Arbachakov.ru

Спортивный обозреватель
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Креатин в таблетках отзывы

Как принимать креатин моногидрат. Эффект, побочные, отзывы

Рассказывают: Коляскин Кирилл и Кошелев Алексей

В этом видео речь пойдет о таком виде спортивного питания как креатин моногидрат, а именно о:
— что такое креатин и для чего он нужен в организме человека
— потребность в креатине у спортсменов и норма креатина у людей не занимающихся спортом
— креатин в продуктах питания
— влияние креатина на набор мышечной массы
— повышение выносливости и силы при приеме креатина
— скорость восстановление при приеме креатина
— эффективность креатина для мужчин и для женщин
— полезные эффекты креатина
— побочные эффекты, влияние креатина на организм
— предел усвоения креатина у спортсменов в день
— дозировки креатина на кг веса атлета
— задержка воды от креатина
— личный опыт приема креатина и отзывы Коляскина Кирилла
— как пить creatin
— формы выпуска creatine в капсулах, порошке
— способ применения с загрузкой, секреты профессионалов
— длительность приема креатина

Для чего нужен креатин моногидрат спортсменам

  • Для увеличения силы
  • Для набора мышечной массы
  • Для увеличения выносливости
  • Для улучшения мышечного рельефа (благодаря эффекту гидратации)
  • Для увеличения секреции гормонов, способствующих росту мышечной массы (соматропин и тестостерон)
  • Для ускорения восстановления после тренировок
  • Для снижения выработки и воздействия на мышцы молочной кислоты

Разберем как правильно принимать креатин моногидрат

Стандартная порция за один прием составляет 5г чистого креатина моногидрата в порошке. Если вы потеряли свой мерный черпачек из банки — можно использовать чайную ложку. Одна чайная ложка с горкой как раз составляет примерно 5 грамм. Creatine лучше пить с соком (обычно используют виноградный или яблочный сок), гейнером (учитывайте, что некоторые гейнеры изначально содержат креатин), протеином, сахаром или комплексными аминокислотами для лучшего усвоения. Креатин плохо растворяется в холодной воде, поэтому некоторые спортсмены предпочитают не размешивать, а просто запить чайную ложку порошка.

При приеме креатина стоит увеличить суточное потребление жидкости (до 3х литров в день) что бы максимально увеличить положительный эффект и избежать обезвоживания (дегидратации).

Как принимать креатин моногидрат в капсулах

Креатин в капсулах пьется в той же дозировке, что и в порошке. Что бы понять сколько капсул содержится в 5 граммах посмотрите на состав, расположенный на задней этикетке вашей спортивной добавки. Там сверху указано сколько капсул содержится в одной порции (per serving) по рекомендации производителя, а ниже написано сколько в этой порции чистого креатина. Это количество креатина разделите на количество капсул в рекомендуемой порции производителя что дает в итоге содержание креатина в одной капсуле. Далее 5г разделите на полученное число и получите количество капсул, которое необходимо выпить для насыщения организма 5г креатина.

Существует два подхода: с фазой загрузки и ровной дозировкой.

Как пить креатин с загрузкой

Фаза загрузки предполагает увеличенный прием препарата в течение первых 5-7 дней. Принимайте одну порцию (5 г) четыре раза в день. Последующие 3 недели называются поддерживающей фазой и доза креатина должна быть снижена. В эти дни рекомендуется ежедневно принимать 2 — 3 г креатина (чайная ложка без горки или половина чайной ложки с горкой). После приема месячного курса рекомендуется сделать перерыв в 2-4 недели, затем курс можно повторить.

Как употреблять креатин ровной дозировкой (без загрузки)

Ежедневно принимайте 5 — 6 г креатина моногидрата. Длительность приема обычно составляет от 1 до 2 месяцев. Далее стоит сделать перерыв на 2-4 недели и можно вновь возобновить прием.

В настоящее время ведутся активные споры относительно приемов ровной дозировкой и с фазой загрузки. Приверженцы загрузочной фазы аргументируют её более быстрыми результатами (уже через неделю), а сторонники ровной дозировки утверждают, что достигают такого же конечного результата (через месяц приема) с меньшими затратами вещества. Поэтому и та и та схема приема имеют право на существование.

Когда лучше пить креатин

В дни тренировок лучше употребить в течение часа после тренировки, в дни отдыха можно принимать в любое время как с едой так и на голодный желудок. В приеме креатина важна регулярность — ежедневный прием в течение всего курса. А до тренировки или утром после еды это не так уж важно.

Вред и побочные эффекты при приеме креатина

Creatine безопасен для здоровья, однако в некоторых случаях, возможны следующие побочные действия:

Задержка воды в мышцах (встречается практически у всех при приеме креатина). В среднем за курс приема наше тело задерживает воду в количестве от 0,5 до 2 литров в мышечной ткани (в зависимости от собственного веса атлета). По окончанию приема задержанная жидкость выводится из организма, однако набранный вес сохраняется примерно на 80%.

Обезвоживание (дегидратация) возникает если спортсмен потребляет недостаточное количество воды в сутки или использует препараты, способствующие выведению жидкости из организма (диуретики и стимуляторы). В следствие обезвоживания возможны нарушения обмена веществ, теплового и кислотно-щелочного баланса, возникновение судорог и спазмов.

Читать еще:  Лучшие противогрибковые препараты широкого спектра действия

Пуканье, боль в животе, тошнота, понос наиболее вероятны во время фазы загрузки, а так же у людей с нарушенным пищеварением.

Противопоказания: беременность, больные почки, диабет, астма. В бодибилдинге, на сушке так же не рекомендуется использование креатина опять же по причине возникновения обезвоженности.

Формы выпуска

Креатин выпускается в: порошке, капсулах, шипучих быстрорастворимых таблетках, жевательных таблетках, жидком концентрате. Самый популярный и недорогой креатин — в порошке, но в чистом видео он имеет неприятный безвкусный вкус.

Виды и формулы креатина

Моногидрат (Creatine monohydrate), альфа-кетоглютарат, гидрохлорид (Con-cret), креалкалайн (Kre-Alkalyn), креатин нитрат (Creatine nitrate), безводный (Creatine anhydrous), ГМБ (Creatine HMB), тартрат (Creatine tartrate), титрат (creatine titrate), фосфат (Creatine phosphate), креатин деканат (Creatine Decanate ), цитрат (Creatine citrate), Трикреатин малат (Tri-Creatine Malate), Дикреатин малат (2-Creatine malate), Магниевый креатин (Magnesium creatine), Этиловый эфир креатина (креатин этил эстер).

Как видите, видов креатина огромное количество и каждый производитель кричит, что именно его креатин самый мощный и взрывной. На практике абсолютное большинство спортсменов используют креатин моногидрат, тк он давно зарекомендовал себя как эффективный, рабочий и дешевый спортивный продукт.

Совместимость креатина с другими видами спортивного питания

Креатин хорошо сочетается с:

  • Гейнером
  • Протеином
  • Комплексными аминокислотами
  • Отдельными аминокислотами (аргинин, глютамин)
  • Заменителями питания
  • Изтониками

Креатин не стоит совмещать с диуретиками, l-карнитином и стимуляторами (некоторыми жиросжигателями), способствующими выведению жидкости из организма.

Где содержится креатин в продуктах питания

Рейтинг продуктов питания по содержанию креатина (примерное содержание на 100г в сыром виде):
Сельдь — 750 мг
Свинина — 500 мг
Говядина — 450 мг
Лосось — 450 мг
Тунец — 400 мг
Треска — 300 мг

Самый лучший креатин моногидрат. Рейтинг от MonsterPump.ru

Сразу оговоримся, что особой между ними разницы нет, но все же есть потребительское предпочтение в пользу известных производителей.

10 лучших креатинов

Ощутимый пампинг, скоростное восстановление организма, предельная концентрация Аполлона, сила Геркулеса и выносливость Зевса – о чем еще мечтают начинающие бодибилдеры? Креатин – одна из самых изученных добавок в мире бодибилдинга с высокой доказательной базой и положительными отзывами. Если кратко, то креатин – это чистая энергия. Фирмы-производители спортпита предлагают ряд креатинов для достижения перечисленных мега-целей. Осталось только разобраться, на продукт чьей марки возложить ответственную миссию… Подробнее о лучших креатинах в этом рейтинге.

Что такое креатин, его роль и свойства

Креатин – это азотсодержащая кислота, участвующая в энергетическом обмене, и вырабатываемая в организме из трех аминокислот – аргинина, глицина и метионина. Также получить креатин можно с едой, мясом и рыбой, или в виде отдельной добавки.

В клетках мышечных и нервных тканей происходит соединение креатина с фосфором, в результате чего получается молекула креатинфосфата, или фосфокреатина. Его биологической ролью, в ходе реакции с АДФ (аденозиндифосфатом), является поддержание в клетках постоянной концентрации АТФ (аденозинтрифосфата), универсального источника энергии для всех биохимических процессов. Вместе с тем, креатинфосфат обладает более высоким энергетическим потенциалом по сравнению с АТФ, хоть и является «посредником» в процессах энергетического обмена.

В период мышечного покоя концентрация фосфокреатина превышает концентрацию АТФ в несколько раз. В период мышечной активности АТФ, полученный с помощью запасов креатинфосфата, расходуется как источник энергии для совершения работы мышцами. После выполнения работы в мышцах вновь наступает период покоя (отдыха), во время которого АТФ синтезируется уже из глюкозы в процессе гликолиза, в результате чего концентрация креатинфосфата восстанавливается.

По физическим свойствам креатин – это бесцветный порошок, плохо растворимый в воде комнатной температуры, при смешивании с которой он выпадает в осадок, но полностью растворимый в горячей воде или в присутствии кислоты, например аскорбиновой (витамин С).

Эффект от приема креатина

При наборе мышечной массы

В первую очередь креатин как добавка интересен тем, что являясь эргогеником, он может помочь увеличить силовые показатели, а это как раз актуально для области бодибилдинга и пауэрлифтинга.

Увеличивая с помощью добавки концентрацию креатинфосфата в клетках скелетных мышц, можно увеличить количество синтезируемых молекул АТФ, а это значит, что можно получить больше энергии для выполняемой мышцами работы. А если есть дополнительный энергетический ресурс, то мышцы смогут выполнить больше работы, например, поднять/опустить штангу в одном подходе не 6, а 10 раз, либо сделать еще один подход на 6 раз сверх обычной программы тренировки. Создавая больший стресс для мышц, атлет тем самым добивается более сильного гормонального отклика от организма, что затем приведет к выработке большего количества тестостерона и гормона роста, необходимых для синтеза новых мышечных клеток. Таким образом, креатин используется для увеличения силовых показателей, что в итоге способствует увеличению мышечной массы.

При похудении

Именно этот эффект креатина, увеличение силовых, может быть интересен и при похудении. Если худеть, просто уменьшив калорийность рациона, то в итоге масса тела снизится за счет потери и жировой массы, и мышечной. В итоге можно получить эффект «тощего толстяка» — лишнего веса нет, но и атлетических пропорций, которые преобразили бы фигуру, тоже нет. Именно поэтому при похудении рекомендуются занятия спортом. С помощью спорта можно не только быстрее снизить вес (за счет увеличения энергодефицита, создаваемого снижением калорийности рациона), но и получить красивую подтянутую фигуру.

Читать еще:  Купить тайские таблетки мишки в москве

Принцип работы креатина при похудении такой же, как и при наборе массы, отличается только калорийность рациона – при наборе массы нужно создавать профицит (избыток) энергии для роста массы, при похудении необходим дефицит (недостаток) энергии для уменьшения массы тела.

В условиях энергодефицита организм использует в качестве источника аминокислот в том числе свои же мышцы. Применяя в такие периоды креатин, можно если не набрать, то хотя бы сохранить имеющуюся мышечную массу. Плюс ко всему мышцы требуют большого количества энергии для протекания всех биохимических процессов, а это в свою очередь будет создавать еще больший энергодефицит, что тоже ускорит процесс похудения.

При работе на рельеф

Кроме озвученных эффектов, креатин будет интересен и при работе на прорисовку мышечного рельефа или просто для поддержания формы, когда калорийность рациона держится на уровне «сколько съел, столько и потратил». Дело в том, что креатин (его моногидратная форма) имеет свойство задерживать воду в клетках (гидратирование). Из-за этого создается визуальный эффект наполненности мышцы, она как будто становится более накачанной, плотной и округлой. Задержка жидкости может быть недостатком лишь для тех, кто готовится к выступлению на сцене и должен быть максимально «сухим», т. е. иметь не только низкий процент жира, но и быть максимально «обезвоженным». После прекращения приема креатина вода из мышц уходит.

Эта добавка предназначена не только для мужчин. Женщинам также будут полезны и интересны эффекты креатина, прием которого не приведет к быстрому приросту мышечной массы и виду «как мужик» ввиду невысокого уровня тестостерона у женщин по сравнению с мужчинами, но поможет заполучить фигуру мечты.

Виды и формы креатина

Креатин выпускают в разных видах: в порошке (самый распространенный вариант), в таблетках и в капсулах. У каждого вида добавки есть свои плюсы и минусы. Порошковый креатин – самый выгодный вариант в финансовом плане, но его не всегда удобно брать с собой, к тому же нужен будет шейкер и время на приготовление напитка. В таблетках или капсулах принимать добавку намного проще и удобней, хоть такие варианты и дороже.

На рынке спортивного питания представлено более 10 вариантов форм креатина: цитрат, фосфат, малат, этиловый эфир, алкализованный и др. Но самой известной, рабочей и выгодной является форма моногидрата. Именно эта форма креатина является основной у многих производителей спортивного питания.

Креатин (моногидрат) – рейтинг лучших и отзывы

Похожие статьи

Как принимать креатин

Спортивное питание занимает не последнее место в системе тренировок не только профессиональных спортсменов, но и любителей. И лидирующую позицию на рынке спортивного питания по праву занимает креатин.

В этой статье мы расскажем, что такое креатин, и какую функцию он выполняет. Представим вам рейтинг ТОП-10 лучших производителей креатина по мнению профессиональных тренеров и спортсменов. Также вы сможете ознакомиться с отзывами людей, испытавших на себе действие этой добавки.

Что такое креатин?

Креатин – аминокислота, которую вырабатывает печень. Креатин – тот самый источник энергии для мышц в процессе тренировок. Он отвечает за общую выносливость и процесс восстановления. При достаточном количестве креатина в организме мышцы восстанавливаются значительно быстрее, а болезненные ощущения после тренировки сводятся к минимуму.

Поэтому креатин часто используют в спорте. Наибольшее количество креатина содержится в красном мясе. Но для получения необходимого количества для активных тренировок необходимо съедать в день не менее 1 кг мяса, что достаточно сложно и дорого.

Это самая безопасная добавка, поскольку креатин вырабатывается в самом организме. Единственным побочным эффектом может стать расстройство ЖКТ. Чтобы избежать подобных неприятностей, важно придерживаться норм потребления добавки. Подробнее узнать о креатине и схеме приема можно в статье «Как принимать креатин».

Как выбрать креатин?

При выборе креатина стоит учитывать два основных фактора: форма выпуска и состав.

Креатин выпускается в форме порошка и в капсулах. Безусловно, капсулы удобнее, поскольку порошок надо разводить в воде, а такая возможность бывает не всегда. Но порошок стоит дешевле. Эффективность и того, и другого будет одинаковой.

По составу также различают некоторые виды креатина. В чистом креатине (моногидрат) количество активного вещества более 99%. По мнению экспертов, именно такой вид пищевой добавки самый эффективный и наименее вредный.

Также существует креатин в комплексе с другими витаминами и минералами. Количество креатина в таких формах спортивного питания меньше, соответственно, и эффективность его ниже.

Цель приема креатина одна – повысить продуктивность тренировок. Важно понимать, что мышцы просто от потребления креатина не растут. Нужны активные тренировки. При приёме креатина общая выносливость мышц увеличится, соответственно, увеличится время тренировок и результат будет лучше.

Читать еще:  Фитоняшки в зале фото

Рейтинг ТОП-10 лучших производителей креатина-моногидрата

Creatine Powder (Optimum Nutrition)
Креатин от компании Optimum Nutrition представляет собой микронизированый моногидрат, что говорит о его быстром всасывании в отделах ЖКТ. Это позволяет достаточно быстро доставить его в мышцы.

Creatine Monohydrate (Dymatize)
Увеличивает работоспособность мышц как при силовых тренировках, так и прочих аэробных нагрузках.

Cell-Tech Hardcore (MuscleTech)
Результат многочисленных научных разработок. Новая формула более эффективного креатина, по мнению ученых, более действенна и помогает быстрее достичь желаемого результата.

COR Performance Creatine (Cellucor)
Моногидрат с транспортной системой. В составе также присутствует витаминный комплекс. COR Performance Creatine обладает приятными вкусовыми качествами.

SizeOn (Gaspari Nutrition)
Включает в себя гибридную формулу сывороточного гидролизата и креатина. Особенность данной формы креатина в том, что его употребляют непосредственно во время тренировки. Благодаря своему составу обеспечивает не только лучшую работоспособность мышц, но и стимулирует их рост.

CellMass 2.0 (BSN )
Не совсем обычный креатиновый комплекс. Использование его направлено на процесс восстановления в послетренировочный период.

Creatine Monohydrate (Ultimate Nutrition)
Креатин от производителя Ultimate Nutrition самый востребованный на рынке спортивного питания. Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition отличается высоким качеством и доступной ценой. Многие профессиональные атлеты предпочитают креатин именно этого производителя.

Maxler Creatine
Креатин Maxler – моногидрат от немецкого производителя, который отличается демократичной ценой за счёт экономичной упаковки. При этом качество остается на высшем уровне.

Ostrovit creatine
Креатин Оstrovit включает в себя не только моногидрат креатина, но и вкусовые ароматизаторы. Это делает приём препарата более комфортным.

Power System Pure Creatine (Well Plus Trade GmbH)
Креатин Power System представляет собой чистый моногидрат. Соответствие цена – качество выводит его в число лучших в рейтинге.

Креатин моногидрат – отзывы

Анатолий:

Занимаюсь легкой атлетикой ещё со школы. Недавно стал замечать, что появилась усталость во время и после тренировок. Тренер порекомендовал включить в рацион креатин.

Я поинтересовался ценой на креатин в аптеках, но выяснилось, что его стоит искать в специализированных магазинах. Я почитал отзывы на форумах и решил выбрать креатин от оптимум нутришн.

Меня привлекла его структура и способность быстро усваиваться в организме. Результат меня порадовал. Уже в первую неделю приема почувствовал прилив сил на тренировках. Общая выносливость выросла.

Николай:

Занимаюсь в тренажерном зале 5 лет. На протяжении последнего года принимаю креатин. Поскольку тренируюсь я непрофессионально, периода загрузки избегаю.

Принимаю на протяжении 2 месяцев по 5 г в день. После этого делаю перерыв на 1,5-2 месяца. Никаких побочных эффектов на себе не испытал, но общая выносливость выросла и мышцы стали более рельефными.

За год удалось набрать порядка 7 кг сухой массы.

Наталья:

Я занимаюсь фитнесом уже 3 года. Решила поработать больше над рельефом мышц. А силовые тренировки оказались не такими простыми. Для увеличения эффективности решила принимать креатин.

Читала, что креатин для женщин не подходит из-за нарушения выработки половых гормонов. Но мой тренер объяснил мне, что креатин никак не влияет на гормональный фон. По его же рекомендации выбрала креатин Островит из-за вкусовых добавок, но результатом стала аллергическая реакция.

Заменила на креатин Макслер. Привлекла его цена. Сил на тренировках действительно прибавилось. Время тренировки увеличила на полчаса. Уже с первого месяца использования ощутила эффект в виде более выраженного рельефа мышц.

Я занимаюсь бодибилдингом как любитель и относительно недавно. Первое время при использовании креатина чувствовал некоторый дискомфорт в желудке.

Но спустя некоторое время всё прошло. Принимаю его чуть больше месяца. Визуальный эффект пока мало заметен, но результат чувствую на тренировках – стал более выносливым.

Евгений:

Занимаюсь профессионально бодибилдингом и более двух лет принимаю Диматайз креатин. В период загрузки принимаю по 25 г 6 раз в день, в период поддержания – 5 г один раз в день.

Эффект для меня очевиден и необходим для увеличения продуктивности тренировок.

Ангелина:

Использовала креатин в процессе похудения, чтобы легче переносить аэробные нагрузки. Принимала его в течение полугода. Время тренировок увеличилось, сжигается большее число калорий за одну тренировку.

Как результат – ушел лишний жир, а мышцы стали больше и рельефней. Продолжаю употреблять креатин при силовых нагрузках, чтобы добиться результата по созданию рельефа.

Креатин – видео

В представленном видео вы сможете узнать об основных практических аспектах приёма креатина, почему стоит выбирать именно креатин среди разнообразия спортивного питания, а также ознакомитесь со схемой приёма для достижения максимального эффекта.

Подводя итоги, стоит еще раз отметить, что креатин является безвредной добавкой, если принимать его правильно. Он не поможет вам в краткие сроки нарастить мышечную массу, но добавит сил и повысит выносливость, чтобы ваши тренировки стали максимально продуктивными.

В статье мы представили рейтинг производителей креатина-моногидрата, а какой фирмы креатин лучше выбрать, решать вам.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector