Arbachakov.ru

Спортивный обозреватель
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Чай для похудения при грудном вскармливании

Как похудеть при грудном вскармливании — диета для кормящих мам

Многие мамочки задаются вопросом, как похудеть в период грудного вскармливания, ведь все килограммы, которые были «нормой» во время беременности, сейчас стали очень заметны. Диеты, разгрузочные дни, жиросжигательные комплексы категорически запрещены мамам, так как могут нарушить лактацию или вовсе прекратить этот процесс.
Так как же сбросить ненавистные килограммы и при этом обеспечить ребенку здоровое полноценное питание?
Для начала пересмотрите свой рацион. Могу с уверенность сказать, что большая часть потребляемых вами продуктов не несут в себе никакой пользы, а миф о том, что кормящая мама должна есть «за двоих», давно развеян современной медициной. Для выработки грудного молока ежедневно требуется 800 ккал., около 13 которых организм берет из жирового запаса. Следовательно, около 500 ккал. в день необходимо организму для поддержания лактации.

    Начинайте свой день с воды. 1-1,5 стакана чистой воды за 30 минут до завтрака поспособствуют похудению.

2-2,5 литра воды в течение дня. Это обязательная норма для поддержания водного баланса. Кроме того, жидкость увеличит количество молока.

Сладкое, соленое, мучное нужно кушать в меру, в первой половине дня.

Готовые мясные продукты (колбаса, сосиски и т.д.) и вовсе не должны присутствовать в рационе кормящей матери.

Употребляйте молочную продукцию с низким уровнем жира. Забудьте про миф о том, что выпитое вами жирное теплое молоко или сгущенка нальют вас молоком. Это повлияет только на фигуру. Кроме того, высокое содержание сахара может вызвать аллергию и несварение у ребенка, так что, не верьте сказкам.

Вместо сахара – ложка меда.
Но! С медом нужно быть очень осторожной. Начинайте с половины чайной ложки, смотрите на реакцию ребенка. Если нет аллергии, медом можно полностью заменить сахар.

Разбейте дневной рацион на 5-6 приемов пищи. Порция одного приема не должна превышать 250 гр., чтобы не растягивать желудок. Если привыкли кушать много, но редко, за 3-4 дня отвыкните.

Возможны чаи для похудения. Такие травы, как пажитник, люцерна, крапива, фенхель поспособствуют здоровому похудению и не нарушат лактацию.

  • Ежедневное употребление овощей и фруктов значительно ускорят похудение.
    Но! Вводите в рацион фрукты и овощи постепенно, смотрите за реакцией ребенка. Особенно осторожными нужно быть с цитрусами, а бананы и виноград просто слишком калорийны.
  • Есть и один важный аспект – психологический. Запомните, вы не на диете! Это – система питания.
    Хочется печенья? Испеките из овсянки, не добавляйте муку. Хочется сладкой булки? Съешьте хоть две штуки, но утром. Хочется кушать ночью? Без проблем! Тушеные овощи или отварной кусочек мяса можно и ночью.
    Придерживайтесь такой системы питания и лишние килограммы навсегда уйдут из вашей жизни, а вы останетесь счастливой, стройной, любящей, кормящей мамой!

    12 правил похудения для кормящей мамы

    Похудение для кормящих мам интересует почти каждую женщину, родившую ребенка, и желающую иметь фигуру, которая была до беременности, а то и еще лучше. За девять месяцев беременности женщина набирает килограммов одиннадцать.

    Если же вы за беременность набрали более 13 кг, и лишний вес сохраняется уже полгода после того, как вы родили, это способно привести к постоянному ожирению. Через 10 лет к этому весу могут прибавиться еще килограммов 8…

    Но не буду вас пугать, все можно исправить, и давайте вместе разбираться, как. Сразу вам скажу, что не надо использовать какие-то радикальные методы: садиться на строгую диету, принимать препараты для похудения или слабительные чаи, а тем более обращаться к хирургу.

    Для кормящих мам похудение связано с произошедшей во время ношения ребенка и родов перестройкой гормонального фона, и только через года два после рождения ребенка он может полностью стабилизироваться. Так что торопиться некуда, замечательно, если вы будете худеть пусть на каких-то 300-500 граммов за неделю, это будет безопасно для здоровья вас обоих.

    Читать еще:  Чайна вайт жиросжигатель отзывы

    Правила питания для похудения после родов

    1. Пейте много простой воды: минимум два литра в течение дня. Пейте перед каждым кормлением ребенка. Есть такое мнение, что мамочке, которая кормит ребенка грудью, нужно постоянно пить чай со сливками или молоком и кушать жирную пищу, чтобы повысить жирность грудного молока. Это миф.
    2. Наоборот, в своем питании нужно исключить жирную и жареную пищу. Кушайте блюда в отварном или запеченном виде или на пару.

    1. Половину вашего рациона должны составлять свежие, тушеные или вареные овощи, а также любые фрукты, кроме калорийных винограда и бананов. Исключите бобовые – они вызывают газообразование.
    2. Кушайте 5-6 раз в день, порциями по 300-350г. Завтрак — это обязательное правило в вашем рационе, вместо ужина можете выпить ряженку, стакан 1% кефира или простоквашу.
    3. Кисломолочные продукты помогут не только похудеть кормящей маме, но и улучшат лактацию. Для этой цели подходят все продукты, кроме сметаны (она очень калорийная). Выбирайте обезжиренные продукты или с невысокой жирностью. Сыры не исключайте, они являются хорошими источниками кальция, только покупайте нежирные сыры (адыгейский, моцарелла, камамбер, сулугуни, чечил).
    4. Зерновые продукты (каши на не жирном молоке или лучше на воде) помогут уменьшить риск появления у вашего малыша аллергии. Для вашего питания прекрасно подойдут также коричневый рис и цельно зерновой хлеб.
    5. Никаких сосисок, колбас и сарделек! Вообще забудьте об этих продуктах. В них кроме красителей, стабилизаторов, жира и прочей ерунды нет ничего. Рассчитывать на такие «продукты», как на источник белка кормящей мамочке не стоит. Белок есть в мясе, рыбе, яйцах, употребляйте их. Единственное правило, что мясо можно кушать не чаще одного раза в сутки.
    6. Откажитесь от жареной, копченой, соленой, острой пищи, маринадов, меда, сладких творожков и сырков, цитрусовых, алкоголя, шоколада, консервов, кока-колы и подобных ей напитков, фаст-фуда. Это нужно не только для похудения кормящей женщины, но прежде всего, для здоровья ребенка. Такие продукты, как лук, спаржа, чеснок, капуста могут привести к тому, что ребеночек откажется от груди, потому что эти продукты могут придать неприятный привкус грудному молоку.
    7. Перекусы могут быть в виде 5-6 орехов (миндальных, кешью), горстки сухофруктов (кроме фиников), 100 граммов кефира или натурального йогурта.
    8. Когда хочется сладостей, можно употреблять зефир, домашнее варенье, пастилу, сухофрукты, но не сдобные булочки или печенье.
    9. Включайте в рацион и специальные продукты – источники необходимых витаминов и минералов: цинка и железа, йода, биотина, фолиевой кислоты, витаминов С, группы В.
    10. Двигайтесь! Движение не только будет полезно для кормящей мамы, стремящейся похудеть, но и ее малыша. Интенсивные прогулки на свежем воздухе с коляской помогают стимулировать выработку молока. Зарядка по утрам подтянет мышцы. Вначале занимайтесь каким-либо комплексом упражнений раза 2-3 в неделю. Можете выбрать темп сами: или в течение часа, или несколько раз в течение дня по 15 минут.

    Через месяц после родов можете начать заниматься на таких тренажерах, как: велотренажер, беговая дорожка или эллиптический тренажер. Прекрасно подойдет плавание.

    Не переживайте, если ваш вес будет снижаться медленно. Похудение для кормящих мам растянуто по времени так же, как и происходил набор веса: 6-9 месяцев. Со временем активизируется обмен веществ, нормализуется гормональный фон, и похудение будет происходить постепенно и стабильно.

    Похудеть на грудном вскармливании

    Один из самых частых вопросов, который возникает у женщины после родов — как вернуться в форму?

    К сожалению, часто можно столкнуться с мнением, что грудное вскармливание и похудение несовместимы, для того, чтобы сесть на диету, пойти в тренажёрный зал, матери приходится отказываться от кормлений. В этой статье мы попробуем разобраться, так ли это на самом деле, и что может делать кормящая мама для того, чтобы сбросить вес.

    В первую очередь, следует понять, что несмотря на то, что уровень гормонов кормящей женщины отличается от некормящей, согласно исследованиям, это не мешает похудению [1]. Более того, кормление грудью помогает матерям восстановить массу тела, которая была у них до беременности [2].

    Читать еще:  Сколько в чайной ложке куркумы

    Как и любой другой человек, кормящая мама набирает вес, если полученная энергия превышает затраченную, и теряет, если тратит больше энергии, чем получает. Таким образом, для решения задачи похудения важны два компонента: питание и физические нагрузки.

    Если Вы подозреваете, что набор и потеря веса в Вашем случае не имеет прямой зависимости от диеты и уровня активности, это может быть связано с гормональными особенностями Вашего организма и другими медицинскими аспектами, в первую очередь Вам необходимо проконсультироваться с врачом.

    Кормление грудью и диета

    В нашей статье о питании кормящей матери мы рассказываем о том, что рацион женщины должен быть здоровым и разнообразным, ограничение фруктов, овощей и других групп продуктов чаще всего не обосновано.
    Женщина после родов часто испытывает большую физическую и моральную нагрузку, дискомфорт, недосып и слабость после родов, необходимость постоянно «быть начеку» и часто невозможность отдохнуть. В этой ситуации многие женщины пытаются «заесть стресс», причём не самой полезной и здоровой едой и в больших количествах: сушками, сухарями, печеньем и т.д.
    Полноценный отдых, контроль питания, расширение групп продуктов в рационе кормящей матери могут позволить избежать переедания, а с ним и набора веса.

    Самым безопасным способом похудения является плавное снижение веса (2-4 кг в месяц) [2, 3], но не секрет, что всем хочется получить результат быстро и без усилий. Методы резкого похудения небезопасны как для кормящей матери, так и для некормящей: организм любой женщины после родов нуждается в первую очередь в восстановлении.

    Как составить меню диеты для похудения на грудном вскармливании?

    Вы можете самостоятельно выбрать свой рацион, исходя из того, что кормящая женщина нуждается примерно в 2300 калориях в сутки. ВОЗ рекомендует регулировать питание за счет снижения количества потребляемых жиров и сахаров; увеличение потребления фруктов и овощей, а также зернобобовых, цельных злаков и орехов [4]. Обратите внимание на то, что на кормление грудью в сутки в среднем уходит около 500 калорий [2].
    Если вы хотите выбрать готовую диету, то руководствуйтесь следующими принципами:

    1. Суточная калорийность желательно должна быть не ниже 2300 калорий, в крайних случаях – не менее 1500-1800 [5]. Многие немедикаментозные комплексы для похудения (турбослим, леовит) построены на резком ограничении калорий (менее 900), вы можете использовать их, добавив самостоятельно приемы пищи, выбрав здоровые продукты. Резкое снижение калорий может снизить количество молока, поэтому важно снижать их плавно.
    2. Питание должно быть разнообразным. Исключение углеводов (белковая диета, диета Дюкана, Аткинса, кремлевская диета) или диета на одном и том же продукте (например, гречке) может негативно влиять на здоровье матери. Отдавайте предпочтение правильному питанию, сбалансированным комплексам, которые включают в себя мясо, рыбу, овощи, фрукты, крупы, молочные продукты. Возможно вегетарианское питание, включающее продукты животного происхождения (молочные продукты, яйца и др).
    3. Диета должна быть безопасной. Соду, уксус, голодание и прочие экстремальные методы лучше отложить. Если вы выбрали пищевые добавки, чаи, коктейли, таблетки для похудения, обратите внимание на то, что они должны приниматься под контролем и по назначению врача, и должны быть совместимы с грудным вскармливанием.

    Как питание матери влияет на качество молока?

    Многие женщины волнуются, что, начав ограничивать себя в питании, они сделают молоко менее жирным и полезным для ребенка. Исследования показали [6, 7, 8], что питание матери не влияет на количество жиров в молоке, но влияет на их типы, поэтому стоит ограничивать употребление насыщенных жиров, трансжиров.

    Физические нагрузки

    Как мы писали выше, женщина после родов нуждается в восстановлении, особенно после кесарева сечения, поэтому гинекологи обычно ограничивают физические нагрузки в первые недели или даже месяцы в зависимости от состояния здоровья женщины.

    Часто женщины сталкиваются с диастазом, грыжами и другими проблемами после родов. Важно в этой ситуации в первую очередь обратиться к врачу, чтобы подобрать лечение, допустимые нагрузки, а не пытаться решить их самостоятельно, например, с помощью упражнений на пресс, это может быть опасно.

    Читать еще:  Антилипидный чай тяньши инструкция

    В нашей статье о спорте вы можете прочитать о том, как спорт влияет на грудное вскармливание, в частности на качество и вкус молока. Начинайте с умеренных нагрузок, важно подобрать такой вид активности, который вы сможете поддерживать регулярно. Пятиминутная зарядка дома, прогулки с коляской каждый день полезнее двухчасовой тренировки раз в месяц, после которой вы можете быть так утомлены, что не захотите никаких других нагрузок в ближайшие месяцы. В целом, занятия спортом полезны для кормящей матери, это могут быть как домашние тренировки, так и бассейн, пилатес, йога и другие виды фитнеса.

    Возможно использование массажей, обертываний, кремов (проверьте состав на совместимость), поясов и корсетов для похудения (обратите внимание на то, чтобы они не затрагивали грудь) и большинство косметических процедур.

    Что ещё можно сделать для похудения?

    Кормить грудью Исследования показали [9], что частые и продолжительные кормления, а также грудное вскармливание более 6 месяцев помогают матерям быстрее терять вес.

    Ася Щёголь, консультант по грудному вскармливанию

    Как похудеть при грудном вскармливании — диета для кормящих мам

    Многие мамочки задаются вопросом, как похудеть в период грудного вскармливания, ведь все килограммы, которые были «нормой» во время беременности, сейчас стали очень заметны. Диеты, разгрузочные дни, жиросжигательные комплексы категорически запрещены мамам, так как могут нарушить лактацию или вовсе прекратить этот процесс.
    Так как же сбросить ненавистные килограммы и при этом обеспечить ребенку здоровое полноценное питание?
    Для начала пересмотрите свой рацион. Могу с уверенность сказать, что большая часть потребляемых вами продуктов не несут в себе никакой пользы, а миф о том, что кормящая мама должна есть «за двоих», давно развеян современной медициной. Для выработки грудного молока ежедневно требуется 800 ккал., около 13 которых организм берет из жирового запаса. Следовательно, около 500 ккал. в день необходимо организму для поддержания лактации.

      Начинайте свой день с воды. 1-1,5 стакана чистой воды за 30 минут до завтрака поспособствуют похудению.

    2-2,5 литра воды в течение дня. Это обязательная норма для поддержания водного баланса. Кроме того, жидкость увеличит количество молока.

    Сладкое, соленое, мучное нужно кушать в меру, в первой половине дня.

    Готовые мясные продукты (колбаса, сосиски и т.д.) и вовсе не должны присутствовать в рационе кормящей матери.

    Употребляйте молочную продукцию с низким уровнем жира. Забудьте про миф о том, что выпитое вами жирное теплое молоко или сгущенка нальют вас молоком. Это повлияет только на фигуру. Кроме того, высокое содержание сахара может вызвать аллергию и несварение у ребенка, так что, не верьте сказкам.

    Вместо сахара – ложка меда.
    Но! С медом нужно быть очень осторожной. Начинайте с половины чайной ложки, смотрите на реакцию ребенка. Если нет аллергии, медом можно полностью заменить сахар.

    Разбейте дневной рацион на 5-6 приемов пищи. Порция одного приема не должна превышать 250 гр., чтобы не растягивать желудок. Если привыкли кушать много, но редко, за 3-4 дня отвыкните.

    Возможны чаи для похудения. Такие травы, как пажитник, люцерна, крапива, фенхель поспособствуют здоровому похудению и не нарушат лактацию.

  • Ежедневное употребление овощей и фруктов значительно ускорят похудение.
    Но! Вводите в рацион фрукты и овощи постепенно, смотрите за реакцией ребенка. Особенно осторожными нужно быть с цитрусами, а бананы и виноград просто слишком калорийны.
  • Есть и один важный аспект – психологический. Запомните, вы не на диете! Это – система питания.
    Хочется печенья? Испеките из овсянки, не добавляйте муку. Хочется сладкой булки? Съешьте хоть две штуки, но утром. Хочется кушать ночью? Без проблем! Тушеные овощи или отварной кусочек мяса можно и ночью.
    Придерживайтесь такой системы питания и лишние килограммы навсегда уйдут из вашей жизни, а вы останетесь счастливой, стройной, любящей, кормящей мамой!

    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector