень хорошей профилактикой ишемических, инсультных, прединсультных, а также инфарктных состояний. Это прекрасный тренаж сосудов – и заодно улучшение мозговой деятельности. А еще, что очень важно, – эффективная тренировка мозжечка, который “отвечает” за равновесие и пространственную ориентацию.
Инверсионные столы не имеют абсолютных противопоказаний. Всем и каждому, независимо от возраста и состояния здоровья, инверсионный стол может приносить пользу. Единственное – следует учитывать свои возможности. Поэтому, чем хуже состояние здоровья – старческая немощь, выраженный остеохондроз, гипертоническое давление или собственно гипертония, выраженный склероз сосудов, головокружения итак далее – тем осторожнее следует начинать работу с инверсионным столом. Да и здоровым людям зрелого возраста, которые не имеют наработанной привычки к перевернутым положениям, начинать следует очень дозированно. Что это значит?
Итак, вы ложитесь на стол, выходите в горизонтальную плоскость, опускаетесь совсем немножко – на 3-5 градусов головой вниз. Буквально 5-7-10 секунд – и возвращаетесь в горизонтальное положение. Полежали минуту-две – снова опускаетесь. Так 3-4 раза. Затем встать, походить. Пусть пройдет пара часов. Если есть какие-либо вегетативные реакции – плохо, тошнота, головокружение, повышение давления, сердцебиение и так далее – значит, есть передозировка.
Правильно отрегулированный для вашего роста стол изменяет угол наклона очень легко. Достаточно поднять руки вверх (за голову) – и он отклоняется назад, вернуть их в исходное положение – и плоскость стола повернет вас ногами книзу. Округлые ручки позволяют корректировать угол наклона самостоятельно и очень точно, ориентируясь на собственные ощущения комфорта и дискомфорта.
Особенно в начале занятий резких движений не должно быть. Когда человек наклоняется вперед – это одно, а когда отклоняется назад – совсем другое. Намного сильнее задействуется вестибулярный аппарат, включаются совсем другие механизмы – сосудистые, нервные, ортопедические…
Лучше немного недоработать, чем передозировать, поэтому советую начинать с минимума. Дело в том, что когда вы лежите на инверсионном столе, ваши ощущения могут быть одними, а через некоторое время – пять минут, полчаса или час – может появиться совсем другая вегетативная реакция. Поэтому для начала лучше не спешить, подождать около двух часов. Если все хорошо – постепенно, изо дня в день, можна увеличивать угол наклона и продолжительность занятий.
Инверсионных столов сейчас есть немало, все они иностранного производства. Обычно стоят они недешево, хотя в разных версиях бывают лишние “навороты”. Практически же необходимое и достаточное в комплектации инверсионного стола сводится к нескольким пунктам:
- удобное крепление для ног;
- возможность регулировать длину стола сообразно росту человека;
- дугообразные ручки для удобства возвращения в исходное положение;
- возможность ограничения движения плоскости до желаемого уровня (обеспечивается ремнем или механикой);
- резиновые ножки, чтобы не скользил и не царапал пол.
Инверсионный стол Body Sculpture BI-2100 E для здоровья позвоночника, мозжечка, лимфы
Приобрести инверсионный стол я решил после статьи Юри Балабанова. В ней он рассказывает, «что это за скрытые факторы, забирающие у нас нашу молодость», учит «вас бороться с проблемами, по их вине возникающими», а также рассказывает «как улучшить результат с помощью одного уникального изобретения».
Юри предложил один вариант инверсионного стола, который он назвал бюджетным. При этом в российских магазинах он обходится раза в два дороже, чем Body Sculpture BI-2100 E.
И немного теории:
Инверсионный стол — тренажер, предназначенный для занятий инверсионной терапией, которая осуществляется путем виса вниз головой и приводит к улучшению состояния здоровья, в частности к устранению (снижению) болей в спине, улучшению кровообращения, повышению работоспособности лимфатической системы и повышению иммунитета.
Сторонники такого метода лечения как инверсионная терапия утверждают, что использование инверсионного стола (тренажера) позволяет избавиться от боли в спине путём снятия нагрузки со спины и растяжения межпозвоночных дисков. Также к положительным эффектам тренажера относят:
- улучшение ocaнки;
- снятие нaпpяжeния в мышцax;
- пpoфилaктикa такой болезни, как варикозное расширение вен;
- укpeпление связок;
- увeличение гибкoсти и aмплитуды движeний;
- расслабление и снятие стресса;
- стимулиpoвaние кpoвooбpaщeния и тoка лимфы.
Инверсия (от лат. inversio – переворачивание, перестановка) – это система упражнений и растяжек, при выполнении которых человек находится вниз головой.
Упражнения в состоянии инверсии выполняются с помощью инверсионных столов, включающих в себя все необходимые элементы, или гравитационных сапожек, позволяющих добиться правильного выравнивания ноги с углом наклона в колене на 2 градуса, не создавая дополнительную нагрузку на позвоночник.
Здоровье межпозвоночных дисков
Если измерять рост по несколько раз в день, то можно заметить, что в течение дня мы становимся ниже на 1-2 сантиметра. Дело в том, что при хождении и ношении тяжестей, а также под действием притяжения и давления собственного веса, ткани, отделяющие позвонки друг от друга, сжимаются, соответственно укорачивается и позвоночник.
Но сжимание межпозвонковых тканей страшно не этим. А тем, что этот процесс делает позвоночник менее гибким и поэтому более подверженным травмам. Кроме того позвонки, становясь ближе друг к другу, могут защемить нервные окончания, находящиеся между ними, что чревато болью и другими проблемами.
Инверсия помогает всем тканям, окружающим позвоночник, восстановиться быстрее за счет усиления кровотока и уменьшения давления между позвоночными дисками.
При инверсионной терапии тело и гравитация становятся компаньонами, и позвоночник под их воздействием принимает физиологически правильное положение.
По действием инверсии смещенные когда-то суставы «вправляются» естественным образом, исключающим опасность дополнительного травмирования.
Получается, регулярные занятия на инверсионном столе или в инверсионных ботинках способствуют коррекции и укреплению осанки.
Стимуляция кровообращения и лимфотока
Нашему организму приходится «гонять» кровь и лимфу, преодолевая силу притяжения. Поэтому тренировки вниз головой становятся для него настоящим отдыхом. Ведь теперь силу притяжения не нужно преодолевать, а можно использовать в свою пользу.
Таким образом, ускоряется и улучшается кровообращение и лимфоток, организм быстрее и качественней насыщается кислородом и избавляется от лишней жидкости, шлаков и токсинов.
А как раз лишняя жидкость и застойные явления в области бедер и ягодиц приводят к накапливанию жидкости в тканях и появлению целлюлита. То есть инверсия может стать профилактикой целлюлита и даже помощников в борьбе с ним.
Устранение застойных явлений внутренних органов
Не редко с возрастом люди обнаруживают, что у них произошло опущение внутренних органов (почек, желудка, кишечника). Многие люди средних лет полнеют именно вследствие этого процесса.
Кроме того, с возрастом по этой же причине часто дают сбой в работе пищеварительная и выделительная системы. Инверсия же помогает внутренним органам принять свое изначальное положение.
Усиление подачи кислорода к головному мозгу
«Прилив крови к голове» во время инверсии способствует насыщению его кислородом, а значит, стимуляции его работы.
А «отлив» ее от нижней части тела, особенно от ступней и ног, помогает разгрузить их, улучшить циркуляцию крови. Это особенно хорошо при наличии варикозной болезни ног.
Суть занятий на инверсионном столе довольно проста: Вы должны тщательно закрепить свои ноги и туловище на инверсионном столе, и с помощью перемещения центра тяжести Вы должны принимать два положения — вертикально, как обычно передвигаетесь, и наоборот, как бы в стойку на голове. Таким образом, одним плавным движением Вы перейдете от вертикального положения до полностью перевернутого. Просто отрегулируйте систему под Ваш рост и закрепите лодыжки, чтобы обеспечить безопасное и удобное положение.
Висеть вверх тормашками, чтобы уменьшить боль в спине, известно со времен Гиппократа, который в 400 году до нашей эры, наблюдал, как предприимчивый лекарь привязывал колени и лодыжки пациента к лестнице, чтобы потом развернуть ее на 180 º
для вытяжения позвоночника. Сегодня огромное количество приспособлений делают это возможным и простым для всех у себя дома.
И в наши дни специалистов, лечащих спину и написавших огромное количество отчетов огромное множество.
«Если у вас болит спина, это еще не значит, что у вас органическое заболевание, причина может заключаться в том, что у вас слабые или напряженные мышцы спины или и то, и другое вместе».
Уменьшение боли в мышцах и спине
В состоянии инверсии происходит растягивание позвоночника, причем позвонки «раскрываются» естественным способом, благодаря собственному весу человека. Просто при инверсии вес давит на позвоночник не вниз, сжимая и нагружая его, а тянет вверх, даря легкость.
Пока мы находимся вниз головой, заставляя силу притяжения действовать в противоположную сторону, наши позвонки как бы слегка расходятся. Расстояние между ними становится больше, и вместе с этим уменьшается давление на нервные окончания, находящиеся между ними. А значит, мы больше не чувствуем боль, вызванную защемлением позвонков.
Не редко спортсмены пользуются помощью инверсии для того, чтобы снять спазмы и избавиться от оцепенения мышц, возникающих во время тренировок. Этому способствует усиленный из-за воздействия инверсии лимфоток. С лимфой организм выводит продукты клеточного распада и молочную кислоту, которые вырабатываются и откладываются в мышцах при интенсивных занятиях спортом, вызывая боль.
Уже после первых десяти секунд нахождения в положении инверсии уменьшают боль в мышцах на 35%. К таким результатам пришел физиотерапевт Л. Дж. Носс, занимавшийся исследованиями воздействия инверсии на человека.
Опыт показывает, что, занимаясь вниз головой, достигается наибольший результат от упражнений на растяжку. Ведь в это время тело не оказывает противодействие вашим движениям, а наоборот становится помощником, подключая к вашим усилиям силу притяжения.
Мышцы, вытягиваясь под весом тела, позволяют «разгрузиться» и суставам. Расстояние между ними увеличивается, и кровообращение в близлежащих тканях усиливается. А это способствует омоложению, что суставов, что тела.
Безопасная проработка мышц
Очень многие упражнения на крупные группы мышц, как известно, требует максимально точного выполнения и соблюдения безопасности. Иначе не избежать неприятностей. Инструкторы в фитнес-клубах, не устают повторять про необходимость тянуться поясницей к полу при упражнениях на пресс, чтобы не травмировать позвоночник.
Но все это справедливо лишь при занятиях в зале. На инверсионном столе качать пресс, укреплять основные мышцы и растягивать спину абсолютно безопасно. Все потому, что на позвоночник в это время не действует компрессия.
Обновление (24 апреля 2016)
Добрый день. Увидел ваши отзывы по поводу инверсионного стола Body Sculpture BI-2100 E. Хотел спросить, как часто пользуетесь, есть ли какие нибудь изменения в самочувствии? Всем ли устраивает данная модель? В раздумьях покупать ли его.
Спасибо.
Покупал отцу, т.к. у него проблемы со спиной. Пользуется регулярно (как и аппликатором Кузнецова). Мне для выпрямления спины хватает турника и упражнений из йоги. Для улучшения лимфотока и кровообращения наверняка и всем известная свечка подойдёт.
Никаких претензий к Body Sculpture BI-2100 E нет. Всё работает, как положено. Места только этот инверсионный стол много занимает. Нужен ли он вам или нет, считаю, очень сильно зависит от состояния здоровья, а также от того, будет ли он стимулировать вас заниматься или нет.