Arbachakov.ru

Спортивный обозреватель
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Кардиотренажеры для дома на все группы

Кардиотренажеры для домашних условий: обзор, плюсы и минусы, особенности

Не у всех есть возможность регулярно посещать спортзал, чтобы поддерживать фигуру в форме. Отличным решением станут кардиотренажеры для дома, которые помогут похудеть, подтянуть тело и даже укрепить иммунитет и оздоровить организм. Как известно, кардио-тренировки полезны для здоровья и лучше всего помогают худеть и держать вес в норме.

Кардиотренажеры и их виды

Несмотря на то, что кардио- или аэробную нагрузку можно получить при обыкновенной ходьбе или беге, специализированные тренажеры для кардио пользуются большой популярностью. В каждом спортзале есть оборудованная зона для аэробных тренировок, где размещают дорожки, орбитреки и велотренажеры. Большинство производителей спортивного оборудования выпускают аналогичные модели для дома, на которых можно заниматься, чтобы подтянуть фигуру и сбросить вес.

На домашних кардиотренажерах можно заниматься когда угодно, тогда как для похода в спортзал необходимо выделить время, а тренировки на открытом воздухе зависят от капризов погоды.

Специализированные тренажеры для кардио предназначены для аэробных нагрузок, которые положительно влияют на здоровье сердца и нервную систему, способствует сжиганию жира, насыщению организма кислородом и ускорению метаболизма. Принцип работы каждого из них основан на воспроизведении естественных движений человека. Популярные тренажеры для похудения дома различаются конструкцией, которая обуславливает вид и степень нагрузки на разные мышечные группы.

В чем польза кардио-нагрузок:

  • быстрое сжигание калорий и ускорение обмена веществ
  • укрепление сердечно-сосудистой системы и профилактика сердечных заболеваний
  • тонус мышц и улучшение качества тела
  • развитие выносливости и функциональных возможностей
  • укрепление стенок сосудов и снижение уровня холестерина
  • активизация кровообращения и нормализация артериального давления
  • улучшение состояния костной ткани и увеличение плотности костей
  • повышение иммунитета и общее оздоровление организма
  • улучшение настроения и повышение количества энергии

Существует несколько видов кардиотренажеров для домашних условий, которые отличаются воздействием на организм и функциональными возможностями. Некоторые из них подходят даже тем, кому противопоказан бег по состоянию здоровья, например, людям с заболеваниями суставов и сердечно-сосудистой системы.

Самыми популярными кардиотренажерами для дома являются:

  1. Велотренажер
  2. Орбитрек (эллипсоид)
  3. Беговая дорожка
  4. Степпер
  5. Гребной тренажер

Каждый вид имеет свои особенности и преимущества, от которых зависит выбор тренажера для домашнего использования.

Велотренажер

Велотренажер – это разновидность кардиотренажера для дома, которая имитирует езду на велосипеде. Благодаря компактной конструкции подойдет для домашнего использования. Основная нагрузка при тренировках происходит на нижнюю часть тела: ноги, бедра, ягодицы. Верх задействуется минимально, а потому велотренажер не сможет заменить полноценные тренировки в спортзале.

Во время занятий на велотренажере тело находится в сидячем положении, что минимизирует нагрузку на колени и делает снаряд подходящим вариантом для пожилых и людей с большим лишним весом. Существуют горизонтальные и вертикальные варианты конструкции, которые отличаются габаритами и степенью нагрузки на целевые мышцы. Горизонтальные рекомендованы в качестве реабилитационной терапии, так как в них снижается нагрузка на позвоночник, а вертикальные являются отличными тренажерами для похудения дома и поддержания тела в форме.

Плюсы:

  • компактность конструкции
  • простота в использовании
  • возможность настройки сложности тренировки
  • очень доступная цена
  • подходит людям с большим лишним весом (до 150 кг)
  • не нагружает суставы
  • подходит для реабилитационной терапии
  • бесшумно работает

Минусы:

  • не задействуется верх тела
  • не заменит полноценные тренировки на велосипеде
  • тело быстро адаптируется к однообразной нагрузке

Какие мышцы работают больше всего: ягодичные, бицепсы и квадрицепсы бедер, икроножные, пресс, мышцы спины.

Эффективность для похудения: за час тренировки на велотренажере можно сжечь до 500 ккал, если тренироваться в быстром темпе или в режиме повышенной сложности. Регулярные тренировки на кардиотренажере для дома помогут существенно похудеть, подтянуть фигуру и накачать ноги.

Кому стоит купить: людям с большим лишним весом, пожилым, худеющим, выздоравливающим после болезни и всем, у кого нет возможности посещать спортзал, но есть желание поддерживать фигуру в форме.

Особенность: это лучший кардиотренажер с акцентом на низ тела , так как позволяет качественно прокачать мышцы ног и ягодиц.

ТОП-6 самых популярных велотренажеров

1. Вертикальный велотренажер DFC B3.2

2. Горизонтальный велотренажер DFC B5030 Mars

3. Вертикальный велотренажер Body Sculpture BC-1720G

4. Вертикальный велотренажер Evo Fitness Spirit

5. Вертикальный велотренажер Carbon Fitness U304

6. Велоэргометр Hasttings DBU40

Эллиптический тренажер

Орбитрек или эллипсоид имитирует подъем по лестнице или ходьбу на лыжах. Механизм движения по эллипсоиде дал название популярному кардиотренажеру для домашних условий или спортзала. По габаритам конструкция орбитрека превышает размеры велотренажера, но многие производители спортивного оборудования выпускают компактные эллипсы для домашнего применения.

При тренировках на орбитреке задействуются не только мышцы нижней части тела, но и руки, плечи, спина, что делает эллипсоид более универсальным вариантом для тренировок, чем велотренажер. Орбитрек минимально нагружает коленные суставы благодаря чему является отличным выбором для людей с большим лишним весом.

Интервальные тренировки на тренажере для похудения дома станут отличным вариантом для серьезных занятий в домашних условиях. На самом простом эллипсе возможен выбор уровня сложности, что позволит повышать нагрузку, чтобы избежать мышечного привыкания. Считается, что орбитрек – это тренажер для кардио, который лучше всего прокачивает ягодичные мышцы, которые сложно проработать изолированно без вовлечения мышц бедер и ног. На орбитреке можно добиться качественной проработки ягодичных мыщц, что способствует борьбе с целлюлитом и общему тонусу тела. Также эллипсоид помогает проработать бедра и икроножные мышцы, придавая ногам красивый рельеф.

Плюсы:

  • простота в освоении
  • настройка уровня сложности
  • приемлемая цена
  • минимально нагружает суставы
  • хорошо прорабатывает ягодицы и ноги
  • бесшумно работает.

Минусы:

  • амплитуда движений отличается от естественного бега или ходьбы
  • минимально задействуется верх тела.

Какие мышцы работают больше всего: ягодичные, бицепсы и квадрицепсы бедер, икроножные, пресс, мышцы кора, спины, мышцы плечевого пояса и рук.

Эффективность для похудения: за час тренировки на орбитреке можно сжечь до 600 ккал, если тренироваться в повышенном режиме сложности или в формате интервального тренинига. Регулярные занятия на эллипсе помогут сбросить вес в максимально быстрые сроки при условии периодического увеличения нагрузки и соблюдения диеты.

Кому стоит купить: людям с большим лишним весом (до 160 кг), тем, кто желает привести фигуру в форму, проработать ягодичные мышцы и придать рельефности ногам. Орбитрек универсально подходит и мужчинам, и женщинам, на нем можно тренироваться даже детям, так как тренажер максимально безопасен и почти не имеет противопоказаний.

Особенность: это лучший кардиотренажер для всей семьи , так как его можно использовать даже детям при условии соблюдения техники безопасности.

ТОП-6 самых популярных эллипсоидов

1. Эллиптический тренажер Body Sculpture BE-5920HX

2. Эллиптический тренажер Sport Elite SE-304

3. Эллиптический тренажер Carbon Fitness E200

4. Эллиптический тренажер UnixFit SL-350

5. Эллиптический тренажер UnixFit MV 420

6. Эллиптический тренажер Sport Elite SE-E954D

Беговая дорожка

Тренажер предназначен для полноценных беговых тренировок или ходьбы в целях похудения или поддержания тела в форме. Беговая дорожка считается самым эффективным вариантом для похудения по сравнению с другими видами кардиотренажеров для домашних условий, так как на ней сжигается самое большое количество калорий за время тренировки.

Во время занятий на дорожке работает все тело, что превращает тренажер в универсальный вариант для кардиотренировок с целью поддержания формы. Движения на дорожке не ограничиваются особенностями конструкции, в отличие от велотренажера или орбитрека, что делает занятия дома такими же эффективными, как и полноценные беговые тренировки на открытом воздухе.

Благодаря варьированию уровня нагрузки беговая дорожка подходит большинству людей, вне зависимости от возраста и веса. Пожилые, люди с большим весом или пациенты на реабилитационной терапии могут выбрать режим ходьбы, чтобы увеличивать нагрузку по мере привыкания или использовать тренажер для поддержания здоровья сердца и нормализации давления. Опытные спортсмены могут работать на высоком уровне скорости, чтобы поддерживать тело в форме или готовиться к беговым состязаниям.

Плюсы:

  • лучший тренажер для похудения дома
  • настройка выбора скорости и режима тренировки
  • полноценная замена беговым тренировкам в холодный период года
  • во время тренировки задействуется все тело
  • подходит новичкам и опытным спортсменам

Минусы:

  • крупные габариты (но сейчас выпускаются модели со складной конструкцией)
  • высокая цена
  • шум во время работы
  • имеет противопоказания для людей с заболеваниями сердца
  • нагружает суставы

Какие мышцы работают больше всего: бицепсы и квадрицепсы бедер, ягодичные, мышцы голени, икроножные, мышцы стопы, прямая мышца живота, межреберные, повздошно-поясничные мышцы, бицепсы и трицепсы рук.

Читать еще:  Тренажер бабочка для женщин

Эффективность для похудения: на беговой дорожке можно сжечь более 600 ккал в час, если тренироваться в интервальном или быстром темпе. В режиме ходьбы можно избавиться от 300 кк в час. Регулярные занятия на тренажере для кардио способствуют быстрому сбросу веса, особенно, если сочетать их с диетой. Беговая дорожка помогает улучшить фигуру, добиться рельефа, подкачать ягодицы и ноги.

Кому стоит купить: активно худеющим, бегунам для подготовки к забегам, спортсменам для поддержания формы в домашних условиях.

Особенность: это лучший кардиотренажер для похудения , так как занятия на нем сопоставимы с реальными беговыми тренировками.

ТОП-6 самых популярных беговых дорожек

1. Механическая беговая дорожка BRADEX SF 0058

2. Магнитная беговая дорожка Body Sculpture BT-2740

3. Электрическая беговая дорожка Xiaomi WalkingPad

4. Электрическая беговая дорожка FAMILY TM 300M

Кардиотренажеры


Кардиотренажеры способны обеспечить серьезную нагрузку как спортсменам высокого уровня, так и любителям домашних общеукрепляющих тренировок. Тренажеры имитируют бег на улице, поездку на велосипеде или же подъем по лестнице, не выходя из собственного дома, а главное – тренировки неподвластны погодным условиям.

Особенности и назначение кардиотренажеров

Кардиотренажеры предназначены, в первую очередь, для укрепления всего организма, в особенности – кардиосистемы. Такие нагрузки повышают сердцебиение, заставляя кровь быстрее циркулировать по всему телу, соответственно, улучшают состояние сердечно-сосудистой системы. А так же повышают поглощение кислорода, без которого не могут проходить окислительные процессы в организме, особенно – жиросжигание. Именно похудение становится основной причиной приобретения кардиотренажеров для дома.

Помимо общеукрепляющих функций кардионагрузок, тренажеры способны полностью заменить бег, ходьбу в гору или по лестнице, греблю и поездку на велосипеде, обеспечивая необходимую нагрузку для каждого человека независимо от возраста, веса и физической подготовки. Выбор подходящего тренажера будет зависеть от состояния здоровья как опорно-двигательного аппарата, так и систем и органов.

В подборе правильной нагрузки будут помогать специальные программы, заложенные в устройстве тренажера.

  • Датчики для измерения пульса будут контролировать нагрузку на сердце, таким образом, не будет возможности перегрузить кардиосистему.
  • Разные программы кардиотренажеров могут задать необходимый темп и сложность в зависимости от пола, возраста, веса, обеспечив индивидуальную нагрузку без вреда для организма.

Также подобрать подходящий кардиотренажер можно и при некоторых ограничениях в тренировках. Например, для лиц с большим весом (при ожирении), проблемами с позвоночником или суставами нижних конечностей, занятия на беговой дорожке не рекомендуются. Зато вполне подойдут тренажеры, нагружающие все тело в положении сидя, без лишнего давления на травмы и воспаления.

При похудении может подойти любой кардиотренажер для домашнего использования. Важно подобрать предпочтительный вид тренировок, кому-то нравится бег, а кому – вело прогулка. И в том и другом случае любой тренажер укрепит сердце и сосуды, приведет в тонус все мышцы и сожжет лишние килограммы.

Виды кардиотренажеров

Существует несколько категорий кардиотренажеров, одни обеспечивают нагрузку в горизонтальном положении, а другие – вертикальном:

Беговые дорожки


Кардиотренажеры для тренировок в спортзале и дома. Крутящееся полотно имитирует бег на скорости или ходьбу в гору, буквально стоя на одном месте. У разных производителей цены сильно отличаются, это во многом зависит от бренда, качества и линий (домашние или профессиональные кардиотренажеры для зала).

Эллиптические кардиотренажеры (орбитреки)


Орбитреки – предназначены для выполнения нагрузки на все группы мышц, имитируя катание на лыжах. Нагрузка распределяется равномерно, исключая удары, травмирующие суставы и позвоночник, которые присутствуют при беге на дорожке. Также существуют разные линии орбитреков. Некоторые производители предусмотрели функцию обратного вращения, при котором повышается нагрузка на заднюю часть тела при нетипичном движении.

Спин байки (спид байки)


Спидбайки сходны с велотренажерами, одни из таких видов полностью механические, на которых сопротивление выставляется вручную, а в других, предусмотрены разные программы, выставляемые на мониторах, датчики измерения пульса на рукоятях.

Велотренажеры


Естественно, имитируют поездку на велосипеде. Такая нагрузка предпочтительна многими для домашних тренировок. Различия между тренажерами огромные. Также категория включает вид тренажера – велоэргометр, напоминающий прогулку на катамаране. В нем предусмотрена более щадящая нагрузка на позвоночник, в отличие от вертикальных велотренажеров. Подробнее о велотренажерах →

Гребные кардиотренажеры


Более новая разработка в фитнес-индустрии, особенно полюбившаяся направлением кроссфит. Имитируют греблю, заставляя работать все мышцы без исключения. Такие нагрузки направлены на развитие верхнего плечевого пояса, и для многих длительная гребная тренировка просто невозможна. К тому же, тренажер занимает больше места, что делает его предпочтительным больше для зала.

Степперы


Тренажеры имитируют подъем по лестнице, заставляя работать мышцы бедер и ягодиц. Использование разных программ может разнообразить занятия, например, функция интервальной тренировки. Также переключение нагрузки и сопротивления дает возможность полноценно нагрузить кардиосистему в зависимости от индивидуальных потребностей. Подробнее о степпере →

Какой кардиотренажер выбрать для дома

  1. Определите вид тренажера исходя из состояния здоровья, физической подготовки и спортивных предпочтений. Например, позвоночные грыжи – противопоказание к бегу, поэтому стоит обратить внимание на орбитрек или велотренажер.
  2. Обратите внимание на легкость сборки, некоторые эллиптические тренажеры имеют хлипкую конструкцию, и при сборке вручную можно изменить качество конструкции и снизить срок работы.
  3. Тренажер не должен быть громоздким и занимать много места. Обычно линии для домашних тренировок предусматривают этот фактор.
  4. Товар должен быть с гарантией, если не хотите, чтобы вскоре тренажер стал частью интерьера для развешивания вещей.

Как заниматься на кардиотренажерах, чтобы сбросить вес?

  • На каждом современном тренажере есть программы для сжигания жира, на мониторе можно видеть пульс, который необходим именно для похудения. Так же подойдут программы интервальной нагрузки, которые есть в каждом тренажере.
  • Предварительно в программу необходимо ввести собственный вес, пол, возраст, и выставить время тренировки. На беговой дорожке нужно выставлять скорость вручную, меняя скорость бега с более быстрой на медленную.
  • По длительности эффективная кардиотренировка должна составлять не меньше 40 минут. Максимальное время занятия – 60 минут.
  • Проверяйте пульс, рассчитайте собственную частоту сердечных сокращений в пределах 60-80% от максимального пульса (220-возраст).
  • Принимайте пищу за 1,5-2 часа до нагрузки. Не потребляйте слишком жирную тяжелую пищу перед тренировкой. Следующий прием пищи совершите в течение 40 минут после нагрузки, предпочтительно высокобелковой нежирной пищей.

Заключение

Выбор подходящего кардиотренажера на долгий срок обеспечит пользователя эффективными тренировками прямо на дому, не тратя лишнего времени на дорогу и средств на покупку абонемента.

Важно понимать, что это будет единственный вид домашней кардиотренировки на ближайшие несколько лет. Поэтому необходимо взвесить все «за» и «против». Зато такие нагрузки можно чередовать с силовыми упражнениями.

Кардиотренажёры для дома на все группы мышц: какой именно твой? Ответ здесь

Сказ про кардиотренажёры для дома на все группы мышц. Ты узнаешь, как выбрать себе индивидуальный кардиотренажер для похудения. Какие существуют степперы, компактные беговые дорожки и чем хороши эллиптические кардиотренажёры? Обо всем по порядку.

— Да что вы его щупаете? Диван нужно выбирать задницей! Сел — и понял: брать, не брать.

Привет, друзья! Как известно, практика без теории слепа. Но теория без практики — и вовсе мертва. Я расскажу про кардиотренажёры для дома на все группы мышц — а выбирать нужно телом. Это не просто, а очень просто. Сами увидите.

Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного!

А тем, кто хочет:

Зачем нужны тренажёры

Современные городские условия заставили нас искать способы борьбы с гиподинамией. Лучше пойти на природу, помахать конечностями, залезть на гору, переплыть реку, ощутить под собой живую лошадь, настоящий велосипед, покататься на лыжах.

Но не хватает времени. Значит, нужно приспособление, которое восполнить дефицит движения и не даст нам задрябнуть, как прошлогодним яблокам на складе.

  1. Для многих проблема — жировые отложения, которые приводят к сбою обмена веществ и болезням. Напомню, лишний вес складывается из двух частей:
  • малоподвижного образа жизни;
  • неправильного питания.
  1. Нет смысла покупать кардиотренажёры для дома на все группы мышц, думая: «Я смогу есть свои булки и фастфуды, а потом покручу полчаса педали — и всё отработаю». Это тупик. Чтобы вернуть телу стройность, красоту и здоровье, надо не сжигать калории от съеденного, а балансировать их потребление за счёт отказа от вредной пищи:
  • жирного;
  • сладкого;
  • жареного и острого.
Читать еще:  Накачать грудные мышцы в тренажерном зале

Нельзя питаться гадостью, и надеяться, что тренажёр вернёт тебе здоровье. Твои желудок, печень, почки, поджелудочная железа, кишечник всё равно принимают удар, травятся ядами и токсинами, недоброкачественными жирами и избытком легкоусвояемых углеводов.

Даже сбросив несколько кг на беговой дорожке, ты не восстановишь поражённые печёночные клетки.

Кардиотренажёры для дома на все группы мышц: суть вопроса

Итак, ты всё понял (я надеюсь), и готов начать новую жизнь. Даже знаешь, что заниматься лучше за два часа до еды или через час — после, пить воду, принимать после тренировки душ и менять пропотевшее нательное бельё. Для похудения у тебя есть решимость и терпение, и ты знаешь, что нужны кардио нагрузки. Настал момент поговорить о том, как выбрать себе индивидуальный агрегат.

Два совета, к которым ты волен не прислушиваться:

  • воспользуйся уличными тренажёрами и не загромождай свою квартиру;
  • ходи два раза в неделю в тренажёрный зал, и ещё раз — в плавательный бассейн.

Боишься? Считаешь, что тренировка — это интимный процесс, или «топорные» уличные приспособления с минимальной амортизацией, способные выдержать атаку вандалов, тебя не устраивают? Ты хочешь свой собственный, персональный стадион внутри квартиры, со специализацией на кардио нагрузки. Тогда подумаем, какой именно!

Шагоходы и иже с ними

Первым номером у нас идёт степпер. Чудная вещь, на которой легко имитировать подъём по лестнице, прорабатывая при этом бёдра, ягодицы, икры, тренировать суставы ног и получать массу приятных ощущений. Стоит: мини — от полутора тысяч рубликов, полновесный — от пяти. Отзывы о нём чаще положительные.

Как! У тебя есть настоящая лестница? Ну, тогда — универсальная вещь на все времена — беговая дорожка! Разброс цен — от пяти-шести тысяч «до следующего дуба».

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

Они такие разные и привлекательные! Компактные складываются и убираются под шкаф. Иные будут украшать угол твоей комнаты на долгие годы. Выбирай, хочешь ли ты механическую, или с электрическим моторчиком.

Особо навороченные снабжены кучей датчиков: скорости, пройденного расстояния, сожжённых калорий. Они даже умеют подсчитывать пульс и подсказывать, сколько тебе надо пробегать ради поставленных тобой целей. Ты развиваешь лёгкие, тренируешь сердце, задействуешь все группы мышц, в том числе и в проблемных зонах — пресса, ягодиц.

Можно купить «кардио слим», или тренажёр «лыжный ход», но они лишь дополняют два предыдущих, и не дают полный спектр нагрузок.

Вот тебе фото выше перечисленного:

Но ты качаешь головой, тебя не слишком привлекает нагрузка на суставы от твоего же собственного веса. Ты хотел бы что-нибудь поизящнее.

Кардиотренажёры для дома на все группы мышц: упражняемся сидя

Райдер — это грубая имитация верховой езды. При тренировке на нём, ты сидишь, а работают одновременно мышцы верхней и нижней части туловища, спины и пресса. Вещь универсальная, годная для любого возраста и комплекции, но почему-то его считают скучным тренажёром. Я бы советовал дополнить его телевизором, тогда заниматься будет веселее. Стоит такой тренажёр умеренно: не больше пяти тысяч.

Далее следуют всеми любимые велотренажёры: вертикальный и горизонтальный. Нагрузка в них распределяется по-разному, но и тот и другой даёт стимул не только нижним конечностям, но и всему телу.

Горизонтальный

Вертикальный

Минус (как и у прочих домашних приспособлений) — громоздкость и отсутствие открытого воздуха. Плюс — снимается нагрузка с позвоночника, а он первый страдает от избыточного веса. Но если у тебя проблемы с коленными суставами — к велосипеду надо подходить очень осторожно, чтобы не сделать хуже.

Стоимость велотренажёров зависит от массы деталей, но меньше, чем на шесть тысяч не рассчитывай. И не бери самый дешёвый. Хорошие начинаются от 12 тыс.

Универсальное средство, на котором можно дать и кардио, и силовую нагрузку — гребной тренажёр.

Стоит он в тех же пределах, но принцип действия у него иной. Он имитирует плавание на лодке, развивает спину, плечи, пресс и ноги.

Некоторые считают, что он не подойдёт девушкам, так как у них вырастут большие мускулы на руках. Мне это видится мало вероятным.

Чтобы нарастить мускулатуру плеч и груди — гордость бодибилдеров, нужны занятия посерьёзнее, чем те упражнения, которые проделывали ещё наши бабушки, катаясь на плоскодонке по глади живописного пруда.

Универсальный образец

Эллиптические кардиотренажёры хороши тем, что тренируют все группы мышц. Если выбрать в магазине элитный вариант — он подойдёт любому члену семьи, с одной лишь оговоркой: им нужно овладеть, научиться правильно управлять своим телом. Зато одновременно можно превосходно развить координацию.

Работая руками и ногами, совершая плавные поступательные движения, можно двигаться вперёд и назад, имитировать подъём в гору и ходьбу с палками. Каждый отдел твоего тела будет принимать в этом процессе деятельное участие, и результаты не заставят себя ждать. Даже если не похудеешь — разовьёшь ловкость, почувствуешь вкус к жизни и радость движения.

Они бывают складные и не складные, и по ценам различаются очень сильно. Но и тут повторю: дёшево — не значит, надёжно и хорошо. Ремонт чаще всего превосходит всю экономию.

Кардиотренажёры для дома на все группы мышц: что брать?

Лучший выбор — индивидуальный! Почитал, потрогал, понюхал, послушал, сел (встал, залез, взгромоздился), схватился за рычаги и попробовал, каково. Если ты почувствуешь, что оно тебе надо — бери и не скупись.

Особо продвинутые приборы имеют в комплекте «электронного тренера», который будет командовать и вычислять, какие тебе нагрузки нужны, в соответствии с твоими возможностями и степенью физического развития. О тренажерах для похудения я уже писал тут.

Перечисленные устройства подойдут и для пожилых людей. Но с оговоркой: заниматься бабушка должна под присмотром внуков, или детей, и по разрешению лечащего врача.

Видео уроки для пожилых:

Теперь о фирмах и магазинах

Если ты никогда не имел дела с тренажёрами, в интернет-магазины лучше не обращаться, а выбрать время для «личного контакта». Иначе может получиться, как с заочными знакомствами: вы переписываетесь, присылаете друг другу фотографии, общаетесь по скайпу, наконец встретились лично — и шокированы увиденным.

Отправляйся в спортивный гипермаркет, смотри и пробуй. Рейтинги тут не помогут.

Известных фирм, популярных среди профессионалов и любителей, сейчас много. Американская Cybex, итальянская Diadora, немецкая Bremshey или Kettler, известные фирмы вроде Horizon и Torneo.

Об их достоинствах и недостатках могут обстоятельно поведать опытные продавцы. Стоит прислушаться, потому что эти люди знают, какие агрегаты хвалят, а какие ругают те, кто их приобрёл.

Для патриотов — наша российская Larsen — не уступит импортным.

Но даже известность фирмы — это не главное. То, что тебе понравится и принесёт пользу — и будет самым лучшим.

Добавлю напоследок, что все эти кардиотренажёры для дома на все группы мышц не заменят прогулок и активной ходьбы.

Занятия подразумевают повышенное потребление кислорода, а дома его немного и он быстро расходуется. Не забывай постоянно проветривать свой домашний спортзал.

И конечно же — обращайся к моему видео «Курсу Активного Похудения» , и помни, что от твоего рациона во многом зависит результат. Совмещай одно с другим — и радуйся жизни!

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

Виды кардиотренажеров для дома на все группы мышц: польза и вред

Курс кардиотренировок включает в себя упражнения, направленные на укрепление сердечной мышцы и кардиореспираторной системы – дыхания и кровообращения.

Тренируясь по такому принципу, можно значительно снизить вес, так как организм черпает энергию из подкожного жира и гликогена из печени.

А также с помощью кардио укрепляется здоровье и повышается выносливость организма.

Как выбрать кардиотренажер для тренировки всех групп мышц

При покупке кардиотренажера для дома учитывают исходный вес — главный параметр при выборе снаряда.

Читать еще:  Тренажер хаммер на плечи

Дешёвый тренажёр, сделанный из лёгких металлических конструкций, не обеспечит должную нагрузку и быстро выйдет из строя, если его обладатель весит более 100 кг.

А для человека, вес которого менее 80 килограмм, приемлемым вариантом будет приобретение недорого оборудования, так как излишняя нагрузка малоэффективна и может травмировать мышцы.

Среди фирм производителей популярными являются HorizonFitness, HouseFit, Matrix и Torneo.

Справка! Выбирая кардиотренажёр, лучше отдать предпочтение известным брендам и совершить покупку у официальных дилеров: подделки и дешёвые устройства быстро ломаются и не приносят нужного результата.

Эллиптический кардиотренажёр

Этот вид тренажёра считается одним из самых действенных. Принцип работы: педали устройства движутся по эллиптической оси.

  • укрепляет сердечно-сосудистую систему;
  • тренирует «проблемные» зоны: ноги, ягодицы и бедра, а также грудные мышцы и руки;
  • не вреден для позвоночника и суставов;
  • тренировка проходит в высоком темпе.

Фото 1. Женщина занимается на эллиптическом кардиотренажере, он способствует укреплению мышц ног, рук, бедер.

Главный недостаток — меньшая результативность по сравнению с беговой дорожкой. Такой вид оборудования габаритный, поэтому займёт много места в маленькой квартире.

Райдер

Этот кардиотренажер часто называют «наездником», так как занятия напоминают конную езду. Однако покачивающиеся движения вверх-вниз обеспечивает не устройство, а сам человек, тренируя различные группы мышц: ноги, ягодицы и пресс.

  • подходит для людей с большим весом;
  • не занимает много места;
  • плавный ход движений не вредит больным суставам;
  • помогает сжечь жир и подтянуть тело в зонах галифе и ягодиц;
  • невысокая стоимость.

К недостаткам относятся:

  • монотонность тренировки:
  • не эффективен для наращивания мышечной массы.

Фото 2. Кардио тренажер райдер, установленный в помещении, укрепляет мышцы ягодиц, ног, пресса.

Гребной тренажёр

Упражнения с этим устройством напоминают греблю на воде. Занятия на гребном тренажёре подразумевают не только кардио, но и силовую нагрузку, так как к работе подключаются все группы мышц тела — начиная с грудной клетки до пресса.

  • развитие выносливости и силы;
  • повышение гибкости и тонуса позвоночника;
  • при работе задействовано максимальное количество мышц.

Не стоит упражняться на гребном тренажёре, если:

  • человек не ставит перед собой цель похудеть;
  • травмирована спина.

Фото 3. Мужчина занимается на гребном тренажёре, упражнения на нем не только кардио, но и силовые.

Степпер

Этот тренажёр один из самых компактных и удобных для занятий дома: на рынке спортивных товаров предлагаются и складные модели степперов, которые можно убирать после занятий в шкаф или под диван.

Принцип действия: имитация ходьбы по ступенькам. Упражнения на кардиостеппере помогут убрать «ушки» на бёдрах и скорректировать зону внутренней поверхности бедра.

  • небольшой размер;
  • тренирует мышцы ног и ягодиц;
  • укрепляет сердечную мышцу.
  • задействована небольшая группа мышц;
  • не эффективен для сжигания жира.

Фото 4. Девушка занимается на кардио степпере, упражнения схожи с ходьбой по ступенькам.

Правила кардиотренировок

Прежде чем тренироваться, стоит обратиться к врачу. Занятия при наличии аритмии или же других сердечно-сосудистых и иных заболеваний способны нанести вред организму.

Важно! Не стоит думать, что действенность тренировки зависит от продолжительности. Лучше пробежать на дорожке 20 минут в умеренном темпе и постепенно увеличивать время, чем из последних сил заниматься в течение часа. Чрезмерная нагрузка на мышцы изнашивает их, а не тренирует.

В помещении, в котором человек будет тренироваться, должна быть комфортная температура. Желательно проветрить комнату перед тренингом. Включать кондиционер или обогреватель не рекомендуется, так как они сжигают кислород, необходимый для окислительных процессов организма.

Нужно постараться создать не только комфортный, но и разнообразный план тренировок. Если человек чувствует, что упражнение не по силам или ухудшается самочувствие, стоит отложить его до повышения уровня подготовки или исключить.

Важно чередовать кардио с силовыми нагрузками, менять темп и интенсивность тренинга, включать новые упражнения в комплекс.

Рекомендуемая продолжительность тренировки 20–60 минут. Время, как и число упражнений увеличивают постепенно.

Заниматься кардио нужно регулярно, и тогда человек получит результат. Подходящая частота тренировок — 3 раза в неделю. Строить график следует так, чтобы между занятиями был перерыв 1–2 дня. Отдых необходим мышцам для восстановления.

В какое время проводить занятия каждый решает самостоятельно. Наибольшего эффекта от кардиотренировок для похудения можно достичь, если заниматься вечером, в промежутке с 17 до 19 часов. В этот период быстрее проходят метаболический и другие процессы организма, способствующие жиросжиганию.

Для повышения выносливости организма можно заниматься утром, однако, в это время обмен веществ протекает медленнее, поэтому старайтесь не перегружаться.

Кардио тренировки для дома

Для привлечения к работе всех мышц тела во время тренировки выполняют разные упражнения. Это и движения, сосредоточенные на определённой группе мышц (приседания, прыжки, пресс), так и общие для всего тела упражнения — планка и отжимания.

Важно! Не имеет значения, как человек будет заниматься — на тренажёрах или без них. Перед выполнением упражнений стоит делать разминку, чтобы разогреть мышцы и предотвратить травмирование.

Занятия на кардио тренажерах

Наиболее действенные тренажёры: беговая дорожка, эллиптический и гребной. Упражнения на таких снарядах динамичны и активизируют максимальное число мышц.

На беговой дорожке доступен широкий диапазон упражнений:

  • спортивная ходьба;
  • бег трусцой;
  • спринт;
  • бег и ходьба под наклоном;
  • интервальная тренировка.

Для достижения желаемого результата меняют нагрузку, регулируют скорость движения и угол наклона полотна.

А также для результативности упражнений важно правильно бегать. Нужно расправить плечи и грудную клетку и напрячь пресс, руки согнуть в локтях под прямым углом. Дышать нужно глубоко через нос.

Для похудения есть два варианта тренировки. Можно выбрать продолжительные занятия начиная с получаса до 40 минут в умеренном темпе или проводить интервальные тренировки. Ускорения в течение минуты чередуют с трехминутным бегом в умеренном темпе. Затем постепенно увеличивают соотношение ускорения и отдыха — 2 минуты бегают в ускоренном темпе и одну в умеренном.

Более сложные движения выполняются на эллиптическом тренажёре. Для тренировок на этом снаряде выбирают следующие виды ходьбы:

  • классический;
  • по неровной местности;
  • движения назад;
  • с наклоном туловища вперёд на 45 градусов;
  • в положении сидя.

Занятия на гребном тренажёре подразумевают выполнение двух основных упражнений: коротких и длинных гребков.

На начальном этапе совершают по 10 гребков каждого вида в течение 15–20 минут, постепенно увеличивая время занятий.

Между подходами делают перерыв — выполняют растяжку и другие лёгкие упражнения, чтобы не дать мышцам остыть.

Программа для начинающих

Существует три комплекса кардиоупражнений, которые можно выполнять в домашних условиях. Человек может заниматься по одной из этих подборок или же выполнять все три группы сразу, что принесёт больший эффект.

Во время домашней кардиотренировки можно использовать спортивное оборудование:

  • гимнастический коврик;
  • мяч для аэробики;
  • степ-платформу;
  • скакалку;
  • лёгкие гантели.

Первый комплекс. На выполнение одного упражнения даётся минута, после каждого делается перерыв на 10 секунд. Один подход равен трём упражнениям.

Делают 5 подходов, после каждого отдыхают 30 секунд:

  • бег на месте с поднятием колен до вытянутых вперёд рук;
  • прыжки и отжимания;
  • глубокие приседания с вытянутыми руками.

Второй комплекс. Быстро выполняют упражнения по 2 минуты, делая перерыв на 30 секунд, отдых после подхода одна минута. Делают 2 подхода.

  • динамичные прыжки;
  • удары ногами;
  • выпады со сменой ног в прыжке.

Третий комплекс. Периодичность подходов и отдыхов и время выполнения одного упражнения повторяет первый комплекс. Выполняют следующие упражнения:

  • альпинист;
  • прыжки со скакалкой;
  • подтягивание ног к себе лёжа на спине.

Программа для профессионалов

Если у человека высокий уровень подготовки, то выполняют упражнения посложнее. Например, цикл «минута за минутой». На каждое упражнение даётся определённое число повторений, которые нужно выполнить за минуту.

Если сделано быстрее — отдыхать, а когда начнётся следующая минута, приступать к следующему упражнению.

  • 1 минута— бурпи, 10 раз;
  • 2 мин — прыжки на скамью, 15 раз;
  • 3 мин— подъёмы на скамью, 15 раз;
  • 4 мин — «восьмёрка» с гирей, 20 раз.

Повторяют в течение 20 минут. Эта беспрерывная тренировка приводит мышцы в тонус и сжигает жир.

Полезное видео

В видео представлены три несложных упражнения, которые укрепляют все группы мышц.

Заключение

Важно выбирать подходящий для человека комплекс или тренажёр и приступать к занятию кардиотренировками. Следует помнить, что в умеренных количествах и с грамотным подходом спортивные упражнения принесут максимум пользы и минимум вреда.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector