Arbachakov.ru

Спортивный обозреватель
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета на 10 дней минус 5 кг

Худеем на курице – диета «Минус 5 кг за 10 дней»

Принцип, на котором построена диета «Минус 5 кг за 10 дней» – это чередование белковой и овощной монодиет. Овощи употребляются только в сыром виде. Куриное мясо готовится особым образом. Все другие виды продуктов полностью исключаются из рациона.

В чем секрет

Такое строгое ограничение меню позволяет организму за 10 дней избавиться от 5 килограммов лишнего веса без особых усилий и не голодая. Кроме того, предлагаемый рецепт овощного салата отлично очищает кишечник от шлаковых накоплений. Поэтому снижение веса происходит не только за счет расщепления жиров, но и за счет выведения из организма лишней жидкости и накопившейся грязи.

Рекомендован он тем, кто не любит голодать и заморачиваться приготовлением специальных диетических блюд. К сожалению, вегетарианцам придется подыскать другой способ для похудения – одним из основных компонентов меню является куриное мясо. А для мясоедов – это отличный вариант, позволяющий худеть на любимом продукте.

Строгие правила

Периодически устраивать организму подобные разгрузки даже полезно. Поэтому в данном случае не стоит ставить себе снижение веса как основную цель. Оно скорее является побочным эффектом очищающей диеты. 10 дней, проведенных на таком рационе, позволят организму почувствовать себя намного легче, независимо от количества сброшенных килограммов.

Для гарантированного достижения результата придется соблюдать определенные правила:

  1. Строгое следование предписаниям, никаких изменений в рационе.
  2. Полное исключение соли, пряностей и любых вкусовых добавок.
  3. Отказ от всех видов алкоголя и по возможности от курения.
  4. Ужин должен быть не позднее 19.00, потом можно только пить воду.
  5. Чистой воды выпивается не менее 2 литров в день – это необходимо для нормального очищения организма.
  6. Все остальные напитки – чай, кофе, соки, газировка – под запретом.
  7. Желательно покупать домашнюю курицу, в мясе магазинной могут быть антибиотики, которые в период интенсивного очищения организма совсем не нужны.

Соблюдать данную диету нужно не более 10 дней, независимо от полученных результатов. Более длительное пребывание на таком рационе может негативно отразиться на здоровье.

«За» и «против» курицы

Благодаря тому, что количество съедаемой пищи практически не ограничивается (кроме курицы, но 800 грамм мяса в день – это даже более чем достаточно), чувства голода почти не возникает. Диета не требует приготовления разнообразных блюд и больших материальных затрат.

Снижение веса достаточно плавное – оно не является слишком сильным стрессом для организма. Большое количество свежих овощей обеспечивает организм витаминами и микроэлементами, поэтому особой необходимости принимать мультивитаминные комплексы в период похудения нет.

Минус диеты в том, что большое количество белка в рационе нагружает почки и сердечно-сосудистую систему. При недостаточном потреблении жидкости могут появиться симптомы интоксикации организма продуктами расщепления белка. Возможно повышение кровяного давления, поэтому сердечникам, почечникам и гипертоникам, а также беременным и кормящим диета не рекомендуется.

Белково-овощной формат меню

Стартуем с белкового дня, который затем сменяется овощным рационом. И так на протяжении всех 10 дней. Каждое утро начинается со стакана чистой воды, выпитого натощак сразу после пробуждения. По желанию в него можно добавить чайную ложку лимонного сока. Через 20-30 минут можно приступать к завтраку.

Для белкового дня вам понадобится большая целая курица, одно яйцо, примерно 0,5 кг свежих огурцов, пучок зелени.

Курицу нужно отварить особым образом:

  • хорошо промыть водой;
  • залить, довести до кипения;
  • проварить 5-10 минут;
  • слить бульон;
  • залить чистой водой и варить до готовности.

Готовое мясо очистить от шкурки и отделить от костей. Должно получиться примерно 800 грамм чистого куриного мяса. Разделить его на 6-7 порций и есть в течение дня. Из огурцов и зелени сделать салат, заправить лимонным соком (по желанию). Кушать салат можно вместе с курицей или как отдельный прием пищи. Яйцо съедаем на завтрак.

Для овощной монодиеты приготовьте по полкилограмма моркови, капусты и свеклы. Овощи нужно натереть на мелкую терку, хорошо перемешать (можно даже отжать руками, чтобы было больше сока), по желанию заправить соком лимона. Съесть салат нужно за день в несколько приемов. В перерывах – только чистая вода.

Подсчитываем потери

Отзывы худеющих на диете «Минус 5 кг за 10 дней» в целом очень позитивные. Достичь поставленной цели удалось практически всем. Диета легко переносится, чувство постоянного голода отсутствует. Многие жалуются на однообразие рациона, но это та цена, которую приходится платить за быстрое похудение.

Состояние кожи после диеты даже улучшается благодаря большому количеству получаемых витаминов. Иногда бывает потеря физической активности – как следствие недостатка быстрых углеводов, из которых организм привык получать энергию. Однако слабости или головокружений никто не испытывал. Прибегать к такой диете не стоит чаще 2-3 раз в год. Лучше постараться закрепить полученный результат и перейти к здоровому питанию, исключив из ежедневного рациона вредные продукты.

Диета на 10 дней (минус 10 кг): меню по дням, список продуктов, самые эффективные варианты

Если рассматривать варианты диетического питания, то можно выделить три типа: краткосрочные, стандартные и длительные. Первые длятся от 1 до 10 дней, вторые – до двух недель, третьи могут занимать месяцы.

Здоровый процесс похудения должен занимать минимум 20 дней, так организм не получит стресса от резкого ограничения в калориях. Но для экстренных ситуаций используют эффективные короткие методики.

Диета на 10 дней: правила, список продуктов

Меню базируется на белой рыбе, овощах и фруктах, семенах льна и чечевицы, бобовых:

  • Завтрак: зеленый чай, овощной или фруктовый сок (свежевыжатый).
  • Обед: овощной бульон, отварной коричневый рис (200 г), яблоко, салат из огурца, помидора и капусты.
  • Полдник: орехи (20 г).
  • Ужин: овощи гриль (250 г), рыба на пару (100 г).
Читать еще:  Можно ли киви на диете

Капустная диета

Полезна методика тем, что снижает нагрузку на пищевод. В процессе желудок уменьшается в объеме, что снижает риск переедания после выхода. За месяц подобных экспериментов уходит до 20 кг.

Диета основывается на 2 правилах: дневная калорийность – до 1000 ккал, разрешены только жидкие продукты. Жесткие программы предусматривают употребление воды с лимонным соком. Но лучше разбавлять рацион бульоном, молоком, кефиром, питьевым йогуртом, соками и фрешами, чаем, компотами и отварами.

Категорически запрещены сладкие калорийные напитки, жирные молочные коктейли, какао, кофе. Ограничивается потребление сахара и соли.

В середине диеты важно подкрепиться сытным смузи. Базовый вариант: 3 банана + стакан обезжиренного молока (взбить в блендере). В напиток добавляют ягоды или цитрус.

После диеты нужен выход, превышающие ее по длительности в 2 раза. Твердые продукты вводятся на 4-5-й день. До этого разрешены жидкие каши и крем-супы. Мучное и сладкое остается под запретом.

Минус 5 кг за 10 дней – диета Малышевой

Елена Малышева не только ведет программы о здоровье, но и сама имеет опыт борьбы с лишним весом. Она разработала диету на основе медицинских правил питания. Хотя методика скорее рассчитана на людей с медленным метаболизмом, быстрым набором массы и ожирением.

В создании методики Малышевой помогал диетолог Наталья Григорьева. 4 принципа меню:

  1. Отказ от голодания (запрещены даже разгрузочные дни).
  2. Контроль потребляемых калорий (нужно вести подсчет, в сутки должно выходить не более 800 ккал).
  3. Частое питание (не менее 5 раз в сутки).
  4. Следование режиму дня (приемы пищи в одно и то же время, 8-часовой сон, регулярное питье).

Елена Малышева предлагает 2 дневных рациона, которые должны чередоваться:

  • Завтрак 1 – 200 г гречневой каши, куриное яйцо, легкий салат и яблоко. Завтрак 2 – 200 г овсянки с натуральным йогуртом без добавок.
  • Ланч 1 – 150 г творожной запеканки и чернослива (5 штук). Ланч 2 – 200 г тертой вареной свеклы с подсолнечным маслом.
  • Обед – 200 г отварной говядины и 100 г цветной капусты на пару. Обед 2 – 80-100 г куриной грудки на пару и 150 г овощного плова.
  • Полдник 1 – творог 200 г. Полдник 2 – грейпфрут.
  • Ужин 1– тушеная капуста с яблоком. Ужин 2 – 150 г пареной трески.

Японская диета на 2 недели (минус 10 кг): меню по дням

Изучив рекомендации всевозможных «гуру» по борьбе с лишним весом, я пришла к неутешительным выводам: эту борьбу я, скорее всего, проиграю. Дело в том, что по своей природе, человек я ленивый и совсем не спортивный, вставать на час раньше и отправляться на пробежку, или пару раз в неделю изнурять себя на фитнесе я точно не смогу. Диеты для меня так же не вариант, ну не могла я отказать, себе любимой, в кусочке тортика или еще какой-нибудь вредной для фигуры, но такой аппетитной вкусняшки, или ежедневно с радостью уплетать сухую гречку, запивая ненавистным мне кефиром (как пример одной из доступных диет).

Читать еще:  Овсяная диета 3 дня

Однако если есть проблема, ее решение, рано или поздно найдется. По крайней мере, у меня всегда так происходит. И вот, в один прекрасный день, на мою электронную почту пришло письмо, в котором была описана витаминно-белковая диета. На первый взгляд, это даже и не диета никакая, если взять в расчет мое понимание слова «диета». Это скорее рекомендованный метод питания сроком на 10 дней. Причем, употреблять в пищу предлагалось все то, что я люблю или, хотя бы не ненавижу. Без сомнения порадовал тот факт, что диета эта не строгая и имеет мало ограничений. На мой взгляд, она объединила в себе раздельное питание и дробное питание малыми порциями до шести раз в день, как раз то, что обычно советуют диетологи и эндокринологи, если у пациента очевидных патологий не наблюдается.

Ну, как говорят: «Попытка не пытка». Я решилась. Уже через неделю мои знакомые стали спрашивать, как мне удалось так быстро похудеть. Результат витаминно-белковой диеты можно было наблюдать не только на весах, но и визуально.

А теперь о самой диете.

Основные принципы:

Прием пищи каждые 2,5 часа.

В течение дня можно пить:

— черный натуральный кофе без сахара;

— черный или зеленый чай, без сахара и молока;

— травяные чаи, так же без молока и сахара;

— ягодные или фруктовые морсы, так же без сахара;

— обычную чистую воду, в которую можно добавлять сок лимона, листики мяты и т.п.

— хлеб и хлебобулочные изделия (трудно, но можно),

— молоко (трудно, но можно),

— молочные и кисломолочные напитки (фи, никогда не любила, разве что йогурт, легко),

— всевозможные сладкие газировки (легко),

— магазинные соки (легко),

— растворимые напитки (в том числе и растворимый кофе, можно и даже нужно заменить на кофе в зернах, легко),

— алкогольные напитки (легко).

Диета рассчитана на 10 дней. Если нужно сбросить больше килограмм, то через две недели ее можно повторить.

Первый прием пищи:

2 куриных яйца, сваренных в крутую (без изменений).

Употреблять в пищу с минимальным количеством соли, а лучше вообще без нее, а так же майонеза и прочих «улучшителей» вкуса. Это же всего на 10 дней.

Второй прием пищи через 2,5 часа:

1 грейпфрут (без изменений).

Утром, собираясь на работу, я очищала цитрус от кожуры и пленок, складывала мякоть в контейнер и брала с собой, когда подходило время второго приема пищи, ела его чайной ложкой, как салат или фруктовый десерт.

Третий прием пищи, так же через 2,5 часа:

200 грамм любого постного мяса (говядина, телятина, конина, крольчатина, курятина, индейка и т.п.), вареного, приготовленного на пару или на гриле.

Нельзя использовать масло, майонез, сметану и т.п.

Мясо можно заменить не жирным творогом, приправленным зеленью и небольшим количеством соли.

Бывало так, что у меня не было возможности приготовить мясо, в таком случае я покупала в магазине 200 грамм не жирной колбасы или сарделек, что, в принципе, витаминно-белковая диета не запрещает.

Четвертый прием пищи:

Два средних яблока.

Яблоки можно заменить сырыми, тушеными или приготовленными на пару овощами, в количестве равном объему двух средних яблок.

Заправлять овощи маслом, сметаной или майонезом нельзя.

Но лично мне хватало одного яблока, и заменить его чем-нибудь желания не возникало.

Пятый прием пищи:

200 грамм любой не жирной морской рыбы (горбуша, минтай, хек, навага, морской окунь, камбала, треска и т.п.).

Рыба, так же, как и мясо должна быть вареной, приготовленной на пару или гриле без использования жиров.

Рыбу можно заменить кальмарами, моллюсками, ракообразными и прочими низкокалорийными морепродуктами.

Я к морепродуктам равнодушна, а рыбу люблю, поэтому все 10 дней ничего не меняла.

Шестой прием пищи:

1 большой апельсин (без изменений).

За то время, что я сидела на витаминно-белковой диете, дважды срывалась на конфеты и один раз на сухое белое вино, но это не очень отразилось на результате. Если бы не эти казусные инциденты, я, возможно, сбросила бы еще чуть больше килограмм.

Никакого дискомфорта физического или морального я не испытывала, весь день чувствовала себя сытой и бодрой. И вообще, все 10 дней у меня создавалось впечатление, что я постоянно что-то жую, что в моем подсознании никак не связывалось с диетой.

Недостатков витаминно-белковой диеты я не обнаружила, а вот очевидные плюсы были на лицо:

  1. Минус 5 – 7 килограмм за 10 дней.
  2. Совершенно исчезла тяга к сладкому.

Раньше я сходила с ума от тортиков, пирожных, мороженого, конфет. Конфеты я могла съедать до 1 килограмма за один присест. Теперь к сладостям я совершенно равнодушна. Иногда покупаю себе мороженое, но очень редко.

  1. Нормализовалось артериальное давление.

В принципе не удивительно, ведь на протяжении 10 дней в моем рационе резко снизилось количество соли и жиров.

  1. Приятным бонусом стало то, что скинув больше 5 килограмм за 10 дней, моя кожа оставалась подтянутой и упругой. Такое ощущение, что она теряла объем наравне с весом.

Вот так, благодаря витаминно-белковой диете я решила проблему лишнего веса, избавилась от патологической тяги к сладкому, улучшила физическое здоровье и вновь обрела уверенность в себе.

Хочу подчеркнуть, я не диетолог. В этом посте я делюсь своим личным опытом борьбы с лишним весом без дополнительных физических нагрузок и изнурительных строгих диет. Поэтому, если вы решили попробовать витаминно-белковую диету, но имеете проблемы со здоровьем, то консультация с лечащим врачом лишней не будет.

Похудеть за 10 дней на 5 кг: особенности питания

Ощутимо похудеть в короткие сроки становится особенно актуальной проблемой накануне праздников или отпускного периода. В такие дни женщинам хочется продемонстрировать безупречную фигуру в облегающем платье или купальнике. Если до назначенного торжества или отъезда в отпуск осталось не более двух недель, придется приложить серьезные усилия, чтобы постройнеть до желаемых параметров. Однако минус 5 кг при помощи диеты на 10 дней мы получим, если уделим особое внимание в меню белковой и углеводной пище.

Возможность и реальность похудения на 10 кг за 5 дней

Для интенсивного похудения, позволяющего избавиться от 5 кг за 10 дней, рекомендуется обратить внимание на белково-углеводную систему питания. Суть ее заключается в том, что на каждый день полагается либо белковое меню, либо углеводное. Дни с различным питанием чередуются, чтобы обеспечивать организм нужными микро- и макроэлементами, витаминами. Чередовать можно по-разному:

  • день смешанный (белки и углеводы) – 2 дня белковых – день углеводный;
  • день белковый – день углеводный.
Читать еще:  Диета абс 50 дней отзывы

Такая диета рассчитана на месяц, но уже через десять дней весы порадуют снижением массы тела на 5 кг, а иногда и более.

Эффективность диеты основана на том, что белковые продукты дают ощущение сытости и помогают не сорваться с ограничений в питании из-за того, что нестерпимо хочется кушать. Они снабжают организм необходимыми макроэлементами, чтобы поддержать здоровье кожи, волос и ногтей, обеспечить синтез нужных аминокислот и ферментов. Углеводы отвечают за поставку организму нужных витаминов и растительной клетчатки, регулирующей работу кишечника.

Диета за 10 дней уничтожает 5 кг избыточного веса за счет того, что белки способствуют укреплению мышечной массы, и для ее поддержания организм нуждается в дополнительной энергии, для чего начинает сжигать жировые отложения.

Противопоказания к резкому похудению

Стремление похудеть за 10 дней на 5 кг и более может остаться нереализованным, если имеются любые хронические заболевания. При резких ограничениях в меню болезни обостряются и доставляют много неприятностей.

Углеводные дни – не лучший выбор при сахарном диабете любого типа, поскольку фрукты способны быстро повышать уровень гликемии. При ожирении любые углеводы включаются в рацион только под контролем врача. В отношении белковых дней могут быть ограничения, если имеются проблемы с почками, нарушения пищеварительных функций.

Диета, позволяющая похудеть на 5 кг за короткий срок, исключает жиры. Они могут присутствовать в крайне малом количестве, будучи в составе мяса, рыбы, яиц и другой животной пищи. Однако употребление жира менее 8 г в день грозит повышением вязкости желчи. И даже если человек не был склонен к камнеобразованию, отказ от жиров становится причиной формирования желчных камней. Две трети жиров, в которых нуждается организм для построения клеточных мембран, синтеза половых гормонов, должны быть растительного происхождения. Поэтому диетическую программу для быстрого похудения, основанную на белках и углеводах, рекомендуется завершать не позднее чем через месяц. После перерыва на несколько месяцев диету можно повторить.

Сохранение сбалансированного питания при похудении

Обязательные продукты, без которых не обойтись желающим похудеть на 5 кг за короткий срок, это постное мясо курицы или индейки. Эти виды мяса станут основой белковых дней диеты. Чтобы питание было сбалансированным по аминокислотам и микроэлементам, допустимо разнообразить рацион постной говядиной, телятиной, крольчатиной. Мясо готовится на пару или отваривается, можно запекать без жира. Но при приготовлении не следует добавлять ни соль, ни специи. Разрешается есть нежирный творог.

Для углеводных дней обязательно нужно предусмотреть фрукты с низким гликемическим индексом (ГИ): яблоки, груши, апельсины, грейпфруты. Они снабдят организм витаминами, особенно аскорбиновой кислотой. В них много растительной клетчатки, пектинов, разнообразных микроэлементов. Витаминно-минеральную поддержку обеспечат овощи в виде салатов, заправленных лимонным соком – из капусты, листового салата, огурцов, болгарского перца, петрушки.

Продукты и напитки, от которых придется отказаться

НапитокМолоко, кефир, йогурт, пакетированные соки, сладкие газировки, растворимый кофе
ВыпечкаХлеб, любые кондитерские изделия
СладостиСахар, мед, варенье, шоколад

Разрешено пить натуральный кофе, черный и зеленый чай без молока и сахара. Допустимы домашние ягодные морсы без сахара. Запрещены наваристые супы, жареные блюда, жирные и острые продукты.

Вариант диеты с меню

Для того чтобы каждые два дня весы показывали минус килограмм веса, можно попробовать воспользоваться таким примерным меню:

Первый завтракДва сваренных вкрутую яйца без соли и специй, кофе
Второй завтракгрейпфрут
Обед200 г отварной курятины без соли и специй, ягодный морс
Полдниксреднее яблоко
Ужин200 г нежирной рыбы, приготовленной на гриле, чай
За 2 часа до снаапельсин

В течение дня обязательно нужно пить не менее полутора литра чистой воды.

Другой вариант диеты для быстрого похудения – питаться одним продуктом на протяжении всего дня:

1-й деньПриготовленная на воде гречка – по 2 столовые ложки на 1 прием пищи каждые 2 часа. Зеленый чай неограниченно
2-й день0,5 кг зеленых яблок и 0,5 кг нежирного творога распределить равномерно в течение дня
3-й день0,5 кг бурого риса отварить и разделить на 5 приемов пищи. Дополнить литром свежеотжатого томатного сока без соли и специй
4-й день0,5 кг любых овощей (кроме картофеля) в любом виде, 0,5 кг рыбного филе
5 -8-й деньПовтор предыдущих четырех дней
9-й деньОвсянка на воде – по 2 столовые ложки на 1 прием пищи. Яблоки неограниченно
10-й день300 г отварной говядины и овощи в любом количестве (кроме картофеля, моркови, свеклы)

Нужно есть не спеша, хорошо пережевывать пищу, питаться по возможности каждые 2,5 часа.

Рецепты диетических блюд

Одно из наиболее популярных блюд диеты, позволяющей сбросить 5 кг за 10 дней, это овощной салат из моркови, капусты и свеклы. Его часто называют «Щеткой» за свойства очищать организм от шлаков и ускорять избавление от избыточного жира. Прелесть этого салата еще и в том, что его можно съесть до полутора килограммов в день. Он может быть ключевым блюдом для одного из дней белково-углеводной диеты.

Для приготовления салата нужно взять по 500 г свежей капусты, моркови и свеклы. Корнеплоды очистить, овощи промыть и очень мелко нашинковать либо натереть на крупной терке. Нарезанные овощи перемешивают и слегка перетирают руками, чтобы выделился сок. Далее можно заправить салат выжатым лимонным соком – и блюдо готово к употреблению. Для разнообразия в салат можно добавлять мелко нарезанный болгарский перец, свежий огурец, корень сельдерея, заменяя ими один из корнеплодов.

Для белкового дня диеты рекомендуется отварить небольшую курицу: вначале довести до кипения и проварить 10 минут, затем воду слить, тушку залить чистой водой и варить до готовности (примерно час). Готовую курятину очистить от кожицы и разделить на 6 порций, которые нужно съесть в течение дня. Дополнением к курятине может стать салат: 0,5 кг свежих огурцов и пучок петрушки помыть, обсушить, порезать, заправить лимонным соком.

Альтернативные методы быстро похудеть

Альтернативой диетическому питанию для тех, кто хочет быстро и сильно похудеть, может стать хирургическая процедура липосакции. Суть ее в том, что в условиях косметической клиники проводится операция по откачке избыточного жира из проблемных мест.

Обычно жир удаляется в области бедер, ягодиц, других мест по усмотрению специалиста. Первоначально в жировую ткань вводится инъекционно особый препарат, разрушающий оболочки жировых клеток. Далее хирург с помощью специального шприца откачивает из проблемных мест жировые отложения. Часть расщепившегося жира выводится из организма естественным путем – через печень и почки. Поэтому для проведения липосакции необходимо пройти предварительное обследование и убедиться, что эти органы здоровы. За одну процедуру вполне можно избавиться от 5 кг жира.

Реабилитационный период после липосакции составляет не менее недели, в течение которой придется носить специальное компрессирующее белье, чтобы растянутая жиром кожа вернула себе упругость. Результатом операции будет не только значительное уменьшение массы тела, но и подтянутая фигура. Ее силуэт корректируется во время липосакции по предварительному согласованию с пластическим хирургом.

Больше информации о том, что можно есть, чтобы похудеть на 5 кг за 10 дней, смотрите в видео ниже.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector