Arbachakov.ru

Спортивный обозреватель
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета по менструационному циклу

Менструационный цикл — диета по циклу

На какие жертвы представительницы прекрасного пола только не идут, чтобы стать стройнее, красивее и сексуальнее… То до изнеможения изводят себя физическими тренировками в тренажерном зале, то сидят на полуголодных диетах, доводя себя до полуобморочного состояния, затем срываются, наедаются и… снова садятся на диету.

Оказывается, женский цикл способствует увеличению или снижению массы тела, поэтому, диета при менструальном цикле, должна помочь сохранить прекрасное самочувствие, здоровье и стройную фигуру.

Менструальный цикл, действительно, при рациональном учете с продуктами питания, поможет сохранить стройность и сексуальность. Даже существует диета по циклу, которая учитывает продукты питания наиболее подходящие для той или иной фазы менструального цикла. Так как же можно сжигать жир используя продукты для менструального цикла?

Чтобы правильно рассчитать те или иные продукты питания, наиболее подходящие в ту или другую фазу менструального цикла (диета и цикл должны соответствовать друг другу), необходимо разобраться в самой «работе» циклической фазы.

Поговорим… о циклических фазах

Первая фолликулярная фаза цикла связана с таким гормоном как эстроген. Благодаря деятельности этого гормона женщина становится более сексуальной, более привлекательной и неотразимой, чтобы вызвать интерес и желание у противоположного пола. Именно в это время женщина чувствует себя наиболее желанной, у нее улучшается самочувствие и настроение, появляется блеск в глазах, разглаживаются морщинки, улучшается работоспособность, а за спиной, как будто, вырастают крылья. Такая окрыленная женщина обычно томиться в ожидании любви, встречи и… принца на белом коне.

После того, как из фолликулы выходит созревшая и готовая к оплодотворению яйцеклетка, в это время у женщин наступает самый пик сексуальности, который одурманивает ее фантазиями и еле контролируемым сексуальным желанием. В этот циклический период даже женщина строгих правил, начинает чувствовать себя распущенной и раскрепощенной, созданной для любви и желаний…А всему виной уловка матушки-природы, так как самым благоприятным временем для зачатия ребенка, считается именно овуляция.

Чтобы в этот период времени организм начал сжигать лишние калории, он не должен быть переполнен простыми углеводами. В рацион питания вместо простых важно включить сложных углеводов, таких как картофель, отрубной или зерновой хлеб, а также рис и другие крупы. А вот с сахаром, кондитерскими и хлебобулочными изделиями необходимо быть предельно осторожными. Простые углеводы имеют свойство превращаться в жиры, поэтому, будьте бдительны и соблюдайте наши рекомендации. Помните о том, что менструальный цикл и диета, должны соответствовать данной циклической фазе.

Вторая лютеиновая циклическая фаза протекает в виде физиологической расплаты за то, что беременность так и не наступила. Организм готовился к этому, старался, не щадил себя, а его обманули! В это время в яичнике начинает образовываться желтое тело, которое способствует выработке гормона отвечающего за сохранность беременности – это прогестерон. Прогестерон старается сохранить беременность, но она не наступает, так как ее нет.

Таким образом, в течение двенадцати или четырнадцати дней начинает рассасываться желтое тело и снова начинает наблюдаться гормональный всплеск, для большинства женщин это явление известно как предменструальный синдром или ПМС. Именно, в этот период времени резко портится настроение, может наблюдаться плаксивость или раздражительность, краски жизни могут немного сменить свой оттенок.

В этот период времени могут наблюдаться такие явления как отечность, круги под глазами, лицо может опухнуть и, именно в эту циклическую фазу, женщины обычно и набирают до двух килограмм лишнего веса. Происходит это потому, что командует этим периодом гормон прогестерон, который склонен накапливать и сохранять. Поэтому, чтобы не набрать лишних килограмм, необходимо придерживаться следующих правил:

  • Употреблять в достаточном количестве белковую пищу.
  • За неделю до начала менструации очень важно ограничить употребление соли и соленых продуктов питания, а также необходимо ограничить острую пищу. Именно, в этот период времени женский организм начинает накапливать воду, поэтому, в этот период времени очень важно проводить антицеллюлитные процедуры: делать массажи, обертывания, ходить в баню и соблюдать бессолевую диету.
  • За несколько дней до начала менструации могут наблюдаться вспышки звериного голода или даже обжорства. Постарайтесь сохранить фигуру, ограничив себя в этот период несколькими кусочками горького шоколада и сухофруктами.
  • А вот в конце менструального цикла очень важно употреблять в пищу продукты питания, насыщенные железом, такие как печень домашних животных, гречневую кашу, гранатовый сок, бобовые культуры. Для чего это нужно? Чтобы подготовить организм к менструации и для того чтобы женщина не падала в обморок и не испытывала головокружений, связанных с потерей крови.

Диета, связанная с циклическими фазами

Первая циклическая фаза – начинается со второго дня менструального цикла по четырнадцатый день включительно. В этот период времени начинают ускоряться метаболизм, поэтому организм спокойно выдержит диету. Также в этот период времени рекомендуется начать занятия спортом или другими физическими нагрузками.

В этот период времени можно рассчитать рацион питания до тысячи килокалорий. Этот период циклической фазы будет способствовать достижению наибольших результатов в области похудения.

Вторая циклическая фаза – овуляция, обычно протекает с пятнадцатого по двадцать первый день менструального цикла. В этот период, готовый к оплодотворению, женский организм уже начинает беречь энергию и силы. Поэтому на этой циклической фазе могут наблюдаться повышенный аппетит и снижение работоспособностей.

В это время рекомендуется соблюдать сбалансированное питание и физическую нагрузку. А вот сидеть на строгих и полуголодных диетах в этот период времени не рекомендуется.

Третья циклическая фаза, (предменструальный синдром) начинается обычно после двадцать первого дня и до начала менструации.

В этот период времени могут наблюдаться перепады настроения, раздражительность и даже вспышки обжорства могут наблюдаться. Этот период времени не самый лучший для начала диеты. В этот период у женщин набухает грудь, увеличивается и округляется животик, весы начинают указывать на лишние килограммы… И все потому, что организм начинает удерживать воду, которая начнет покидать организм с началом менструации.

В этот период времени очень важно употреблять как можно больше свежих фруктов и овощей, но постараться остановить свой выбор на продуктах питания с низким индексом гликемическим. Это могут быть: капуста, листья салата, бобовые культуры, помидоры, огурцы, кабачки, фасоль, а также вишня, черешня и сушеные абрикосы. Не стоит забывать и про мясо, только готовить его необходимо либо в отварном, либо в паровом виде.

И не забывайте про физическую нагрузку, которую, лучше всего, женщины переносят с четвертого по двенадцатый день менструального цикла и с пятнадцатого по двадцать пятый дни.

Диета во время менструации должна быть насыщена продуктами питания, содержащими железо, витамины и минералы. А вот налегать в этот период на сладости, жирную и соленую пищу, – не стоит!

Читать еще:  Диета при избытке йода

И еще! Диета и цикл женщинам рекомендуется согласовать со временем года. Поэтому, выбирая ту или иную диету очень важно придерживаться следующих правил…

В конце осени и в начале зимы организм старается сохранить жировую прослойку. Поэтому, чтобы не набрать лишний вес не стоит употреблять большое количество сдобы, крахмалосодержащей пищи, сладостей и жиров. В это время года рекомендуется употреблять кисломолочные продукты, а также мясо, рыбу и птицу.

В начале весныорганизм особенно нуждается в белковой пище, поэтому, очень важно в этот период употреблять большое количество рыбы, мяса, творога, кефира, молока, йогурта… Также рекомендуется употреблять отруби и другие продукты, содержащие клетчатку и пектины. Очень богаты пектинами свекла.

С конца весны по август месяц (в жаркое время года) очень важно употреблять в пищу ягоды и фрукты, а также зелень и овощи. Все это будет способствовать активизации обменных процессов в организме. Также очень важно летом употреблять кисломолочные продукты питания и белковую пищу.

Ранняя осень… В этот период стоит сократить количество белковой пищи и, наоборот, ввести как можно больше пищи, насыщенной клетчаткой и полезными веществами. Это, конечно же, фрукты, овощи, ягоды, зелень, травы и семена растений.

И последнее! Выбирая ту или иную диету, очень важно прислушиваться к своему организму и даже… к менструальному циклу.

Менструальный цикл и питание

Гормональные колебания в течение менструального цикла оказывают влияние на психологическое самочувствие, тягу к еде, состав тела. Известно, что женский организм сильнее сопротивляется изменениям, чем мужской. Женщины медленнее теряют вес, набирают меньше мышечной массы и чаще мужчин страдают ожирением. Женский организм хуже переносит ограничения в диете, реагируя на них замедлением обмена веществ и нарушениями гормонального фона.

Поэтому для женщин особенно важно сделать диету комфортной и результативной, а для этого придется учесть особенности женского цикла.

Фазы женского цикла

В среднем продолжительность цикла составляет 28 дней и разделяется на четыре фазы. Отсчет начинается с первого дня месячных.

  1. 1-4 день – ранняя фолликулярная (менструальная);
  2. 5-11 день – поздняя фолликулярная;
  3. 12-15 день – овуляторная;
  4. 16-28 день – лютеиновая.

В период менструации эстроген и прогестерон находятся на низком уровне. Каждый день эстроген растет, достигая своего пика перед овуляцией. В это время повышается прогестерон. Оба гормона достигают самого высокого уровня в середине четвертой фазы, а затем снова снижаются.

Гормоны и чувство голода

На фоне гормональных колебаний меняется температура тела. Повышение температуры во время лютеиновой фазы увеличивает базовый расход калорий на 2,5-11,5%, что составляет 90-280 ккал, однако женщины нивелируют это неосознанным перееданием. Снижение эстрогена в конце лютеиновой фазы повышает аппетит (калоризатор). Некоторые исследования подтверждают, что в это время женщины переедают в среднем на 90-500 ккал. Существует мнение, что эстроген мешает похудению, хотя по данным ученых, он позволяет сжечь больше жира благодаря регулированию аппетита.

На фоне цикла меняется чувствительность к инсулину. В лютеиновую фазу появляется резистентность к нему, поэтому многие женщины чувствуют слабость и непреодолимую тягу к сладкой и жирной пище. Диетологи советуют добавлять к рациону умеренное количество фруктов, чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови и предотвратить симптомы гипогликемии.

Не только снижение эстрогена и чувствительности к инсулину влияют на аппетит. Поскольку большинство женщин склонны ограничивать себя в питании, они испытывают недостаток питательных веществ. В частности, дефицит магния способен привести к перееданию.

Убедитесь, что вы получаете достаточно магния с питанием. По словам известного американского диетолога Лайла Макдональда, добавки магния позволят устранить тягу к еде в предменструальный период и справиться с другими симптомами ПМС. Однако, прежде чем употреблять какие-либо добавки, получите разрешение врача.

Причина увеличения веса

Вес тела может изменяться в разные периоды цикла. Многие наблюдают у себя увеличение веса на 500-900 г перед началом менструации, хотя его колебания можно заметить перед овуляцией. Это связано с эстрогеном, повышенное содержание которого вызывает задержку жидкости.

Многие женщины впадают в настоящую панику, когда видят прибавку веса, начинают сильнее ограничивать питание и гонять себя на тренировках, что совершенно не логично. Весы взвешивают всю массу тела, включая кости, мышцы, воду, органы и пищу в кишечнике. Ежедневные и даже еженедельные взвешивания не отражают потерю жира. Анализ состава тела на специальном оборудовании расскажет куда больше об успешности выбранной стратегии похудения.

Если вы контролируете вес, то сравнивайте одинаковые дни цикла в разные месяцы. Например, вес 5-го дня фолликулярной фазы в январе и вес 5-го дня этой же периода цикла в феврале.

Правила питания в разные фазы цикла

Из этой статьи мы узнали, что высокий уровень эстрогена помогает лучше контролировать аппетит. Поэтому начинать диету целесообразно, когда он начинает расти – после месячных в фолликулярную фазу. Это позволит вам не бороться с собой и приобрести правильные привычки до начала сильных гормональных колебаний (calorizator). В эту фазу не стоит слишком сильно урезать углеводы, поскольку повышается углеводный обмен, и углеводы послужат отличным топливом для тренировок. Разумеется, речь идет о сложных углеводах, а не о простых.

После овуляции ваше тело начинает расходовать больше калорий, но вместе с этим растет тяга к еде. Обостренное чувство голода может быть связано как со снижающимся эстрогеном, так и с дефицитом магния. Поэтому обеспечьте себя хорошим витаминно-минеральным комплексом. Это поможет контролировать аппетит.

В лютеиновую фазу многие женщины испытывают симптомы гипогликемии и низкую чувствительность к инсулину. Углеводный обмен снижается, но жировой обмен возрастает. Это значит, что в лютеиновую фазу цикла целесообразно есть больше белка, получать достаточное количество жиров, но разумно сократить углеводы в рационе. Пусть в нём будет меньше круп и хлеба, но больше овощей и умеренное количество фруктов. Это поможет поддержать нормальным уровень сахара в крови. Помните, что количество углеводов в рационе не должно опускаться ниже 100 г/сутки. А поскольку увеличивается расход калорий, вы можете повысить общий калораж в пределах 200 ккал, что тоже поможет избежать пищевого срыва.

Большинство женщин склонны ограничивать себя в жирах, красном мясе, молочных продуктах, когда гормональный фон повышает их потребности в кальции, магнии и железе. Снижение углеводов автоматически заставляет съедать больше продуктов, богатых этими веществами. Также не стоит забывать о жирных кислотах Омега-3, которые благотворно влияют на обмен веществ и повышают устойчивость к стрессу. Если вы тяжело переживаете ПМС, то вам определенно стоит чаще есть рыбу или включить добавку рыбьего жира в свой рацион.

Читать еще:  Диета без жареного и жирного

Как с помощью питания нормализовать цикл?

Содержание статьи:

Менструальный цикл – важная часть жизни любой женщины. От его течения напрямую зависит здоровье. Думаю, каждая из нас хотя бы однажды сталкивалась с неожиданными «сюрпризами», когда месячные начинаются не вовремя. Все мы знаем, что подобное бывает при беременности, но задержки происходят и по множеству других причин. Столкнувшись с этой проблемой, я выяснила, что питание и цикл тесно связаны друг с другом . Какие-то продукты ускоряют наступление менструации, какие-то ухудшают состояние при ней. Разберемся подробнее.

Причины нарушений

Во время приёма у врача часто приходится слышать вопрос о месячных. Это неспроста, ведь то, как они проходят, указывает на общее состояние организма. Обычно весь менструальный цикл составляет 21–35 дней, а выделения можно наблюдать в течение 3–7 дней. У взрослых женщин месячные начинаются примерно в одно и то же время с небольшой разницей. Чтобы следить за этим процессом, многие женщины ведут календари месячных.

Но если месячные слишком редкие или наоборот частые, начинаются раньше времени, то это свидетельствует о каких-либо нарушениях в организме.

  1. Стрессы.
  2. Беременность.
  3. Физические нагрузки.
  4. Смена климата или часового пояса.
  5. Медикаменты.
  6. Заболевание половых органов.
  7. Проблемы с весом.

По словам гинеколога-эндокринолога Татьяны Симоненко, вес очень сильно влияет на регулярность цикла . Причём излишняя худоба ведёт к такому же результату, пишет врач-диетолог Ксения Селезнева. Поэтому питание и менструальный цикл должны соотноситься друг с другом.

Основные принципы диеты при менструации

Нормализовать цикл при помощи продуктов не так уж и сложно. Всё необходимое наверняка уже есть у вас дома. Осталось следовать нескольким рекомендациям. Многие женщины, которые изменили питание во время менструального цикла, не только наладили цикл, но и заметно улучшили здоровье , а затем смогли успешно забеременеть, даже если до этого врачи предупреждали о возможных проблемах.

Полноценное, сбалансированное питание

Месячные – нелёгкий период для организма. Поэтому важно обеспечить его всеми необходимыми элементами. Поэтому откажитесь от диет и разгрузочных дней. Лучший вариант – средне калорийное питание . А, чтобы нормализовать уже нарушенный цикл, в первую очередь употребляйте продукты с витамином B6, магнием и каротином.

Растительные каротины можно найти в самых ярких фруктах: жёлтых, красных, зелёных. В идеале перед изменением рациона проконсультируйтесь со специалистом. Об этом напоминает и врач-эндокринолог Наталья Матвеева, говоря, что диету всегда нужно подбирать индивидуально. К тому же важны особенности питания по дням цикла.

Продукты с калием

Такие добавки в рационе хорошо помогают бороться с гормональными всплесками во время ПМС.

  • бананы;
  • груши;
  • кресс-салат;
  • цитрусовые;
  • подсолнечные семечки.

Поэтому желание полущить семечки во время менструации будет не таким уж и плохим. И нужными веществами обеспечит, и поможет справиться с плохим настроением.

Витамин E

Его недостаток может спровоцировать целый ряд симптомов: нервозность, утомляемость, головные боли, неприятные ощущения в молочных желёзах . Бороться с этим помогут брюссельская капуста, шпинат, брокколи, различные растительные масла и проростки пшеницы.

Холин

Он относится к витаминам группы B и положительно влияет на гормональный баланс, что особенно важно при месячных. Наш организм вполне может сам производить холин, но только при помощи фолиевой кислоты, которую получает из овощей и фруктов.

Продукты для повышения гемоглобина

Так как организм в этот период теряет много крови, то эту потерю нужно как-то восполнять. Поэтому питание во время цикла должно содержать продукты, которые влияют на выработку гемоглобина. В первую очередь в них должно содержаться железо, а также магний и кальций. Сюда тоже относятся многие фрукты и овощи, красное мясо, печень, а для сладкоежек подойдёт горький шоколад .

Рацион при ПМС

Перед месячными всегда наблюдаются изменения в организме. Появляется раздражительность, вялость, отёчность, женщины прибавляют в весе. Но это не отложения жира, а лишь вода, которая задерживается из-за изменений в организме. К тому же, повышается аппетит и тяга к сладкому . Последнее обусловлено тем, что снижается уровень эстрогена, отвечающего за выработку серотонина, известного гормона счастья.

Подобное состояние стало для многих женщин нормой. Но на деле небольшие изменения в рационе помогут оставаться бодрыми и покажут, что ПМС может и не быть тяжёлым периодом.

  1. Уменьшите количество соли, так как она задерживает воду, уберите все солёные продукты.
  2. То же самое относится к кофеину и алкоголю, они возбуждают центральную нервную систему, соответственно, добавляют нервозности.
  3. Для выведения жидкости пейте мочегонные травы и ешьте продукты с клетчаткой и сложными углеводами.
  4. С тягой к сладкому помогают бороться морепродукты, а также сухофрукты и орехи.
  5. Чтобы не чувствовать недостаток сил и голод, ешьте понемногу и часто, в идеале 6 раз в день.
  6. При болезненных месячных ешьте бананы и горький шоколад.

Вот как питание влияет на цикл. Главное – сохранять водно-солевой баланс , а также насыщать организм всем необходимым. Голод при месячных – не лучший вариант. Но и объедаться не стоит, тем более шоколадками. Могу сказать по своему опыту – надолго это не помогает, зато потом посещают мысли о полученных килограммах.

Какие продукты помогут вызвать менструацию

Если причиной задержки не являются такие объективные причины, как менопауза, беременность, подростковый возраст, то можно попробовать средства, которые ускоряют и облегчают наступление месячных.

Витамин C

Он влияет на гормоны, которые и регулируют менструальный цикл. К тому же, аскорбиновая кислота увеличивает кровоток, что поможет при задержках из-за лишнего веса и курения. Такое же действие оказывают и другие антиоксиданты. Поэтому питание по циклам женщины подразумевает овощи и фрукты с этим витамином (например, красный перец, помидоры, клубника и другие).

Петрушка

Среди всех трав именно петрушка отличается самым мягким воздействием. Она издавна применялась как народное средство для стимуляции матки и органов таза. Из неё можно готовить даже чай, который потом надо пить по несколько раз в день.

Имбирь

Помогает и при задержках, и при болях во время месячных. Если у вас есть такая проблема, начните пить имбирный чай 2–3 раза в день за неделю до предполагаемого срока. Он значительно ускоряет начало менструации.

Ананас, манго, куркума

Все эти продукты положительно влияют на месячные и помогают телу вырабатывать тепло, а последнее важно для расслабления мышц и расширения сосудов. Ананас начинают употреблять за 10 дней до срока. Куркуму разводят в тёплой воде или молоке, пьют за 3–4 дня до месячных.

«Женщина, ох, женщина, красивейшее и нежное создание.

То мягкая и пушистая, то готова просто всех убить. И тут не характер виноват, а женская природа. А точнее цикл женский.

Читать еще:  Миндаль при диете можно

Ведь в разные стадии цикла женщина чувствует, а соответственно и ведет себя по-разному, то смеется, то плачет от того, что птичку жалко.

И здесь женщине о питании совсем уж не стоит забывать, а наоборот, обратить на это самое питание пристальное внимание.

В первые пять дней, аппетита совсем нет, но предпочтение всё же нужно отдавать продуктам богатым железом.

В следующие десять дней аппетит увеличится и вот здесь лучше побаловать себя продуктами богатыми витамином В12.

В последующие шесть дней цинк должен быть на первом месте, так как он улучшает репродуктивную функцию, стимулирует деление клеток (готовящимся к беременности рекомендую это взять на заметку).

И в самую жесткую стадию (недельку до месячных), когда самый жор нападает, когда хочется есть жирное, сладкое, мучное в немереном количестве. Тут уж выбирайте из двух зол меньшее: если макароны, то грубого помола, фрукты, шоколад темный. И старайтесь держать себя под контролем, ведь очень легко перебрать калории в этот период, что обязательно скажется на боках.

В этот нелегкий период справиться помогут: магний, Омега-3 и конечно хром (на сладкое и мучное не так тянуть будет).

Питайтесь правильно и будьте здоровы!»

Питание по фазам цикла

Правильный рацион важен не только во время самих месячных. По словам фитнес-тренера Полины Максимовой, если вы будете придерживаться его всё время и при этом учитывать фазы цикла, то значительно поправите здоровье, да ещё и сможете похудеть. Ведь физическая активность напрямую зависит и от этих особенностей организма. Но для этого надо знать все периоды и их особенности. Всего их четыре, и цикл питания будет иметь следующие особенности.

Первая фаза – менструация

Именно в это время нужно поддерживать силы организма, так как он теряет кровь, и питание по женскому циклу особенно важно. Поэтому едим всё, что содержит железо, и дополняем витаминами B, C и кальцием.

Для перекусов в это время хорошо подойдут сухофрукты , также не забывайте про овсяную кашу на завтрак.

Вторая фаза – фолликулярная

Наступает сразу после менструации и длится от 5 до 13 дней. Во время неё повышается уровень эстрогена, женщина ощущает себя привлекательной, энергичной . Врач-эндокринолог Наталья Зубарева отмечает этот период, как удачный для похудения. Согласно питанию по циклу месячных, в рацион нужно добавить витамин B12 и алкалоид капсаицин (можно получить из стручкового перца). Другие овощи тоже будут хорошим выбором.

Третья фаза – овуляция

Длится с 13 по 16 дни. Период особенной активности, в том числе половой. Соответственно, хорошее питание должно поддерживать эту деятельность. Диетолог Лимор Баум советует есть продукты с цинком – благодаря ему улучшается регенерация, лучше делятся клетки. Этот период советую соотнести с самыми частыми занятиями спортом.

Четвёртая фаза – лютеиновая

Наступает на 16 день и длится до менструации. В неё входит и период ПМС. Очень сложное время, когда активность падает, а женщина ощущает нарастающую слабость. Из-за ускорившегося метаболизма организм нуждается в углеводах. Многие женщины отмечают: если пытаться себя ограничивать в это время, то вес набирается быстрее . Однако питание во время менструального цикла должно включать только полезные углеводы.

Алиса Вити, практикующий врач и автор книги «Код Женщины » советует всё же употреблять в первую очередь растительные продукты, чтобы избежать появления прыщей и других проблем с кожей. Чтобы сохранить полезные вещества, ешьте их сырыми.

Как видите, нормализовать менструальный цикл при помощи питания не так уж и сложно. Особые ограничения в питании тоже не требуется. Я сама стараюсь употреблять больше овощей, к тому же много двигаюсь. Благодаря этому и боли ушли, я уже не выпадаю из жизни во время месячных.

Диета по менструальному циклу

Сегодня мы поясним принцип действия диеты по менструальному циклу. Организм женщины от организма мужчины отличается тем, что в определенные дни он может «делать запасы», а в другие — избавляться от накопившегося жира. Вот почему мужчинам похудеть намного проще, а женщинам приходится придерживаться низкокалорийных диет, которые не всегда помогают сбросить вес.

Врачи утверждают, что никакая диета не подействует, если начинать ее в «неправильные» дни менструального цикла. Все диетологи рекомендуют: если хотите избавиться от 3-5 лишних килограммов, учитывайте не только ежедневное количество калорий, но и фазу месячного цикла. Всего таких фаз насчитывается три.

Менструальная фаза (длится с первого по шестой дни цикла). В эти дни организм не готовится к зачатию и не требует дополнительную энергию. Эти дни считаются самыми подходящими, чтобы начать диету. Килограммы будут сбрасываться достаточно быстро, если соблюдать основные правила диетического питания. В первые дни цикла женщина теряет много крови, а также железа.

Подбирайте такую еду, которая восполнит потерю этого важного элемента. Ешьте мясные субпродукты, постное мясо, а также овощи, благодаря которым железо хорошо усваивается. Лучше всего выбирать овощи, богатые витамином С: капусту, брокколи, сладкий перец, зелень. Для предотвращения спазмов и для хорошей свертываемости крови необходимо употреблять молочную продукцию. Сладости замените изюмом и медом.

Фолликулярная фаза (длится с седьмого по четырнадцатый дни цикла). В эти дни в женском организме за все процессы отвечает эстроген. Женщины чувствуют прилив сил и бодрости, начинается энергетический подъем. До овуляции, которая обычно наступает на пятнадцатый день, организму не требуется большое количество жиров. В эту фазу худеть тоже эффективно , но диету нужно подкреплять физическими нагрузками.

В фолликулярной фазе организм настроен на сжигание жира, поэтому в меню нужно включить сложные углеводы: макароны из твердых сортов пшеницы, крупы и зерновой хлеб. В рационе должны присутствовать зеленые овощи, отруби пшеницы, которые являются источником фолиевой кислоты. Сладостями злоупотреблять не нужно, особенно выпечкой.

Лютеиновая фаза (длится с шестнадцатого по двадцать восьмой дни цикла). В эти дни организм начинает запасаться, чтобы подготовиться к возможному зачатию. В организме главенствует прогестерон, который отвечает за сохранение беременности. У женщины улучшается аппетит, поэтому строгих ограничений в меню допускать не рекомендуется. За предыдущие фазы организм уже успел распрощаться с лишним жиром, поэтому в третьей фазе нельзя допускать голодания. Приходит время проститься с диетой на пару недель.

Налегайте на продукты, содержащие большое количество клетчатки, также ешьте птицу, рыбу и бобовые. Следует ограничить употребление соленых продуктов, что позволит предотвратить скопление жидкости в организме и не даст набрать лишние килограммы. Можно побаловать себя темным шоколадом, но никакой выпечки и тортов!

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector