Arbachakov.ru

Спортивный обозреватель
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Все о голодании для похудения

Голодание для похудения

Голод воспринимается людьми как абсолютное зло. Но часто даже в самом отрицательном явлении можно найти положительные стороны. В середине XX века получило развитие лечебное голодание, с помощью которого можно и здоровье поправить, и от лишнего жира избавиться.

Суть лечебного голодания

Контролируемый отказ от еды – эффективный и оригинальный способ навести порядок в собственном теле, расстаться с жировыми запасами. Это естественный биологический процесс, мобилизующий защитно-приспособительные силы организма, справляющийся с паразитами, активизирующий метаболизм. Он переводит организм в режим эндогенного питания, добывая жизненно необходимую энергию из накопленных жировых запасов. Нормализуется работа большинства органов, приводится в порядок эндокринная система, наблюдается эффект общего оздоровления и омоложения.

Стадии лечебного голодания

Конечно, этот способ относится к рискованным, поэтому крайне важно соблюдать разработанную и многократно проверенную методику. Во-первых, голодание для похудения можно проводить по-разному, есть несколько вариантов, отличающихся по продолжительности и деталям. Это зависит от того, до какой стадии процесса готов добраться худеющий.

  1. 1 стадия длится первые 3 дня. Это самый труднопереносимый этап, когда нестерпимо хочется есть, идет тяжелая психическая работа. В первые сутки организм питается гликогеном из мышц и печени, затем наступает очередь больных и поврежденных клеток. Именно на этом этапе возможна наибольшая суточная потеря веса до 3-4 кг.
  2. 2 стадия (3-7 день) – период нарастающего ацидоза, общего закисления организма, при котором начинается использование кетоновых тел для синтеза аминокислот из тканей организма. Резко ухудшается самочувствие, появляется слабость, головные боли, усиливается раздражительность, ощущается запах ацетона от кожи и изо рта. Это состояние называется ацидотическим кризом. Потеря веса замедляется до 300-500 г в сутки.
  3. 3 стадия – компенсирующий ацидоз. Длится до наступления второго криза (до 20-25 дня). Состояние нормализуется, потеря веса снижается до 100-200 г в сутки. С приближением второго криза начинают обостряться старые заболевания, ухудшается самочувствие и настроение.
  4. 4 стадия – завершающая (до 40-го дня). Потеря веса минимальная – 100 г за 3-4 суток. Идет обновление старых и образование новых клеток, наблюдается мощный оздоровительный эффект. Появляется аппетит и желание прекратить голодовку.

Совершенно понятно, что если не стоит задача общего оздоровления, то голодающего ради похудения должны интересовать первые две стадии, когда происходит наиболее активная потеря веса.

Правила проведения голодания

Очень важно знать, как правильно голодать, чтобы похудеть. Для этого нужно соблюдать ряд правил:

  • провести подготовительный период. За 1-2 недели до намеченного голодания стоит перейти на легкую пищу, хорошо подходит для этой цели вегетарианская диета;
  • непосредственно перед началом для облегчения предстоящего процесса целесообразно сделать очищение кишечника с помощью клизмы или кружки Эсмарха; возможно употребление натуральных слабительных средств;
  • начинать практику голодания нужно с малых сроков, сначала продержаться 1-2 дня, затем, через какое-то время можно попробовать 3-дневное, затем 5-дневное;
  • самостоятельно, без наблюдения врача, не стоит отваживаться на сроки более недели;
  • проводить по возможности больше времени на свежем воздухе, показаны пешие прогулки, умеренная физическая активность.

Плюсы и минусы практики голодания

При правильном голодании для похудения обнаруживаются следующие преимущества:

  • уменьшается вес, сокращаются объемы;
  • заметно улучшается состояние кожных покровов, волос и ногтей;
  • избавление от токсинов, шлаков, больных клеток;
  • оздоровление кишечника, избавление от метеоризма;
  • снижается нагрузка на выделительную систему (печень, почки).

Нельзя не отметить и отрицательные последствия, которые тоже могут быть из-за возникающего дефицита питательных веществ:

  • нарастание слабости, при физических нагрузках возможны голодные обмороки;
  • головные боли;
  • временное ослабление иммунитета;
  • временное ухудшение внешнего вида;
  • проблемы с желудком, особенно при повышенной кислотности.

Виды голодания для похудения

Теперь настала пора рассмотреть различия между вариантами воздержания от пищи в организационном аспекте:

  1. Голодание на воде. Чаще всего используемый вид практики. Вода помогает выводить из организма вредные вещества и продукты распада жировой ткани.
  2. Сухое голодание. Жесткий метод, при котором нельзя пить воду. Ускоряется наступление ацидотического криза. Не рекомендуется длительностью более 3 дней.
  3. Комбинированное. Наиболее эффективный вариант, первые 2-3 суток в сухом режиме, затем начинается потребление воды. Такой подход совмещает полезные следствия обоих способов, повышая эффективность процесса.
  4. Каскадное. Дни голода перемежаются днями с вегетарианской диетой.

При желании быстро сбросить вес, стоит ознакомится с диетой для сушки тела, которая более щадящая, дает отличные результаты.

Голодание на воде

Особенности голодания на воде для похудения в том, что разрешено не только употребление воды внутрь, но и различные водные процедуры.

Суточное потребление воды – не менее 2-2,5 л, она должна быть слегка прохладной или комнатной температуры. В условиях голодовки вода не только утоляет жажду, но и, частично, притупляет чувство голода. Кроме того, она:

  • эффективно выводит из организма шлаки, токсины, продукты распада жировой ткани.
  • выводит ненужную жидкость, образующую отеки;
  • выравнивает тепловой баланс;
  • благотворно влияет на работоспособность печени, испытывающей во время голодовки повышенную нагрузку;
  • ускоряет метаболизм.

Также показаны следующие процедуры:

  • рекомендуется проводить очищающие клизмы, в которые можно добавлять соль, лимонный сок, концентраты трав;
  • ежедневный прием теплых ванн;
  • посещение бани или сауны.

Сухое голодание

Сухое голодание для похудения – самый жесткий и бескомпромиссный метод. Запрещены любые контакты с водой – нельзя пить, проводить очищение кишечника, принимать душ и ванну, даже умываться. Организм полностью изолируется от воздействия влаги. Таким путем достигается быстрый переход к ацидотическому кризу.

Это самый эффективный вариант в плане потери веса – трехдневный курс дает 5-6 кг усушки. Проводить его лучше в стационаре под наблюдением врачей, самостоятельное использование такого рискованного метода может закончиться трагически.

Важный момент – правильный выход из «сушки»:

  1. Медленно выпить стакан охлажденной кипяченой воды.
  2. Принять душ или ванну (температура воды – слегка теплая).
  3. В течение первого дня малыми порциями употреблять кисломолочные продукты, куриный или рыбный бульоны.
  4. Во второй день добавляются вареные овощи и каши на воде.

Каскадное голодание

При этом варианте голодные дни чередуются с вегетарианскими. Схема следующая:

  • 1 день голода – 1 день еды;
  • 2 — 2 дня;
  • 3 — 3 дня;
  • 4 – 4 дня;
  • 5 – 5.

Существует смешанный вариант, когда голодные дни являются еще и «сухими».

Частичное голодание

В практике лечебного голодания для похудения имеется щадящий вариант частичного голодания, пригодный для использования практически ежедневно. Его суть в 16 часовом воздержании от пищи. Выделяется 8-часовое «окно», для еды, например, с 10 утра до 6 вечера, все остальное время необходим воздерживаться от еды, пить можно. Такой способ эффективен не столько в сбросе веса, сколько в поддержании достигнутого результата.

Возможные результаты

Результаты голодовки для похудения могут быть следующими:

Количество «голодных» днейПотерянный вес (кг)
12-3
2-34-5
4-56-7
78-10
1410-12
Более 1412 + 1 кг на каждые 3 суток

Факторы, влияющие на похудение

Потеря веса зависит и от ряда других факторов:

  • возраст, чем моложе организм, тем выше метаболизм, следовательно, быстрее включаются механизмы похудения;
  • комплекция, в начальной стадии более полные худеют интенсивнее;
  • опыт, обладающие им, добиваются более впечатляющих результатов;
  • двигательная активность, повышенные физические нагрузки требуют больше кислорода, а это замедляет ход похудения;
  • правильный выход, если провести его с нарушениями, можно потерять львиную долю достигнутого успеха.

Выход из голодания

Выходить из голодовки следует осторожно. Период выхода должен равняться длительности перенесенного испытания. Один из самых популярных вариантов выхода – на свежевыжатых соках. Рекомендации по выходу:

  • наращивать объем потребляемой пищи постепенно;
  • воздерживаться от жирного и соленого;
  • не допускать жареных блюд и фаст-фуда;
  • допустим выход на молочных и белковых продуктах;
  • придерживаться принципов здорового питания.

Противопоказания

Несомненно, что такой экзотический способ, как голодовка подходит не всем. Противопоказан он в случаях:

  • беременность и кормление грудью;
  • диабет;
  • хронические заболевания желудка (язвы, гастриты);
  • цирроз печени;
  • почечная недостаточность;
  • истощение и анорексия;
  • туберкулез;
  • онкологические заболевания;
  • эндокринные нарушения (щитовидная железа);
  • нарушение кровообращения мозга.

Заключение

Всем, кто решится на этот способ борьбы с лишним весом, необходимо помнить о том, что здоровье важнее всего, поэтому консультация с врачом – обязательна. И, если, медицина даст добро, то следует тщательно исполнять все требования и рекомендации проведения курса. Главное – не навредить!

Читать еще:  Система голодания 16 8

Отзывы голодавших

Прошедшие испытания делятся отзывами о голодании для похудения:

Имею солидный опыт лечебного голодания – несколько недельных курсов, 9-дневное, 15-дневное. По 1 и 3 суткам голодал около сотни раз. Считаю этот способ единственно достойным в плане сохранения здоровья и поддержания оптимального веса. А главное, он сохраняет молодость, мне никто не дает больше 35-ти. Правда, предупреждаю сразу, для этого нужна сильная воля.

Уже несколько лет практикую 1-дневные голодовки. Особенно они полезны после праздников и обильных застолий. Раньше пользовалась вариантом «на воде», но недавно попробовала «сухой» способ. Нет ничего лучше, за день уходит 3-4 кг, все, что накопилось за неделю, иногда чуть больше.

Голодание для похудения: способы и правила, мифы и реалии

Сказ про голодание для похудения и оздоровления организма. Можно ли похудеть данным способом? Что такое каскадный и интервальный способ голодания, а также сухое голодание? Как провести голодание в домашних условиях? Сейчас все узнаешь.

Принято считать, что голодание для похудения — самый оптимальный метод борьбы с лишним весом. В отличие от многочисленных диет, после которых сброшенные килограммы возвращаются обратно, лечебный голод считается для похудения более правильным и разгоняющим метаболизм.

Привет, друзья! Все мы слышали, что голоду приписывается целительная сила, которая должна избавить от застарелых болезней, пресловутых шлаков и даже глистов. Действительно ли голодание для похудения поможет восстановить пошатнувшееся здоровье? О целях, способах и результатах этого процесса я и расскажу в своей статье.

Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного!

А тем, кто хочет:

Разновидности лечебного голода

Во множестве статей их авторы твердят: «Голодание — это естественный процесс». А через абзац добавляют: «отказ от еды — это стресс для организма». Я не знаю, как сочетаются эти два постулата. Стрессовое состояние никогда не являлось нормой, а слово «худой» не означало — «здоровый».

Но возможно, для твоей разжиревшей тушки самое время встряхнуться и помучиться ради благой цели — обретения красивой, стройной фигуры.

Если так — поехали!

Способы

Лечебное голодание в домашних условиях подразумевает, что у тебя есть выбор.

Жёстко и всухую

Длительность сухого метода — не более трёх дней.

Всякие контакты с едой и водой исключаются. Нельзя пить, мыться, чистить зубы, принимать душ.

Перед тем, как решиться на такое — лучше посоветоваться с лечащим врачом. Можно начать с одного дня в неделю и лучше в этот день побольше гулять и вообще не подходить к кухне. Проще будет выдержать. И лучше так голодать, если у тебя высокий ИМТ. Запасы жира могут расщепляясь давать организму необходимую влагу.

Результат обещается — до 6 кг за трое суток.

Сухо, но не совсем

Так же подразумевается полный отказ от любой пищи.

Пить по-прежнему нельзя, но нужно мыть руки, принимать водные процедуры: душ, ходить в сауну и баню, чистить зубы и тщательно полоскать рот.

Длительность — так же не более трёх дней, результат более скромный — 2-3 кг.

Просто добавь воды

Метод подразумевает отказ от пищи, но при этом нужно пить воду, не менее двух литров в день (лучше больше). Допускается употреблять настои трав.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

В данном методе много разновидностей — по времени и сопутствующим процедурам (клизмы, дюбаж и пр.). Вот наиболее известные:

Однодневное

День без еды, но с чистой водой без газа. Можно проводить раз в неделю.

Начинать с вечера накануне и клизмы. После окончания не набрасываться на еду, употреблять лёгкие блюда из овощей и кашки на воде.

Трое суток

Начать с той же клизмы накануне, все три дня только пить воду (можно с соком лимона, но лучше не дразнить желудок).

По окончании постепенно выходить из этого состояния, в течение трёх дней сперва пить только разбавленные соки, потом добавлять нежирные бульончики и под конец — кашки на воде.

Обязательно наблюдаться у врача.

Волшебная неделя

Данное голодание для похудения, по отзывам, может помочь похудеть на 7 кг.

Методика состоит в следующем:

  • три дня только пьём водичку и ставим по вечерам клизмы;
  • на четвёртые сутки добавляем разбавленные вдвое свежевыжатые соки;

  • с пятого по седьмой можно употреблять в небольших количествах варёные овощи и кашки на воде.

Выход из этого состояния подразумевает, что ты и дальше будешь питаться правильно, не переедать и не тащить в рот свои фастфуды и чипсы с пивом.

Работаем по циклу

Этот способ можно назвать периодическим.

Суть циклической методы — в паузах между едой, которые длятся от одного до пяти дней. Ты ешь, что хочешь, потом 24 часа голодаешь — и снова возвращаешься на обычный режим. Паузы могут длиться от суток до нескольких недель, но лучше это делать под присмотром врача.

Накануне перед началом каждого цикла делается дюбаж печени и клизма.

Циклы можно повторять регулярно или время от времени.

В паузу можно пить чай, кофе, воду, делать зарядку, гулять, ходить в баню, заниматься спортом. От голодных спазмов рекомендуется выполнять дыхательную гимнастику:

  • взяться за спинку стула;
  • вдохнуть, втянув живот и продержать 5-6 секунд;
  • выдохнуть;
  • повторить 10-12 раз.

Ещё говорят, что не следует смущаться во время любой голодовки, если у тебя будут слоиться ногти, на языке появится вонючий налёт, ты будешь еле таскать ноги и чувствовать себя вяло и разбито. Это должно постепенно пройти. Теоретически.

Каскадный метод

Каскадный способ описывается по-разному. Наиболее распространённый вариант — чередование сытых и несытых дней:

  • сутки голодаем — сутки едим;
  • двое суток сосём лапу — двое едим;
  • трое суток без пищи — трое с пищей.

Особо одарённые доходят до пятидневного режима. При этом считается, что никакого особого входа и выхода при данном методе не нужно, равно как и особых ограничений в продуктах.

Каждодневное

Интервальный способ состоит в том, что ты ешь лишь в период между 12 часами дня и 20 часами вечера. Если у тебя нет болезней ЖКТ, ты можешь попробовать этот метод на себе.

В те восемь часов, когда тебе разрешено кушать, ты волен употреблять любые продукты и даже фастфуды. Хотя последнее нежелательно, ибо содержит трансжиры и может навредить твоему здоровью.

Общие правила входа и выхода

  • подготовительный период должен быть столько же дней, сколько ты намерен обходиться без еды;
  • во время этого периода надо постепенно перейти на растительную пищу, отказавшись от любых животных продуктов (и почему всем так важно заставить нас отказаться от мяса и молока?);
  • возврат к нормальному питанию должен занимать столько же времени, сколько ты не ел;
  • сперва пьётся тёплая кипячёная вода, потом разбавленные вдвое свежие соки собственной выжимки, потом добавляются бульоны и крупы, которые полагается варить на воде;
  • по окончании всего периода лучше придерживаться здорового питания, отказавшись от всех излишеств, которые довели тебя до ожирения.

Вот и все правила для правильного голодания и оздоровления организма. Если верить тем, кто всё это пропагандирует.

Голодание для похудения: мифы и заблуждения

Можно ли похудеть выше описанными способами? Можно. Ты наверняка найдёшь в сети что-нибудь типа: «Всего 14 дней, результаты фото». Но смотри правде в глаза, что бы ни распевали тебе о чудесных способах избавления от жира. Большинство красивых фраз грешат отсутствием логики и выстроены по типу завлекающей рекламы. Наиболее распространённые заблуждения:

«При неправильном отказе от пищи тело испытывает дефицит минералов, витаминов, аминокислот и других питательных веществ».

Большинство перечисленных субстанций мы получаем именно с пищей, и если ничего не есть — взять им неоткуда. Даже если ты не кушаешь «правильно» — из воздуха они в тебя не просочатся.

Читать еще:  Голодание на воде 7

«Голодание для похудения — естественный способ избавиться от причины ожирения — паразитов».

Удобно свалить вину за твоё сало на глистов. Сам-то ты много двигаешься, правильно питаешься, соблюдаешь режим, не жрёшь фастфуды, конфетки и тортики с трансжирами, а вот почему-то толстеешь! Это всё паразиты виноваты! Откажешься от еды — они от голода передохнут и ты похудеешь!

Смешно? Мне — нет. Первый шаг на пути похудения — это осознание того, что ты ведёшь неправильный образ жизни. И виноват в своём избыточном весе ты сам.

«В результате отказа от еды ты помолодеешь на десять лет, чувства твои обострятся, волосы заблестят, а внутренние органы начнут работать, как часы».

Для восстановления клеток организма, в том числе и тех, из которых состоят ногти, волосы, кожа, а особенно печень, лёгкие, сердце и мозг — необходимы аминокислоты, жиры и углеводы. Если ты не будешь получать их с пищей, ни о каком оздоровлении и речи не пойдёт. Хотя некоторое чувство эйфории появиться может: мозг первый страдает от нехватки питательных веществ.

«Отзывы и результаты только положительные, смотрите любой форум».

О том, откуда берутся отзывы, я говорить не буду. В целом, стрессовая ситуация может подстегнуть тело и на некоторое время заставить работать на внутреннем резерве. Даже больное животное от страха обретает бодрость и способность мчаться с предельной скоростью от источника опасности. Но какова цена такого рывка? Этот вопрос, как правило, опускается.

Голодание для похудения: железные противопоказания

Не буду лукавить: два-три дня голодания для похудения тебе сильно не повредят. Но с условием, что у тебя нет:

  • заболеваний печени, сердца, сосудов;
  • нервных болезней;
  • психических отклонений;
  • недостаточности веса и склонности к анорексии;
  • гепатита любого типа, жирового гепатоза, цирроза печени;
  • склонности к образованию тромбов;
  • диабета обоих видов;
  • заболеваний крови;
  • почечной недостаточности и склонности к заболеваниям почек в целом;
  • гастрита, язвы, склонности к запорам;
  • любых камней — в желчном пузыре, почках или мочевом пузыре;
  • варикоза, проблем с венозной системой;
  • онкологических проблем, а так же доброкачественных опухолей;
  • склонности к истерии, неврастении, мигрени.

Так же нельзя использовать рассматриваемый метод беременным, кормящим мамочкам, пожилым людям, детям и подросткам.

Как видишь, список обширный. Наверняка ты найдёшь себе в нём местечко.

Послесловие

Никто не отрицает, что если скорректировать своё питание, то голодание для похудения не пройдёт даром и ты на много лет сохранишь результат. Но вот вопрос: нужен ли голод вообще, если ты скорректируешь свой рацион и начнёшь питаться правильно?

Пожалуй, я напомню тебе хорошую новость: ты можешь воспользоваться моим «Курсом Активного Похудения» , который теперь доступен везде и всюду, только включи Интернет. Я поделюсь с тобой, как похудеть без голодовок и диет, при этом избавиться от многолетних залежей собственного сала, стать здоровее и радоваться жизни.

Спешу так же сообщить, что мой Курс будет пополняться новыми материалами, кроме того ты всегда можешь связаться со мной и задать свои вопросы. Мне удалось похудеть на 50 килограммов и я с удовольствием поделюсь с тобой, как этого достичь. Не теряй оптимизма — и всё получится!

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

Почему нельзя голодать для похудения

Почему ни в коем случае нельзя голодать, если вы хотите похудеть? Доходчиво и феерично и вреде голода для похудения. Человек решает похудеть. Со следующего дня начинает изо всех сил питаться чисто листочками рукколы. Себе на погибель.

В особо тяжелых случаях полного отсутствия знаний о похудении он ещё и пьет чаи для похудения, покупает в аптеке комплект «худеем за неделю!», ест только что-то одно (например, яблоки), ходит на процедуры (от массажа для похудения до массажеров, растрясающих жир), топит жир в бане (или в сухом вине) и даже колется чудо-иглой доктора Мухиной.

Если бы можно было все эти абсолютно бесполезные занятия заменить хотя бы на осознание простой фразы: «Чудес не бывает. Ваш вес — это всего лишь разница между полученными и потраченными калориями». Тут разве что важно добавить: соблюдайте баланс в этой разнице.

Голодать нельзя есть

Запятую надо ставить после второго слова. И вот почему. Когда человек начинает потреблять немногим больше ноля калорий, в его организме происходит эффект йо-йо, многократно описанный в тысячах статей.

Во время голодных диет похудение происходит во многом за счёт утраты лимфоидных тканей и мышечных волокон, а не жира, который не сдается и уходит в последнюю очередь. Причем не с того места, которое массировали, а как задумано природой.

Потеря веса во время голодания, безусловно, будет налицо, но эта потеря, скорее всего, вернётся ещё большим вредом и весом. Голодная диета заканчивается всегда одинаково: пищевым срывом. Во-первых, потому что невозможно резко и навсегда сесть на 500-700 (и даже 1200-1500) калорий в день, во-вторых, этому будет способствовать развивающаяся на фоне потери питательных веществ депрессия.

Почему нельзя голодать

И самый плачевный результат голодания — потеря мышц, человек по итогам пищевого срыва возвращает свой вес прежде всего жиром. Это означает, что выглядеть он будет с тем же самым весом хуже, чем до диеты (мышцы “тяжелее” жира) да ещё и его дневная норма калорий снизится, и вписаться в неё, чтобы не продолжать толстеть, будет сложнее.

Это и называется эффект йо-йо, когда с каждым циклом голодания и потери веса, человек в итоге теряет все больше мышц и набирает все больше жира.

Похудение без голода: что делать?

Если вы хотите похудеть, то выполняйте эти 4 простых шага:

1. Узнайте свою норму калорий.

2. Некоторое время считайте калорийность всего, что вы едите. Это нужно для того, чтобы реально оценить сколько вы потребляете калорий в своём “обычном режиме” и чтобы научиться наглядно представлять себе энергетическую ценность привычных продуктов.

3. Снизьте калорийность немного ниже своей нормы. С помощью очень простых и щадящих методов: исключите из своего рациона жирное и вредное. При этом нельзя голодать, не снижайте калорийность вашего питания более, чем на 20% ниже своей нормы, лучше всего держать постоянный небольшой дефицит.

4. Займитесь физической активностью. Той, которая либо просто сжигает калории (любые аэробные нагрузки: бег, групповые занятия в спортзале, плавание) либо сжигает калории да ещё и наращивает мышечную массу. Тогда ваша норма калорийности ещё повысится и вам будет все легче в нее вписываться и продолжать худеть.

5.Обязательно пейте воду каждый день. Вода разгоняет метаболизм организма, помогает не переедать, восстанавливает водный баланс. Важно выпивать стакан воды за 15-20 минут до завтрака, перед каждый приемом пищи. Вечером следует пить минеральную воду, обогащенную минералами. Пить нужно курсом 3-4 раза в год. Такой подход поможет сохранить упругость кожи и молодость.

Если вы честно будете соблюдать эти 5 простых шага, то через 3-6 месяцев новые принципы питания войдут в естественную привычку и надобность в постоянном контроле калорийности сам по себе отпадет.

Голодание для похудения в домашних условиях пошагово для мужчин и женщин (отзывы, результаты)

Существует огромное количество способов похудения, начиная режимом диеты и физических упражнений и заканчивая голоданием. Однако далеко не всегда получается достичь желаемых результатов быстро, безопасно и с пользой для здоровья.

Голодание для похудения в домашних условиях весьма эффективный и полезный метод. Данное направление получило высокую популярность на западе среди сторонниц здорового образа жизни и все дальше распространяется по миру. Узнаем об этом методе подробнее.

Интервальное голодание для похудения

В чем заключается суть метода? Интервальное голодание (ИГ) подразумевает воздержание от еды на короткий промежуток времени. Периодическое голодание показывает хорошие результаты у женщин в плане сбрасывания лишних килограмм. На самом деле, далеко не секрет, что мы худеем тогда, когда тратим калорий больше, чем потребляем. Интервальное голодание помогает тратить больше, чем получать, за счёт приостановлении поступления пищи.

Читать еще:  Бархатное голодание по зиганшину

Таким образом, сжигаются жировые отложения в нашем организме. Этот метод является довольно простым и безопасным, в отличие от 5-и кратного ежедневного приема пищи, когда необходимо есть чаще для ускорения обмена веществ. Оказывается, существует метод проще и эффективнее.

Наибольшую популярность набирает метод 16/8, который означает воздержание от пищи на 16 часов и у вас есть 8 часов на то, чтобы есть. Эта схема активирует жиросжигающие процессы в организме. Преимуществом этой методики является то, что не нужно отказываться от еды совсем, а достаточно пропустить один из приемов пищи. Это будет легче, в отличие от полного голодания на определенное время и можно кушать все, что хочется.

Биохимия интервального голодания: выделение инсулина в кровь оптимизируется, и чувство голода уменьшается. В режиме периодического голодания организм не отвлекается на переваривание пищи, а сжигает жир. Таким образом, ваша пищеварительная система разгружается, иммунитет повышается и улучшается самочувствие. Также периодическое голодание помогает в наборе мышечной массы, поскольку жировые отложения сжигаются быстрее.

Как видим, интервальное голодание для похудения – довольно простой и полезный способ сбросить лишний вес.

Схемы ИГ:

помимо метода 16/8 существуют ещё суточное интервальное голодание. Его суть заключается в приеме пищи 1 раз в сутки, после чего вам необходим плотный приём пищи. Голодание 20/4 – 20 часов голода и 4 часа на приём пищи в виде ужина и позже легкого перекуса.

Каких необходимо придерживаться рекомендаций?

Все довольно просто и понятно:

— Определитесь со схемой вашего ИГ и начинайте практиковать ваше голодание;

— Пейте больше чистой, минеральной воды в период воздержания от еды. Примерно 1,5-2,5л жидкости, в зависимости от вашего веса тела.

— С интервального голодания лучше выходить фруктами, овощами или ягодами, так как клетчатка способствуют очищение кишечника и спокойного запуска пищеварительной системы.

— Во время приема пищи употребляйте еду каждые полчаса в случае небольших порций и каждые 2 часа, если порции большие.

— Гуляйте на свежем воздухе и занимайтесь спортом. Так вы эффективнее будете сжигать жир и наполнитесь энергией.

Противопоказания к интервальному голоданию.

Необходимо проконсультироваться с врачом и сдать анализы, чтобы узнать, подходит ли вам ИГ. Так, например, интервальное голодание противопоказано людям с заболеванием желудка, желчного пузыря, а также беременным и кормящим мамам.

Похудение с помощью каскадного голодания

Суть каскадного голодания состоит в том, чтобы правильно чередовать разгрузочные и обычные дни. Во время каскадного голодания кушать можно только термически НЕ обработанную пищу.

В основном рацион состоит из свежих овощей и фруктов. В период такого голодания для переваривания пищи организм не тратит энергию. Освободившиеся силы организм пускает на борьбу с нашими болячками. В это же время идет чистка от шлаков и токсинов, которые копятся из-за плохой экологии и неправильного питания.

При методе каскадного голодания нужно чередовать дни сыроедения и дни полностью без еды. Максимальный срок такого курса голодания — 5 дней.

Наиболее сложный вид голодания – сухое, его продолжительность не должна превышать 3 дней, ведь организму нужна вода.

Каскадное голодание отлично подходит для похудения в домашних условиях. Кроме того, что вы избавитесь от лишнего веса, вы еще и зарядитесь энергией и сможете вылечить болезни, которые давно вас мучают.

Циклическое голодание для похудения

Лечебно-оздоровительный метод циклического голодания для похудения разработал Ворошилов.

Суть метода состоит в пищевом перерыве – промежуток между основными приемами пищи. Такая пауза может продолжаться систематически от одного дня до несколько недель.

В зависимости от выбранного режима, можно похудеть на 2-8 килограмм.

При циклическом голодании рекомендовано: посещать баню, каждый день делать зарядку и в целом заниматься спортом.

Во время паузы идет отказ от пищи, но при этом рекомендуется пить воду; выполнять гигиенические процедуры.

Как подготовиться

Циклическое голодание по Ворошилову требует подготовки состоящей из двух процедур.

  1. Во второй половине дня, когда пройдет 4 часа от последнего приема пищи нужно сделать тюбаж с раствором сульфата магния для чистки печени.
  2. Необходимо принять слабительное для чистки кишечника.

Эти способы подготовки полностью настроят систему пищеварения на правильное голодание для похудения.

Частичное голодание

Самым мягким методом голодания для похудения считается частичное голодание. По сути это особая низкокалорийная диета, состоящая всего 200-300 ккал в сутки. Результат достигается исключением высококалорийных продуктов из меню.

Идеально подойдут полезные объемистые продукты. Например, овощи, каши на воде, фрукты, обезжиренная кисломолочная продукция.

Частичное голодание можно начинать с одного дня, увеличивая продолжительность постепенно, но не дольше 10 дней.

Например, после 48 ч. такого голодания рекомендовано, 2 дня питаться в обычном режиме.

Такой курс голодания можно проводить сколько угодно раз. Это безопасно и эффективно.

Подготовка к методу частичного голодания заключается в чистке кишечника клизмами с раствором марганцовки или солевыми слабительными.

На частичное питание можно перейти и без подготовки, но эффект будет слабее.

С помощью этого метода можно спокойно похудеть на 3-5кг.

Отзывы и результаты похудевших после голодания

Мнения о том, как похудеть и какую диету использовать очень разнятся. И эта тема даже вызывает множество споров и дискуссий, пожалуй, на всех женских форумах или сайтах посвященных здоровому образу жизни.

Отзывы о голодании для похудения также могут быть совершенно разными. Некоторые, например, могут оставить эту затею в первый же день из-за чувства слабости. Хотя, это лишь временный побочный эффект, который быстро проходит.

Те, кто не изучал лечебное голодания могут говорить, что это вообще вредно для здоровья. Обычно так заявляют мало осведомленные люди или те, кто просто сами не могут выдержать без еды из-за недостатка силы воли.

Отрицательные отзывы также можно услышать от тех, кто не следовал правилам и в итоге получил отрицательный результат и плохое самочувствие.

НО большинство людей, которые осознанно и правильно используют лечебное голодание для похудения, довольны результатами. У них улучшается общее самочувствие, и уходит какое-то количество лишнего веса.

Несколько реальных отзывов:

  1. Анна, 28 лет. Еще в детстве я замечала, что мама регулярно раз в неделю ничего не ест, только пьет воду. Будучи подростком, я и сама присоединилась к ней. Да, начинать было тяжело, но зато теперь делаю это в удовольствие и не вижу в этом проблемы. У меня нет проблем с лишним весом, но я понимаю, что так приношу пользу своему организму.
  2. Ирина, 25 лет. Как-то услышала о чудо — голодании, от которого и худеют, и очищаются. Решилась попробовать, но уже в обед на работе начала сильно кружиться голова, появились раздражительность и усталость. Только стоило поесть, и день наладился. Эксперимент не удался, это не мое.
  3. Руслан, 34 года. И я пробовал метод голодания. Невероятно тяжело, сил нет, все время хочется, есть, но зато сбросил 8 кг. Правда, позже я набрал их заново, не смог перейти на здоровое рекомендуемое питание. Очень уж хочется того к чему привык.

На самом деле те, кто похудел с помощью голодания говорят о том, что крайне важно наладить правильный образ жизни после окончания голодания.

Скинуть несколько кг на голоде несложно. Сложнее не вернуть их обратно, как и на любой диете.

Попробуйте, и вы увидите, что голодание – отличный способ похудеть. Все же основная задача этого метода очищение организма и борьба с заболеваниями, а похудение это дополнительный бонус.

Помните о том, что лечебное голодание может привести и к отрицательным результатам, если проводить его неправильно. Для наилучшего результата пройдите полноценный курс лечения в нашем центре.

Вот несколько фото после голодания в домашних условиях для похудения:

В этой статье мы постарались раскрыть тему голодания для похудения в домашних условиях. Это не волшебная палочка и для достижения результата нужен настрой и усилия над собой.

Если вы боитесь сорваться или пробовали худеть самостоятельно уже много раз и безуспешно, приезжайте к нам на Алтай, здесь мы точно не дадим вам сорваться и подберем лучшею диету!

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector