Arbachakov.ru

Спортивный обозреватель
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Час ходьбы на беговой дорожке сколько калорий

Можно ли точно рассчитать: сколько калорий сжигается на беговой дорожке?

Многие не знают, что в действительности беговые дорожки по большей части имеют склонность к завышению потраченных калорий. Практически каждый компьютер на тренажере будет указывать, что ты тратишь немного большее количество.

С одной стороны подобный факт даже является положительным, так как мотивирует на дальнейшие тренировки.

Тем не менее, если вы выбрали программу занятий, вам надо знать результаты более точно. Поэтому имеет смысл более точного рассмотрения количества затрачиваемых на беговой дорожке калорий.

Что такое калории?

На самом деле калория — известный термин, но если спросить у многих людей, то они навряд ли точно ответят вам что же это такое. Более того, даже ученые предлагают различные трактовки. Сейчас существует три типа наиболее распространенных калорий.

Говоря о калориях речь идет о количестве тепла, которое нужно для повышении температуры воды на один градус. Если не вдаваться в подробности (а в рамках данного материала вдаваться в подробности относительно калорий не особенно актуально), то речь идет просто об энергии и выработке тепла.

Телу требуется энергия для различных процессов (в том числе и для поддержания тепла), а калория представляет собой наиболее удобный вариант измерения этой энергии.

Важно! Не зацикливайтесь на самом термине калории, просто возьмите из этой системы нужное для вас знание.

Один грамм углеводов и белков дает телу около 4 калорий, a грамм жиров – около 9 калорий. Соответственно, если вы знаете, сколько в каком блюде компонентов, то можете посчитать калории.

Весьма древние советские справочники давали примерно следующие сведения.

Тип деятельностиУмственная работаФизическая работаАктивная физическая работаСпортивная деятельность
Количество ежедневных калорий1500-20002000-25002500-35003000-3500

Исходя именно из такого подсчета составляли меню и много другое: к примеру, студентам и сотрудникам институтов полагалось меньшее количество калорий, так как они меньше двигаются, а для рабочих предусматривался более обильный паек. Конечно, в чем-то подобная система является близорукой, но зерно истины тут есть.

Если говорить в целом, то для активного человека оптимальным дневным количеством является 1500-2500 калорий, но тут нужно учитывать индивидуальные особенности. Помимо этого, значение имеют продукты, которые вы съедаете.

Интересно! Oлимпийский чемпион Майкл Фелпс, который на данный период является лучшим пловцом в мире и недавно соревновался даже с акулой, по собственному утверждению составлял меню размером около 10000 калорий. Конечно, Фелпс каждый день активно тренировался.

Вы можете посмотреть фотографии этого атлета, он совсем не кажется обжорой.

Речь идет в действительности о том количестве калорий, которые тратится вами. Кстати, умственная деятельность и физическая работа тоже могут быть затратными, так как мозг тратит самые основные ресурсы первым.

Сколько нужно тратить для похудения?

Чтобы худеть, нужно сжигать калорий больше, чем вы потребляете. Поэтому тут трудно назвать конкретную цифру, которая требуется именно вам. Нужно самостоятельно подсчитать количество калорий, которое вы используете ежедневно, и составить исходя из этого программу бега для похудения.

Ранее были приведены затраты калорий для разной деятельности. Они составлялись исходя из ежедневных затрат, то есть работник умственного труда ежедневно двигался (на работу, с работы и подобное) и выполнял умственную работу, чтобы потратить 1500-2000 калорий. Вы можете пользоваться данной таблицей, чтобы понять количество затрачиваемых в повседневной деятельности калорий.

Теперь вам потребуется создать перерасход калорий, то есть добавить тренировки. При этом нужно оставить оптимальное количество потребляемых калорий.

Лучше всего взять норму в 2000 калорий. Если вы регулярно много двигаетесь и работаете по будням, то такого количества вполне хватит и для тренировок.

В итоге сжигать вам потребуется немного больше, чем вы сжигаете за день. Для этого помогут любые тренировки на беговых дорожках.

Осторожно! Для похудения следует сжигать калорий больше, чем вы потребляете, но не намного, иначе тело начнет ненакапливать питательные элементы и более активно запасать именно жировую ткань.

Расход энергии при разных типах занятий на беговой дорожке

Тут следует снова повториться, компьютеры показывают завышенные результаты расхода калорий при беге. Речь по большей части идет о некоем среднем количестве, которое определяется исходя из параметров дистанции и скорости. Конечно, могут учитываться и другие параметры на более развитых тренажерах, но подсчитать индивидуальный вариант все равно трудно. Чтобы вы смогли полноценно использовать все функции и режимы тренажера, узнайте, как пользоваться беговой дорожкой.

Поэтому намного удобнее рассматривать среднее количество затрачиваемых калорий за час, исходя из типа используемой нагрузки. В частности.

Тип нагрузкибегходьбаИнтервальная тренировкаБег под наклономХодьба под наклоном
Затрачиваемые калории за час550-750354-450650-850650450-550

Конечно, эти цифры тоже условны, многое зависит от вашего пульса в течение тренировки. 5 пульсовых зон мы рассмотрели здесь.

Указанный эффект достигается, если вы на протяжении всей активной фазы (без разминки и заминки) поддерживаете пульс в диапазоне 120-140 уд/мин. Именно в таком диапазоне достигается оптимальное жиросжигание и сбрасывается вес.

Однако, если речь идет об интервальной тренировке, то там пульс может меняться в зависимости от интервала.

Вне зависимости от выбранного вида занятий вы должны знать — технику бега и обязательно соблюдать правила безопасности.

Как ускорить потерю калорий при беге на кардиотренажере?

Следует использовать следующие советы:

  • пища для жиросжигания – используйте имбирь, воду с лимоном, ананасы и множество других доступных именно вам продуктов, которые активизируют метаболизм, пейте достаточное количество воды;
  • интервальные тренировки – по возможности (если отсутствуют ограничения — например при беременности или для пожилых людей) применяйте интервальные тренировки; они отлично действуют на метаболизм и заставляют организм перерабатывать подкожный жир и теряется лишний вес;
  • повышенные нагрузки – периодически можно добавлять в пробежку периоды максимальной нагрузки: то есть делайте ускорение спринтом на 1-2 минуты — такие нагрузки включают анаэробный режим и позволяют вам активнее сжигать жир;
  • темп и нагрузка – вы можете час или даже больше легко бежать или идти по дорожке, но не запустите режим сжигания жира, нужно сохранять оптимальную нагрузку и достигать 60-70% от максимального пульса на протяжении всего занятия;
  • длительность пробежки – если отсутствуют ограничения, то длительность пробежки (с заминкой и разминкой) должна составлять не менее 40 минут: именно после этого периода начинают работать активные процессы сжигания жира.
Читать еще:  Сколько калорий сжигается при степ аэробике

Также посмотрите наши видеоматериалы:

Как видите, нужно только немного регулировать количество потребляемых калорий и бегать хотя бы по 20 или 40 минут в день в нормальном темпе, для того чтобы эффективно нормализовать массу тела.

Сколько калорий сжигается на беговой дорожке?

Беговые дорожки относятся к кардиотренажерам, поэтому их основная польза заключается в.

Беговые дорожки относятся к кардиотренажерам, поэтому их основная польза заключается в укреплении сердечно-сосудистой системы, повышении тонуса мышц, увеличении выносливости организма. Во время занятий расходуется немалое количество энергии, потому беговую дорожку чаще всего используют именно с целью похудения.

Люди, стремящиеся снизить вес или просто поддерживающие фигуру, зачастую следят за количеством поступающих и израсходованных калорий, поэтому им важно знать, сколько калорий сжигается на беговой дорожке.

Беговая дорожка: сколько калорий сжигает?

Прежде чем говорить про расход калорий на беговой дорожке, необходимо отметить важный факт: встроенные в тренажер счетчики калорий (данные выводятся на дисплей панели управления) не дают достоверной и точной информации по расходу энергии во время тренировки. И дело не только в типе (механический, магнитный, электрический) и стоимости оборудования. Как оказалось, даже самый современный компьютер не показывает точные результаты. Он считывает скорость и продолжительность движений пользователя и выводит усредненные данные, которые не относятся к конкретному человеку. Зачастую встроенные датчики склонны преувеличивать количество затраченных калорий, а не наоборот. Несмотря на неточность прибора, все же стоит учитывать показанные им цифры. Так вы сможете проследить эффективность своих тренировок и сделать какие-то выводы.

Еще один важный момент, который обязательно стоит учитывать – у разных людей во время тренировки на беговой дорожке расходуется разное количество калорий. Данный показатель зависит от многих факторов, в том числе от массы тела занимающегося, уровня его подготовки, физических возможностей и т.д. Кроме того, важно принимать во внимание скорость бега, уровень наклона бегового полотна и т.п.

Несмотря на то, что панель управления показывает усредненные данные, необходимо сообщить ориентировочные цифры:

  • Быстрая ходьба позволяет сжечь от 200 до 300 ккал за 1 час;
  • Бег в среднем темпе с передышками отнимает от 400 до 500 ккал в час;
  • Бег в быстром темпе позволяет израсходовать 600-800 ккал в час.

В целом, расходованные калории на беговой дорожке не столь важны для достижения отличных результатов. Если вы хотите похудеть, то нужно увеличить длительность тренировки, обратить внимание на рацион и составить правильную программу занятий. Похудение – это комплекс мер, который требует организованности и ответственного подхода.

Если говорить более конкретно, то для достижения лучших результатов, в том числе снижения веса, необходимо соблюдать некоторые правила:

  • Тренироваться в эффективной зоне пульса;
  • Не переутомляться;
  • Заниматься регулярно;
  • Придерживаться принципов правильного питания.

Все остальное служит дополнительным инструментом для достижения поставленных целей.

Беговая дорожка: расход калорий

Тренировки на беговой дорожке являются одним из самых действенных способов убрать лишние килограммы. Способ воздействия очень прост: во время бега вы расходуете энергию из собственных запасов жира. Однако при этом вы должны знать, что сжигание жира происходит только в случае, если вы бегаете не менее 40 минут за одно занятие. Вы можете проводить 3 тренировки в неделю, но они должны длиться от 40 до 60 минут. Если вы будете бегать меньше, то вы укрепите мышцы, повысите выносливость организма, улучшите общее самочувствие, но эффекта похудения вряд ли достигнете. Если же вы будете сильно стараться и бегать больше 1 часа, то вместе с жиром начнут гореть и мышцы, а это недопустимо.

Многие новички задумываются о том, сколько калорий сжигать на беговой дорожке они смогут. Универсального ответа для всех занимающихся просто нет. Оцените лишь некоторые факты: за 10 минут бега трусцой со скоростью примерно 9 км/ч спортсмен весом 150 кг теряет порядка 113 ккал. Снижение веса зависит от количества преодоленных километров за неделю и количества «съеденных» калорий за тот же период. Чтобы ускорить потерю жира, необходимо практиковать интервальный бег. Он предполагает чередование бега в ускоренном темпе (на максимальной скорости) с бегом в умеренном (медленном) темпе. Таким образом можно достичь отличных результатов. Интервальный бег помогает заметно ускорить процесс, если ваша основная цель – это похудение.

Перед тем, как приступить к тренировкам, необходимо проконсультироваться с врачом. Людям с некоторыми хроническими заболеваниями, а также после перенесения травм, противопоказаны занятия бегом.

Как считает беговая дорожка калории?

На правильный подсчет калорий влияют такие факторы, как возраст, вес, состояние здоровья, особенности конституции человека. Важно знать, что чем больше лишнего веса у человека, тем больше калорий он тратит и тем быстрее скидывает вес. Если два человека с разным весом будут заниматься одинаковое количество времени, есть одну и ту же еду, то в итоге весы покажут лучший результат у того, кто больше весит.

Так, например, человек при весе 70 кг за 1 час ходьбы на беговой дорожке со скоростью 5-5,5 км/ч израсходует порядка 300 ккал. В то же время человек весом 84 кг при таких же данных скорости и времени потеряет за час 356 ккал. Если же увеличить скорость, то количество затраченной энергии увеличится еще больше.

Тренировки на беговой дорожке для похудения

Вы хотите похудеть и приобрели для этой цели беговую дорожку? Не стоит впадать в крайности и заниматься каждый день до изнеможения. Ставьте реальные задачи и идите к ним. Представим, что вы хотите сбросить за неделю 1-2 кг. Для этого вам нужно потратить 3500 ккал. Первый способ – урезать калорийность рациона на 500 ккал в день, второй способ – тратить на беговой дорожке по 500 ккал в день. Самое разумное решение – одновременно использовать диету и тренировки. Вы можете сжечь 250 ккал за день пробегая трусцой примерно 2,5 км и урезав рацион всего на 250 ккал. Для организма такой подход не станет стрессом.

Читать еще:  Бекон жареный калорийность

Бег на дистанцию 8 км в день и урезание калорийности рациона на 500 ккал позволят избавиться от 2 кг лишнего веса в неделю. Однако это довольно сложная программа, которая подходит только для опытных спортсменов. Организм новичка может попросту не выдержать такой нагрузки, что непременно приведет к переутомлению или травмам. Кроме того, не стоит забывать про отдых. Мышцы восстанавливаются только во время отдыха, а не во время тренировки, поэтому необходимо делать перерывы. Лучше всего заниматься 3 раза в неделю.

Настраиваем беговую дорожку

Для усиления нагрузки в беговых дорожках предусмотрена возможность смены угла наклона. Имитация бега в гору по оценке экспертов позволяет сжечь на 10% больше калорий. Таким образом, увеличивая угол наклона на 1 градус, вы увеличиваете расход калорий на 10%. Пользователь также может настроить автоматический режим, рассчитав угол наклона бегового полотна, скорость бега и время тренировки. Желательно фиксировать полученные результаты, чтобы потом иметь возможность сравнить их и видеть прогресс.

Если ваш организм уже адаптировался к нагрузке, то организм не будет так активно расходовать калории, как это было изначально. Чтобы не останавливаться на достигнутом, и простимулировать свое тело, нужно сменить программу тренировок и скорректировать нагрузку. Если вы видите, что бег в привычном режиме уже не дает результатов, то начните практиковать интервальный бег. Увеличивайте или время занятий, или скорость.

Чтобы все время видеть прогресс, нужно использовать все доступные средства. Не ограничивайтесь только бегом. Делайте упражнения на пресс, приседайте, занимайтесь с гантелями, отжимайтесь. В комплексе все эти упражнения помогут не только похудеть, но и обрести рельефное, подтянутое тело.

Правила питания перед тренировкой на беговой дорожке

Чтобы похудеть, необходимо исключить из рациона быстрые углеводы и все продукты, содержащие сахар. Жир в этом плане не так опасен, как сладости. Очень важно наполнить свой организм белками, особенно в период активных тренировок. Ешьте побольше мяса, рыбы, морепродуктов, творога, яиц.

Для получения энергии и хорошего самочувствия нужны «хорошие» углеводы. Их можно получить из круп, овощей, фруктов, сухофруктов, хлеба из цельного зерна.

Есть или не есть после тренировки – актуальный и очень спорный вопрос. Многие диетологи все же склоняются к тому, что не стоит сразу набрасывать на еду после активных занятий. После бега необходимо подождать 1-2 часа, а вот воду можно пить в любое время.

Ходьба на беговой дорожке: калории

Зачастую количество потраченных калорий зависит от скорости ходьбы. Так, например, для расхода 100 ккал необходимо идти со скоростью 5 км/ч не менее 30 минут. При ходьбе в быстром темпе со скоростью 8 км/ч за 30 минут можно потратить приблизительно 170 ккал. Эти цифры актуальны как для ходьбы на улице, так и для ходьбы в тренажерном зале.

Для более интенсивного сжигания жира следует увеличить нагрузку во время ходьбы. Если вы ходите на улице, то используйте различные возвышенности, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, поменьше пользуйтесь общественным транспортом. При занятиях на беговой дорожке придется поменять угол наклона бегового полотна.

С помощью ходьбы также можно похудеть, если заниматься регулярно и придерживаться диеты. Более того, ходьба оказывает не столь сильную нагрузку на суставы и позвоночник, как бег. Людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата рекомендована ходьба в комфортном темпе, но только не бег.

Все беговые дорожки показывают количество потраченных калорий. Эти данные нужно принимать во внимание, но следует знать, что они являются усредненными.

Сколько калорий сжигается на беговой дорожке

Автор: Дмитрий Сироткин

При выборе тренажера полезно хорошо понимать, насколько он эффективен .

В данном случае — насколько эффективна для похудения беговая дорожка .

Ниже мы рассмотрим выборочные показатели количества сжигаемых калорий, а также основные преимущества и недостатки тренажера.

Как показывают расчеты калькулятора калорий captaincalculator.com, при занятиях на беговой дорожке в режиме ходьбы вы можете в среднем израсходовать от 145 килокалорий (при весе 60 кг) до 290 килокалорий (при весе 120 кг). В среднем же, при более интенсивных занятиях вы можете сжечь на обычной беговой дорожке от 480 до 1100 килокалорий в час.

В качестве верхней границы приводятся средние данные по лестничному тренажеру (гибрид беговой дорожки со степпером): здесь уже можно израсходовать от 565 килокалорий (при весе 60 кг) до1135 килокалорий (при весе 120 кг).

Расход калорий на беговой дорожке (ккал за час)

При большем весе дальнейшего существенного увеличения количества сожженных калорий на практике достичь трудней. Тем не менее, по расчетам данного калькулятора при весе 180 кг на обычной беговой дорожке (ходьба) можно израсходовать 435 килокалорий за час, а на лестничном тренажере (в среднем) — 1700 килокалорий за час.

В целом приведенные цифры показывают довольно широкий диапазон расхода калорий на тренажерах типа беговой дорожки. Основной вопрос — на какое значение этого диапазона вы сможете претендовать.

Далее давайте по-крупному рассмотрим основные преимущества и недостатки беговой дорожки (подробнее в статье Беговая дорожка для похудения).

Преимущества беговой дорожки

  • Хорошие результаты похудения на беговой дорожке, и даже лучшие среди наиболее известных видов тренажеров.
  • Широкий диапазон физической активности, которой вы можете заниматься на тренажере: от медленной ходьбы до быстрого бега.
  • Хорошая амортизация качественными беговыми дорожками ударной нагрузки за счет использования специальных материалов (к недорогим беговым дорожкам это скорее не относится).
  • При тренировке задействуются не только мышцы нижней части тела (ног), но и в определенной степени — мышцы верхней части тела.
  • Определенное разнообразие режимов работы тренажера (изменение наклона движущегося полотна и др.) способствует мене монотонным и более эффективным тренировкам на беговой дорожке.
Читать еще:  Отжимания 30 дней для девушек таблица

Недостатки беговой дорожки

  • Наличие риска потерять равновесие и упасть с беговой дорожки. Из-за движущейся дорожки риск падения с этого тренажера заметно выше, чем в случае тренировок на велотренажере или эллиптическом тренажере.
  • Наличие риска получить травму из-за повышенной ударной нагрузки на ноги при беге.
  • Требует достаточно большой площади для своего размещения.
  • Тренажер имеет относительно высокую стоимость (по сравнению с степпером или гребным тренажером, например).
  • Ограниченные возможности заниматься чем-то дополнительно во время занятий.
  • Занятие на более простых моделях беговой дорожки обычно сопровождается шумом, который может мешать как соседям, так и вашим домашним.

Таким образом, беговая дорожка имеет и серьезные преимущества, и серьезные недостатки. По-видимому, вам нужно определить, насколько те и другие значимы именно для вас , с учетом целей похудения, состояния вашего здоровья и т.д.

Сколько сжигается калорий на беговой дорожке

Бег на беговой дорожке считается одним из самых эффективных сердечно-сосудистых упражнений для сжигания калорий. Вы действительно можете похудеть на беговых дорожках. Вот некоторые данные, сколько сжигается калорий на беговой дорожке.

Только за десять минут бега трусцой со скоростью около 9 км/час человек массой тела 150 кг сжигает 113 калорий. Потеря веса будет зависеть от того сколько километров вы пробежите за неделю, учитывая какое количество калорий вы съедите за день. Чтобы увеличить потерю жира необходимо включить более динамический бег.

Прежде чем начать программу тренировок вам следует проконсультироваться с врачом.

Сколько сжигается калорий на беговой дорожке за час

Многое будет зависеть от некоторых факторов, таких как вес тела, физическое телосложение, возраст, и состояние здоровья. Люди, имеющие более тяжелый вес тела сжигают больше калорий, чем те, кто полегче. Сколько сжигается калорий на беговой дорожке за один час тренировки?

К примеру, человек весом 70 кг за один час ходьбы на беговой дорожке со скоростью 5- 5,5 км/час потеряет около 300 калорий.

В то время как при весе 84 кг занимающийся на беговой дорожке потеряет при той же скорости за час 356 калорий. При увеличении скорости движения на 3,5 до 4,5 км/час человек с таким весом сжигает уже около 445 калорий.

Ваша цель: потеря веса

Стремитесь к большим и небольшим целям. Например, большая цель: сбросить от 1 до 2 кг в неделю. Или другие цели, создать дефицит в 3500 калорий в неделю (или 500 калорий в сутки), сбросить 500 грамм в неделю. Какие бы ни были цели важно определить: сколько калорий нужно сжигать в день на беговой дорожке.

Для достижения целей используйте все средства. Не только бег на беговой дорожке, но и диету с меньшим потреблением калорий. Если вы планируете сжигать по 250 калорий в день с помощью бега трусцой вам нужно пробежать около 2,5 км. Также исключите из вашего рациона около 250 калорий в день.

Бег на расстояние 8 км в день и исключение из ежедневного рациона 500 калорий поможет потерять до 2 кг веса в неделю. Однако, такая интенсивная программа упражнений не для новичков, иначе могут быть никому ненужные травмы. Можно поставить цель пробегать до 55 км в неделю, по крайней мере в течение 2 месяцев. При этом делая регулярные выходные дни для восстановления мышц.

Сколько сжигается калорий на беговой дорожке за час занятий — таблица:

Как настроить беговую дорожку

Для имитации бега в гору выберите на беговой дорожке специальный режим с наклоном. Доктор медицинских наук Яна Клаур из Нью-Йорка отмечает, что бег с наклоном на беговой дорожке сжигает калорий на 10% больше, итак по 10 процентов на каждый градус наклона. Вы также можете настроить автоматический режим, рассчитав скорость бега, время и угол наклона бегового полотна. С каждым разом вы фиксируете достигнутые результаты. Со временем ваш прогресс должен стать очевидным.

Если вы привыкли к нагрузке, то организм уже не будет сжигать калории так эффективно, как в самом начале. Чтобы продолжить прогресс вам нужно постоянно делать вызов вашему телу, изменяя программу тренировок и нагрузку каждые несколько недель. Если бег в обычном темпе не дает прежнего результата, начните более интенсивный бег. Пусть время, которое вы проводили на беговом полотне станет больше, или скорость движения увеличится.

Возможно, вы найдете для себя новые упражнения с отягощениями или дополнительные тренировки на других тренажерах. Ваша главная цель: всегда прогрессировать в потере калорий и соответственно веса.

Питание перед занятиями на беговой дорожке

Постарайтесь заменить рафинированные углеводы и сахар здоровыми продуктами из свежих продуктов и цельного зерна. Диетолог Джеки Дикос рекомендует людям, желающим похудеть при занятиях бегом употреблять в день от 2,3 до 3,2 углеводов на один кг веса тела, а также от 0,6 до 0,8 г белка на килограмм веса тела.

Для получения энергии перед упражнениями на беговой дорожке можно принять в пищу здоровые углеводы с белком и здоровым жиром. Это могут быть бутерброд (кусочек хлеба из цельного зерна с арахисовым маслом, с яблоком или бананом).

Питание после занятий на беговой дорожке

Рекомендуется восполнить энергозатраты в течение первого часа после проведенной тренировки, что позволит восстановить мышцы и пополнить запас гликогена в мышцах.

Пополнить силы и энергию после тренировки можно с помощью потребления продуктов с высоким содержанием белка и углеводов. Например, хорошим питанием может стать стакан нежирного шоколадного молока или фруктовое пюре с порцией протеинового белкового порошка.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector