Arbachakov.ru

Спортивный обозреватель
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

После какой диеты вес не возвращается

Похудеть навсегда: как питаться, чтобы вес не вернулся

Менее , чем 20% похудевших ( любыми способами) удерживают вес в течение года. На 3 года сохранить его удается лишь 10%. И только 5% худеют действительно навсегда. Как попасть в их число?

Cosmo рекомендует

Кто повторяет: звездные дети и их родители с одинаковыми бьюти-приемами

Окрашивание прошло не так: как исправить неудачный оттенок волос

Почему после диеты вес вернулся

Существует 3 причины , по которым вес возвращается.

Первая — самая очевидная: достигнув результата , человек перестает следить за рационом и «отрывается», позволяя себе все то , что запрещалось во время диеты.

Правило № 1: Считать всегда , считать везде

Всегда , всегда , всегда следить за питанием. Всегда вести учет калорий и пищевой дневник. Да , после диеты можно позволить себе больше , но общий калораж в сутки должен оставаться стабильным. И в среднем не превышать 1500 ккал , если ты не занимаешься спортом , 1800 — если ты занимаешься время от времени чем-то вроде йоги , и 2000 — если ты ходишь на силовые тренировки 3 раза в неделю. И , кстати , учти еще один важный момент: калораж считается посуточно. Не помесячно и не понедельно , а именно за период в 24 часа. Если ты сегодня съела тортик , вычти его из суточной нормы , а не планируй « отработать» его послезавтра на велопрогулке. С другой стороны , если ты сегодня « не доела» норму , это не значит , что завтра у тебя есть дополнительные 300 калорий , поэтому ты закажешь на обед пасту в сливочном соусе. Важно понять , что ты НИКОГДА не сможешь есть все подряд и не задумываться о последствиях. Единожды встав на путь борьбы с лишним весом , ты с него не сойдешь.

Вторая причина — чрезмерный сброс веса. Диетологи сходятся во мнении , что здоровый организм сам знает , сколько ему нужно весить , какой жировой запас иметь и с какой скоростью запускать обмен веществ. Как похудеть , чтобы вес не вернулся? Если ты росла здоровым в плане пищеварения и гормонального фона ребенком , то вспомни , как ты выглядела в 17−20 лет. Это и есть та норма , к которой всегда будет стремиться твой организм.

Весомые тонкости: как похудеть на 5 килограммов без диет

Правило № 2: Не стремись к невозможному

Если ты была пышечкой — борьба с килограммами может стать делом всей жизни , если худышкой — сбросить все будет проще. Так или иначе , твой организм взял за эталон твой вес после завершения полового созревания. И если ты титаническими усилиями опустила вес , скажем , на 20 килограмм ниже той отметки , всеми силами организм будет пытаться вернуть килограммы обратно. Рассчитай свой ИМТ ( вес в килограммах , деленный на рост в квадрате), и прикинь , сколько килограммов тебе надо сбросить , чтобы попасть в интервал 20−24.

Третья причина — психологическая. Как питаться , чтобы вес не вернулся? Едой мы часто компенсируем стресс , награждаем себя за достижения или наказываем. Если ты привыкла заедать проблемы или баловать себя вкусненьким по особым случаям — ты в группе риска , так как именно « психологические едоки», по статистике , чаще других возвращают сброшенный вес , поскольку это единственный механизм поощрения , который им доступен.

Правило № 3: Учись радоваться не еде

Устраивай себе внеплановый поход в кино , покупку новой помады , прогулку по красивым местам , микропутешествие — но исключи « вкусненькое» из списка вещей , которыми ты себя вознаграждаешь. И наоборот: не лишай себя десерта из-за неудачного выступления на конференции или ссоры с подругой. Еда — это просто еда , это не мотиватор , не награда и не наказание.

Читать еще:  Диета при отрубевидном лишае

Наконец , самое важное. Единственный способ не толстеть — это тратить больше калорий , чем потребляешь. Совершенно неважно , каким способом ты будешь поддерживать этот дефицит: за счет уменьшения потребления или за счет увеличения физической нагрузки. Но это действительно единственный в мире способ с гарантией удержать вес. Еще раз: тратить больше , чем потреблять. Вот и весь секрет.

Особенности диеты, после которой вес не возвращается

Многие девушки интересуются, существуют ли результативные диеты, после которых не возвращается масса тела. На самом деле такой диеты попросту нет. Чтобы зафиксировать достигнутые результаты, необходимо полностью поменять подход к питанию.

Система питания представляет собой систематический процесс, который заключается перестройке всего рациона. Конечно, после такого перехода вес не будет уходить быстро. Однако благодаря этому подходу удастся оздоровить свой организм и получить стабильный результат.

Распространенные системы питания

Существует довольно много видов систем питания, которые, в отличие от диеты, помогают добиться отличных результатов и не приносят вреда. После таких систем вес не возвращается. К ним относят следующее:

1. Минус 60. Этот метод был придуман Екатериной Миримановой. Он превосходно подходит женщинам, которые имеют вес более 100 кг. Такая система отличается простотой и не требует ограничений в еде. Можно употреблять практически любые продукты, однако делать это нужно в конкретное время.

За счет этого система очень эффективна. Она превосходно подходит тем, кто не способен исключить любимые продукты. При этом очень важно привыкнуть к особенному режиму питания. Спустя определенное время он становится естественным и не провоцирует особого дискомфорта.

2. Система раздельного питания. Этот режим питания помогает достаточно быстро справляться с лишними килограммами, тем более его можно легко соблюдать всю жизнь. Данная система подразумевает употребление сочетаемых продуктов.

Важно учитывать, что запрещено совмещать белки и углеводы за один раз. Жиры и углеводы тоже считаются не самыми сочетаемыми продуктами. Не стоит есть кислые фрукты с углеводами. Если придерживаться такой диеты, вес возвращаться не будет.

3. Система здорового питания. В этом случае человек должен употреблять исключительно полезные продукты, снабжающие организм нужными веществами. К ним относят овощи, молочные продукты, крупы. Немаловажное значение имеет потребление мяса и рыбы. Если есть такие блюда в правильном количестве, то вес будет уходить.

Оптимальное меню

Чтобы вес исчезал постепенно, важно научиться распределять продукты в течение дня. Основное количество калорий рекомендуется потреблять в первой половине. На завтрак стоит есть достаточно сытные и полезные продукты – творог, каши с фруктами, мед.

Спустя небольшое время после этого приема пищи должен идти перекус. Он может состоять из овощей, фруктов, соков.

На обед при соблюдении такой диеты допускается есть мясо или рыбу. Также очень полезны различные салаты и супы. Ужин должен быть легким – лучше всего употреблять в это время овощи.

В течение дня рекомендуется делать 5-6 приемов пищи. Они должны иметь небольшой объем. Благодаря такому режиму питанию удастся поддерживать в норме содержание сахара в крови. Отсутствие резких колебаний поможет избежать появления чувства голода.

Последний раз следует кушать за 3-4 часа до сна. Благодаря такому подходу удастся снять нагрузку с пищеварительной системы. Это позволит переварить и усвоить пищу, а также потратить основное количество энергии.

Немаловажное значение имеет питьевой режим. Перед едой стоит выпивать стакан воды. Благодаря этому простому приему удастся существенно снизить аппетит.

Читать еще:  Можно кушать мед при диете

При соблюдении такой диеты придется полностью исключить калорийные продукты. Под запретом находится выпечка, жирное мясо, сладкие продукты. Не стоит есть блюда, которые стимулируют активную выработку желудочного сока и задерживают в организме жидкость. К ним относят копчености, соленые продукты, специи.

Отечественные диетологи не советуют худеть более чем на 2-5 килограмм в месяц. Чтобы создать условия для нормального похудения, нужно вычислить индивидуальную норму калорий. После того как вы уменьшите калорийность рациона на 200-500 калорий, начнется процесс медленного, но планомерного похудения.

Как видите, диеты, после которой не возвращается вес, на самом деле нет. Чтобы не допустить появления избыточных килограммов, нужно полностью изменить систему питания. Для этого необходимо подобрать тот режим, которого вы сможете придерживаться всю жизнь.

Диеты, после которых не возвращается вес

Реально ли «похудеть навсегда»?

Полосатая программа и другие варианты чередующихся диет, после которых вес не возвращается

Примерное недельное меню диеты, после которой не вернётся вес

  • понедельник – каши, пророщенное зерно, мюсли;
  • вторник – рыбные блюда;
  • среда – тушеные и вареные овощи, запеканки;
  • четверг – кефир, творог, нежирный сыр;
  • пятница – сырые и термически обработанные фрукты;
  • суббота – нежирное вареное мясо, лучше индейка.
  • понедельник – только жидкая пища: соки, отвары, бульоны;
  • вторник – блюда из овощей, желательно отваренных на пару;
  • среда – см. понедельник;
  • четверг – блюда из фруктов, в основном свежих;
  • пятница – опять питьевой день;
  • суббота – рыбно-мясной рацион, вареные или запеченные блюда.

Экстремальные диеты

Предупреждение для неосторожных

Светлана (возраст: 28, рост: 176, вес: 73)

На диете любимая сбросила 5 кг

Алена (возраст: 22, рост: 170, вес: 50)

Хочу еще похудеть

катя (возраст: 19, рост: 159, вес: 57)

Татьяна (возраст: 43, рост: 164, вес: 87)

Так получилось, что вся моя жизнь это борьба с лишним весом. В молодости после гормональных препаратов набрала 16 кг и потом как-то незаметно для себя еще 10. Перепробовала все диеты – вес возвращается. Поняла для себя – диеты это не мое. Терпеть не могу всякие ограничения, а тем более в еде. Нашла для себя альтернативный вариант – правильное питание. Готовлю все сама и из правильных продуктов. Это стало стилем жизни. Вес начал понемногу уходить. Медленно , но уверенно. Ну и конечно движение это жизнь. Хоть чуть-чуть, даже если лень. (Часовые прогулки на свежем воздухе).

Лидия (возраст: 34, рост: 165, вес: 57)

Ни одна диета не поможет без регулярных занятий спортом, не обманывайте себя. нет никаких волшебных диет, все это лишь кратковременное решение проблемы. Меняйте прежде всего свой офисно-планктонный образ жизни!

Елена Карандаш (возраст: 28, рост: 161, вес: 73)

А вот интересно какая из предложенных тут диет отлично подойдет для похудения после беременности. Важно то что после родов немного набрала в весе, и интересует меня хорошая и самое главное эффективная диета для похудения.

настя (возраст: 13, рост: 153, вес: 55)

я плачу, я потолстела .

Ekaterina (возраст: 32, рост: 167, вес: 60)

Не знаю я еще диеты, после которой вес бы не вернулся. Пробовала на себе и экстремальные и другие популярные монодиеты. Только спорт помог мне сбросить лишний вес и скорректировать фигуру. Кстати, меню описанное выше прекрасно подойдет для тех, кто начал прибегать к физическим упражнениям.

Константин (возраст: 28, рост: 175, вес: 75)

Читать еще:  Рис и яблоки диета отзывы

Для того чтобы закрепить достигнутый вес необходимо изменить и образ жизни. Не достаточно посидеть на диете а потом рассчитывать, что вес не наберется снова. Это борьба на всю жизнь, и надо научиться бороться с удовольствием.

Ася Великанова (возраст: 25, рост: 175, вес: 75)

Худеть конечно же надо, но этот способ представляется мне уж чересчур радикальным. По-моему, главным стоит считать умеренность и физическую активность. Хотя если кому-то этот метод поможет, то мне интересно было бы узнать его, точнее её, ибо ни один мужик так надругаться над собой не станет, впечатления от процесса.

Роман 34 (возраст: 22, рост: 185, вес: 77)

Доброго времени суток. Я сам прошел через это,с помощью диеты сбросил порядка 20 килограм. Но для поддержания такой формы необходимо соблюдать необходимый рацион,иначе эти 20 вернутся назад.

Аня (возраст: 24, рост: 168, вес: 52)

Дело ведь не только в диете, а и в физических нагрузках. Невозможно похудеть и сохранить вес, если человек валяется на диване, грубо говоря. Нужно три раза в неделю посещать тренажерку, правильно питаться и тогда вес не наберете.

Эвелина (возраст: 11, рост: 159, вес: 50)

5 диет после которых вес редко возвращается

Большинство худеющих верят, что именно они смогут похудеть раз и навсегда.

Но реальность сурова, и при переходе к обычному рациону вес возвращается.

Однако есть некоторые диеты, после которых килограммы не спешат возвращаться.

Безуглеводная диета

Суть диеты состоит в максимальном отказе от углеводной пищи. Этот способ позволяет потерять жировые отложения без потери мышечных.

Диета дает прекрасные результаты.

Достаточно известная белковая диета, основу рациона которой составляют яйца и куриное филе.

Первые дни идут очень тяжело. Именно тут необходимо выпивать достаточное количество воды, не чая, сока и тому подобное, а именно воды.

Для того, что бы добиться результата необходимо строго следовать меню. Через 2-3 недели, обычно, уже привыкают к меню, и уже ничего запретного не хочется.

В течении месяца уходит около 15-20 килограмм, значительно уходят объемы. За это время изменяется отношение к еде.

Диета Дюкана

Диета включает в свой рацион достаточно большой спектр продуктов. На первых этапах уходит по большей части вода. Питание настолько разнообразно, что не хочется и нарушать диету.

Что бы вес не возвращался достаточно соблюдать простые правила:

  • соблюдение баланса БЖУ;
  • потребляете калорий больше, чем тратите.

Углеводная диета. Гречневая

Эта диета дает прекрасные результаты, но при этом накладывает значительные ограничения на рацион. Придеживаться меню на протяжении всей диеты очень сложно.

Рацион ограничивается гречневой кашей, которую желательно не варить, а замачивать на ночь водой. Добавление в кашу специй, соли, сахара строго запрещено.

Питьевая диета

Суть питьевой диеты состоит в полном отказе от твердой пищи, замене ее на жидкую. Особых ограничений в рационе нет.

Помимо избавления от лишних килограмм происходит очищение желудочно-кишечного тракта, кожи. При правильном выходе потерянные килограммы не спешат возвращаться.

Важно помнить, что строгие, жесткие диеты приводят к быстрому результату, который проблематично удержать.

Что бы вес не вернулся после диеты следует придерживаться правилам. Потеря веса должна происходить постепенно.

Организм – сбалансированная система, и важно ее поддерживать. Рацион должен быть разнообразным и включать в себя разнообразные элементы.

Помимо соблюдении рациона не следует забывать о физических нагрузках, хотя бы раз в неделю уделять им внимание.

Следует понимать, что снижение веса долгосрочная работа. Будет цель- найдется и дорога.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector