Arbachakov.ru

Спортивный обозреватель
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Расход калорий беговая дорожка

Сколько калорий сжигается на беговой дорожке?

Беговые дорожки относятся к кардиотренажерам, поэтому их основная польза заключается в.

Беговые дорожки относятся к кардиотренажерам, поэтому их основная польза заключается в укреплении сердечно-сосудистой системы, повышении тонуса мышц, увеличении выносливости организма. Во время занятий расходуется немалое количество энергии, потому беговую дорожку чаще всего используют именно с целью похудения.

Люди, стремящиеся снизить вес или просто поддерживающие фигуру, зачастую следят за количеством поступающих и израсходованных калорий, поэтому им важно знать, сколько калорий сжигается на беговой дорожке.

Беговая дорожка: сколько калорий сжигает?

Прежде чем говорить про расход калорий на беговой дорожке, необходимо отметить важный факт: встроенные в тренажер счетчики калорий (данные выводятся на дисплей панели управления) не дают достоверной и точной информации по расходу энергии во время тренировки. И дело не только в типе (механический, магнитный, электрический) и стоимости оборудования. Как оказалось, даже самый современный компьютер не показывает точные результаты. Он считывает скорость и продолжительность движений пользователя и выводит усредненные данные, которые не относятся к конкретному человеку. Зачастую встроенные датчики склонны преувеличивать количество затраченных калорий, а не наоборот. Несмотря на неточность прибора, все же стоит учитывать показанные им цифры. Так вы сможете проследить эффективность своих тренировок и сделать какие-то выводы.

Еще один важный момент, который обязательно стоит учитывать – у разных людей во время тренировки на беговой дорожке расходуется разное количество калорий. Данный показатель зависит от многих факторов, в том числе от массы тела занимающегося, уровня его подготовки, физических возможностей и т.д. Кроме того, важно принимать во внимание скорость бега, уровень наклона бегового полотна и т.п.

Несмотря на то, что панель управления показывает усредненные данные, необходимо сообщить ориентировочные цифры:

  • Быстрая ходьба позволяет сжечь от 200 до 300 ккал за 1 час;
  • Бег в среднем темпе с передышками отнимает от 400 до 500 ккал в час;
  • Бег в быстром темпе позволяет израсходовать 600-800 ккал в час.

В целом, расходованные калории на беговой дорожке не столь важны для достижения отличных результатов. Если вы хотите похудеть, то нужно увеличить длительность тренировки, обратить внимание на рацион и составить правильную программу занятий. Похудение – это комплекс мер, который требует организованности и ответственного подхода.

Если говорить более конкретно, то для достижения лучших результатов, в том числе снижения веса, необходимо соблюдать некоторые правила:

  • Тренироваться в эффективной зоне пульса;
  • Не переутомляться;
  • Заниматься регулярно;
  • Придерживаться принципов правильного питания.

Все остальное служит дополнительным инструментом для достижения поставленных целей.

Беговая дорожка: расход калорий

Тренировки на беговой дорожке являются одним из самых действенных способов убрать лишние килограммы. Способ воздействия очень прост: во время бега вы расходуете энергию из собственных запасов жира. Однако при этом вы должны знать, что сжигание жира происходит только в случае, если вы бегаете не менее 40 минут за одно занятие. Вы можете проводить 3 тренировки в неделю, но они должны длиться от 40 до 60 минут. Если вы будете бегать меньше, то вы укрепите мышцы, повысите выносливость организма, улучшите общее самочувствие, но эффекта похудения вряд ли достигнете. Если же вы будете сильно стараться и бегать больше 1 часа, то вместе с жиром начнут гореть и мышцы, а это недопустимо.

Многие новички задумываются о том, сколько калорий сжигать на беговой дорожке они смогут. Универсального ответа для всех занимающихся просто нет. Оцените лишь некоторые факты: за 10 минут бега трусцой со скоростью примерно 9 км/ч спортсмен весом 150 кг теряет порядка 113 ккал. Снижение веса зависит от количества преодоленных километров за неделю и количества «съеденных» калорий за тот же период. Чтобы ускорить потерю жира, необходимо практиковать интервальный бег. Он предполагает чередование бега в ускоренном темпе (на максимальной скорости) с бегом в умеренном (медленном) темпе. Таким образом можно достичь отличных результатов. Интервальный бег помогает заметно ускорить процесс, если ваша основная цель – это похудение.

Перед тем, как приступить к тренировкам, необходимо проконсультироваться с врачом. Людям с некоторыми хроническими заболеваниями, а также после перенесения травм, противопоказаны занятия бегом.

Как считает беговая дорожка калории?

На правильный подсчет калорий влияют такие факторы, как возраст, вес, состояние здоровья, особенности конституции человека. Важно знать, что чем больше лишнего веса у человека, тем больше калорий он тратит и тем быстрее скидывает вес. Если два человека с разным весом будут заниматься одинаковое количество времени, есть одну и ту же еду, то в итоге весы покажут лучший результат у того, кто больше весит.

Так, например, человек при весе 70 кг за 1 час ходьбы на беговой дорожке со скоростью 5-5,5 км/ч израсходует порядка 300 ккал. В то же время человек весом 84 кг при таких же данных скорости и времени потеряет за час 356 ккал. Если же увеличить скорость, то количество затраченной энергии увеличится еще больше.

Тренировки на беговой дорожке для похудения

Вы хотите похудеть и приобрели для этой цели беговую дорожку? Не стоит впадать в крайности и заниматься каждый день до изнеможения. Ставьте реальные задачи и идите к ним. Представим, что вы хотите сбросить за неделю 1-2 кг. Для этого вам нужно потратить 3500 ккал. Первый способ – урезать калорийность рациона на 500 ккал в день, второй способ – тратить на беговой дорожке по 500 ккал в день. Самое разумное решение – одновременно использовать диету и тренировки. Вы можете сжечь 250 ккал за день пробегая трусцой примерно 2,5 км и урезав рацион всего на 250 ккал. Для организма такой подход не станет стрессом.

Бег на дистанцию 8 км в день и урезание калорийности рациона на 500 ккал позволят избавиться от 2 кг лишнего веса в неделю. Однако это довольно сложная программа, которая подходит только для опытных спортсменов. Организм новичка может попросту не выдержать такой нагрузки, что непременно приведет к переутомлению или травмам. Кроме того, не стоит забывать про отдых. Мышцы восстанавливаются только во время отдыха, а не во время тренировки, поэтому необходимо делать перерывы. Лучше всего заниматься 3 раза в неделю.

Настраиваем беговую дорожку

Для усиления нагрузки в беговых дорожках предусмотрена возможность смены угла наклона. Имитация бега в гору по оценке экспертов позволяет сжечь на 10% больше калорий. Таким образом, увеличивая угол наклона на 1 градус, вы увеличиваете расход калорий на 10%. Пользователь также может настроить автоматический режим, рассчитав угол наклона бегового полотна, скорость бега и время тренировки. Желательно фиксировать полученные результаты, чтобы потом иметь возможность сравнить их и видеть прогресс.

Если ваш организм уже адаптировался к нагрузке, то организм не будет так активно расходовать калории, как это было изначально. Чтобы не останавливаться на достигнутом, и простимулировать свое тело, нужно сменить программу тренировок и скорректировать нагрузку. Если вы видите, что бег в привычном режиме уже не дает результатов, то начните практиковать интервальный бег. Увеличивайте или время занятий, или скорость.

Читать еще:  Калорийность сырного супа

Чтобы все время видеть прогресс, нужно использовать все доступные средства. Не ограничивайтесь только бегом. Делайте упражнения на пресс, приседайте, занимайтесь с гантелями, отжимайтесь. В комплексе все эти упражнения помогут не только похудеть, но и обрести рельефное, подтянутое тело.

Правила питания перед тренировкой на беговой дорожке

Чтобы похудеть, необходимо исключить из рациона быстрые углеводы и все продукты, содержащие сахар. Жир в этом плане не так опасен, как сладости. Очень важно наполнить свой организм белками, особенно в период активных тренировок. Ешьте побольше мяса, рыбы, морепродуктов, творога, яиц.

Для получения энергии и хорошего самочувствия нужны «хорошие» углеводы. Их можно получить из круп, овощей, фруктов, сухофруктов, хлеба из цельного зерна.

Есть или не есть после тренировки – актуальный и очень спорный вопрос. Многие диетологи все же склоняются к тому, что не стоит сразу набрасывать на еду после активных занятий. После бега необходимо подождать 1-2 часа, а вот воду можно пить в любое время.

Ходьба на беговой дорожке: калории

Зачастую количество потраченных калорий зависит от скорости ходьбы. Так, например, для расхода 100 ккал необходимо идти со скоростью 5 км/ч не менее 30 минут. При ходьбе в быстром темпе со скоростью 8 км/ч за 30 минут можно потратить приблизительно 170 ккал. Эти цифры актуальны как для ходьбы на улице, так и для ходьбы в тренажерном зале.

Для более интенсивного сжигания жира следует увеличить нагрузку во время ходьбы. Если вы ходите на улице, то используйте различные возвышенности, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, поменьше пользуйтесь общественным транспортом. При занятиях на беговой дорожке придется поменять угол наклона бегового полотна.

С помощью ходьбы также можно похудеть, если заниматься регулярно и придерживаться диеты. Более того, ходьба оказывает не столь сильную нагрузку на суставы и позвоночник, как бег. Людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата рекомендована ходьба в комфортном темпе, но только не бег.

Все беговые дорожки показывают количество потраченных калорий. Эти данные нужно принимать во внимание, но следует знать, что они являются усредненными.

Сколько калорий сжигается на беговой дорожке

Автор: Дмитрий Сироткин

При выборе тренажера полезно хорошо понимать, насколько он эффективен .

В данном случае — насколько эффективна для похудения беговая дорожка .

Ниже мы рассмотрим выборочные показатели количества сжигаемых калорий, а также основные преимущества и недостатки тренажера.

Как показывают расчеты калькулятора калорий captaincalculator.com, при занятиях на беговой дорожке в режиме ходьбы вы можете в среднем израсходовать от 145 килокалорий (при весе 60 кг) до 290 килокалорий (при весе 120 кг). В среднем же, при более интенсивных занятиях вы можете сжечь на обычной беговой дорожке от 480 до 1100 килокалорий в час.

В качестве верхней границы приводятся средние данные по лестничному тренажеру (гибрид беговой дорожки со степпером): здесь уже можно израсходовать от 565 килокалорий (при весе 60 кг) до1135 килокалорий (при весе 120 кг).

Расход калорий на беговой дорожке (ккал за час)

При большем весе дальнейшего существенного увеличения количества сожженных калорий на практике достичь трудней. Тем не менее, по расчетам данного калькулятора при весе 180 кг на обычной беговой дорожке (ходьба) можно израсходовать 435 килокалорий за час, а на лестничном тренажере (в среднем) — 1700 килокалорий за час.

В целом приведенные цифры показывают довольно широкий диапазон расхода калорий на тренажерах типа беговой дорожки. Основной вопрос — на какое значение этого диапазона вы сможете претендовать.

Далее давайте по-крупному рассмотрим основные преимущества и недостатки беговой дорожки (подробнее в статье Беговая дорожка для похудения).

Преимущества беговой дорожки

  • Хорошие результаты похудения на беговой дорожке, и даже лучшие среди наиболее известных видов тренажеров.
  • Широкий диапазон физической активности, которой вы можете заниматься на тренажере: от медленной ходьбы до быстрого бега.
  • Хорошая амортизация качественными беговыми дорожками ударной нагрузки за счет использования специальных материалов (к недорогим беговым дорожкам это скорее не относится).
  • При тренировке задействуются не только мышцы нижней части тела (ног), но и в определенной степени — мышцы верхней части тела.
  • Определенное разнообразие режимов работы тренажера (изменение наклона движущегося полотна и др.) способствует мене монотонным и более эффективным тренировкам на беговой дорожке.

Недостатки беговой дорожки

  • Наличие риска потерять равновесие и упасть с беговой дорожки. Из-за движущейся дорожки риск падения с этого тренажера заметно выше, чем в случае тренировок на велотренажере или эллиптическом тренажере.
  • Наличие риска получить травму из-за повышенной ударной нагрузки на ноги при беге.
  • Требует достаточно большой площади для своего размещения.
  • Тренажер имеет относительно высокую стоимость (по сравнению с степпером или гребным тренажером, например).
  • Ограниченные возможности заниматься чем-то дополнительно во время занятий.
  • Занятие на более простых моделях беговой дорожки обычно сопровождается шумом, который может мешать как соседям, так и вашим домашним.

Таким образом, беговая дорожка имеет и серьезные преимущества, и серьезные недостатки. По-видимому, вам нужно определить, насколько те и другие значимы именно для вас , с учетом целей похудения, состояния вашего здоровья и т.д.

Затраты калорий на беговой дорожке

Интересует мнение занимающихся на беговых дорожках. Возможно ли сбросить 1500 килокалорий за 1 ч 40 мин бега со средней скоростью 9 км/ч и наклоном 7,8

А не проще жрать поменьше на эти 1500 калорий? Нет, я не протиы занятий спортом, но так фанатеть именно на беговой дорожке — это странно.

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

А не проще жрать поменьше на эти 1500 калорий? Нет, я не протиы занятий спортом, но так фанатеть именно на беговой дорожке — это странно.

дай совет как питаться на 0 калорий в день

дай совет как питаться на 0 калорий в день

Ничего не есть. Вам же каллорий не нужны, а значит и энергия вам не нужна.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

нет, такое количество невозможно сбросить. Я бега от часа до полутора и за полтора часа показывает максимум 800 кКал. И то это если все полтора часа бежать хотя бы 8 км/мин. В среднем же получается 700. За час окоо 500-550, зависит с какой интенсивность бегать.

10 минут бега со скоростью 10 км/ч для женщины весом около 50-60 кг= 105 килокалорий. Т.е. если вы бежите со скоростью 10 км/ч в течение 1 часа 40 минут по ровной поверхности, вы израсходуете около 1050 ккал. На сколько увеличится расход ккал при измененнении угла наклона — сказать не могу. Но, могу предположить, что в вашем случае, вы не достигнете желаемого показателя. Изменение энергозатрат не находится в линейной зависимости от скорости бега и точно его измерить можно только в спец.условиях, измеряя количество потребления кислорода (и выделяемого количества углекислого газа) во время бега. Этот метод используют в проф. спорте для того, чтобы определить, есть ли потенциал у спортсмена (пиковый (предельный) показатель генетически детерминирован и практически не зависит от степени тренированности, что дает возможность определить, есть ли резерв, т.е. потенциал к росту. Если показатель ниже «перспективных» по индустрии — спортсмен считается неперспективным).

Читать еще:  Креветки в кляре калорийность

нет, такое количество невозможно сбросить. Я бега от часа до полутора и за полтора часа показывает максимум 800 кКал. И то это если все полтора часа бежать хотя бы 8 км/мин. В среднем же получается 700. За час окоо 500-550, зависит с какой интенсивность бегать.

А вот если бы занималась сексом,то сжигала бы гораздо больше.

Так и сдохнуть можно. 1500 точно не скинете. Снижайте каллораж и ужинайте не позднее, чем 3-4 часа до сна.

А вот если бы занималась сексом,то сжигала бы гораздо больше.

Во время занятий сексом расход калорий очень мал. Практически, сопоставим с расходом при ходьбе прогулочным шагом. Поэтому секс не противопоказан лицам с ишемической болезнью сердца (как это считалось в стародавние медицинские времена).

А не проще жрать поменьше на эти 1500 калорий? Нет, я не протиы занятий спортом, но так фанатеть именно на беговой дорожке — это странно.

В моем случае проблем с весом нет, бегаю не первый год для удовольствия, ну и чтобы оставаться в форме и заодно развиваю выносливость. А потраченные калории возмещать все равно приходится, иначе будет излишняя худоба

нет, такое количество невозможно сбросить. Я бега от часа до полутора и за полтора часа показывает максимум 800 кКал. И то это если все полтора часа бежать хотя бы 8 км/мин. В среднем же получается 700. За час окоо 500-550, зависит с какой интенсивность бегать.

Ну я не бегу все час сорок со скоростью 9 км/ч, сначала я пробегаю 10 км за час, потом сорок минут иду 5 км со скоростью 7,5 км/ч. При беге угол наклона 3, при ходьбе 15

800-1500 калорий за 2 часа. Вы только в теории эти цифры берете. Откуда такие цифры бешенные. Если бы так было, щас бы любой жиробас за неделю -10кг скидывал не напрягаясь. Вы вообще думаете?Да, такое может быть если чел весит 120кг, никак по другому.
Лично я бегал со своим весом 70кг около 20-25 км это 2-3 часа в быстром темпе и сбрасывал где то 300-400 калорий.

На беговой дорожке дичь какая то выводится. Мне за 10 минут показывает 100 калорий. Это бред.

800-1500 калорий за 2 часа. Вы только в теории эти цифры берете. Откуда такие цифры бешенные. Если бы так было, щас бы любой жиробас за неделю -10кг скидывал не напрягаясь. Вы вообще думаете?Да, такое может быть если чел весит 120кг, никак по другому.
Лично я бегал со своим весом 70кг около 20-25 км это 2-3 часа в быстром темпе и сбрасывал где то 300-400 калорий.

1500 калорий это всего лишь 170 гр жира в перерасчете на калории. По этому сбросить за неделю больше 1 кг жира не удастся. По этому ничего сверхъестественного в цифрах нет

Дорогие дамы, Вы не забывайте о том, что во-первых, расход калорий под нагрузками, да и просто расход калорий у всех людей разный. Все зависит от Вашего типа телосложения, соотношения мышц и жира в организме, генетике, подготовленности к физическим нагрузкам, а также возраста и питания. Во-вторых, не вижу смысла делать кардио больше часа за одну тренировку, если цель, конечно же, стоит похудеть. После примерно 45-70 минут кардио средней интенсивности процесс жиросжигания замедляется или останавливается вовсе, в связи с чем советую брать 30-60 минутные перерывы или вовсе разделать тренировку на два раза в день, дабы во время отдыха между циклами кардио протекали все нужные физиологические процессы. Вы когда бегаете в среднем темпе, у вас горит внутримышечный жир, после чего нужно время для миграции в те места, где он сгорел, из подкожного жира.

Задыхаюсь во сне

Задержка

Мнимая беременность

Настойка прополиса вовнутрь

акне на спине

Врач написал позорное заключение

Съела 2000 калорий на диете

Один раз побрила и вросшие волосы уже полгода не проходят

Как отдохнуть после сильного стресса и накопившейся усталости?

Удаление гланд

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Сколько калорий можно сжечь на беговой дорожке?

Все современные кардиотренажеры имеют компьютер, который позволяет рассчитать количество сожженных калорий за время тренировки. Числовая информация выводится на графический экран для визуального контроля, анализа и сравнения.

Дело в том, что компьютер запрашивает только основные данные (вес, рост, возраст) и не учитывает другие важные параметры: пол, температуру тела, мышечную массу и уровень физической подготовки, скорость метаболизма, процентное содержание жира в организме, рацион питания и режим сна. Более того, расход калорий зависит от климатических условий: температуры окружающего воздуха, относительной влажности, атмосферного давления и высоты над уровнем моря.

Тренажер показывает среднестатистические значения, позволяя получить только общие представления о количестве сожженных калорий. Но расстраиваться не стоит, ведь даже такая информация будет очень полезной, если важен прогресс. Рекомендуется отслеживать полученные данные и сравнивать их с результатами предыдущих тренировок.

Что такое калория?

Калория — это количество тепловой энергии, которое необходимо для нагревания 1 грамма воды на 1 градус Цельсия. Известно, что 1 кал = 4,1868 Дж. Изначально, для измерения теплоты использовались приборы калориметры.

Экспериментальным путем были получены известные всем значения калорийности трёх основных компонентов пищи: углеводы 3,75 ккал/г, белки 4 ккал/г, жиры 9 ккал/г.

Читать еще:  Сколько калорий расходуется при беге

Как ни странно, но спиртосодержащие напитки также относятся к высококалорийным продуктам (7 ккал/г), однако не следует делать поспешных выводов. В человеческом организме самостоятельно вырабатывается этанол в количестве 0,002 %. Такой спирт участвует в окислительных реакциях и необходим для переработки питательных веществ.

В случае регулярного поступления извне спирта, количество внутреннего эндогенного спирта значительно снижается, вызывая сильнейшую физическую потребность в алкогольных напитках для поддержания требуемой концентрации этанола в крови. Более того, алкоголь является высокотоксичным веществом для всех органов, вызывает быстрое привыкание, зависимость и разрушение тканей. Особенно страдает печень, спинномозговая жидкость и головной мозг.

Сколько калорий нужно человеку?

Каждый человек уникален, имеет свои метаболические и биохимические особенности. Поэтому и питательная ценность для каждого человека будет отличаться, даже если калорийность употребляемых продуктов одинаковая.

Между энергией, которая в виде пищи поступает в организм и расходуется человеком, существует баланс. Организм человека подчиняется закону сохранения энергии, согласно которому энергия никуда не может исчезнуть, переходя из одной формы в другую в процессе обмена веществ.

Энергозатраты человека можно разделить на регулируемые и нерегулируемые. К нерегулируемым энергозатратам относится процесс основного обмена веществ: 26% тратится на работу печени и расслабленных мышц, 18 % необходимо мозгу, 9 % расходует сердце, 7 % нужно почкам, 14 % остается всем другим органам.

К общему обмену можно отнести энергозатраты всех видов деятельности: работа всех групп мышц, умственная работа, употребление и переваривание пищи, терморегуляция и отдача тепла, развитие органов и их рост, клеточное обновление и др.

Таблица 1 — Минимальная потребность в калориях в сутки.

Возраст, летСуточная минимальная потребность, ккал
МужчиныЖенщиныМужчиныЖенщиныМужчиныЖенщины
Сидячий образ жизниУмеренно активный образ жизниАктивный образ жизни
19-30240020002600-2800220030002400
31-50220018002400-260021002800-30002200
>50200016002200-240018002800-24002000

Энергозатраты разных процессов физической активности

Мышечная деятельность существенно увеличивает энергозатраты организма. Чем интенсивнее совершается мышечная работа, тем больше расходуется калорий. Если физическая активность сопряжена с эмоциональными переживаниями (спортивные игры, соревнования, единоборства), то в таком случае энергии затрачивается на порядок больше.

Таблица 2 — Энергозатраты при разной физической активности.

Физическая нагрузка:Потребление, ккал/час
Еда30
Сидячая работа75
Секс100-150
Ходьба (4 км/ч)130
Гимнастические упражнения150
Езда на велосипеде (9 км/ч)185
Гребля на каноэ (4 км/ч)190
Плавание (0,4 км/ч)210
Ходьба (6 км/ч)215
Аэробные танцы низкой интенсивности215
Современные танцы240
Езда верховая255
Скоростной спуск на лыжах270
Бальные танцы275
Езда на велосипеде (15 км/ч)320
Баскетбол380
Танцы в ритме диско400
Спортивная ходьба416
Плавание (2,4 км/ч)460
Аэробные танцы высокой интенсивности485
Бег (11 км/ч)485
Ходьба на лыжах485
Силовая тренировка на тренажерах520
Езда на велосипеде (20 км/ч)540
Бег вверх и вниз по ступенькам540
Прыжки через скакалку540
Плавание быстрым кролем570
Бег по пересеченной местности600
Занятия балетом750
Бег (16 км/ч)750
Бег вверх по ступенькам900

Формула Миффлина-Сан Жеора для расчета калорий

Данная формула получила популярность в середине 2000-х и с тех пор была актуальна для точных расчетов количества затраченных калорий.

Для женщин: Kкал = ВООЖ * k
Для мужчин: Kкал = ВООМ * k,
где k — коэффициент нагрузки, зависит от характера физической активности (см. таблицу 3)

Таблица 3 — Расчет коэффициента k для формулы Миффлина-Сан Жеора.

Характер нагрузки:k
Минимальные нагрузки (сидячая работа)1.2
Немного дневной активности и легкие упражнения 1-3 раза в неделю1,375
Тренировки 4-5 раз в неделю (или работа средней тяжести)1.4625
Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю1.550
Ежедневные тренировки1.6375
Ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день1.725
Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день1.9

Величина основного обмена веществ рассчитывается по формулам:

ВООЖ = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161
ВООМ = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст + 5

Расход калорий при беге на беговой дорожке

В таблице приведены средние значения расхода энергии человека при ходьбе и беге. Количество сжигаемых калорий будет зависеть от темпа движения, веса человека и времени физической активности. Физической подготовленностью и другими факторами придется пренебречь.

Таблица 4 — Расход калорий на беговой дорожке в зависимости от скорости и веса пользователя.

Скорость, км/чРасход энергии,
ккал/ч на 1 кг массы тела
2-42,5
4-84
8-106,5
10,5-1210
12-1512
15-1814

Таблица 5 — Расход калорий при беге в зависимости от веса, темпа бега и продолжительности нагрузки.

Вес, кгЭнергозатраты, калТемп, км,ч
10 мин20 мин30 мин40 мин50 мин60 мин
50214263831051252-4
60255075100125150
70305987117146175
803367100133167200
903875113150188225
1004283125167208250
50531071602132673204-8
604080120160200240
704793140187233280
8053107160213267320
9060120180240300360
10067133200267333400
50541081632172713258-10
6065130195260325390
7076152228303379455
8087173260347433520
9098195293390488585
100108217325433542650
508316725033341750010-12
60100200300400500600
70117233350467583700
80133267400533667800
90150300450600750900
1001673335006678331000
5010020030040050060012-15
60120240360480600720
70140280420560700840
80160320480640800960
901803605407209001080
10020040060080010001200

Способы ускорения сжигания калорий

Существует много методов, которые позволяют значительно увеличить сжигание калорий. Многие из них не приносят никаких видимых результатов. Одним из таких является обертывание тела пленкой. Наряду с физическими упражнениями такой метод визуально очень эффективен, но многие скептики считают, что человек теряет жидкость, выделяемую организмом для охлаждения обернутой поверхности тела. Поэтому результат получается кратковременным и вес постепенно возвращается в прежние пределы.

Вывод

При тренировке на беговой дорожке точные значения потраченных калорий узнать нельзя. Компьютер рассчитывает некоторое среднестатистическое значение на основании минимальных данных пользователя, не учитывая важные второстепенные факторы: вес пользователя, пол, физическую подготовку и многие другие. Существуют более точные методы расчета, одним из которых является формула Миффлина-Сан Жеора.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector