Arbachakov.ru

Спортивный обозреватель
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Кембриджская диета меню

В чем суть Кембриджской диеты и как ее соблюдать?

Кембриджская диета является популярным и эффективным, хотя и несколько странным способом снижения веса. Она подходит людям, которые в силу своей занятости не могут полноценно и сбалансировано питаться в течение дня.

Как работает кембриджская диета

Данная диета основана на низкокалорийном рационе, который содержит от 400 до 1500 калорий в сутки. Причем основу составляют углеводы и белки, а жиров совсем мало. За счет этого происходит кетоз – переработка жировых клеток в энергию.

Похудение происходит за счет того, что организм, потратив все углеводные ресурсы для получения энергии, начинает использовать непосредственно жировой запас.

Виды разрешенных продуктов

В основе кембриджского питания лежат блюда в виде порошка, который необходимо разводить водой. Такие коктейли из пакетиков имеют приятный вкус и запах и не содержат вредных веществ. Однако не стоит питаться исключительно пакетированными блюдами, их необходимо дополнять привычными продуктами.

Рацион включает в себя 5 основных категорий продуктов:

  • суп – грибной, томатный, куриный, луковый, картофельный, овощной и т. п.;
  • каша – овсяная с добавлением фруктов;
  • пудинги;
  • коктейли – земляничный, ванильный, клубничный, шоколадный, брусничный и т. п.;
  • Кембридж-бар – батончики в коробках (шоколадные, фруктовые, ореховые).

Этапы диеты

Диета включает несколько приемов пищи в день и состоит из 6 этапов:

  1. Употреблять в день по 3-4 пакетированных блюда. Можно придерживаться упрощенного варианта – съедать 4 фирменных продукта и в дополнение обедать привычной едой, которая содержит всего 200 калорий. В качестве альтернативы простым блюдам можно выпить 200 мл обезжиренного молока. Этот этап должен длиться не менее 7 и не более 12 дней. Калорийность в сутки должна быть в пределах от 415 до 615 единиц.
  2. Необходимо употреблять 3 пакетированных продукта в сутки, а также включить в рацион обезжиренное молоко, протеины и овощи. Эта стадия продолжительностью в неделю должна содержать не более 810 ккал в сутки.
  3. Стоит съедать в день 2 диетических блюда, а также выпивать молоко на завтрак, а обед и ужин дополнять легкими салатами.Длится стадия несколько недель.
  4. На данном этапе питание практически не отличается от 3 стадии, за исключением того, что калорийность привычных блюд на обед и ужин можно увеличить на 200 ккал. На этой стадии продолжается похудение, но главное – стабилизировать вес.
  5. В день можно употреблять продуктов на 1500 ккал. Кроме этого, разрешается съедать 1 пакетированное блюдо.
  6. Этот этап фиксирует достигнутый результат. Когда вес стабилизируется, необходимо распланировать и соблюдать сбалансированное питание и придерживаться здорового образа жизни.

Такое питание подходит людям, у которых вес превышает норму как минимум на 20 кг, а также тем, кто страдает сильным ожирением.

Как долго следует придерживаться диеты

Людям с большим избыточным весом стоит соблюдать эту диету не более месяца. При необходимости ее можно продлить с установленными перерывами. Если же человек хочет избавиться от 2 лишних килограмм, то можно ограничиться несколькими днями.

Преимущества и недостатки диеты

Как и у любой диеты, у кембриджской есть свои достоинства:

  • быстрое снижение веса;
  • уменьшение размеров желудка;
  • сбалансированность и регулярность питания;
  • достаточное количество углеводов в блюдах обеспечит необходимую энергию, а содержащиеся в пакетированных продуктах белки не позволят разрушиться мышечным белкам.

Но и она не лишена некоторых недостатков:

  • быстрый набор веса при возвращении к неправильному питанию;
  • увеличивается риск образования желчных камней;
  • может возникать сильное чувство голода и непреодолимая тяга к привычной еде;
  • недостаток жиров может привести к гормональным сбоям, что особенно влияет на возможность в будущем иметь потомство;
  • нельзя долго придерживаться такой диеты;
  • высокая стоимость диетических блюд.

Результаты и отзывы

В результате соблюдения такой диеты возможно достаточно быстро похудеть – на 5-10 кг за месяц.

Однако прежде чем начинать какую-либо диету, необходимо получить консультацию специалиста и убедиться в отсутствии противопоказаний.

Ниже представлены отзывы о данной диете.

Дмитрий, 29 лет, Волгоград: «Я давно хотел сбросить несколько лишних килограмм. Стал искать подходящие варианты в интернете, изучил кучу различных диет, но многие из них не устраивали меня по рациону и методике. И тут я наткнулся на кембриджскую диету. Она заинтересовала меня тем, что можно питаться продуктами из пакетиков, а это удобно при плотном рабочем графике. В результате продержался я не больше 3 недель и сбросил примерно 4,5 кг».

Светлана, 32 года, Санкт-Петербург: «По незнанию я когда-то села на эту диету. Впечатления остались не самые хорошие. Я постоянно испытывала голод, сильно уставала, больше нервничала. Знакомый врач порекомендовал перестать придерживаться ее, т. к. такое питание может причинить вред женскому здоровью».

Елена, 30 лет, Пермь: «Подруга давно рассказывала про кембриджскую диету. Прочитав про нее статью в интернете, я решила попробовать. Из-за некоторой необычности диеты у меня сначала были сомнения. Но уже через 2 недели появился видимый результат – я сбросила 3,1 кг. Эта диета отлично подошла для меня, поскольку часто не хватает времени на готовку. Надеюсь и дальше не возникнет никаких проблем».

Читать еще:  Гепатомегалия диета 5

Меню похудения с коктейлями «Кембриджское питание»

Похудение всегда связано с ограничением питания, а значит с дефицитом питательных веществ. Как известно, если нашему организму чего-то не хватает, он отвечает чувством аппетита, пытаясь добыть те самые питательные вещества, провоцирует нас на то, чтобы есть много.

Получается замкнутый круг: сначала строгая диета, а потом срыв, после которого набираешь еще больше.

Что же делать? Как составить меню так, чтобы есть мало, но в то же время получать все необходимое? Самостоятельно это сделать трудно.

А вот у диетологов-профессионалов есть свои секреты. Один из них – Кембриджское питание. Так называется известная во всем мире серия диетических продуктов, имеющих минимальную калорийность, но при этом содержащих большое количество витаминов и микроэлементов, а главное, белков, которые так необходимы худеющим.

В одном батончике содержится 14 граммов белка, практически, как в целой порции говяжьего стейка.

Кэмбриджское питание выпускается в виде некалорийных каш, супов, батончиков и хорошо знакомых всем порошковых коктейлей.

На самом деле, форма продуктов сделана только для разнообразия, потому что все они имеют практически одинаковый состав – с очень высоким содержанием белков, а также витаминов как в лучших мультивитаминных комлексах.

Для примера: в одной порции любого Кембриджского продукта, будь то каша или батончик, содержится не менее 14 граммов белка, практически, как в целой порции говяжьего стейка. В чем разница? А в том, что, съев порцию мяса, кроме белка вы получите еще и немало жира, который худеющим совершенно не нужен. А с батончиком калорийность и жирность будут минимальными.

Это не значит, что для того, чтобы похудеть, нужно полностью перейти на Кембриджские каши, коктейли, батончики, но уменьшать калорийность рациона, добавляя их в меню очень полезно.

«Можно посоветовать использовать продукты Кембриджского питания как вспомогательные, когда нам нужно получить минимум калорий, но нормально поесть, – говорит диетолог Татьяна Алексеевна Солодяжникова. – Например, можно использовать их как один полноценный прием пищи – вместо завтрака или вместо ужина. Или заменить этими продуктами и завтрак, и ужин, оставив один полноценный обед из традиционной еды.

Неплохо давать Кембриджское питание таким образом: сделать зеленый салат из овощей и выпить с ним, например, Кембриджский коктейль. Вы получите хороший белковый, богатый витаминами, некалорийный прием пищи.

А батончики можно использовать для перекусов. Например, на работе, когда нет времени поесть, или если вы все время в переездах. Многие задерживаются на работе, устают, столовая уже закрыта, несколько часов ничего не едят, а потом приходят домой голодными, и наваливаются на еду. Так вот, чтобы не допускать таких перерывов между приемами пищи, чтобы сахар в крови не падал, можно перекусывать некалорийными батончиками Кембриджского питания.

Или взять с собой на работу кефир. Размешать в нем порошок коктейля и выпить. Это будет полноценный прием пищи. Высокобелковый, витаминный и некалорийный.

Если вы хотите провести разгрузочный день, тогда можно посидеть на Кембриджском питании полностью. Получится, что за день вы съедите около 450 ккал. Но лучше, все-таки, дополнять эти приемы пищи зелеными овощами, даже во время такого вот разгрузочного дня. Это будет более комфортно. Для примера меню одного дня для тех, кто хочет использовать продукты Кембриджского питания один раз в день

Овощной салат. Кусочек куриной грудки без кожи с бурым рисом (бурый рис еще называется «Здоровье» или коричневый рис) Если чувствуете, что будет большой перерыв между обедом и ужином, можно перекусить любыми продуктами из Кембриджского питания.

Ужин

Вечером можно сделать обычный ужин. Приготовить салат типа греческого, но вместо сыра «фета» можно добавить, например, морской коктейль – смесь морепродуктов. Вот и замечательный ужин, некалорийный и высокобелковый.

Это меню я дала для примера. Безопаснее и эффективнее вводить Кембриджское питание в свой рацион под контролем врача. Мы живем в то время, когда диетологов достаточно.

Лучше хотя бы один раз придти и посоветоваться, нежели делать все наобум и допускать ошибки, которые будут стоить вам разочарования.»

Кембриджское питание можно купить в специализированных аптеках и у распространителей.

Худеем с британскими учеными или все о кембриджской диете

Приветствую вас, уважаемые читатели! Сегодня на повестке дня весьма спорный и “прихотливый” метод похудения — кембриджская диета.

Читать еще:  Диета при переломе ребер

Ее создатели не обещают легких путей, но обнадеживают результатами. Узнаем, как работает эта система и чего от нее ждать.

Сделано в Англии

Как можно догадаться, кембриджская диета была придумана и разработана в Англии. Однако никакого отношения к герцогине Кембриджской Кэтрин не имеет. Ее создателем является доктор Ален Ховард из Кембриджского университета.

Разработанная в 1984 году, диета предназначалась для людей с критичной избыточной массой тела. И помогла похудеть 25 миллионам человек по всему миру.

Действие диеты

Данный метод снижения веса относится к экстремальным: он предполагает резкое ограничение калорий. И питание специальными концентратами: диетическими кашами, супами, коктейлями из пакетиков. Эти продукты богаты клетчаткой, протеинами и питательными веществами.

Самый “жесткий” вариант меню предполагает употреблению в пищу лишь указанные продукты. И питает организм 500 килокалориями в сутки. Это очень мало и совершенно недостаточно для полноценного функционирования всех систем организма.

Есть и второй вариант — сочетать “кембриджские” диетические продукты с привычными (но не очень калорийными) блюдами. Эта схема поможет достичь результата плавно, без ущерба для здоровья и настроения.

Продукты

Диетическое меню , хотя и является строгим, однако радует разными вкусами и составом. Так, предлагаемые коктейли бывают: с шоколадным, банановым, мятным, фруктовым, клубничным, ванильным, апельсиновым и другими вкусами.

Что касается супов из пакетиков, то представлены: томатный острый суп, куриный суп с грибами, луково-картофельный, овощной суп, восточный суп чили.

Есть и жевательные батончики для перекусов — с шоколадным, карамельным вкусами и вкусом тофи. Каши могут быть простыми, а также со вкусом яблока и корицы.

Похудение в деталях

Если вы решили худеть исключительно на спецпродуктах, будьте готовы выложить кругленькую сумму. Так, одна упаковка такого питания будет стоить от 13 до 40 долларов. Приблизительная длительность такого похудения — около 1-го месяца. За это время можно избавиться от 10 кг.

Вот как это будет выглядеть.

  • Первый этап — самое сложное время с максимально низкокалорийным рационом. В день допускается употреблять не более 600 килокалорий.
  • Второй этап — тоже низкокалорийный, разрешается до 810 ккал в сутки.
  • Третий этап — суточная калорийность блюд из пакетиков не должна превышать 1000 ккал.
  • Четвертый этап — можно съедать до 1200 ккал в день. Этого еще мало для полноценной жизнедеятельности организма, поэтому процесс похудения может замедлиться.
  • Пятый этап — “ценность” суточного рациона около 1500 ккал. Это позволяет удерживать полученный результат. Данный этап может длиться неограниченное время.

Преимущества и недостатки “кембриджской” методики

Несмотря на сомнительность, эта система (в чистом виде) имеет свои плюсы.

  • Не нужно заниматься физкультурой — на это просто не хватит сил. Только покой и неспешность.
  • Не нужно тратить силы и время на готовку — все уже сделано производителями.
  • Представленные продукты не вызывают аллергии.
  • Большие финансовые затраты.
  • Повышенное чувство голода будет периодически проявляться.
  • Придется строго придерживаться меню, без возможности заменить продукты альтернативными.
  • Диета противопоказана при болезнях сердца.

Разумный подход

Идеальным же вариантом диеты является сочетание “кембриджских” продуктов с привычной пищей. Просто снизьте калорийность своего рациона и “разбавьте” его едой из пакетиков.

Так, можно запросто брать с собой на работу диетические супчики и коктейли. Пользы от такого питания будет больше, чем от покупных бутербродов и снэков.

Следите, чтобы суточная калорийность не превышала 1500 килокалорий. Но и меньше этой нормы быть не должно, иначе это негативно отразится на самочувствии.

Ведь наша цель — качественное похудение, без вреда для здоровья. Запаситесь терпением и будьте готовы пересмотреть некоторые пищевые привычки.

Что запомнить

Врачи сходятся во мнении, что этот способ похудения является чрезвычайно сомнительным. Решив заменить всю еду концентратами из пакетиков, человек подвергает себя большому риску нажить многочисленные проблемы со здоровьем.

И набрать сброшенное через короткий промежуток времени (аппетит, до этого ограничиваемый силой воли, откроется с утроенной силой).

Лучше выбрать второй, менее жесткий, вариант кембриджской диеты. Да, для достижения результата понадобится больше времени. Но он будет более устойчивым. А настроение — менее подверженным срывам, влекущим за собой неконтролируемые приступы обжорства. Худейте разумно, выбирая здоровые пути и будьте счастливы в своем теле!

Диета кембриджская: меню, отзывы и результаты

Диета кембриджская относится к типу низкокалорийных. В рамках диеты вам предстоит употреблять в пищу каши, супы, закуски и фирменные коктейли. Именно из этих продуктов и будет состоять меню худеющего для быстрой ликвидации лишних килограмм. Второй вариант соблюдения кембриджской диеты — сочетать перечисленные выше блюда со своим привычным рационом. Это обеспечит менее стремительные результаты, но все же позволит вам уменьшить общую дневную калорийность, что по итогу приведет к потере лишних килограмм.

Читать еще:  Можно кушать мед при диете

Популярная кембриджская диета отзывы имеет отличные и предусматривает несколько вариаций, которые имеют свою четко определенную суточную калорийность. Таким образом, при соблюдении данной системы питания худеющий может употреблять от 415 калорий в день до 1500 и более.

Как соблюдать кембриджскую диету?

Для соблюдения данного диетического курса вам потребуется связаться с консультантом, который посетит вас, запишет ваш рост и вес, а затем, на основе этих данных, примет решение, по какой программе конкретно в вашем случае лучше всего худеть.

Эта диета обрела такое название, так как была разработана доктором Аленом Ховардом из Кембриджского университета. Появилась диета еще в 84 году, и с тех пор уже более 25 миллионов человек по всему миру похудели с помощью кембриджской диеты.

Основа такой диеты — фирменные продукты, богатые углеводами, протеином, жирами, клетчаткой и еще множеством полезных питательных веществ. Все молочные коктейли, каши и супчики вы должны будете приобретать в пакетиках и разводить их содержимое в воде.

Что конкретно вы будете и есть и в каких количествах — напрямую зависит от того, к каким результатам в похудении вы стремитесь.

Коктейли могут быть с банановым вкусом, шоколадные, мятные, клубничные, фруктовые, со вкусом тофи, грецкого ореха, ванили, апельсинового шоколада или ириски.

Предлагаемые супы тоже порадуют своим разнообразием: продается куриный суп с грибами, томатный острый суп, овощной, луково-картофельный, восточный чили.

А каша может быть либо простой, либо со вкусом корицы и яблока.

Также продаются хрустящие и жевательные батончики. Жевательные могут быть со вкусом карамели, шоколада, апельсинового шоколада или тофи. А если вы предпочитаете хрустящие батончики, то вам предлагаются клюквенные и арахисовые.

На более поздних стадиях похудения уже можно позволить себе и обычные продукты, однако следует крайне внимательно контролировать их калорийность. Вы можете поинтересоваться данным вопросом у консультанта по кембриджской диете, и он вам обязательно подскажет массу подходящих диетических рецептов и идей для правильного питания.

Кембриджская диета: меню

Диета предусматривает 6 шагов (6 вариантов схемы похудения). Вместе со своим консультантом вы вместе решите, с какого шага вы будете начинать.

1. В день вы можете съедать только по 3-4 фирменных продукта диеты. Более упрощенный вариант — разрешается съедать 4 продукта, а также обедать привычными блюдами, «укладываясь» в лимит 200 калорий. Еще один вариант — съедать по 4 фирменных продукта и выпивать 200 мл обезжиренного молока. В рамках кембриджской диеты первая стадия должна длиться минимум неделю, максимум — 12 недель. Суточная калорийность будет составлять от 415 до 615 калорий.

2. На втором этапе диеты вы должны съедать в день 3 фирменных продукта, а также дополнять рацион пищей, обогащенной протеином, овощами и обезжиренным молоком. В рамках данного этапа в день вы будете потреблять 810 калорий. Таким принципам питания нужно следовать минимум в течении недели.

3. На этом этапе суточная калорийность составит 1000 ккал. В данном случае предусматриваются 2 фирменных продукта, также допускается молоко, завтрак, а на обед и ужин — салаты. Этап длится несколько недель.

4. Питание состоит из двух диетических продуктов, обезжиренного молока, а также обеда и ужина с соблюдением определенных ограничений касательно их калорийности. Во время такого этапа диеты в ваше меню будут возвращаться привычные для вас продукты. Вы можете следовать этапу на протяжении любых сроков.

5. В день вы можете съедать продуктов на 1500 ккал. Помимо этого, в рацион включен 1 фирменный продукт диеты. Составьте свое меню вместе с консультантом кембриджской диеты — он подскажет вам, какие блюда и продукты будут предпочтительнее во время этой стадии курса.

6. Последний этап курса направлен на поддержание достигнутых результатов в похудении. Как только масса вашего тела будет стабилизирована в соответствии с системой вашего питания, нужно начать планировать наперед и соблюдать правила здорового сбалансированного питания. Также желательно время от времени посещать консультанта по диете и продолжать употреблять по одному фирменному продукту в день.

Как работает кембриджская диета?

По сути кембриджская диета представляет собой очень низкокалорийный рацион с добавками ряда питательных веществ, баланс которых приводит к состоянию умеренного кетоза, что способствует ускорению процесса потери веса. Кетоз подразумевает под собой переработку жировых клеток в энергию.

Как и в рамках любой другой низкокалорийной диеты, похудение в данном случае происходит за счет того, что организм, использовав все имеющиеся запасы углеводов для выработки энергии, ищет альтернативу этому веществу. Альтернативой выступает непосредственно жировой запас.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector