Arbachakov.ru

Спортивный обозреватель
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета тарасовой татьяны анатольевны меню

Реально ли похудеть как Татьяна Тарасова?

Здравствуйте, уважаемые читатели! Продолжаем заботиться о здоровье и искать интересные идеи. Зацепила “за живое” набирающая популярность диета известной российской фигуристки и тренера Татьяна Тарасовой.

Ее результаты удивили многих: Татьяне Анатольевне удалось сбросить более 30 кг всего за несколько месяцев.

Интересно, так сможет каждый или нет? Давайте разберемся, в чем же секрет этой системы питания и доступно ли ее меню .

Основы диеты

Систему питания специально для Татьяны Анатольевны разработала известная диетолог Маргарита Королева. В правилах нет ничего сверхнового.

Главное ее преимущество в том, что исключено голодание. Питание построено на четком режиме приемов пищи и недопущении перееданий.

Это очень важно для людей в возрасте, когда уже очень сложно вернуть прежние формы, не лишая организм питательных веществ. Ведь с каждым годом все более важно сохранить здоровье и силу в теле, продлив жизнь еще на несколько лет.

В диете Татьяны Тарасовой всего несколько правил:

  1. Объем съеденного в один прием пищи не должен превышать 200 г
  2. В день необходимо кушать пять раз — завтрак, ленч, обед, полдник и ужин.
  3. Ужинать необходимо за четыре часа до сна. Если не успели поужинать вовремя, лучше пропустить прием пищи.
  4. При приготовлении блюд приоритет остается за белками, а не углеводами. Ведь именно белковые блюда дают организму чувство насыщенности и позволяют не сорваться на “перекусы”.
  5. Нужно много пить жидкости. В день положено не менее двух с половиной литров воды без газа. Ее также могут заменить зеленый или травяной чаи, ягодные или фруктовые компоты.
  6. Во время и после еды пить воду нельзя, зато обязательно рекомендуется выпивать стакан жидкости за полчаса до приема пищи.
  7. Актуальным остается подсчет калорий. Их количество в день не должно превышать 1200-1500.
  8. Важно раз в неделю устраивать разгрузочный день организму. Просто выбирается любимый полезный продукт, и нужно его есть целый день. Это могут быть яблоки, огурцы, кефир.

Как видите, все эти правила входят в известные принципы здорового питания. О них знает каждый человек, который следит за своим организмом.

Но только грамотное их сочетание и неукоснительное применение позволяет добиться замечательных результатов.

Для хорошего самочувствия

Кроме указанных правил, Татьяна Анатольевна настаивает на необходимости физических нагрузок. Какие занятия подойдут лучше всего?

Учитывая возрастную особенность этой диеты, лучше заняться щадящим спортом. Попробуйте начать регулярно ходить в бассейн.

Уделите внимание новомодным скандинавской ходьбе, йоге, вспомните о старом добром настольном теннисе. Если дружбы со спортом нет вообще, то обязательны хотя бы ежедневные длительные прогулки на свежем воздухе

Разрешенные и запрещенные продукты

Что же необходимо есть, чтобы похудеть, как Татьяна Тарасова? Что за продукты входят в состав блюд? Оказывается, что в основе меню данной диеты лежат овощи, фрукты, ягоды и другие продукты растительного происхождения (орехи, семена).

Блюда должны быть насыщены зеленью, которая является настоящим кладезем витаминов. Допускаются также нежирные сорта рыбы (треска, сайда, камбала, форель, хек) и мяса (индейка, кролик, курятина), морепродукты.

Все блюда должны быть сварены, запечены, приготовлены на пару. Запрещено жарить.

В запретный список, по традиции, вошли сдоба и сладости. Также не рекомендовано употреблять слишком сладкие фрукты — виноград и банан.

Чтобы похудеть, как Татьяна Тарасова, придется отказаться от алкоголя, газированной воды, соков из пакетов, кофе и “фаст-фуда”. Запрещены копчености, маринады и жирные продукты.

Особенности меню на неделю

Самое интересное, что в диете Татьяны Тарасовой предполагается не менее одного разгрузочного дня в неделю. За его основу Маргарита Королева взяла любимые фрукты или ягоды Татьяны Анатольевны.

Почти отсутствуют в меню крупы. Исключение Татьяна Анатольевна сделала лишь для овсянки и гречки, готовя их предпочтительно на завтрак. А уж если варятся каши, то обязательно на воде.

Сугубо обеденным блюдом является бульон. Обязательно из нежирного мяса или рыбы, а лучше из овощей.

Кстати, об обеде из трех блюд придется забыть ради здоровья, стройности и красоты. Предполагается либо салат, либо легкий суп, либо мясная некалорийная трапеза.

Строгий запрет на поздний ужин иногда можно нарушить. В таком случае можно взять стакан обезжиренного кефира, но съесть его маленькими ложечками. Удивительная рекомендация авторства Маргариты Королевой.

Самый главный критерий объема еды — не более 1500 калорий в день. При динамичном образе жизни ежедневное количество калорий достигает 2000.

Варианты блюд для похудения

Расписанных вариантов меню на каждый день по диете Татьяны Тарасовой нет в открытом доступе. Естественно, ведь программа носит индивидуальный характер и подходит полностью лишь самой Татьяне Анатольевне.

Тем не менее “звездная” тренер часто делилась своими успешными результатами со зрителем. Стали известны некоторые рецепты, которые помогли ей стать стройнее.

Начинать день необходимо со стакана подкисленной воды. Для завтрака подойдут следующие варианты блюд: овсянка с фруктами или гречка с белковым омлетом, к которым можно добавить скромный кусочек брынзы или диетический хлебец. Также уместным будет какой-нибудь фрукт.

Ленч обычно состоит из стакана сока или йогурта. Можно также в утреннее время скушать простой салат из свеклы с горошком или любой подобный овощной салат.

Читать еще:  Соковая диета для очищения организма

Варианты обеда включают: диетический суп из картофеля с кабачком, куриные биточки на пару, рагу из овощей, запеченные овощи с мясом в горшочке.

На полдник можно выпить стакан обезжиренного кефира с хлебцем или скушать любимый фрукт.

Для ужина рекомендуется готовить легкий салат. Например, сельдерей с яблоком и листьями салата, редис с огурцом, морковь с орехами, запеченные овощи и фрукты с медом. Также подойдет в качестве вечернего приема пищи творог и его сочетания с ягодами.

Что запомнить

  1. В целом диета Татьяны Тарасовой требует крепкой силы воли, достаточно изобретательности и времени для приготовления вкусных блюд. Хотя по мнению Татьяны Анатольевны, любой вкусный продукт можно заменить полезным фруктом или овощем.
  2. Секрет похудения знаменитой фигуристки больше напоминает систему питания, благодаря которой организм постепенно очищается и привыкает постоянно питаться здоровой пищей, насыщенной витаминами и минералами.
  3. Несомненно, при длительном питании по системе Тарасовой телу обеспечены стройность, красота, шикарные волосы и здоровая кожа. Но вот каждый ли выдержит такой питательный марафон с пяти разовым приемом пищи долго?

Делитесь вашим мнением в комментариях, дорогие друзья. Здоровья вам и красоты. До встречи в следующей статье!

Диета Татьяны Тарасовой — известного тренера по фигурному катанию

Победить в борьбе с лишним весом советской фигуристке помогло соблюдение простых правил питания. Известный в России тренер Тарасова Татьяна Анатольевна смогла похудеть, обратившись за квалифицированной помощью к популярному диетологу.

Как Татьяна Тарасова похудела

Будущий заслуженный тренер СССР по фигурному катанию была склонна к полноте с детства. В юности ей удавалось контролировать вес. С возрастом же она сильно поправилась, достигнув критической отметки в 105 килограммов. Тогда Т. А. Тарасова поняла, что справиться сама с лишним весом она не сможет, и обратилась к Маргарите Королевой.

Дипломированный специалист в области диетологии, основавшая Центр Эстетической Медицины, составила персональную систему питания для знаменитой фигуристки. Используя методику врача М. Королевой, фигуристка Тарасова Татьяна Анатольевна похудела на 30 килограммов. За 6 месяцев она планомерно теряла по 5 кг в течение месяца. В 71 год параметры Тарасовой составляют 75 кг при росте 170 сантиметров.

Диета Тарасовой

Главное правило долгосрочной диеты для похудения – из рациона нельзя исключать белковые продукты. Татьяна Анатольевна изменила образ питания в пользу натурального. 70% рациона составляет растительная пища, оставшиеся 30% – это продукты животного происхождения. Дробное питание предупреждает риск переедания. Диета Татьяны Тарасовой предусматривает следующие правила:

  1. Утром после пробуждения на пустой желудок выпейте стакан воды, растворив в ней 0,5 ч. л. яблочного уксуса для активизации обмена веществ.
  2. Перед каждым приемом пищи выпивайте 200 мл чистой воды.
  3. Замените 3-разовое питание на 6 приемов пищи, небольшие порции помогут избежать голодания и ускорить метаболизм.
  4. Основную часть дневного рациона употребляйте в 1 половине дня – на завтрак и обед, ужинайте легкими блюдами.
  5. Готовьте еду только на пару, методом варки или тушения.
  6. Отдавайте предпочтение низкокалорийным продуктам, тогда результат от диеты для похудения будет достигнут скорее.
  7. Вместо кондитерских изделий употребляйте мед или фрукты.
  8. Поддерживайте физическую активность, чтобы быстрее расходовать накопленные калории.

Разрешенные и запрещенные продукты

Список того, что можно есть, внушительный. Голод на системе питания, созданной для Татьяны Анатольевны Тарасовой, не ощущается. Вредные пищевые привычки полностью заменяются полезными. Допускается употребление следующих продуктов:

  • фрукты, ягоды, овощи;
  • морепродукты, рыба;
  • постное мясо;
  • злаки, бобовые;
  • все виды орехов;
  • натуральный кофе, чай.

Желание избавиться от лишних килограммов заставило Тарасову отказаться от сладостей, мучных блюд, фаст-фуда. Чтобы не стимулировать чрезмерный аппетит, из ежедневного рациона исключаются соленые и острые блюда. Жирная и жареная еда под особым запретом для людей, желающих иметь стройное тело. Запрещенные продукты:

  • колбасные изделия;
  • полуфабрикаты;
  • консервы, копчености;
  • газированные напитки;
  • сублимированный кофе;
  • пакетированные соки;
  • алкоголь;
  • калорийные фрукты (бананы, виноград);
  • крахмалистые корнеплоды и злаки (картофель, топинамбур, кукуруза, белый рис);
  • хлебобулочные и макаронные изделия из мягких сортов пшеницы;
  • соусы и заправки промышленного производства (кетчуп, майонез и т.п.).

Меню для похудения

Питание по системе диетолога Маргариты Королевой сбалансированное. Оно помогает худеть без вреда для здоровья. В ежедневном рационе присутствуют постное мясо и рыба, морепродукты, злаки, орехи, овощи, фрукты, ягоды. Пример меню для похудения от Тарасовой:

  • Первый завтрак: каша (овсяная, гречневая, пшенная), сваренная на воде, с добавлением растительного масла; бутерброд из цельнозернового хлеба с ломтиком брынзы.
  • Второй завтрак: паровая рыба со свежими овощами. Альтернативный вариант – кефир или натуральный йогурт с низкокалорийными фруктами.
  • Обед: постное мясо птицы с тушеными овощами, на гарнир – рис басмати.
  • Полдник: 1 стакан 1%-го кефира с хлебцем.
  • Ужин: творог 0,6% жирности или горсть орехов (миндаль, кешью, фундук, арахис и т.д.).

Разгрузочные дни

Тарасова придерживается разработанной системы питания, периодически устраивает разгрузки. Один день в неделю фигуристка употребляет только творог, на следующей неделе в течение дня можно пить только кефир, затем – употреблять только гречку. В качестве продуктов для однодневной моно-диеты подходят грейпфруты, апельсины, яблоки, а также фруктовые или овощные смузи.

Видео

Какое меню диеты Тарасовой Татьяны Анатольевны?

Диета Татьяны Анатольевны Тарасовой начала будоражить умы и сердца наших худеющих соотечественниц, когда сама тренер чемпионов резко похудела. Если быть точнее, она добилась похудения на 30 кг за полгода. Если обратиться к банальной арифметике, несложно подсчитать, что женщина сбрасывала примерно 1 кг в неделю. Своим внешним преображением она доказала всей России, что похудеть после 40, вопреки распространенным мифам о замедлении обмена веществ, все-таки можно.

Читать еще:  Диета номер 20

МНЕНИЕ тарасовой т.а.

В постоянном стремлении похудеть, сочетаемом со слабой силой воли, мы привыкли ссылаться на « широкую кость », « гормоны » и « генетическую предрасположенность ».

Однако Татьяна Тарасова – далеко не единственный пример того, как при помощи силы духа и недюжинного упорства люди добиваются блестящих результатов диетотерапии, вне зависимости от мифических « помех ».

Тем не менее, все женщины, мечтающие о стройной фигуре, по-прежнему склонны уповать на уникальность и эксклюзивность систем питания, которых придерживаются их кумиры.

Сама Татьяна Тарасова не скрывает и не отрицает того факта, что обращалась за советом к знаменитому диетологу Маргарите Королевой. И недавно она поведала российским СМИ секрет диеты, которой придерживалась в определенный срок.

Маргарита Королева никогда не публикует секреты похудения той или иной звезды ни в своих книгах, ни в интервью для глянца.

Некоторые расценивают такую конфиденциальность как «жадность» и «жажду наживы» , ведь, раскрывая все карты, диетолог якобы может лишиться тысяч потенциальных пациентов. Однако это умозаключение имеет мало общих черт с действительностью.

ОСОБЕННОСТЬ диеты тарасовой т.а.

Любой грамотный практикующий диетолог подходит к каждому случаю строго в индивидуальном порядке. Доктор знает, что здесь, как и в медицине, – что хорошо одному, может решительно не подойти другому.

Посудите сами: вы читаете о чудодейственной диете, суммарный каллораж суточного рациона которой составляет 2000 ккал. Скажем, она предназначена для пожилой женщины с гиподинамией или общим размеренным образом жизни.

При ее составлении было учтено состояние здоровья, «исходник» , желаемый результат, гормональный фон и физиологические особенности пациентки.

Вы решаете «примерить» программу на себя, и искренне удивляетесь, что вопреки столь суровому и голодному для вас режиму, снижения веса добиться не удается.

А если оно и происходит, то килограммы мгновенно возвращаются, да еще с «бонусом».

Естественно, если вы молода, много двигаетесь, ведете активный образ жизни и работаете, такое меню станет крайне скудным для вас.

Вы введете свой организм в состояние шока и стресса, при котором он начнет активно копить жир из всего, что поступает в ваш пищеварительный тракт. Кроме того, замедлится ваш метаболизм, поэтому не стоит удивляться ни возврату килограммов, ни последующими затруднениями в похудении.

Задумайтесь – возможно, совсем не преследование корыстных целей заставляет авторитетных диетологов скрывать подробное меню систем питания для того или иного человека?

система питания от Тарасовой т.а.

Маргарита Королева не скрывает, что все свои диеты она базирует на двух фундаментальных принципах:

  • Сокращение потребляемых калорий без ущерба питательным веществам;
  • Практика регулярных разгрузочных дней;
  • Вспомогательные факторы (обильное питье, гимнастика, пешие прогулки).

«Диета для ленивых» от Тарасовой Татьяны все же не стала сакральным таинством. Бывшая спортсменка неоднократно поведала о главных принципах системы в разнообразных интервью.

Итак, что же потребовала от своей пациентки именитый диетолог?

  • «Нет» перееданию !» Принцип диеты похудения Тарасовой – разумный рацион, без излишеств. Посудите только: в одном килограмме яблок содержится порядка 420 ккал, столько же, сколько и в большом гамбургере из МакДоналдс. Делая выбор в пользу второго, ответьте себе на простой вопрос – на какой временной промежуток мой голод будет купирован? Правильно, на 1,5-2 часа – максимум. А килограмм яблок можно есть в течение доброй половины дня;
  • Чувство голода в качестве ориентира. Ваш голод – это вовсе не враг, а верный помощник в борьбе с избыточным весом. Попробуйте есть порциями по 200 г – столько, сколько вмещается в обычной кружке;
  • Дробное питание. Этот фактор актуален как раз для тех, кто «грешит» на замедленный метаболизм. Питайтесь мелкими порциями по 5-7 раз в течение дня, и ваш обмен веществ гарантированно ускорится, независимо от возраста;
  • Отказ от позднего ужина. Вечером наш гормональный фон меняется, а моторика органов желудочно-кишечного тракта ослабляется. Поэтому есть перед сном – настоящее преступление перед собственным телом. Последняя трапеза должна состояться у вас не позднее, чем за 4-5 часов до сна;
  • Легкость перекусов. Вам непременно нужно отказаться от плотных, и тем более, высококалорийных перекусов. Предпочтите им стакан йогурта или кефира;
  • Упор на белки. Поставьте «крест» на любимых сдобных булочках, и сделайте упор на чистый протеин – рыбу, морепродукты, постное мясо, белки яиц;
  • Обильное питье. Этот принцип диеты Тарасовой не менее, а то и более важен, чем рационализация питания. Выпивайте не менее 2 л чистой питьевой воды (не минерализованной и не газированной) в день.

Меню-ориентир от тарасовой татьяны анатольевны

Оговоримся сразу – конкретное меню диеты Тарасовой Татьяны никому неизвестно. То есть, мы не сможем сказать вам: в понедельник ешьте овсянку, а во вторник – рис. Но есть определенный ориентир, по которому вам будет легче составлять план питания.

Читать еще:  Мармелад при диете можно

Итак, меню диеты Тарасовой Татьяны Анатольевны предполагает решительный отказ от:

  • Выпечки;
  • Жареного, копченого, острого, пряного;
  • Продуктов промышленного производства (полуфабрикатов);
  • Жирных сыров;
  • Колбас;
  • Консервов;
  • Сухариков, чипсов, снеков, печенья (за исключением галетного).

Примерный рацион должен составляться таким образом:

  1. Завтрак: каша на воде с добавлением капли маста, кусочек цельнозернового хлеба с нежирным сыром, любой фрукт на выбор;
  2. Утренний перекус: питьевой йогурт и некрахмалистый фрукт;
  3. Обед: запеченное мясо и тушеные овощи;
  4. Полдник: стакан кефира и 2 галетных печенья;
  5. Ужин: творог и тушеные овощи.

Разнообразьте базовое меню по своему усмотрению, но не отступая от его принципа. Вспомните о дробном питании, обильном питье и количественном содержании порций. Организуйте себе легкие спортивные нагрузки или пешие прогулки.

И приступайте к диете! Желаем вам успехов в преображении тела!

Диета Татьяны Тарасовой

Легендарный тренер олимпийских чемпионов по фигурному катанию на ток-шоу Андрея Малахова «Снежная королева» предстала перед зрителями в новом облике. Очаровательная и талантливая Татьяна Тарасова похудела на 38 кг. Сейчас она танцует, а ведь до этого из-за большой массы тела с трудом могла ходить. Завесу тайны преображения откроет диета Татьяны Тарасовой.

Мотивация – первый секрет диеты

Лишние килограммы у Татьяны Тарасовой стали появляться после ее ухода из профессионального спорта из-за травмы тазобедренного сустава. Тренерская деятельность предполагает меньше физических нагрузок и постепенно из изящной девушки Татьяна превратилась в обаятельную дородную даму. Долгое время женщина принимала себя такой, какая она есть. Когда избыточный вес стал мешать активному образу жизни, Татьяна Анатольевна решила для себя, что пришло время худеть. Как призналась именитый тренер: «Мне очень хотелось выжить».

За помощью Тарасова обратилась к популярной среди худеющих масс диетологу Маргарите Королевой. Именно она помогла направить целеустремленность, умение достигать цели, бескомпромиссность к себе в правильное русло. Личностные качества Татьяны, психологическая поддержка и контроль Маргариты, индивидуальная программа питания совокупно поспособствовали столь стремительному похудению на 38 кг за 7 месяцев.

Принципы диеты Татьяны Тарасовой

Маргарита Королева не доводит своих клиентов до голодных обмороков. Ее система сводится к тому, чтобы изменить устоявшийся образ питания на физиологически правильный, который впоследствии станет нормой жизни.

  1. Блокирование поступления лишних калорий. Необходимо вести учет полученных единиц. Порой человек даже не подозревает, сколько «невидимых» калорий поступает в организм. В первое время этот процесс может показаться трудным, но через несколько дней подсчет будет происходить автоматически.
  2. Переедание недопустимо. Есть нужно ровно столько, чтобы утолить чувство голода. Чтобы избежать перенасыщения, объем порции должен составлять 200 – 250 г, для удобства измерения можно использовать обычный стакан.
  3. Дробное питание из 5-6 трапез позволит избежать приступов голода и поспособствует ускорению метаболизма. Такая мера также поможет уменьшить объем желудка, а значит избежать переедания в будущем.
  4. Контроль жидкости, выпитой за сутки, необходимое условие для похудения. В процессе снижения веса происходит расщепление жиров, и высвобождаются токсические вещества. Если в организм поступает недостаточное количество жидкости, начинается интоксикация. Вода способствует выведению токсинов. Помимо этого, стакан чистой питьевой воды перед едой обуздает разгулявшийся аппетит и, как следствие, объем съеденной пищи будет меньше.
  5. Отказ от белков, углеводов и жиров неприемлем, надо только научиться правильно их употреблять. Питание исключительно дарами садов и полей принесет меньше пользы, чем комбинирование белковой пищи с овощами и фруктами.
  6. Постулат «Не есть после 6» применим и в диете Татьяны Тарасовой. Если перед сном неумолимо хочется есть, разрешается выпить стакан обезжиренного кефира маленькими глотками.

Позитивный настрой – составляющая успеха диеты. Легендарный тренер придерживается всех ограничений, как будто это доставляет ей истинное удовольствие.

Рацион диеты

Диета Татьяны Тарасовой подразумевает ограничение потребления следующих продуктов:

  • соль;
  • сахар;
  • мучные изделия, особенно это касается сдобы, тортов.

В перечень запрещенных продуктов попали хурма, банан, абрикосы, различные сладости, растворимый кофе. Последний разрешается заменить натуральным.

Предпочтение отдается свежим овощам, фруктам, сухофруктам, кисломолочным продуктам, грудке птицы без кожицы, яйцам курицы или перепелки, злакам, морской нежирной рыбе, дарам морей и океанов. Избегать нужно жареных продуктов, диетическую пользу принесут паровые и тушеные блюда. Из напитков разрешается свежевыжатый фреш, чистая вода, настой шиповника, чай зеленый, в небольших разумных количествах натуральный кофе.

Маргарита Королева не озвучивает в подробностях меню своих подопечных. Но на основании выступлений Тарасовой, приблизительное меню выглядит так:

  • первый завтрак: 250-300 г творога с жирностью 0%;
  • второй завтрак: 1-2 тоста с тунцом и помидорами;
  • обед: постное мясо с гарниром из тушеных овощей;
  • полдник: фруктовый салат из киви, апельсинов, груши с горсткой миндальных орехов;
  • ужин: порция бурого риса с огуречным салатом и рыбной паровой котлетой.

Взяв за основу вышеизложенный рацион и список разрешенных продуктов, можно без усилий составить меню на неделю, которое будет соответствовать индивидуальным пристрастиям.

Результаты диеты

Отзывы и результаты диеты знаменитого тренера чемпионов наглядно показаны в эфирах Андрея Малахова. Похудевшая на 38 кг, сияющая и буквально порхающая Татьяна Тарасова показала всей стране, что если женщина захочет, то похудеть она может всегда, невзирая на возраст.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector