Arbachakov.ru

Спортивный обозреватель
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Маска кислородного голодания

Есть ли толк от тренировочной маски?

Среди профессиональных и не только спортсменов набирает популярность маска Elevation training mask (и аналоги), якобы имитирующая тренировки в условиях высокогорья. Зожник рассматривает мнения профессионалов и научные данные, чтобы понять – это действительно стоящая вещь или ещё один способ потратить $100 долларов впустую.

  • Тренировки в масках не имитируют высокогорье, не повышают показатель VO2max и не приводят к улучшению функции легких.
  • В одном из исследований тренировки в маске увеличивали вентиляционный порог и порог респираторной компенсации. Однако пока неизвестно, каким образом рост этого показателя сказывается на итоговой работоспособности спортсменов. Этот вопрос ещё будут исследовать.

Что обещают производители тренировочных масок

Профессиональные атлеты и ученые давно увлечены идеей тренировок на больших высотах. Это объясняется тем, что в условиях гипоксии (пониженный уровень кислорода) увеличивается производство красных кровяных клеток (эритроцитов) и повышается способность крови переносить кислород. Последнее, в свою очередь, коррелирует с ростом показателя максимального потребления кислорода VO2max и выносливости.

Собственно, именно поэтому многие элитные спортсмены тренируются в горах перед важнейшими стартами. Изготовители тренировочных масок верят (или пытаются заставить поверить своих покупателей), что им все-таки удалось создать продукт, благодаря которому для тренировок в условиях гипоксии не нужно ехать в горы.

Суть работы маски простая: Elevation Mask ограничивает поток воздуха в нос и рот, и таким образом пытается сымитировать эффект тренировок в условиях гипоксии. Маска имеет несколько отверстий и клапаны, которые регулируют поступление воздуха для моделирования разной высоты – от 914 до 5,486 метров. Чем выше устанавливается высота, тем тяжелее человеку дышать.

По заявлению продавцов масок, с помощью их продукта можно добиться увеличения показателя VO2max – ключевого маркера роста аэробной производительности и выносливости. Но соответствуют ли эти обещания действительности?

Что думают профессионалы о тренировочных масках

К сожалению, эффективность использования тренировочных масок исследована очень слабо. Зожнику удалось найти лишь пару исследований, поэтому оставим их на закуску, а первым делом рассмотрим несколько мнений специалистов.

Киерон Фэйрмэн – сертифицированный ACSM и ISSN специалист, работает над докторской диссертацией по кинезиологии. В своей статье Киерон довольно скептичен по отношению к маскам:

«В условиях высокогорья атмосферное давление понижено. Парциальное давление, или количество кислорода в том же объеме – снижается. Воздух становится «тонким», разреженным, поэтому дышать на высоте тяжелее. Следовательно, происходит падение концентрации кислорода в крови, а его транспорт и использование работающими мышцами ухудшается.

Организм в этих условиях увеличивает концентрацию миоглобина/гемоглобина, увеличивается и плотность капилляров. Это приводит к усилению доставки кислорода к мышцам. Безусловно, серия таких адаптаций может улучшить тренировочную работоспособность человека. Однако тренировочные маски не меняют парциального давления вдыхаемого нами воздуха. Все что они делают – просто сокращают общее количество воздуха, который поступает в легкие.

Некоторые заявляют, что после использования маски они могут легче дышать. Готов поспорить, если привязать к чьему-то лицу подушку и заставить его пробежать 1,5 км, после того как подушка будет изъята, этот человек тоже будет дышать намного легче».

У доктора Бэна Ливайна – директора Института спортивной и экологической медицины, такое же мнение:

«Тренировочная маска не имеет ничего общего с тренировками в условиях высокогорья. Единственное, что связывает высокогорье с маской – в обоих случаях человеку тяжелее дышать, однако по совершенно разным причинам. Если на высокогорье меньше кислорода в воздухе, то когда человек надевает маску – кислорода меньше не становится. Ему просто тяжелее дышать».

Ещё одно скептичное мнение от главы научного корпуса ACE Седрика Брайянта:

«Когда дело касается увеличения кислородной емкости крови, эффективность тренировок на высокогорье не поддается сомнениям. Однако тренировки на высоте – это комплексный подход, который крайне тяжело сымитировать вне высокогорной среды».

Что говорят исследования об эффективности тренировочных масок

Сначала рассмотрим испытание, которое представлено на сайте производителя trainingmask.com в качестве доказательства эффективности их продукта. Это исследование было проведено в 2014 году на базе Северного технологического института Альберты (NAIT) в Канаде.

Во время эксперимента 14 участников (8 мужчин и 6 женщин) тренировались 2 раза в неделю по протоколу ВИИТ на протяжении 5 недель. На тренировках испытуемые крутили педали велотренажера: 2 минуты работы на уровне интенсивности 90% от максимальной сменялись 3 минутами на уровне 30% от максимума. Всего за тренировку выполнялось 5 таких кругов.

В заключении указано: использование Elevation Training Mask во время тренировок по протоколу ВИИТ значительно улучшило работоспособность у мужчин, особенно показатель выходной мощности. Повышение выходной мощности было связано с ростом VO2max, что впоследствии положительно отобразилось на функции легких и сердца.

У этого исследования есть очень много вопросов, но главный его недостаток – отсутствие контрольной группы, которая тренировалась бы по идентичному протоколу, но без использования маски. Так может за положительные изменения стоит благодарить сами по себе тренировки, а не маску? Ведь способность ВИИТ значительно улучшать показатели VO2max не вызывает сомнений (Helgerud, 2007; Astorino, 2012; Milanovic, 2015).

В 2016 году было представлено 2 исследования, которые изучали эффективность применения тренировочных масок. Первое из них было опубликовано в The Journal of Strength & Conditioning Research.

Целью исследователей было изучить эффективность тренировочных масок в отношении аэробных и анаэробных показателей. В 6-недельном эксперименте участвовало 17 офицеров запаса, которых поделили на 2 группы: первая тренировалась без маски, а вторая – в маске с имитацией высоты в 2750 метров над уровнем моря. Обе группы тренировались по стандартному протоколу физической подготовки.

Читать еще:  Выход из голодания 7 дней

В результате между группами не было обнаружено значительной разницы в показателях анаэробной работоспособности и VO2max.

Заключительное исследование было проведено при поддержке The American Council on Exercise (ACE) на базе Университета Висконсин-Ла Кросс. Целью ученых было проверить, соответствуют ли действительности заявления производителей масок о том, что их продукт помогает увеличить выносливость, а также улучшить показатель VO2max и функцию легких.

Как и в предыдущем исследовании, участников разделили на 2 группы: первая тренировалась в масках, а вторая – без. На протяжении 6 недель обе группы занимались по идентичному протоколу ВИИТ на велоэргометре. В первую неделю испытания маски имитировали высоту в 914 м, во вторую – 1 828 м, в 3-4 недели – 2743 м, а в заключительные 2 недели – 3658 м.

До начала и по завершении эксперимента были изучены гематологические показатели, функция легких, выходная мощность, вентиляционный порог (ВП) и порог респираторной компенсации (ПРК). В результате после 6 недель испытания ни у одной из групп параметры функции легких, гемоглобина и гематокрита существенно не изменились. При этом у обеих групп был отмечен одинаковый прирост показателей VO2max и выходной мощности.

Тем не менее у тренировавшейся в масках группы был отмечен значительный прирост показателей вентиляционного порога (ВП) и порога респираторной компенсации (ПРК). Параметры выходной мощности в границах ВП и ПРК также увеличились.

Данное исследование показывает, что тренировочная маска не эффективна как раз в плане повышения показателя VO2max. Хотя этот параметр и вырос, он незначительно отличался от результата контрольной группы. Также не было обнаружено улучшения функции легких.

По словам специалистов из ACE, снижение концентрации кислорода в крови вследствие тренировок в маске составило всего 2%. Это не идет ни в какое сравнение с действительно малым объемом кислорода в условиях высокогорья. По этой причине Elevation Mask не может рассматриваться в качестве спортивного аксессуара, имитирующего тренировки на высокогорье.

Польза от тренировок в маске

Тем не менее никто не спорит, что в маске тяжелее дышать, и этот факт делает её своеобразным тренажером для укрепления инспираторных мышц, которые участвуют в акте вдоха.

Кроме того, по словам руководителя исследования доктора Джона Поркари, повышение вентиляционного порога является основным фактором, ограничивающим показатели выносливости.

Необходимо провести более длительное исследование, чтобы увидеть, каким образом повышение вентиляционного порога повлияет на итоговый параметр – тренировочную работоспособность. В случае положительного результата маски могут служить важным вспомогательным средством для спортсменов, которые тренируют выносливость.
Научные источники:

Обзор будет посвящен тренировочной маске, как её ещё называют – кислородная. Сайты всемирной паутины переполнены информацией, касательно применения данного аксессуара: итоги научных наблюдений, пробы спортсменов, форматы тренинга, мотивирующие видеоролики. Маска для тренировок сделана небольших габаритов, удобна в транспортировке и проста в применении. Этим и заинтересовывает описанный тренировочный инструмент.

Производители заявляют, что тренировочная повязка:

– увеличивает порог анаэробной выносливости,
– расширяет жизненную емкость легких,
– закаляет и нормализует сердцебиение,
– ускоряет метаболические изменения,
– вызывает укрепление силы.

Прибор устроен просто, респираторная маска для тренировок дыхания, в ней есть переключатели, которые ограничивают акт вдоха. Различные регулировки позволяют настроить подачу воздуха под себя. Инженеры-создатели утверждают, что если спортсмен занимается в ней регулярно, то в его организме будут накапливаться резервные процессы по улучшению подачи кислорода в дыхательную систему. Мы уже выяснили, зачем нужна маска для тренировок, предлагаю погружаться в детали.

Чем полезна тренировка в кислородной маске

Когда соревновательный атлет более одного года упражняется в обычных условиях тренажерного или специализированного зала, то уже наработаны и закреплены навыки конкретных движений. Во время использования кислородной маски, не меняя другие моменты программы тренировок, спортсмен сознательно создает себе дополнительные трудности. Организм вынужден приспособляться к новым условиям тренинга, а по прошествии 1-3 месяцев, спортивные результаты возрастают (уже не применяя прибор).

Нагрузки с применением этого инструмента, часто задействуют спортсменами перед соревнованиями. Польза от подобных упражнений в том, что спортсмены «поднимаются на пик» личных физических возможностей к нужным датам. Верное внедрение гипоксии в тренировки – задача тренера. Схожие сложности организм получает, когда мы тренируемся в условиях возвышенных гор, среднегорья, т.е. естественным путем.

В обычных условиях атмосферного давления (город) спортсмен начинает показывать прорыв в специализированных движениях. Для некоторых спортсменов-любителей выезд в горы – это непозволительное удовольствие. Сборы, проживание, всё это довольно затратно по времени и в финансовом моменте.

Гипоксическая маска для тренировок продумана 4 режимами. Начальный – самый облегченный, а каждый последующий в несколько раз затрудняет момент вдоха. Новичку следует начинать занятия с 1 режима и плавно переключать выше. На 4 режиме с трудом удается даже ходить, т. к. используется максимальный ограничитель дыхания. Создателями так задумано, что, повышая режим мы «поднимаемся» на горную высоту, максимум более 900 метров.

Правила занятий с такими масками без вреда для здоровья

первый-второй режим – высокоинтенсивная длительная работа. Примеры: бег, прыжки, интенсивное закачивание пресса,
второй-третий режим – быстрая ходьба, силовые движения до 1 минуты,
четвертый режим – ходьба или просто равномерные вдохи/выдохи, стоя на месте.

Во время первых минут в кислородной маске, наблюдается паническое состояние нехватки воздуха, желание быстрее снять её. Но по истечению 4-5 недель ощутимо облегчается дыхание, одышка проходит спустя несколько секунд после снятия. Для того, чтобы побороть панические мысли требуется уравновесить дыхание: ровный медленный вдох и аналогичный выдох.

Читать еще:  Водное голодание 7 дней

Мнение спортсменов о гипоксических масках

Тренера олимпийских чемпионов, профессиональных многоборцев, борцов, предлагают комбинировать физические загрузки в горах и низине. С одной стороны, в высокогорье у спортсменов развивается повышение своих показателей за счет естественных изменений в составе воздуха, организм обязан приспособиться. С другой стороны, используемая кислородная маска для тренировок способна минимально заменить или дополнить ваши тренировочные будни, не тратя больших средств и времени.

Научные выводы специалистов сходятся к тому, что в кислородной маске меняется только акт вдоха, но качественное изменение вдыхаемого воздуха не случается. На практике, устройство развивает дыхательные процессы, увеличивает диафрагму и межреберные мышцы. При сравнении одинаково загруженных тренировочных недель в горах и в низине, использование данного респиратора не приносят резких изменений и скорого результата.

Спортсмены на пиковых нагрузках применяют приспособление подобное нашему – гипоксикаторы. Оно позволяет дополнить эффект кислородной повязки, способно перерабатывать обычный атмосферный воздух в искусственную газовую смесь, путем его фильтрации.

Гипоксикаторы не такие доступные для большинства, в силу своей стоимости и внушительных габаритов, но по мнению опытных тренеров и спортсменов – эффективнее в тренировочных программах. С использованием гипоксикаторов можно проводить привычные занятия, одевать их на кардио-тренажерах, поддавать тело силовым нагрузкам или делать дыхательные процедуры.

Противопоказание и вред

После сильного подъема известности описанного тренировочного инвентаря, в сети интернет поползли сотни видео – критика работы гипоксической маски. Связано это с некачественными аналогами. Если у вас появилась мысль о её приобретении, уберегите себя от подделок, заказывайте только у официальных поставщиков. Это поможет получить максимум пользы от тренинга и исключить вред для организма.

Всем ли безопасен такой спортивный прибор? Кислородный ограничитель не несет вреда организму, но вам следует провести предварительный разговор с лечащим доктором и своим тренером, близкими людьми, которые используют такую повязку более полугода.

Новичкам (до 1 года тренинга) не следует даже задумываться о дополнительных инструментах по ускорению прогресса. На первых месяцах занятий нужно подготовить тело к сложностям в обычных условиях, развить правильное дыхание, нейромышечную связь (мозга и мышц).

При наличии сердечных недугов, лишнем весе, перепадах артериального давления, проблем с дыхательной системой, других ограничивающих моментах – консультируйтесь со спортивным доктором, который уже имел подобный опыт.

Заключение

Наша диафрагма, межреберные ткани тоже мышцы, которые нужно регулярно упражнять, в этом помогает маска для тренировки легких. Выполняйте одно-два занятия в 10-14 дней. Гипоксическая повязка лишь имитирует занятие в высокогорье, повышая наши восстановительные способности, силовую выносливость. Тренировки с повязкой можно сравнить с физическими упражнениями с большими весами (тренажерный зал), когда усложняется дыхание, ускоряется сердцебиение и вы испытываете кратковременный стресс.

Развеяны мифы относительно замены тренинга в горах, т. к. маска только ограничивает вдох, не меняя состав воздушной смеси. Но при этом выяснили, что маска для тренировки выносливости дает возможность более длительно находиться под нагрузкой, быстрее возобновлять нормальную частоту дыхания. Каждый сам выбирает использовать ли ему данный аксессуар или прогрессировать самостоятельно, а в данной статье честно приведены все «за» и «против» гипоксических упражнений для атлетов.

Спортсмены тренируются в странных масках, похожих на намордники. Зачем они нужны

Sport24 раскрывает секреты работы гипоксической маски со всеми «за» и «против».

Многие профессиональные спортсмены, готовящиеся к важным стартам, используют метод тренировок в высокогорье для улучшения физических кондиций. Дело в том, что во время тренировок на высоте в пару-тройку тысяч метров над уровнем моря у спортсмена увеличивается количество эритроцитов в крови. Эритроциты, как известно, помогают переносить кислород, а следовательно у атлета увеличивается выносливость. Но далеко не у всех есть возможность проводить сборы в Гималаях, поэтому бодрые маркетологи и производители спортивного инвентаря придумали гипоксическую маску, которая якобы имитирует условия высокогорья в любой точке мира. Предназначение маски — ограничить доступ воздуха, что в теории приводит к увеличению эритроцитов в крови.

Но есть одна проблема. Как оказалось, сопение Дарта Вейдера на беговой дорожке не делает вас выносливее! Не так давно исследователь Сэмюэль Вергес из французского агентства биомедицинских исследований INSERM в Гренобле провел масштабное исследование так называемой «горной болезни», которой страдают тысячи людей, вынужденные жить в высокогорьях Перу, Боливии, Тибета и других мест постоянно. На высоте 5100 метров кислорода в воздухе в 2 раза меньше, чем, к примеру, в Москве.

Изучая «горняшку», он решил воспроизвести условия высокогорья в лаборатории. Ученый много колесил по миру, но ему требовались лабораторные данные, которые в высокогорных деревнях получить нереально из-за громоздкого и сложного оборудования. Вергес пытался решить эту проблему, надевая на испытуемых маски или сажая в палатку с разреженным воздухом. Ученый обнаружил, что влияние маски крайне незначительно, так как состав потребляемого воздуха не меняется, поэтому организм реагирует не усиленной выработкой эритроцитов, а простым увеличением пульса.

В штате Индиана также провели исследования изменения максимального поглощения кислорода (VO2 max), и снова оказалось, что изменения в сторону увеличения были небольшими. А физическая форма группы атлетов использовавших маски улучшилась ровно настолько же, как и у спортсменов, тренировавшихся без нее.

Читать еще:  Питание через день голодание

«Думаю, что спортсменам нравится сам факт ношения маски», — считает Шон Арент из университета Ратгерса.

Как отмечают специалисты, для роста эритроцитов мозг должен испытывать постоянное кислородное голодание, а для этого спортсмену придется спать, есть и вообще все делать в маске.

Конечно, сторонники такого метода тоже есть. Маски активно используют игроки NFL и бойцы ММА для увеличения выносливости. Возможно, потом вам будет действительно дышаться легче и будет казаться, что упражнения даются легко, но это лишь потому, что приток воздуха не будет искусственно ограничиваться маской.

На одном из роликов, на котором американский фитнес-эксперт подверг сомнениям эффективность маски, один из пользователей раскритиковал автора ролика, приведя в пример себя.

«Я тренировался в маске несколько лет и был готов настолько хорошо, что без проблем сдал экзамены в пожарную службу и пробежал 10 миль за час».

На что фитнес-блогер лаконично и крайне точно констатировал:

«Может, это случилось потому, что ты просто тренировался несколько лет?»

Многие действительно уверены в эффективности масок, но, согласно исследованиям, вся их польза заключается в агрессивном облике носителя, который похож на Бэйна из «Темного рыцаря». Ношение маски нисколько не улучшает показатели выносливости и тем более не меняет число эритроцитов в крови.

Тренировочная маска

Зачем нужна тренировочная маска? Для чего они нужны и какие их виды бывают. Противопоказания и преимуществ использования, популярные модели.

В активных видах спорта спортсменам необходимо поддерживать выносливость тела на высоком уровне, чтобы укрепить дыхательную систему и не сдаться на финише. Для этого многие тренируются в высоко в горах, чтобы тренировка проходила в условиях дефицита кислорода (гипоксии), тем для кого горы роскошь, в помощь приходит тренировочная маска, которая ограничивает дыхание и имитирует тренинг в горной местности.

Тренировочная маска для бега: виды

Различают 2 основные разновидности тренировочных масок для бега и не только речь о которых пойдёт ниже.

Гипоксическая маска

Это особый спортивный аксессуар, который становится барьером вдыхаемому воздуху из-за системы многоуровневого сопротивления. В основе приспособления специальные клапана, которые дозируют поступления кислорода в организм. Во время использования маски ограничитель воздуха усложняет свободное дыхание во время тренинга, что улучшает аэробную выносливость организма.

Преимущества использования, как заверяют компании-производители, следующие:

  • укрепляется сердечно-сосудистая система;
  • увеличивается объём лёгких;
  • кислород потребляется эффективнее;
  • развивается психическая выносливость.

Раскрученные марки для тренинга следующие:

  • Bas Rutten O2–trainer – стоимость в районе 50 – 70$
  • Phantom Training Mask – стоимость в районе 30 – 43$
  • Elevation Training Mask 2.0 – стоимость в районе 30 – 40$

Маска Bas Rutten включает в себя силиконовую трубку, которая зажимается в зубах и ряд дыхательных накладок, она более удобная, поэтому и дороже в ценовом сегменте. Последние 2 марки имеют только систему ограничивающих дыхание клапанов.

Споры на счёт применения

Неоднозначное использование масок основано на отсутствии доскональных исследований их использования. Сама тренировка в условиях гипоксии доказана полностью, имитирую малое количество кислорода в горных условиях.

Когда организм начинает испытывать кислородное голодание, он активирует выработку гемоглобина и миоглобина, которые в свою очередь усиливают капиллярную плотность. Итогом становится лучше общая выносливость и повышается степень усвояемости кислорода.

Несмотря на это, применение маски не создаёт разряжённую среду во время вдоха, а лишь препятствует свободному проходу воздуха. Кроме этого, исследования, проведённые в США показали, что спортсмен, применяя маску снижает долю потребление кислорода не более 2%, что уступает тренингу в условиях гипоксии в горах.

В итоге можно сделать вывод, что маска не лучший способ для укрепления именно АНАЭРОБНОЙ выносливости и служат только как способ укрепления инспираторных мышечных волокон (межрёберные, внутренние межхрящевые, наружные и др. опоясывающие пресс и грудную клетку).

Противопоказания

При использовании маски продолжительный период времени, даже здоровый спортсмен может ощутить сбои сердечного ритма, тошноту, головокружение, вплоть до потери сознания. При ощущении подобного, незамедлительно прекратить тренинг и снять маску, глубоко дышать для привода дыхательной системы в норму.

Для тех, кто уже до начала тренинга имеет проблемы со здоровьем, перед использованием тренировочной маски необходимо проконсультироваться у врача, иначе патология только усугубиться. Однозначно можно забыть о маске при болезни сердечно-сосудистой системы и наличия астмы.

Респираторная маска

В отличие от вышеуказанной маски, она не ограничивает дыхание, а просто очищает воздух от вредных веществ в воздухе и разнообразных аллергенов.

Широкое распространение получила маска фирмы Respro, она имеет клапана и фильтры, которые отводят потребляемый воздух. Дополнительным плюсом является спортивный образ маски и красочный дизайн.

Респираторная маска активно используется в городской местности, к примеру модель Techno стоимостью 53$ — 58$, имеет в наличии угольный фильтр, который эффективно справляется как с выхлопными газами, так и с аллергенной пылью.

Кроме беговых занятий, такая маска будет дополнительной помощью для экстремальных велосипедистов и мотоциклистов, как защита от плохих погодных условий.

Преимущества:

  • простота конструкции;
  • легкая замена фильтрующих элементов;
  • не затрудняют свободное дыхание;
  • стильный внешний вид.

Недостатки:

  • накопление конденсата из-за неопреновой накладки;
  • при необходимости выпить жидкость, приходиться снимать маску.

Использование гипоксической маски однозначно увеличит выносливость организма, но не заменит тренировку в горной местности, а респираторная маска пригодится в помощь при тренировках в загрязнённой и аллергенной среде.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector