Arbachakov.ru

Спортивный обозреватель
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Креатин в таблетках или порошок

Правила приема креатина в капсулах, порошке и таблетках

Содержание [ ]

Методики приема и дозировка креатина


Креатин в таблетках или в другой форме – это способ:
— повысить скорость выработки белка;
— улучшать обмен веществ;
— увеличивать показатель выносливости организма.

Молекулы, содержащиеся в веществе, влияют на выработку гормона тестостерона, необходимого для активного роста и развития мышечной системы и для оперативного восстановления нормальной работоспособности после упражнений в тренажерном зале.

В организм креатин поступает естественным путем посредством продуктов, синтезируется в полости печени и почек. Этого количества недостаточно для получения хорошего результата – увеличения мышечной массы тела.

Совет!
Для получения дополнительного объема энергии без вреда для здоровья рекомендуется использовать спортивную добавку — пить креатин в капсуле.

В натуральном виде в большой концентрации он содержится в:
— сельди;
— свинине;
— говядине;
— лососе;
— тунце;
— треске.

То, как правильно пить креатин, напрямую зависит от конечной цели, которой может быть:
— повышение выносливости;
— увеличение мышечной массы тела;
— повышение уровня работоспособности;
— преобразование мышечного рельефа, что достигается эффектом гидратации;
— увеличение концентрации и объема вырабатываемого гормона, влияющего на рост и развитие мышц;
— сокращение периода реабилитации после тренировок;
— уменьшение объема вырабатываемой организмом молочной кислоты негативно сказывается на мышечной системе.
На то, как правильно принимать креатин напрямую влияет его форма выпуска.

В капсулах

В таблетках

В порошке

Противопоказания и побочные эффекты

До приема креатина в капсулах или другой форме нужно изучить раздел — противопоказания и побочные эффекты. В чистом виде вещество безвредное. Но оно может спровоцировать ряд процессов, негативно отражающихся на здоровье.

Побочные эффекты:
1. Наблюдается застой воды в мышечных волокнах. За весь курс употребления компонента происходит задержка воды в объеме до 2 литров, что зависит от весовой категории спортсмена. После окончания терапии, она выводится на 20%.
2. Дегидратация. При использовании спортивной добавки, нужно пить большое количество воды, либо принимать препараты. Например – диуретики, стимуляторы. В противном случае, возможно образование нарушения обмена веществ, судорог в конечностях, сильных болевых ощущений в мышцах.
3. Диарея и вздутие. Употреблять препарат категорически запрещено тем, кто обладает нарушенным пищеварением.

Внимание!
Есть дополнительные противопоказания – период беременности, заболевания мочеполовой системы, диабет и астма.

Способы употребления

Существует две основных формулы того, как принимать креатин моногидрат в порошке или другой форме.
1. С нагрузкой.
2. Без нее.

Первый вариант лучше. Цель – достижение насыщения мышечной массы креатином и формирование его запаса. Дозировку нужно делить на 4 части. Прием проводить в день тренировки:
— 1 порция после занятий;
— 3 в течение оставшегося дня, причем между приемами должны быть равные промежутки времени.


Дозировка – 20 г на 5 суток. Этого достаточно для безопасного пополнения баланса креатина в организме. Повышение дозировки способно вызвать: нарушение функционирования ЖКТ, повышенную задержку жидкости и образование отеков.

Далее нужно перейти на поддерживающий режим, направленный на закрепление полученного результата – повышение и сохранение концентрации молекул в мышечных волокнах. Дозировка – 2-2,5г на сутки. Принимать продукт следует после тренировок. На каждую фазу приходится по 1 месяцу. Затем нужно сделать перерыв в 30-40 дней.

Во втором случае компонент следует употреблять по 5 г в день в течение 60 суток. Обязательно нужно сделать перерыв на месяц. В дни тренировок прием – после занятий, в выходные с утра.

Популярный метод использования стимулятора роста мышц – циклирование, для чего нужно использовать определенную схему:
— Прием 3-5 суток по 5г.
— 3 дня перерыв.

Средний объем дозировки на 5 суток – 20г. При превышении идет преобразование вещества в формальдегид в моче.

Альтернативный вариант – употребление по 10 г в сутки в течение 2 недель. Формула расчета объема:
— во время загрузки 300мг х вес в кг;
— поддерживающая терапия — 30мг х вес кг.

Особенности употребления


В зависимости от результата, который нужно получить при использовании креатина нужно соблюдать определенные рекомендации.

Для набора мышечной массы употребление проводить с загрузкой до и после тренировки. 5 г продукта нужно запить количеством воды в 300 мл. Для достижения усвояемости его лучше комбинировать с:
— белками;
— быстрыми углеводами.

Для этого, его следует запивать протеином и гейнерами, а также соками, компотами и морсами. Результат будет заметен через месяц.

Внимание!
Крайне нежелательно употребление людям, не достигшим возраста в 18-19 лет, так как у них не завершен процесс формирования мышечной и костной ткани. Вмешательство посредством приема спортивного питания может стать причиной нарушения в развитии скелета.

Для похудения нужно правильно понять механизм действия добавки. Креатин способствует повышению выносливости, значит тренировки должны быть более интенсивными, с увеличенным расходом энергии, что в итоге приведет к потере массы тела.

Для достижения поставленной цели нужно:
— выполнять только силовые тренировки;
— тщательно подсчитывать употребляемые калории;
— увеличить период длительности каждого занятия;
— научиться видеть различия в весе воды и массе жира.

Для приема есть стандартная схема. Важно понимать, что препарат вызывает задержку жидкости в мышечных волокнах, что на первых порах проявляется в виде увеличения массы тела на 2-3 кг. Рост мышц также скажется на повышении веса. По таким данным можно сделать вывод – креатин не помогает в похудении.

Для приема на сушке нужно использовать порошковую форму. Креатин способствует:
— увеличению выносливости;
— улучшению силовых показателей, независимо от концентрации глюкозы в крови.

Вещество на сушке помогает поддержать оптимальный баланс сил и энергии, стимулировать процесс сжигания жира и сохранить мышечную массу. Категорически запрещен прием для силовых спортсменов. Компонент способствует задержанию воды в организме. Это негативно сказывается на рельефности и пропорциональности фигуры.

Период правильного приема


Креатин можно принимать до тренировки. Усвояемость идет за 1 час, а пик действия приходится на 100 минуту после приема, когда:
— часть идет на пополнение запасов энергии;
— остаток всасывается в кровеносную жидкость.

На первых порах выполнения упражнений происходит затрата энергии мышц. Далее расходуются резервные накопления. При приеме креатина за 60 минут до занятий можно добиться максимальной продуктивности и оперативного восстановления после нагрузок. Однако, есть отрицательные стороны.

Читать еще:  Препараты при папилломавирусной инфекции

Употребляя спортивное питание до посещения тренажерного зала провоцируется:
— задержка воды в организме;
— нарушение водного обмена;
— замедление доставки креатина по мышечным волокнам.
Вывод – не стоит пить таблетки перед силовыми занятиями.

Учеными доказано – процесс выполнения занятий и параллельный прием спортивного питания не дает должного результата. Вещество не успевает усваиваться, способствует возникновению трудности в выполнении упражнений и может спровоцировать сильное обезвоживание.

Прием после занятий – это наиболее правильный вариант. После силовых упражнений наблюдается:
— ускорение обмена веществ;
— усиление кровотока;
— усвояемость употребляемых препаратов.

Соблюдая схему и выпивая капсулы через пол часа после выхода из зала можно добиться:
— нормализации баланса запасов АТФ;
— улучшению рельефности мускулатуры;
— нормализации обмена веществ;
— ускоренного синтеза белков.
— Сочетание с другими добавками

Креатин длительное время применяют спортсмены, его можно сочетать с протеином или гейнером. Для приготовления коктейля нужно использовать определенную схему:
— Креатин.
— Протеин 20-30 г.
— Сахар.

Употребление проводится за 60 минут до занятий и после них. В качестве основы можно использовать сок и молоко. В выходные дни прием – утренние часы.


Гейнеры – при их сочетании с креатином создается оптимальный продукт, повышающий продуктивности занятий. Прием — после тренировок.

ВСАА – это не просто спортивное питание, а целый комплекс, состоящий из аминокислот. Они необходимы для организма и являются источником энергии и строительным материалом для белков. Прием 3-4 раза в сутки, за полчаса до силовых тренировок. Выходные дни не пропускать, а употребление переносить на утро.

Глютамин – незаменимая аминокислота, обеспечивающая увеличение мышечной массы, так как основа спортивного питания –- белок. Использование помогает оперативно восстанавливаться после нагрузок, держать под контролем концентрацию глюкозы в крови.

Внимание!
Глютамин — транспортный белок для креатина. Дозировка – 8 г в сутки, ее нужно разделить на 2 приема.

Желая иметь красивое и здоровое тело посредством применения спортивных добавок не стоит забывать про меры предосторожности и про рекомендации от специалистов, разрабатывающих такое питание. В противном случае можно столкнуться с серьезными нарушениями, способными существенно навредить всему организму в целом и привести к необратимым последствиям.

Какой креатин лучше

Какой креатин лучше выбрать? Это, наверное, один из главных вопросов, касательно спортивного питания. Для энергетического обмена данный компонент является наиболее важным. Конечный итог тренировок во многом зависит именно от него. Что касается структуры вещества, то он являет собой карбоновую кислоту с содержанием азота и попадает в наш организм из продуктов животного происхождения. Среди положительных качеств, которыми обладает продукт, стоит отметить:

  • за счет наличия в нем фосфатов понижается уровень кислотности молочной кислоты;
  • значительное улучшение силовых возможностей спортсмена;
  • возможность понизить употребление в своем рационе мяса или мясных продуктов;
  • увеличение мышц за счет накопления в них воды;
  • тренировки будут более продуктивные, и увеличение объема мышц будет происходить скорее.

Несомненно, компонент самостоятельно синтезируется в нашем организме, но этого количества не достаточно для качественных тренировок. Поэтому, чтобы не истощать наше тело, необходимо употреблять креатин дополнительно в виде добавок, которые позволяют набирать чистую мышечную массу, а также облегчают тренировочные занятия. К примеру, одной из таких добавок является Maxler Krealkalyn (120 капс.).

Разновидности и особенности креатина

На современном рынке креатин представлен в различных видах. Поэтому многие спортсмены задумываются, — какой креатин лучше купить из всех предоставленных? Среди огромного ассортимента, несмотря на свою простоту, эффективным и надежным является моногидрат, который проверило не только время, а и опыт. По отзывам многих спортсменов, он гарантировано увеличивает силу и выносливость.

Данная разновидность креатина выпускается в нескольких вариантах — в таблетках, в капсулах и в порошке. Форма при этом не оказывает никакого влияния на эффективность данного вещества. Если что-то и важно, так это то, какой фирмы продукцию вы выберете. Прежде чем взять конкретный вид добавки, желательно принять во внимание рейтинг производителей. К примеру, одним из популярных является QNT Creatine (800 гр.).

Среди особенностей моногидрата стоит выделить:

  • внешний вид напоминает толченое стекло;
  • препарат в воде не растворяется;
  • загрузку, так же, как и разгрузку, выполнять не нужно;
  • процесс конверсии вещества в креатинин замедленный.

Выбираем лучший креатин

Стоит задуматься, прежде чем брать самый дорогой препарат, ведь не всегда цена соответствует качеству. При этом стоит отметить, что нет никаких различий в дозировке препарата между спортсменами со стажем и новичками. Также совсем неважен здесь и возраст атлета. Единственное, что рекомендуется — это не принимать большую дозировку парням, которым не исполнилось 18.

Выбирая, какой креатин лучше для набора мышечной массы, следует остановить выбор на препаратах, которые являются наиболее чистыми, то есть концентрация креатина в них составляет почти 100% (более 99,5%). Следует помнить, что именно благодаря такой добавке, как креатин, независимо от того, будет это порошок или же капсулы, вы сможете дольше сохранять активное рабочее состояние, повысите результативность тренировок, при этом никакие побочные действия вам не грозят.

Видео: Какой выбрать кератин?

Зачем нужно принимать креатин, и какой лучше: в капсулах или в порошке?

Что вы знаете о креатине: как он работает и работает ли вообще? Ведь это одна из известных добавок в спортивном питании. На эту тему довольно давно проводятся исследования, каждый год все новые и новые. Но результат у них практически один. Эти результаты доказали, что такая добавка, как креатин положительно влияет на набор мышечной массы. Также это подтверждает и личный опыт атлетов, принимающих долгое время этот нутриент. Если вы решились попробовать добавку, то не помешает знать, как принимать креатин моногидрат в порошке правильно, и чем креатин в капсулах лучше.

Основные виды креатина

Креатин содержится в продуктах животного происхождения, кроме этого может синтезироваться в теле человека из аминокислот. Но запас своего креатина быстро заканчивается во время интенсивных занятий спортом, поэтому многие спортсмены принимают добавки в качестве дополнения к пище, тем самым на тренировках повышается выносливость.

Креатин — это азотосодержащее небелковое вещество, отвечающее за АТФ в теле всех живых существ. Больше всего он накапливается в мышцах, также присутствует и в мозге и внутренних органах человека.

  • Креатин моногидрат — один из популярных и самых качественных нутриентов. Обычно моногидрат продается в виде порошка, из которого делается раствор при помощи воды. В такой форме он лучше усваивается, не окисляется в желудке. Препарат состоит из 88% идеального неразбавленного креатина и 12% воды. Такой состав позволяет сказать, что моногидрат действительно работает, оказывает влияние на набор мышечной массы. На данный момент на рынке спортивных добавок представлен креатин моногидрат хорошего качества. Еще стоит отметить более низкую цену по сравнению с другими видами этого БАДа.
  • Креатин ангидроус — креатин, полученный путем отделения креатина от воды. По своей концентрации он немного превосходит моногидрат, в его составе выше содержание чистого креатина на 7%. В своем составе ангидроус не содержит воды, но по своему действию ничем не отличается он моногидрата.
  • Креатин цитрат содержит в своем составе молекулы лимонной кислоты, вследствие чего организму добавляется больше энергии, что пока еще не доказано. Такая форма добавки подходит больше девушкам, которые хотят снизить процент жира в своем организме, потому что лимонная кислота по большей части влияет на получение энергии для аэробной нагрузки. По причине более низкой концентрации основного вещества для бодибилдеров цитрат не подходит.
Читать еще:  Как принимать л карнитин для похудения таблетки

Как действует креатин моногидрат?

Как было сказано выше, креатин синтезируется в печени человека, а только потом доставляется из пищевых источников. Он имеет определенный запас, но этот запас настолько мал, что он быстро израсходуется во время первых повторений силовых упражнений. Обычному человеку необязательно получать норму креатина каждый день.

Мышцы в теле человека должны получать постоянную подпитку. Энергия для этого берется в результате обработки той пищи, которую мы принимаем. Одна молекула единицы энергии называется АТФ. Во время приема моногидрата креатинфосфат отделяет свою фосфатную составляющую и присоединяет ее к АТФ, что приводит к восстановлению аденозинтрифосфата. Этот процесс объясняет действие креатина на тело человека.

Дополнительный прием этого нутриента позволяет увеличивать мышечную массу, увеличивать максимальную мощность и силу при выполнении упражнений.

Так как спортсмены на тренировках тратят намного больше энергии, чем человек, не занимающийся спортом, то стоит задуматься о том, как восполнить этот пробел. Можно употреблять в пищу большое количество мяса, это порядка 1−1,5 кг в день, либо заменить мясо добавкой к пище.

Креатин способствует росту мышечной массы — это доказано в 70% случаев приема этого нутриента. Но действие идет не сразу на рост, а на повышение выносливости в мышцах. То есть, делая силовые упражнения, спортсмен сможет сделать на несколько повторений больше, чем обычно, либо возьмет вес больше, вследствие чего начинается рост мышечной массы. С каждой тренировкой появляется возможность взять вес все больше, при выполнении последних повторений не будет ощущаться жжение в мышцах, поэтому увеличится длительность тренировок.

Стоит ли принимать препарат и кому?

  • Бодибилдерам. Так как креатин способствует увеличению выносливости во время тренировок, он поможет набрать мышечную массу быстрее. Тренировки станут интенсивнее, повышаются силовые показатели во время силовых упражнений. Это подтверждают многочисленные исследования.
  • Спортсменам. Креатин поможет поднять спортивные показатели на коротких тренировках, а также улучшается выносливость во время аэробных длительных нагрузок, таких как велоспринты, марафоны, бег на длительные дистанции и другие нагрузки такого типа.
  • Веганам и сыроедам. У людей, которые не употребляют в пищу продукты животного происхождения, уровень своего креатина очень низкий. Из-за этого у них плохое самочувствие, слабость и усталость. Поэтому веганам необходимо дополнительно включать в свой рацион пищевые добавки с креатином.
  • Желающим снизить процент жира в организме. Время тренировок будет постепенно увеличиваться за счет повышения выносливости. А это в свою очередь будет способствовать сжиганию большего количества калорий. Так же восстановление после тренировки будет проходить намного быстрее.

В каких случаях вещество используется в виде порошка, а в каких в капсулах?

Для начала стоит понять, что креатин в капсулах по составу ничем не отличается от привычного для нас порошка. Некоторые производители спортивного питания и добавок утверждают, что капсулы лучше усваиваются и их действие сильнее, чем обычного порошка. Но исследований на эту тему еще не было проведено, поэтому это утверждение остается на уровне гипотез. По своему составу любой креатин в адекватных дозах усваивается на 95%.

  • Преимущества капсул: удобство использования и приема. Капсулы можно носить с собой, они не занимают много места.
  • Недостатки: Стоимость креатина в капсулах. Если по своему составу капсулы креатина не отличаются от порошка, то отличие в стоимости довольно заметно. Капсулы и таблетки стоят намного дороже по сравнению с порошковым аналогом креатина. Но нельзя утверждать, что есть различие в действии этих двух видов этого препарата.

Как правильно принимать креатин

Доза рассчитывается в зависимости от массы тела, а также от того, какой результат вы хотите получить от тренировок. В среднем одна порция 5 граммов.

Есть несколько разных схем, по которым можно определить, когда лучше принимать креатин именно вам:

  1. С загрузкой: в течение первой недели нужно принимать по 5 г креатина после приема пищи (в дни тренировок один прием должен быть после занятия) вместе с протеином, который можно заменить соком. Через неделю нужно снизить дозу с 5 г до 2 г и принимать раз в день после тренировки. Такой курс длится месяц, после чего необходимо сделать перерыв на несколько недель.
  2. Без загрузки: принимать каждый день по 6 г. В дни тренировок нужно принимать после занятия, запивая так же чем-то сладким (соком, протеиновым коктейлем или гейнером). Курс будет проходить около 2 месяцев, после чего нужно сделать перерыв.
  3. Потребление для спортсменов: 5 г моногидрата 2−3 раза за сутки будет способствовать заметному росту мышц. В период загрузки рекомендуется вести расчет доз следующим способом: 0,3 г креатина на 1 кг массы организма.

Какая техника выполнения применяется для теневой растушовки бровей, насколько длительный эффект?

Какие безопасные таблетки для похудения можно купить в аптеке, секреты раскроем здесь.

Что может дать прием креатина:

  • повышение выносливости во время тренировок;
  • быстрое восстановление;
  • быстрый набор мышечной массы;
  • сжигание жировой прослойки.

Тренирующимся людям необходимо постоянно поддерживать рекомендуемую концентрацию креатина в организме, поэтому стоит задуматься в приеме креатина в дополнение к пище. Результат этой добавки подтвержден на научном уровне не только множествами исследований, но и личным опытом профессиональных бодибилдеров.

Читать еще:  Лучшие противогрибковые препараты широкого спектра действия

Для чего нужен креатин и как его принимать, подробнее на видео:

Рейтинг креатина — обзор 10 лучших добавок

Креатин – карбоновая кислота, содержащая азот и участвующая в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Является основным представителем эргогенных компонентов спортивного питания. Люди, ведущие активный образ жизни, нуждаются в постоянном поступлении чистого креатина. Получить 2 г можно, потребляя более 1 кг мяса в день или принимая спортивные добавки.

Однако из-за обилия на рынке марок подобрать действительно качественный продукт сложно. Представленный ниже рейтинг добавок с креатином поможет сориентироваться.

Как выбрать креатин?

По мнению профессиональных спортсменов, при выборе креатина, должны учитываться два основных фактора:

  • Качество – не стоит гнаться за ценой. Не всегда самый дорогой продукт — самый лучший.
  • Форма выпуска – стоит отдать предпочтение добавке в порошке, она более безопасна по сравнению с капсулами, а стоит при этом дешевле.

Есть разные виды креатина, среди которых моногидрат, цитрат, малат, фосфат, тартрат и т.д. Специалисты отмечают, что наиболее полезен и эффективен первый вид. Именно он способствует набору массы, другие разновидности – реклама, их действие ничем не подкреплено.

Можно подобрать креатин с транспортной системой. Это сочетание добавки и веществ, ускоряющих поступление креатина в мышечные ткани, что способствует его более быстрому усвоению. Для лучшего результата чаще всего креатин принимают в комплексе с углеводами (запивают соком), но также сочетают с протеином, таурином, карбоновой кислотой и L-глютамином.

Креатин выпускают в 4 формах:

По действию они ничем не отличаются друг от друга, выбирать нужно тот вид, который проще принимать. Например, порошок требуется заливать водой или другими напитками и тщательно перемешивать, в то время как капсулы и таблетки просто запиваются жидкостью.

Однако сторонники порошкового креатина утверждают, что по составу он безопаснее и содержит чистое вещество без примесей.

В жидком виде добавка давно перестала быть популярной ввиду того, что является нестабильной и быстрее остальных форм теряет свои полезные свойства.

Помимо этого, выбирая креатин, надо обратить внимание на следующие факторы:

  • срок годности;
  • целостность упаковки;
  • наличие вкуса;
  • отсутствие запаха;
  • способность растворяться в воде (если это порошок).

Рейтинг лучших производителей

Список компаний-производителей спортивного питания, которые закрепили за собой место лучших:

  • OptimumNutrition;
  • Olimp;
  • BPI Sports;
  • BioTech;
  • Scitec Nutrirtion.

Их продукция считается высококачественной и безопасной. Чтобы не растеряться в изобилии торговых марок, можно ориентироваться на ниже представленный рейтинг, основанный на статистике продажи креатина крупными интернет-магазинами за 2018 год.

Creatine Powder от Optimum Nutrition

Занимает верхнюю строчку ТОПа за счет того, что креатин представлен в нем в мелкодисперсном состоянии. Это позволяет ему быстрее всасываться из ЖКТ и транспортироваться в мышечную ткань. Отсутствуют примеси. Прилив энергии наблюдается через 15 минут после приема.

Выбор БАДа основывается и на его помощи в заживлении микротравм и разрывов после усиленных занятий в зале.

Цена за 600 г около 1400 рублей.

Creatine Xplode Powder от Olimp

Занимает второе место неспроста: в его состав входит 6 видов креатина, а также таурин. Не содержит посторонних примесей, углеводов и жиров.

Его выбирают профессиональные пауэрлифтеры и бодибилдеры, так как этот БАД повышает выносливость и способствует ускорению процесса набора мышечной массы. Улучшает спортивные показатели и устраняет чувство усталости, а кроме того хорошо усваивается.

Стоимость за 500 г – 1800 рублей.

Micronized Creatine Powder от Optimum Nutrition

Большое количество продаж этой добавки обусловлено тем, что после приема креатина спортсмены отмечают высокие показатели во время тренировок. Хорошо усваивается и не вызывает побочных явлений.

Стоимость 600г – 1350 рублей.

Creatine Monohydrate от BioTech

Состав БАДа – моногидрат без примесей. Покупатели отмечают быстрый рост мышц и их регенерацию после интенсивных тренировок. Повышает выносливость и силу, помогает восстановиться после физической нагрузки.

Цена за 500 г примерно 600 рублей.

Creatine Monohydrate от Scitec Nutrition

В рейтинг попал благодаря тому, что способствует лучшему питанию мышц за счет гидратации (они наполняются жидкостью). Придает энергии во время силовых и интенсивных упражнений. Помимо этого, БАД нормализует уровень холестерина и снижает скорость распада белка.

Один килограмм добавки обойдется в 950 рублей.

Build-HD от BPI Sports

Увеличивает мышечные ткани за счет гидратации. Входящие в состав таурин, антиоксиданты и аспарагиновая кислота отвечают за выработку мужского гормона и выносливость.

Приобрести можно в американских магазинах. Цена варьируется от 13 долларов за 400 г.

Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition

В составе отсутствуют примеси. Благодаря мелкой форме гранул повышает работоспособность, придает рельефность и объем мышцам, наполняет энергией. Влияет на ускорение восстановительных процессов. Хорошо всасывается из ЖКТ и быстрее транспортируется в мышечные ткани.

Цена 300 г – 420 рублей.

Fierce от SAN

Креатин с лучшей транспортной системой, состав обогащён активными веществами (цитруллин, агматин), которые способствуют реабилитации мышечных клеток.

Стоимость 718 г около 2 100 рублей.

Platinum Creatine от Muscletech

Относится к обычным микронизированным моногидратам (порошок состоящий из мелких частиц) без примесей. Популярность вызвана активной рекламой и постоянными акциями на покупку продукта. Достоинством является его легкая растворимость, благодаря которой БАД довольно быстро усваивается.

Упаковка в 400 г обойдется в 1 200 рублей.

Pure Creatine Monohydrate от MEX

Содержит 4 разновидности креатина. Подойдет любым спортсменам, повышает силу и выносливость, способствует росту мускулатуры. Неоспоримым достоинством является помощь добавки в расщеплении жира и стимуляции работы сердечно-сосудистой системы.

За 454 г придется заплатить 730 рублей. Покупать следует только в проверенных местах, так как часто можно столкнуться с подделкой.

Экспертное мнение

Спортсмены отдают предпочтение моногидратам от следующих фирм:

  • Optimum Nutrition;
  • Ultimate Nutrition;
  • Dymatize.

Также многие считают, что результат наиболее эффективен при использовании креатина с транспортной системой.

Почему креатин в капсулах не в рейтинге?

Состав креатина в порошке и капсулах идентичен, но существует мнение, что в последней форме он малоэффективен. Это связано с тем, что в добавки в виде капсул часто добавляются сомнительные компоненты. Профессионалы отдают предпочтение креатину в форме порошка, считая его безопасным и эффективным.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector