Arbachakov.ru

Спортивный обозреватель
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета в 48 лет женщине

Как похудеть женщине в возрасте 48 лет

Обогащайте организм витаминами

На первом месте в рейтинге этих причин стоят гормоны и связанные с ними проблемы. В этот период жизни организм «переосмысливает» предназначение женщины.

Теперь ее главная задача – защищать свою семью и потомство. Так, гормоны начинают отвечать за выработку жировой ткани.

В организме ведется борьба между разными гормонами, победителями которой зачастую становятся те, которые регулируют накопление жиров. С возрастом угасает мышечная масса.

Да и организм устает гораздо быстрее.

Так же немаловажно влияние менопауз. И часто представительницы прекрасного пола ищут утешение во всевозможных «вкуснятинах», которые отнюдь не способствуют поддержанию фигуры.

Обменные процессы в организме замедляются, следовательно энергии для организма необходимо меньше… Вот и ответ на постепенное увеличение веса.

Для этого подойдут как специализированные витамины так и простые витаминно-минеральные комплексы.

Перешагнув 40-летний рубеж, организм женщины начинает гормональную перестройку. Это неизменно ведёт к замедлению обменных процессов. Меняются биологические ритмы в теле. Приближение периода менопаузы влечёт за собой снижение уровня эстрогенов. Поэтому у женщин начинают проявляться физиологические изменения и климактерические расстройства. Всё это может привести к быстрому накоплению лишнего веса.

Кроме того, присутствует и ряд других причин для появления полноты у 45-летних женщин:

  • уменьшаемая с возрастом масса мышц, заменяется жировыми отложениями;
  • прибавке веса способствует спад двигательной активности;
  • менопауза влечёт изменение вкусовых пристрастий и часто увеличивает возрастание аппетита.

Почему же похудеть в этом возрасте сложнее, нежели в более молодом? Одна из причин – приближение менопаузы со всеми вытекающими последствиями в виде перепадов настроения, приливов, головной боли и других неприятных проявлений. Во всем этом виновата гормональная перестройка в организме, что и приводит к лишнему весу.

Помимо этого существуют и другие причины увеличения жировых отложений:

  • Замедление обменных процессов;
  • Уменьшение массы мышц, на замену которым приходит жир;
  • Снижение жизненного тонуса с двигательной активностью, что начинает «заедаться», как правило, сладеньким.

И, в очередной раз, глядя на свое отражение в зеркало, женщина задумывается о необходимости принятия кардинальных мер для улучшения своей физической формы.

При выборе способа похудения важно быть уверенным в том, чтобы негативных последствий для организма вовсе не было, и начинать пользоваться кремами или таблетками было бы не совсем уместно рискуя собственным здоровьем.

О том, что витамины приносят пользу, знают наверняка все, но о том какую именно полезную функцию выполняет витамин, известно не многим женщинам и скорее всего это будет очень полезно узнать.

  • C- способствует сжиганию излишних жиров в теле человека.
  • D- предотвращает ощущение голода на долгий промежуток времени.
  • B2 — берет активное участие в обменных процессах организма и регулирует их работу.
  • B3- отвечает за распределение сахара в крови и уменьшает аппетит.
  • B4 — отвечает за обмен жира в организме.
  • B5 — работает при происхождении любых процессов в организме и проводит изъятие энергии из жировых клеток.
  • B6 — контролирует обмен веществ и является одним из элементов при выработке гормонов щитовидной железы.
  • B8 — проводит сжигание лишнего веса.
  • B12 — продлевает способность человека быть постоянно в состоянии активности.

Горькое заблуждение

Ошибочно мнение, что похудание во время менопаузы плохо сказывается на женском организме и влечет какие-то негативные последствия. Избыточный вес являет собой угрозу для сердечно-сосудистой системы в любое время и в любом возрасте, ведя за собой появление проблем с артериальным давлением, желудочно-кишечным трактом, эндокринной системой и другими системами организма человека.

Приняв во внимание то, что в возрасте после 45 лет все заболевания приобретают глобальный масштаб, а так же увеличивается риск появления всяческих новообразований и сбоя гормональной системы, можно сделать вывод, что худеть в этом возрасте не только можно, но и нужно.

Ведь правильный вес – залог здоровья и хорошего самочувствия женщины во все времена. Единственное, про что надо не забывать – процесс похудения должен быть грамотным и постепенным.

Как начинать бороться с весом в таком возрасте

Проверяя щитовидную железу, сбалансированность её гормонов, только доктор сможет, обнаружив возможную проблему, скорректировать восстановление гормонального фона. Ведь нарушения в гормональном фоне – основной и самый важный момент, мешающий при похудении, даже при самых активных и всевозможных принимаемых усилиях и действиях.

Урегулировав гормональный вопрос, нужно переходить к пересмотру своего рациона.

Бушующие гормоны в период менопаузы, подвергают женщин к появлению психоэмоциональных расстройств: раздражительности, вспыльчивости, бессоннице. Любые диеты в этот момент могут только спровоцировать усугубление ситуации. Поэтому, важно не изнурять себя в этот период жёсткими диетами и голоданием, а перейти на правильно организованное питание.

Скорость, с которой худеть, тоже является важным моментом в деле избавления от лишних килограмм в этом возрасте – не более полутора кг за неделю. Если этот процесс ускорить, что вполне возможно, то пострадает кожа (обвиснет и станет блеклой) и здоровье.

И еще один важный момент, говорящий в пользу размеренного похудения – потерянный вес при большой скорости его потери вернется также быстро, как и ушел из вашего тела, а то и с прибавкой.

Существует парадокс – люди, имеющие по-настоящему большой вес, теряют его значительно быстрее. Но эта потеря будет такой только на первых порах борьбы с ним, потом этот процесс замедляется или вообще приостанавливается на какое-то время.

Кстати, узнайте, как ускорить метаболизм после 45 лет – в статье 10 работающих правил увеличения скорости обмена без вреда для здоровья.

Основные правила похудения после 45 лет

Ограничить употребление мучного и сладкого

Одним из самых вредных для фигуры продуктов является выпечка. Среди других «полнящих» продуктов можно найти пиццу, пельмени, макаронные и хлебные изделия. Полностью отказаться от сладостей достаточно сложно, так что есть небольшой компромисс:

  • в предобеденное время можно себе позволить съесть пару штук зефира или сухого печенья
  • вместо сахара рекомендуется использовать сухофрукты в качестве добавок к каше и просто как отдельный перекус
  • для придания сладости блюдам используйте мед.

Питание после 45-ти

Дамам, которым за 45 лет, желающим похудеть, необходимо соблюдать основные правила организации своего питания:

  1. Пищу принимать часто, но совсем в небольших порциях.
  2. Придерживаться режима питания – стараться кушать в определённое время.
  3. Кушать медленно, пища должна быть тщательно пережевана.
  4. Перед приёмом еды, желательно выпить 200 г минеральной воды, лучше негазированной.
  5. Содержание калорий в еде должно быть около 1000-1200 Ккал.

Правильно организованное питание это вовсе не диета, это рациональный подход к еде, к совместимости тех или иных продуктов, отказ от тех компонентов пищи, которые несут вред для организма.

Добавляйте кальций и железо

В процессе потери мышечной ткани уходит и костная. Это объясняет повышенную хрупкость костей людей старшего возраста. Именно поэтому даже небольшая травма или падение могут привести к перелому.

Так, кальций просто необходим организму в данный период. Самый лучший способ восполнить его запасы – есть достаточно молочных продуктов (до 400г) ежедневно. Так же оптимально дополнить свой рацион препаратами кальция.

Так же в период климакса организм женщины стремительно теряет содержащееся в нем железо. Из—за этого ни в коем случае нельзя исключать из своего рациона мясо (особенно говяжью печень). Для поддержания организма в этот период рекомендуется есть до 100 г нежирных сортов мяса, яблоки и зеленую фасоль.

Оптимальная диета после 45 лет

Если худеющая особа всё же решает, что для похудения ей нужно придерживаться диеты, то при её выборе необходимо опираться не на быстроту процесса, а на эффективность и безопасность. Вот один из примеров составления рациона.

Диета «9 дней»

  • В течение начальных трёх дней рисовая каша, сваренная на воде с 3 ложками мёда. Для её приготовления взять риса 0,4 кг, съедать за 4-5 приёмов. Обязательно пить воду, не менее 1,5 л.
  • В последующие три дня – отварное куриное мясо (жир и приправы не нужны!), хлеб (ржаной с отрубями) и не забывать о воде.
  • Три дня в заключении употреблять свежие или отварные овощи (в день по 0,5 кг), мёд и питьевой режим.

Соблюдение этой диеты будет начальным и ощутимым толчком в процессе борьбы с лишними килограммами. После девяти дней диеты можно перейти к рациональному питанию.

Ещё один вариант диеты, более щадящей, но эффективной, позволяющей с её помощью избавиться до 2 кг за одну неделю.

Диета «Щадящая»

Какого веса придерживаться, и с какой скоростью худеть

Снижать вес после 45-летия нужно с объективного и реального настроя: как бы ни мечталось, вернуть фигуру, которая была 25 лет назад. Нужно учесть, что в организме произошли большие изменения.

Как рассчитать идеальный вес в этом возрасте? Формула: от роста женщины отнять сто.

Пример: рост – 165 см минус 100 = 55. Это в идеале.

Похудение важно организовать равномерно и размеренно. При быстрой потере веса велика вероятность такого же быстрого его возвращения. Настроить себя лучше на борьбу с небольшим количеством лишних килограммов – 1, 3, 5. Получилось? Можно продолжать.

Постепенно, без фанатизма, без вреда для здоровья.Резкий сброс массы тела чреват обвисанием и блеклостью кожи.Врачи советуют наиболее оптимальное количество скинутых килограмм за декаду – 1,7 кг.

Читать еще:  Диета без жиров

Что запрещено делать после 40-45 для похудения

Женщинам, перешагнувшим порог 45-летия, желающим похудеть абсолютно запрещено делать:

  • голодать;
  • использовать жёсткие диеты;
  • принимать препараты, которые воздействуют на снижение аппетита.

Всё это нарушает нормальную жизнедеятельность организма. Резкий отказ от пищи грозит нервозностью, появлением гастритов. Употребление медикаментов так же может привезти к болезням, причём без шансов от их дальнейшего избавления.

Эксперименты в этом деле не нужны, не надо проверять своё здоровье на прочность.

Для тех, кому за 40, категорически противопоказано делать следующее:

  1. Голодание и сидение на жестких диетах, что не позволяет организму получать все необходимые питательные вещества для нормальной жизнедеятельности. А их недостаток чреват, как минимум нервными срывами, а максимум появлением болезни.
  2. Употреблять медикаменты, воздействующие на аппетит, его снижение. В молодости есть шанс вернуться в норму после их приема, а в более старшем возрасте это может привести к серьезным физиологическим нарушениям без шанса восстановления.

И не нужно экспериментировать, пробуя то одну диету, то другую, проверяя свой организм на прочность. Просто необходимо знать основные правила для качественного похудения и максимально их соблюдать, о чем пойдет речь дальше.

Похудение и некоторые практические советы

Физические нагрузки, занятия спортом – обязательные моменты в процессе похудения.

Активировать процесс по сжиганию жира помогает мышечная масса. Старея, организм теряет массу в мышцах, и она заменяется жировыми отложениями. Но при физических нагрузках происходит мобилизация мышечного потенциала. Лучше сделать подбор комплексных упражнений и каждый день придерживаться его выполнения.

Эффектно бороться с лишним весом способный бег и ходьба на свежем воздухе, занятия на тренажёрах, танцы, ритмическая гимнастика, верховая езда. Выбирать можно всё, что душе угодно и что поддерживает тонус системы мышц.

И немаловажную роль, вернее сказать, самую важную роль в похудении после 45 лет играет самовнушение.

Диета? Забудьте это слово. Главная проблема любой женщины – пищевые привычки, их обязательно нужно менять. Маленькими шагами меняйте себя и переходите на правильное питание. Это не должно стать для вас как диета, это будет ваш новый образ жизни, которому нужно следовать до последнего вдоха.

Зарядка – настоящая панацея для тех, кто хочет похудеть еще быстрее. Запомните: 80 процентов успеха скрывает в себе питание, но остальные 20 спрятаны в физической активности.

Сделайте ежедневные физические нагрузки обязательным атрибутом вашей новой, здоровой жизни – это во миллиарды раз эффективнее и полезнее, чем отказаться от еды. Конечно, 46-летний женщине легче полностью отказаться от еды, чем записаться в спортивный зал, но такой метод только нарушит работу обмена веществ и может привести к большим проблемам со здоровьем.

Как нужно худеть после 45 лет женщине

Содержание [ ]

Общие изменения, которые необходимо учесть

Главное изменение в организме женщины – перестройка гормонального фона. Наступает менопауза, климакс, увеличивается и уменьшается выработка определенных ферментов.


Метаболизм, то есть скорость обмена веществ, существенно падает. Замедляется пищеварение, и даже казавшаяся ранее легкой пища переваривается долго и приводит к накоплению жировых отложений.

Факт!
Даже те женщины, которые ранее не жаловались на лишний вес и питались правильно, замечают прибавление килограммов.

Именно поэтому после 45 лет женщине важно придерживаться советов диетологов в вопросах, как похудеть, а не сохранять привычный рацион.


Еще одна серьезная проблема – нарастание аппетита. Вкусовые пристрастия часто меняются в возрастном промежутке 40-45 лет. Женщину может начать непреодолимо тянуть к сладкому, мучному, жирному. А ведь все эти продукты не рекомендованы в повседневном рационе, так как они ускоряют набор массы.

После 40 объем мышечной массы постепенно снижается. Вместе с ней страдают и костные ткани: повышается риск остеопороза. Мышцам и костям нужно больше питательных веществ, кальция, чтобы оставаться в здоровом состоянии. А вот жировые ткани быстро увеличиваются в объеме даже при соблюдении среднего по калорийности меню.


Учитывая все перечисленные изменения, женщинам ради сохранения стройности приходится не просто периодически худеть, а полностью перестраивать свой рацион и менять образ жизни.

Оптимальный вес и суточная норма калорий

Прежде чем приступить к похудению, необходимо выяснить, к чему стремиться. Идеальный вес у каждого свой. Он зависит от роста, мышечной и костной массы, некоторых других параметров.


Обратите внимание!
Если брать усредненную формулу, то оптимальная масса определяется так: рост минус 110. К примеру, женщина ростом 170 см должна весить 60 кг плюс-минус 5 кг, а при росте 175 нормальный вес колеблется на отметке в 65 кг.

Что касается калорий, в возрастном промежутке от 26 до 50 лет диетологи приводят следующие оптимальные показатели:

• при малоподвижном образе жизни – 1800 ккал;
• при средней активности – 2000 ккал;
• для тех, кто постоянно в движении – 2200 ккал.


Не стоит верить «экспертам», которые говорят, что после 45 лет нужно употреблять только 1000-1200 ккал в сутки. Такое питание едва позволит покрыть минимум, необходимый на пищеварение и умственную деятельность, а на физическую работу энергии уже не будет. Даже во время диеты суточный калораж должен быть не менее 1300 ккал.

Тем, кто двигается очень мало или отличается серьезной склонностью к полноте, можно остановиться на рационе в 1600 ккал. Но лучше не тыкать пальцем в небо, а рассчитать индивидуальную норму, пользуясь формулой Миффлина-Сан Жеора – наиболее точной на сегодняшний день:
10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) – 161
Полученный результат дополнительно умножают на коэффициент активности (представлен в таблице ниже).

Полезные советы диетологов

Прошло то время, когда можно было экспериментировать с диетическими рационами. Теперь каждое неправильно подобранное меню может привести к нарушению пищеварения, еще большему замедлению метаболизма, проблемам со здоровьем. Худеть нужно грамотно, с профессиональным подходом. Первое, что нужно сделать, – обратиться к рекомендациям врачей-диетологов.


Советы диетологов, как похудеть после 45 лет женщине:
1. А. С. Зайцева: «За 20 минут до приема пищи необходимо выпивать стакан воды. Он снизит аппетит, уменьшит объем поступающей в желудок пищи, но главное, ускорит пищеварение».
2. П. Т. Тумаков: «Рацион необходимо дополнить полезными Омега-3 и Омега-6 жирами. Они есть в растительных маслах и красной рыбе. А вот от жиров, которые содержатся в мясе и фастфуде, следует отказаться».
3. Д. Е. Алчевский: «Очень важно питаться дробно. Такое питание ускоряет метаболизм, снижает скорость образования липидов. Я рекомендую делить ежедневный рацион на 5-6 приемов пищи. Между завтраком, обедом и ужином должны быть легкие перекусы. Чувства голода на протяжении дня практически возникать не должно – это плохой признак, ведь при голодании метаболизм замедляется».


4. С. Б. Коваленко: «Своих пациентов с климаксом я сразу отправляю к эндокринологу. Глупо пытаться стабилизировать питание, когда постоянно скачет гормональный фон. Эндокринолог выписывает препараты, которые помогают при менопаузе, и уже после этого можно говорить о составлении ежедневного меню».
5. М. Л. Богданова: «Я обязательно рекомендую добавлять в рацион больше овощей и молочных продуктов. Первые укрепляют сосуды, нормализуют пищеварение и метаболизм. Вторые предотвращают остеопороз, улучшают микрофлору кишечника, что также положительно сказывается на весе».


Конечно, ориентироваться нужно не только на мнение экспертов, но и на индивидуальные особенности организма. Если присутствует непереносимость лактозы, а от жирной красной рыбы быстро набирается вес, следует найти аналоги.

Диета 1: «9 дней»

Эта диета может использоваться только после консультации с диетологом. Она считается рационом средней жесткости: полного голодания нет, но при этом в организм не поступают все необходимые питательные вещества. Во время похудения рекомендуется принимать поливитамины.


Примерное меню:
1. Первые 3 дня – по 200 граммов отварного риса без добавления специй и неограниченное количество 1%-ного кефира.
2. Следующие 3 дня – по 200 граммов отварной куриной грудки без специй плюс кефир.
3. Последние 3 суток – неограниченный объем свежих яблок и обезжиренного кефира.
Так как меню примерное, некоторые продукты можно заменять аналогами. Если не нравится кефир, вместо него подойдет другой несладкий кисломолочный продукт с низким процентом жирности.

Диета 2: «Щадящая»

На такой диете можно сидеть продолжительное время, до 1 месяца. В нее включены разнообразные продукты, проблем с питательными веществами не будет. Эффект похудения достигается за счет снижения калорийности рациона.

Примерное меню:
1. Завтрак. Овсяная каша с медом и компот/ржаной хлеб и два яйца в мешочек/омлет с зеленью/творог и чай.
2. Ланч. Яблоко/груша/фруктовый салат/сухофрукты.
3. Обед. Куриный суп и овощной салат/ уха и салат/ курица или индейка, запеченная с овощами.
4. Полдник. Кефир/йогурт/салат из свежих овощей.
5. Ужин. Фрикадельки с салатом/ стейк из говядины с овощами/ квашеная капуста с фрикадельками.

Запрещенные методики похудения

Главным анти-советом, как похудеть женщине после 45 лет, диетологи считают жесткую диету. Она позволяет быстро сбросить вес, к примеру, достичь снижения на 5 кг за 10 дней, но эти килограммы быстро возвращаются.

Нередко уже через месяц после жесткой диеты женщина замечает, что вес вернулся, да еще и с дополнительными 1-2 кг. А все потому, что организм после 45 не терпит резкого изменения рациона. Голодание приводит к замедлению метаболизма, жир откладывается даже при небольшом суточном калораже.

Читать еще:  Диетолог ксения селезнева меню для похудения


Сразу после окончания диеты организм стремится восполнить недостаток питания, резко повышается аппетит, и все результаты похудения идут насмарку. К тому же жесткие диетические рационы лишены оптимального соотношения КБЖУ, то есть соотношения калорий, белков, жиров и углеводов, в них часто не хватает витаминов, насыщенных жиров, минералов. На организме после 45 это сказывается отрицательно, возрастает риск обострения хронических заболеваний.

По тем же причинам запрещены средства для похудения: таблетки, чаи, коктейли с мочегонным эффектом. Они вымывают витамины и минералы, ухудшают состояние ЖКТ, ослабляют организм.


Важно!
Нельзя худеть слишком быстро. Максимум – 4 кг в месяц или 1,7 кг в 10 дней. При более стремительных темпах кожа потеряет эластичность, появятся неприятные складки и обвислые участки.

Лучше, если советы, как похудеть женщине после 45 лет, даст личный диетолог. Специалист составит примерное меню, будет отслеживать динамику веса и корректировать рацион по мере наблюдения за пациентом.

Также стоит воспользоваться услугами фитнес-инструктора, который поможет подобрать оптимальную физическую активность с учетом возраста. Без движения даже с правильным рационом набор веса сохранится, пусть и сильно замедлится.


Итак, чтобы похудеть после 45 лет, женщине нужно придерживаться советов диетологов, следить за повседневным рационом и больше двигаться. Об экспресс-методиках похудения следует забыть, ведь после климакса они только навредят организму.

Оптимальное питание для женского здоровья после 45

После 40-45 лет, нам, молодым и красивым женщинам, все же лучше внимательнее отнестись к своему рациону, чтобы сохранить здоровье, привлекательность и энергию. Причем, это должно быть именно продуманное, сбалансированное сезонное меню, например, на неделю, а не кратковременная диета. Из каких продуктов можно его составить?

После 40 лет в женском организме замедляется обмен веществ, начинает беспокоить проблема лишнего веса, происходят гормональные изменения, часто – начинает снижаться зрение и ухудшается состояние сосудов.

Степень проявления этих негативных явлений можно не только снизить, но и предотвратить, включив в меню продукты, которые действуют как целенаправленно на решение какой-либо проблемы, так и комплексно, дополняя друг друга.

О некоторых продуктах, замедляющих процесс старения организма, в частности, с высоким содержанием антиоксидантов, вы можете прочитать в статье «Здоровье и молодость после 40», а в этой статье – еще несколько рецептов для здоровья, полезных завтраков и ужинов.

Для того, чтобы избежать заболеваний сердечно-сосудистой системы и развитие варикоза, необходимо включить в меню:

Грейпфруты , которые повышают эластичность стенок сосудов, нормализуют уровень холестерина, являются источником витамина С

Белокочанную капусту и настой шиповника – они уменьшают хрупкость сосудов и капилляров

Морскую капусту и спирулину (можно в таблетках), мидии, креветки, морские гребешки и кальмары. Все морепродукты являются не только источниками микроэлементов и витаминов, но и активизируют распад «плохого» холестерина, очищая стенки сосудов от холестериновых бляшек.

Отруби, пшеничные или овсяные (продаются в аптеках), которые нормализуют деятельность ЖКТ, очищают кишечник, помогая выводить холестерин, являются источником витаминов группы В.

Черноплодную рябину и смородину , как черную, так и красную, которые, помогают контролировать не только состояние сосудов, но и вес, активируя липидный обмен.

Даже если вы не любите чеснок без него так же не обойтись, потому что он незаменим, как и сельдерей, для здоровья груди, профилактики вирусных заболеваний, укрепления стенок сосудов и иммунной системы.

Самый простой способ не забывать включать его в ежедневное питание, и тратить минимум времени – это приготовить напиток из чеснока и лимона. Он незаменим 3 сезона, как источник витамина С, особенно – осенью и зимой, когда иммунитет ослаблен.

Перекрутить через мясорубку лимон вместе с кожурой, но очищенный от косточек, и крупную головку очищенного чеснока. Залить 2 литрами фильтрованной воды комнатной температуры на 3 дня.

Затем процедить, разлить в 2-3 банки или бутылки и хранить в холодильнике. Пить вечером в любое время по 0,3 стакана. Вкус лимона нейтрализует чеснок, и напиток получается очень приятным. Этого количества достаточно на 1,5-2 недели.

О витаминной смеси из сухофруктов, вы уже знаете. Но могу посоветовать свой вариант, который оказался более полезным, не только для укрепления сосудов и сердца, но и всего организма.

Перекрутив через мясорубку по 100 граммов изюма, чернослива, инжира и кураги, разделите порцию на 2 части. В первую добавьте половину лимона с кожурой, но без косточек, и 5-6 зубчиков чеснока, также измельченных. Это – «вечерняя» смесь.

Во вторую половину можно добавить измельченные орехи, мед, льняное масло – по 2 столовые ложки. Это – утренний десерт. Достаточно 1-2 чайных ложек к чаю или какао. Со временем к нему так привыкаешь, что о пирожных или торте вспоминаешь только по праздникам.

Укрепляем костную систему.

Из-за гормональной перестройки организма, начала менопаузы, возрастных изменений, в нашем меню после 50 лет, для профилактики развития остеопороза, должны быть включены продукты с высоким содержанием кальция и витамина D, без которого кальций не усваивается.

Нежирный творог и сыр твердых сортов, брынза, молочнокислые продукты, морская рыба, морковь и брокколи, листовая зелень, фисташки, рыбий жир в капсулах, говяжья и куриная печень, помогут защитить костную ткань от преждевременного разрушения и истончения, избежать хрупкости костей.

Незаменимым блюдом является холодец, который необходимо привыкнуть готовить хотя бы раз в неделю, из нежирного бульона. Конечно, можно просто разводить желатин так же, как мы готовим раствор для студня, но в сочетании с костным бульоном, он гораздо полезнее и эффективнее. Обязательно добавляйте в холодец зелень петрушки, белок сваренного вкрутую яйца, отварную морковь.

Продукты, которые должны быть в меню 50+ обязательно.

В горохе, стручковой фасоли, спарже, особенно – в красной фасоли и чечевице, содержится не только растительный белок, но и антиоксиданты. А соя – это источник природных фитоэстрогенов, которые компенсируют во время климакса, снижение эстрогенов. О растительный фитоэстрогенах – в статье «Климакс и женское здоровье».

Нежирные сорта мяса и рыбы.

Низкокалорийное мясо индейки и белое куриное – источник белка животного происхождения, железа и витаминов группы В. Рыба, особенно морская, дополнительно содержит фосфор и йод, омега-3 жирные кислоты и аминокислоты.

Так как жареные продукты лучше исключить из меню, как опасный источник холестерина и лишних калорий, то готовить рыбу и мясо лучше в микроволновке, в пароварке или тушить на овощной «подушке» в небольшом количестве воды с добавлением растительного масла.

Заправляйте салаты и готовые блюда не только подсолнечным маслом холодного отжима, но и соевым, арахисовым, оливковым. Каждое из них содержит свой определенный набор аминокислот, витаминов и минералов, и их чередование наиболее полноценно обеспечить организм всем необходимым.

Для улучшения памяти, состояния кожи и волос, кишечника и печени, периодически, курсами, 2 недели в месяц, можно пить по чайной ложке льняного масла. Если есть проблемы с функцией ЖКТ, проведите мягкое очищение кишечника, а затем, за 20-30 минут до завтрака, принимайте это масло, запивая стаканом умеренно горячей воды.

Яблоки и виноград.

Яблоки рекомендуется съедать полностью, с кожурой и семечками – в них содержится суточная доза йода, в кожуре – пектиновые соединения, необходимые для молодости кожи, в мякоти – витамины и микроэлементы.

Виноград красных сортов – это универсальный источник красоты, молодости и здоровья. В ягодах содержится глюкоза, калий и кальций, магний, витамин РР, фруктовые кислоты, медь, соли железа, которые улучшают процесс кроветворения и укрепляют сердце.

Фенол антоциан защищает мозг от старения, укрепляет сосуды, препятствуя окислительным процессам, полезен как профилактическое средство при атеросклерозе сосудов головного мозга и ног. Флавоноид кверцетин защищает сосуды от образования тромбов, разжижая кровь.

Витамины группы В, С и глюкоза помогают при усталости, длительном стрессе или нервном напряжении, во время напряженной работы.

Масло виноградных косточек можно добавлять в ночной крем или использовать как базовое масло при массаже лица и зоны декольте, для домашних масок.

Как источники витаминов и минералов, а так же клетчатки, в недельном меню должны быть гречневая крупа, рис, пшенная, овсяная. Пророщенные зерна пшеницы, горох и соя – источники энергии, антиоксидантов и витаминов.

Цельнозерновой хлеб, который после 50 должен заменить белый, как и пророщенные зерна – источник кремния, необходимого для укрепления стенок сосудов, ногтей и красивых, здоровых волос.

Для того, чтобы поддерживать молодость кожи и здоровье, замените черный чай на зеленый, обязательно готовьте натуральные соки из фруктов и овощей, привыкните выпивать не менее 2,5 литров воды в день.

Корень сельдерея необходим в меню женщин после 50, так как уменьшает риск развития онкологических заболеваний. Для профилактики достаточно ежедневно добавлять в меню 2 ст. л. натертого на крупной терке корня.

Завтраки и обеды.

Оптимальный завтрак – продукты, богатые белками и клетчаткой, жирами растительного или животного происхождения. Овсяная каша, бутерброд с маслом – в один день, омлет с овощами или шампиньонами – в другой, творог с йогуртом и сандвич с морской рыбой, содержащей омега-3 жирные кислоты – в третий, творог с любыми орехами и сухофруктами – в четвертый, 2 яйца всмятку, сыр или брынза, красный перец или томат – в пятый.

Готовить эти блюда – быстро. Например, грибы отварить вечером, а приготовить омлет займет не более 5-7 минут. Такие завтраки могут понравиться всей семье, и вам не придется готовить низкокалорийное блюдо для себя, а вкусный завтрак – для детей и мужа.

Читать еще:  Диета при острицах у взрослых

В перерыве между завтраком и обедом – фрукт или овощной салат, стакан сока с печеньем, мармеладом или кусочком черного шоколада, если хочется сладкого, особенно – во время напряженной работы, когда мозгу необходима глюкоза как источник дополнительной энергии.

Обед и ужин могут быть почти одинаковыми, если вы выберите порцию тушеных овощей с мясом или рыбой нежирных сортов, но в обед может быть дополнительный гарнир из гречки, риса, картофеля, макарон.

Какой ужин приготовить , чтобы он был полезным, подошел всем, и не отказаться он него самой? Ужин пропускать нельзя, даже придерживаясь диеты.

Слишком большой перерыв между приемами пищи – с 16-17 часов до 7-8 утра – это каждодневный стресс для организма. И он компенсирует потраченные калории, необходимые для жизнеобеспечения организма ночью, отложив «про запас» первые же жиры, которые будут в вашем меню.

Можно периодически готовить на ужин блюда из бобовых: сои, фасоли, спаржи. Лучший гарнир к ним – свежие томаты или огурцы. Организм получает необходимые белки, которые лучше усваиваются ночью, витамины и клетчатку, а калорийность блюд – низкая.

Мясо кролика или куриная грудка обладают этими же достоинствами, если их тушить, готовить на пару, а не жарить.

Блюда из морепродуктов: нежирных сортов рыбы, креветок, филе кальмара, которое очень быстро приготовить, так же могут составить меню ужина – они быстро усваиваются организмом. А сбалансированный аминокислотный состав, содержание необходимых витаминов А и Е, белков, полезных жирных кислот, калия и фосфора, позволят вам позаботиться о своем женском здоровье.

Овощные блюда из тыквы, кабачков, всех видов капусты, баклажанов, моркови и свеклы, с добавлением свежих томатов как гарнир, составят ваш идеальный ужин, так как содержат необходимую клетчатку, витамины и микроэлементы. Они не только легко и быстро усвоятся организмом, но и нормализуют деятельность желудочно-кишечного тракта.

Если знаете, что позволили себе то, что не рекомендуется, или после праздника, устройте разгрузочный день, сходите в сауну или позанимайтесь на тренажере.

Ведь жить, отказывая себе во всем, установив жесткие рамки, неинтересно и утомительно. Главное – своевременно все исправить и нейтрализовать. Тогда ваше здоровье, самочувствие и внешний вид будут значительно отличаться от паспортных данных, и вполне реально, после 45 лет, чувствовать себя здоровой и красивой.

Вам может быть интересна статья:

Что необходимо знать о пломбировании зубных каналов

Пломбирование зубных каналов – процесс сложный. Как вам должны сделать это квалифицированно, о возможных осложнениях, медикаментах и лечебных травах. Читать далее

Программа правильного и комплексного похудения

Эта программа похудения рассчитана на 1,5-2 месяца. Результат – снижение веса на 5-7 кг. Результатом будет стабильное, а не кратковременное снижение веса, без вреда для здоровья. Читать далее

БАД для женской красоты

Изготовленные из натурального сырья и лечебных трав, содержащие необходимые витамины и микроэлементы, БАД действительно могут стать эффективными добавками к нашему рациону. Читать далее.

Основы здорового питания

Основами здорового питания являются сбалансированность продуктов, составляющих ежедневное меню, по составу и калорийности, регулярность приема пищи. Читать далее

Понравилась статья? Поделись ссылкой с друзьями!

Как похудеть женщине в возрасте 48 лет

Женщина хочет выглядеть прекрасно, наслаждаться своей фигурой в абсолютно любом возрасте. После 45 лет в организме женщины появляются необратимые изменения, которые ведут к гормональным переходам. Это сказывается на работе органов, выработке эстрогена, на метаболизме, из-за чего у многих представительниц прекрасного пола появляется полнота.

Чтобы похудеть, существует много методов, но все ли они подходят для дам после 40-ка. Давайте разберёмся, как похудеть женщине в 48 лет.

Визит к медикам

Возраст даёт о себе знать, поэтому первое, что потребуется сделать на пути к похудению: прийти на обследование к врачу-эндокринологу. Именно щитовидная железа регулирует обмен веществ, из-за её нарушений может возникнуть лишний вес. Смотрите также — как похудеть женщине в 42 года. В таком случае, чтобы от него избавиться нужно подкорректировать её работу, в чём вам поможет хороший врач.

Работа с гормонами

Кроме того, в этом возрасте нужно обращать особенное внимание на гормональный уровень. Ведь если выработка эстрогена и других веществ не в порядке, то даже диета и занятия спортом будут приводить не к похудению, а к тому, что масса прибывает, причём, далеко не мышечная. Поэтому гормоны можно назвать основой нормальной фигуры и успеха в похудении, именно на них нужно обратить внимание в первую очередь, а уже потом подбирать методы, с помощью которых вам будет удобно убирать лишний вес.

Сон и отдых

Ещё одним важным фактором для похудения в таком возрасте является полноценный отдых, а точнее, сон. Ведь если женщина не высыпается, то у неё просто нет сил на то, чтобы привести свою фигуру в нормальное состояние. Да и недосып приводит к постоянному чувству голода, гормональному дисбалансу. Именно когда мы спим метаболизм активизируется максимально, благодаря чему похудение более эффективно. Так что здоровый сон можно назвать неотъемлемой частью похудения в 48 лет.

Правила питания

Питание является ещё одной важной составляющей прекрасной фигуры, ведь правильный рацион поможет избавиться не только от жира, но и от различных шлаков, которые отравляют организм. По этому поводу есть сразу несколько советов, которые обязательно помогут похудеть и оздоровить своё тело женщине в 48 лет:

  • Пейте максимальное количество воды. Дело в том, что она считается лучшим естественным очистителем организма. Вода выводит различные токсины, ускоряет расщепление жиров, что очень важно для фигуры. Желательно пить фильтрованную, очищенную воду без примесей;
  • Питание должно быть максимально сбалансирован, после 40-ка нужно уделять этому аспекту особое внимание. Поэтому всегда ешьте полноценно, особенно старайтесь нормально завтракать каждый день, ведь именно первый приём пищи даёт заряд сил на целый день. В подобном возрасте в организме присутствует нехватка различных важных витаминов, например, в дефиците кальций, поэтому нужно потреблять те продукты, которые являются источниками полезных веществ. От солёного, жаренного и жирного стоит отказаться, ведь подобная пища не приносит никакой пользы, зато приводит к появлению жира и проблем с организмом;
  • Ешьте больше белковых продуктов, ведь белки особенно полезны. Вообще, любой продукт или блюдо в меню должны нести пользу;
  • Старайтесь принимать пищу в одно и то же время. Это поможет настроить женский организм на правильную работу пищеварительных органов, ускорит метаболизм;
  • Нельзя переедать, так как это вредно не только для фигуры, но и для сердца, других важных органов человека. Процесс питания женщин должен быть размеренным.

Диеты не нужны

Для того, чтобы привести свой вес в норму, диета в таком возрасте уже не является эффективным средством. Похудеть женщина, конечно, сможет, но нужно понимать, что в 48 лет кожа не отличается высокой эластичностью, поэтому высока вероятность того, образуются морщины, складки. Кроме того, от потери веса у человека после 40-ка могут развиваться неприятные заболевания, поэтому резкое снижение массы для женщины в 48 лет будет вредно. Худеть нужно постепенно, а правильное питание и другие факторы помогут сделать это без диет, тогда потеря килограмм пойдёт на пользу.

Действие лекарств

Стоит сказать, что некоторые лекарственные средства вредят фигуре. Не сами по себе, а эффектами, которые они вызывают:

  • Антидепрессанты провоцируют усиленный аппетит, поэтому едва ли удастся похудеть, если вы их принимаете;
  • Снотворные препараты часто ведут к тому, что принимающего их клонит в сон. Естественно, много калорий такой человек не расходует, значит, есть риск накопления лишнего веса;
  • Некоторые гормональные средства также могут приводить к набору веса. Чтобы этого не произошло, следует заниматься физической активностью.

Поэтому либо старайтесь отказаться от подобных препаратов, либо нивелируйте их подобные эффекты здоровым сном или фитнесом.

Физическая активность

Спорт считается одним из главных факторов похудения, ведь усиленная работа мышц ускоряет метаболизм, а сама физическая активность улучшает состояние здоровья. В возрасте после 40-ка мышечные ткани начинают заменяться жировыми, а допускать этого нельзя. Читайте — как похудеть девочке 10 лет. Поэтому необходимо стремиться нарастить именно мышцы. Сделать это можно несколькими способами или же их комбинацией:

  • Подберите несколько несложных упражнений, выполнение которых не занимает много времени, чтобы практиковать их каждый день. Такая тренировка не должна быть изматывающей, но вы должны выкладываться на каждое упражнение по максимуму;
  • Запишитесь на фитнес или аэробику для работы с тренером. Специалист знает, какая нагрузка оптимальна для вашего возраста, что способствует похудению и оздоровлению организма;
  • Можно начать заниматься танцами, что также способствует улучшению фигуры.

Калории необходимо тратить, а сделать это без занятий физической активностью практически невозможно. Поэтому спорт должен стать вашим другом и спутником по жизни, а умеренные физические нагрузки должны быть в радость.

Как видите, похудение для женщин в 48 лет имеет свои особенности, но комплексный подход позволит решить проблемы с фигурой без последствий и достаточно оперативно. Так что представительница прекрасного пола может быть стройной в любом возрасте, сохранить женский шарм!

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector