Arbachakov.ru

Спортивный обозреватель
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика для осанки для детей

Самые эффективные упражнения для исправления осанки у детей и подростков

Для многих родителей является актуальной проблема правильной осанки у ребенка. К сожалению, много причин сейчас приводят к неправильному формированию детской осанки. Это может быть неправильный сон, постоянное сидение, привычка сутулиться и так далее. А ведь неправильная осанка – это не только некрасиво, но и опасно для здоровья. Правильный комплекс упражнений при искривлении осанки у детей помогает решить проблему, ведь позвоночник малыша еще не сформировался, а значит, он легко идет на изменения.

Немного о правильной осанке

Под правильной осанкой принято понимать положение тела, при котором голова немного приподнята, плечи развернуты, лопатки приближены к позвоночнику, не выступая при этом, а линия живота не выходит за уровень грудной клетки.

Правильная осанка – залог здоровья. И это не просто громкие слова. Важно отнестись к этому ответственно, поскольку искривление позвоночника и нарушения в работе мышц спины провоцируют серьезные нарушения в работе внутренних органов. Ребенок с искривленной спиной больше подвержен простудам, бронхиту, гастриту, запорам, проблемам в развитии сердца и легких.

За позвоночником малыша нужно следить с самых ранних лет. Нужно просто и доступно объяснить ребенку, что если он будет неровно держать спинку и неправильно сидеть, может заболеть. Важно взять за правило делать с малышом легкие упражнения для профилактики – это предотвратит многие неприятности.

Нарушения осанки достаточно часто проявляются в школьном возрасте. Школьникам приходится подолгу находиться в одном и том же положении, мышцы постоянно напряжены, они устают, возникает боль. Для снятия напряжения ребенку нужно постоянно менять положение, изгибать позвоночник и отклоняться в сторону.

Формирование осанки является достаточно длительным процессом, начинающимся с рождения и длящимся до 25 лет. Особое внимание нужно обратить на осанку в период, когда малыши активно растут – 5-6 лет у дошкольников, а также подростковый возраст: 11-13 лет у девочек и 13-15 лет у мальчиков.

Чтобы избежать нарушения осанки у детей, придерживайтесь следующих принципов:

  • Правильная организация сна. Нужно применять жесткий матрас и специальную ортопедическую подушку, что поможет обеспечить правильную работу позвоночника. Постарайтесь приучить малыша спать на спине.
  • Борьба с малоподвижностью. Обращайте внимание на то, чтобы ребенок вел активный образ жизни, больше гулял, играл в подвижные игры.
  • Правильный подбор обуви. Старайтесь покупать обувь с супинатором, которая поможет обеспечить правильную походку. Также следите за тем, чтоб ребенок не искривлял ступни при ходьбе.
  • Контроль нагрузки на позвоночник. Следите за тем, чтобы она была равномерной. Не разрешайте носить чрезмерно тяжелые портфели и постоянно носить сумку на одном плече.
  • Правильная ходьба. Важно избавить ребенка от привычки стоять, опираясь на одну ногу. Это провоцирует косое положение тела, что приводит к неправильному изгибу позвоночника в свою очередь.
  • Правильный выбор мебели. Мебель нужно подбирать с учетом возраста и индивидуальных особенностей малыша. Приучите его правильно сидеть за столом. Оптимальное расстояние между столом и глазами – 30-35 см. В такой позиции осанка будет максимально правильной, и позвоночник будет разгружаться. Стулья лучше использовать со спинкой. Пусть ребенок не ложится на стол. Если он ощущает усталость в спине, пусть сделает перерыв – полежит или подвигается.

Упражнения для исправления осанки у детей

Существует большое количество комплексов упражнений для осанки детям. Ниже вы найдете базовый комплекс, который можно применять как для исправления осанки, так и для профилактики ее нарушений.

  • Нужно ходить на месте, удерживая осанку ровной на протяжении 10-15 минут.
  • Выполните десять приседаний, вытягивая руки перед собой и удерживая спину ровной.
  • Стоя ровно, нужно поочередно расслабить все мышцы тела, а затем напрячь их, не сгибая спину.
  • Сесть на стул или на пол. Приблизить лопатки максимально близко друг к другу, затем расслабиться. Повторить упражнение десять раз.
  • Исходное положение – лежа на спине. Поочередно поднимайте вверх ноги, задерживая их в верхнем положении на пять секунд. Повторить десять раз.
  • Нужно стать ровно, ноги поставить на ширину плеч, руки поместить на пояс. На вдохе разведите локти, чтоб лопатки встретились. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторить 5-10 раз.
  • Руки нужно соединить за спиной. Сделать по пять наклонов в стороны. Дыхание может быть произвольным.
  • В руки нужно взять гимнастическую палку и вытянуть руки перед собой. На выдохе присесть, на вдохе вернуться в исходное положение.
  • Для следующего упражнения нужно лечь на живот, вытягивая вперед руки. Одновременно поднимайте руки и ноги вверх, немного прогибаясь в пояснице. Повторить упражнение пять раз.
  • Следующее упражнение – ходьба на носках с книжкой на голове. Можно устроить с ребенком соревнование и ходить с ним вместе.
  • Другое упражнение, отлично формирующее осанку – «кошка». Стоя на коленях, малыш должен упереться руками в пол, голова опущена. Малышу нужно выгибать мостиком спину, а затем прогибать ее, поднимая высоко голову и выгибаясь уже в противоположную сторону.
  • Малышу нужно сесть по-турецки. Спину пусть держит ровно, а руки вытянет над головой и тянется как можно выше. Выполнить рекомендуется 2-3 повторения.

Эти упражнения для осанки являются универсальными, их можно делать детям 10 лет, более старшим или младшим, а также взрослым.

Упражнения при нарушении осанки у детей, направленные на укрепление мышц спины

Упражнения для правильной осанки у детей также должны укреплять мышцы спины. Время выполнения их составляет 30 секунд – три минуты. Они могут быть следующими:

  • Сядьте на пол, коленки подтяните к себе, обхватывая их руками. Нужно покататься на спине по полу, а затем вернуться в исходное положение.
  • Исходная позиция – лежа на спине. Выполняйте круговые движения ногами, имитируя езду на спине.
  • Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, ноги согните в коленках. Таз оторвите как можно выше от пола, удержитесь в таком положении на пять секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение пять раз.
  • Ребенку нужно упереться в пол руками, мама же в это время должна взять его за лодыжки. Пусть малыш ходит на руках в течение 2-3 минут.
  • Поочередно ходите на пятках, носках, внешних краях стоп по полминуты. Затем встаньте на четвереньки и вытягивайте левую руку и правую ногу, а затем смените их.
Читать еще:  Гимнастика при кифозе грудного отдела

Упражнения для осанки для детей младше 4 лет

Упражнения для осанки детям 3-4 лет должны выполняться в виде игры. Они могут быть следующими:

  • Ходьба по веревке, расположенной по полу, подобно канатоходцу.
  • Пусть малыш ползает по полу под натянутой веревкой.
  • Упражнение «крокодил». Малышу нужно лечь на живот на пол, вытянуть вперед руки. Затем пусть поднимет голову плавно вверх, при этом прогибая поясницу и не отрывая от пола рук. Плавно вернитесь в исходное положение. Упражнение нужно повторить несколько раз.
  • Упражнение «дровосек». Малышу нужно выполнять наклоны, будто он рубит дрова.

Комплекс упражнений для детей с нарушением осанки лучше всего выполнять спустя или за час до приема пищи утром либо вечером.

Упражнения для осанки для подростков

Важно подобрать правильные упражнения для исправления осанки у подростков. Они могут быть следующими:

  • Лягте на пол на спину. Пытайтесь поднять голову и плечи, держа туловище прижатым к полу. Задержитесь на несколько секунд.
  • В положении лежа на выдохе поднимайте вначале колено одной ноги к животу, а после – второй.
  • Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни находятся на полу, руки расположены вдоль тела. Нужно выполнять подъемы таза, не отрывая от пола руки.
  • Упражнение «велосипед». Выполняется в положении лежа на спине, руки вдоль тела. Ногами выполняйте круговые движения ногами, будто едете на велосипеде.
  • Лягте на живот, руки поместите на пояс. Поднимайте голову и плечи, стараясь свести лопатки, затем аккуратно вернитесь в исходное положение.
  • В положении лежа на животе отрывайте одновременно голову, руки и ноги. Выполняется упражнение в течение десяти секунд. Повторить его нужно пять раз. Количество времени повышается постепенно.
  • Лягте на живот, руки поставьте перед собой. Поднимайте одновременно руки и ноги, задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Выполнить 15 раз.
  • Лежа на животе, возьмитесь за свои лодыжки. Прогнитесь на максимальное расстояние от уровня пола. Вернитесь в исходное положение.
  • Выполняйте отжимания от пола, сохраняя спину прямой, не меньше пяти раз.
  • Исходное положение стоя. Ходите на носочках, а затем на пятках в течение 40 секунд. Повторить четыре раза.
  • Упражнение «Кошка». Встаньте на колени, руками упираясь от пол. Выгибайте спину вверх полукругом с опущенной головой. Затем голову поднимайте вверх и прогибайте спину уже внутрь. Повторять несколько раз.
  • В положении стоя соедините руки за спиной и выполните несколько наклонов.
  • Стоя на полу с ногами на ширине плеч, опустите туловище горизонтально. Затем расслабьтесь и встряхните руки. Вернитесь в исходное положение. Повторить рекомендуется шесть раз.

Правильный комплекс упражнений для исправления осанки у детей, который можно выполнять и в домашних условиях, поможет решить имеющиеся проблемы. Помните, что чем раньше начать работу над правильной осанкой, тем выше вероятность того, что вы предупредите все возможные негативные последствия в дальнейшем.

Упражнения для исправления осанки у детей на видео



10 упражнений для формирования правильной осанки у ребенка

Формирование правильной осанки у своего ребенка – предмет беспокойства каждого сознательного родителя. Подростковый период таит в себе массу рисков на этот счет. Отсутствие привычки держать спину ровно во время нахождения за школьной партой, компьютером, за чтением книги или ее электронного аналога в период активного роста и формирования опорно-двигательного аппарата чревато в ближайшем будущем вереницей таких заболеваний как:

— ассиметричная осанка;
-сколиоз;
— сутулость, круглая спина (гиперкифоз грудного отдела);
— гиперлордоз поясничного отдела;
— плоская спина (уплощение физиологических изгибов позвоночника);
— остеохондроз;
— протрузии;
— грыжи межпозвонковых дисков и т.п.

Чтобы избежать всех этих проблем, о формировании правильной осанки своего ребенка нужно заботиться, начиная с его раннего возраста. К сожалению, элементарные наблюдения за своим чадом и регулярные замечания в духе «не сутулься!», «выпрями спину!» часто не дают хорошего результата. О ваших просьбах ребенок забывает, не находясь под вашим присмотром (в детском дошкольном заведении, школе, во время прогулок с друзьями и т.д.).

Деятельно помочь сформировать правильную осанку поможет специальная гимнастика и упражнения для развития и укрепления мышц спины и различных отделов позвоночника. Заниматься можно как дома с минимальным количеством дополнительных приспособлений, так и в спортивном клубе на специальных тренажерах.

С детками помладше занятие лучше организовать в форме игры, чтобы постоянно подогревать интерес малыша к тренировке.
Для занятий дома пригодятся такие бюджетные и компактные приспособления как гимнастическая палка и длинный ленточный эспандер. Показываем, какие упражнения с их помощью можно делать.

Упражнение 1. Растягиваем эспандер в стороны

Пусть ребенок встанет прямо, центр эспандера накинет на плечи, а за его концы возьмется разведенными в стороны прямыми руками. Попросите малыша еще больше натянуть эспандер, преодолевая его сопротивление. При этом следите, чтобы ребенок держал спину ровно и не ронял голову вниз.

Упражнение 2. Растягиваем эспандер над головой

Все так же удерживая эспандер за края, пусть малыш поднимет прямые руки над головой и старается развести их в стороны, преодолевая сопротивление резинки.

Упражнение 3. Наклоны в стороны.

Читать еще:  Гимнастика для усталых глаз

Не меняя исходное положение после выполнения предыдущего упражнения, предложите ребенку выполнить по несколько наклонов вправо-влево.

Вместо эспандера в данном упражнении можно использовать гимнастическую палку.

Упражнение 4. Отведение рук назад с наклоном вперед

Пусть ребенок центр эспандера пропустит за спиной и ухватиться за его края руками (вместо эспандера в этом упражнении, как и в предыдущем, можно использовать гимнастическую палку). Попросите малыша сделать шаг вперед. Одновременно пусть ребенок наклонится вперед, а прямые руки отведет назад. Теперь можно выпрямиться, а затем повторить упражнение с другой ноги.

Упражнение 5. Ходьба с гимнастической палкой за спиной.

Полезно также просто походить по комнате, закинув гимнастическую палку на лопатки и удерживая ее согнутыми в локтях руками.

Упражнение 6. Вращения корпусом.

Не меняя расположение гимнастической палки после ходьбы, попросите ребенка остановиться и выполнить по несколько разворотов корпуса вправо-влево.

Упражнение 7. Наклоны вперед с опорой на гимнастическую палку.

Пусть ребенок расположит гимнастическую палку в шаге перед собой перпендикулярно полу (словно посох). Теперь пригласите малыша наклониться вперед до параллели спины с полом, опираясь обеими руками на гимнастическую палку. Следите, чтобы руки и спина находились на одной линии.

Упражнение 8. Подтягивания на канате

Предложите ребенку повиснуть на прямых руках на канате или TRX-петлях, упершись стопами в пол, затем пусть малыш сгибает руки в локтях и тянется грудью к краю каната или ручкам петель. Повторите упражнение посильное количество раз.

Детям постарше можно пробовать делать обычные подтягивания, повиснув на прямых руках на высокой перекладине.

Если занимаетесь в спортивном клубе, то можно позаботиться о хорошей осанке с помощью имеющихся там приспособлений.

Упражнение 9. Гиперэкстензия

Установите специальную скамью для гиперэкстензии под углом к полу. Пусть ребенок ложится на нее бедрами и упирается ногами в специальные подставки. Верхняя часть тела при этом должна остаться на весу. В исходном положении она должна находиться на одной линии с ногами.

Затем необходимо выполнить наклон вперед и медленно вернуться в исходное положение. Рекомендуемое количество повторений – 12-15 раз в три подхода.

Упражнение 10. Тяга верхнего блока к груди

Установите высоту валиков над скамьей на таком уровне, чтобы, сидя, ребенок упирался в них коленями. Прямыми руками широким хватом пусть подросток возьмется за верхний блок, растягивая спину.

Далее следует тянуть блок к груди, отводя немного корпус назад. Рекомендуемое количество повторений – 12-15 раз. Для ровной спины также полезно аналогичным образом тянуть верхний блок за голову.

Не лишним будет упомянуть, что предложенные в статье упражнения вполне подходят и для взрослых. Так что вы запросто можете заниматься по предложенной программе всей семьей. Ровных и красивых осанок вам и вашим деткам!

10 упражнений для формирования правильной осанки у ребенка

Формирование правильной осанки у своего ребенка – предмет беспокойства каждого сознательного родителя. Подростковый период таит в себе массу рисков на этот счет. Отсутствие привычки держать спину ровно во время нахождения за школьной партой, компьютером, за чтением книги или ее электронного аналога в период активного роста и формирования опорно-двигательного аппарата чревато в ближайшем будущем вереницей таких заболеваний как:

— ассиметричная осанка;
-сколиоз;
— сутулость, круглая спина (гиперкифоз грудного отдела);
— гиперлордоз поясничного отдела;
— плоская спина (уплощение физиологических изгибов позвоночника);
— остеохондроз;
— протрузии;
— грыжи межпозвонковых дисков и т.п.

Чтобы избежать всех этих проблем, о формировании правильной осанки своего ребенка нужно заботиться, начиная с его раннего возраста. К сожалению, элементарные наблюдения за своим чадом и регулярные замечания в духе «не сутулься!», «выпрями спину!» часто не дают хорошего результата. О ваших просьбах ребенок забывает, не находясь под вашим присмотром (в детском дошкольном заведении, школе, во время прогулок с друзьями и т.д.).

Деятельно помочь сформировать правильную осанку поможет специальная гимнастика и упражнения для развития и укрепления мышц спины и различных отделов позвоночника. Заниматься можно как дома с минимальным количеством дополнительных приспособлений, так и в спортивном клубе на специальных тренажерах.

С детками помладше занятие лучше организовать в форме игры, чтобы постоянно подогревать интерес малыша к тренировке.
Для занятий дома пригодятся такие бюджетные и компактные приспособления как гимнастическая палка и длинный ленточный эспандер. Показываем, какие упражнения с их помощью можно делать.

Упражнение 1. Растягиваем эспандер в стороны

Пусть ребенок встанет прямо, центр эспандера накинет на плечи, а за его концы возьмется разведенными в стороны прямыми руками. Попросите малыша еще больше натянуть эспандер, преодолевая его сопротивление. При этом следите, чтобы ребенок держал спину ровно и не ронял голову вниз.

Упражнение 2. Растягиваем эспандер над головой

Все так же удерживая эспандер за края, пусть малыш поднимет прямые руки над головой и старается развести их в стороны, преодолевая сопротивление резинки.

Упражнение 3. Наклоны в стороны.

Не меняя исходное положение после выполнения предыдущего упражнения, предложите ребенку выполнить по несколько наклонов вправо-влево.

Вместо эспандера в данном упражнении можно использовать гимнастическую палку.

Упражнение 4. Отведение рук назад с наклоном вперед

Пусть ребенок центр эспандера пропустит за спиной и ухватиться за его края руками (вместо эспандера в этом упражнении, как и в предыдущем, можно использовать гимнастическую палку). Попросите малыша сделать шаг вперед. Одновременно пусть ребенок наклонится вперед, а прямые руки отведет назад. Теперь можно выпрямиться, а затем повторить упражнение с другой ноги.

Упражнение 5. Ходьба с гимнастической палкой за спиной.

Полезно также просто походить по комнате, закинув гимнастическую палку на лопатки и удерживая ее согнутыми в локтях руками.

Упражнение 6. Вращения корпусом.

Не меняя расположение гимнастической палки после ходьбы, попросите ребенка остановиться и выполнить по несколько разворотов корпуса вправо-влево.

Читать еще:  Гимнастика для глаз по аветисову распечатать

Упражнение 7. Наклоны вперед с опорой на гимнастическую палку.

Пусть ребенок расположит гимнастическую палку в шаге перед собой перпендикулярно полу (словно посох). Теперь пригласите малыша наклониться вперед до параллели спины с полом, опираясь обеими руками на гимнастическую палку. Следите, чтобы руки и спина находились на одной линии.

Упражнение 8. Подтягивания на канате

Предложите ребенку повиснуть на прямых руках на канате или TRX-петлях, упершись стопами в пол, затем пусть малыш сгибает руки в локтях и тянется грудью к краю каната или ручкам петель. Повторите упражнение посильное количество раз.

Детям постарше можно пробовать делать обычные подтягивания, повиснув на прямых руках на высокой перекладине.

Если занимаетесь в спортивном клубе, то можно позаботиться о хорошей осанке с помощью имеющихся там приспособлений.

Упражнение 9. Гиперэкстензия

Установите специальную скамью для гиперэкстензии под углом к полу. Пусть ребенок ложится на нее бедрами и упирается ногами в специальные подставки. Верхняя часть тела при этом должна остаться на весу. В исходном положении она должна находиться на одной линии с ногами.

Затем необходимо выполнить наклон вперед и медленно вернуться в исходное положение. Рекомендуемое количество повторений – 12-15 раз в три подхода.

Упражнение 10. Тяга верхнего блока к груди

Установите высоту валиков над скамьей на таком уровне, чтобы, сидя, ребенок упирался в них коленями. Прямыми руками широким хватом пусть подросток возьмется за верхний блок, растягивая спину.

Далее следует тянуть блок к груди, отводя немного корпус назад. Рекомендуемое количество повторений – 12-15 раз. Для ровной спины также полезно аналогичным образом тянуть верхний блок за голову.

Не лишним будет упомянуть, что предложенные в статье упражнения вполне подходят и для взрослых. Так что вы запросто можете заниматься по предложенной программе всей семьей. Ровных и красивых осанок вам и вашим деткам!

Заботливой маме на заметку: упражнения для корректировки осанки у ребенка

Как часто вы просите своего ребенка выпрямить спину и не сутулиться? Каждый день? Несколько раз в день? Спорю, что ваша просьба бывает услышана и выполнена лишь в момент самого замечания, которое быстро забывается. И вот уже опять ребенок скругляет спину. Особенно часто это можно наблюдать в период активного развития подростков, когда они словно начинают стесняться своего роста и сутулиться, чтобы быть «ближе» к сверстникам. Между тем, именно в этот период осанка еще поддаётся корректировке, и таких проблем в будущем как сколиоз, гиперкифоз, гиперлордоз, остеохондроз, протрузии, грыжи межпозвоночных дисков еще можно с легкостью избежать. Для этого предложите своему ребенку небольшой комплекс упражнений, которые исключат искривление осанки или даже помогут при уже наметившихся проблемах в этом плане.

С маленькими детьми можно заниматься такой гимнастикой дома. Особо замысловатых приспособлений для этого не понадобится. Просто обзаведитесь гимнастической палкой и длинным эспандером. Это компактные и недорогие снаряды, которые помогут сделать зарядку более веселой и мотивирующей. В качестве эспандера подойдет любая резиновая лента, ее можно купить не только в специализированных спортивных магазинах, но даже в аптеке. Также такой тренажер можно приобрести в виде более эргономичного трубчатого эспандера с ручками.

С его помощью доступным следующие упражнения.

Упражнение 1. Тянем эспандер за спиной

Стоя прямо, забросьте эспандер за плечи ребенка и попросите его взяться за края резинки и растянуть ее в стороны, разведя прямые руки на уровне параллели с полом. Затем можно ослабить натяжение и повторить упражнение еще несколько раз. Следите за тем, чтобы спинку малыш при этом держал ровно. Приглашайте его макушкой головы тянуться в потолок.

Упражнение 2. Тянем эспандер над головой

Исходное положение – то же, что и в предыдущем упражнении, только эспандер на прямых руках теперь необходимо поднять над головой и растянуть резинку, разведя прямые руки в стороны. Затем можно ослабить натяжение, опустить руки вниз и повторить упражнение еще несколько раз.

Следующие упражнения можно выполнять как с эспандером, так и с гимнастической палкой. Если ребенок заскучал, поменяйте снаряд.

Упражнение 3. Наклоны с гимнастической палкой

Исходное положение – то же, что и в предыдущем упражнении – стоя прямо с поднятой над головой гимнастической палкой, размещенной параллельно полу. Пусть ребенок выполнит по 6 наклонов из этого положения вправо-влево, не опуская руки вниз.

Упражнение 4. Развороты с гимнастической палкой

Разместите гимнастическую палку за плечами ребенка и попросите его удерживать снаряд согнутыми в локтях руками. Держать спину неровно в таком положении практически невозможно. Пусть ребенок пошагает по комнате с палочкой за спиной. С места в таком положении также полезны приседания и развороты корпуса вправо-влево – по 6 раз в каждую сторону.

Упражнение 5. Наклоны вперед с гимнастической палкой за спиной

Упражнение 6. Наклон вперед к вертикально расположенной гимнастической палке

Упражнение 7. Упражнения в висе на перекладине

Деткам постарше для исправления осанки можно посоветовать различные упражнения в висе на перекладине: подтягивания, подъем прямых и согнутых в коленях ног, развороты и покачивания туловища вправо-влево.

Упражнение 8. Тяга верхнего блока

Тяга верхнего блока выполняется на специальном тренажере. Допустить на нем грубые ошибки сложно. Просто пусть подросток прямыми поднятыми вверх руками удерживает ручку тренажера, садится на скамью, колени фиксирует под валиками. Притягивая ручку к груди, корпус следует немного отклонить назад. Затем плавно без рывков возвращаем ручку в исходное положение. Количество повторений – 12-15 раз. Следите, чтобы подросток не выставлял слишком большой вес на тренажере. С трудом должны даваться только последние повторы.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector
26 февраля 2020, 8:03