Arbachakov.ru

Спортивный обозреватель
3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета крестной 30

Как соблюдать диету Крестной для похудения?

Активно обсуждается медиками, учеными, диетологами и желающими избавиться от лишнего веса и вызывает множество разногласий диета крестной, в основе которой лежит резкое ограничение в еде в течение достаточно длительного времени.

Особенности диеты

Этот образ питания относится к числу самых строгих. Набор продуктов питания ограничен. Соблюдать указанный порядок приема пищи нужно в течение 30 дней. Причем сутки, когда в небольшом объеме можно есть низкокалорийные продукты, периодически перемежаются с днями, когда любая еда запрещена и можно пить только воду в большом количестве. Однако полное голодание в этой системе не предполагается. Выход из диеты продолжается еще 1,5–2 недели, в это время калорийность употребляемых продуктов наращивается на 50–70 кКал в день.

Считается, что если контролировать таким образом процесс приема пищи и ее объем, за месяц можно избавиться как минимум от 15 кг.

Преимущества и недостатки

Большинство медицинских специалистов утверждают, что подобное диетическое питание наносит большой вред организму. Прежде всего недоверие связано с тем, что пища не сбалансирована по белкам, жирам и углеводам. В такой еде необходимые для человека витамины, микро- и макроэлементы и клетчатка либо полностью отсутствуют, либо присутствуют в минимальных количествах. Их дефицит в течение месяца негативно скажется на состоянии здоровья.

Диетологи считают, что кратковременный отказ от еды (голодание в течение 1–2 дней) благотворно влияет на организм. Желудок, освобождаясь от необходимости переваривать большое количество пищи, работает в легком режиме.

В это время происходит активный выброс накопившихся шлаков и токсинов, легкий голод стимулирует обновление тканей и органов. Если пить в этот период больше воды и много двигаться, можно активизировать процесс. Выход из диеты длится 1–2 дня и заключается в употреблении овощных салатов и супов, после чего можно переходить на привычный режим питания.

В случае диеты крестной ситуация выглядит иначе. Поскольку объем продуктов при таком питании ограничен длительное время, реакция организма может быть непредсказуемой.

Прежде всего страдает ЖКТ. Пищеварительный тракт, не получая несколько дней необходимого объема пищи, может начать переваривать собственные стенки. Повышается кислотность, в результате чего возникает изжога. Это может привести к воспалению слизистой оболочки желудка, возникновению или обострению гастрита, появлению изъязвлений. Постоянными спутниками становятся отрыжка, подташнивание, плохой запах изо рта.

В кишечнике, в котором из-за недостаточного объема пищи не может сформироваться нормальный пищевой комок для переваривания, возникают диспептические явления — вздутие, метеоризм. Может начаться понос, или, наоборот, длительный и болезненный запор.

Кроме того, в кишечнике производится гормон радости серотонин, и его недостаток скажется на психическом самочувствии — снизится настроение, появится раздражительность, усиленная постоянным чувством голода.

При этой диете также страдает обмен веществ. Когда наступает срок прервать похудение, он замедлен. Полноценная еда, поступая в желудок после месяца голодания, провоцирует разгон метаболизма, появляется страшный аппетит, что приводит к перееданию. Организм подсознательно будет стремиться не только компенсировать недополученные питательные вещества, но и создать запас на случай очередного экстремального голодания. Все полезные свойства продуктов будут усваиваться без остатка, что быстро приведет не только к набору прежнего веса, но и к росту избыточной массы тела.

При диете крестной часто появляются негативные изменения во внешности. Кожа, не получая достаточного количества питательных веществ и витаминов, становится тусклой и сухой, появляются шелушения, прыщи, высыпания. Быстрая потеря веса приводит к дряблости и обвисанию кожи в области подбородка, рук, живота, бедер, молочных желез.

Поэтому большинство специалистов ставят под сомнение результативность этой диеты. Длительное голодание на минимальном наборе продуктов в отдельных случаях может привести к стройной фигуре. Однако большинство желающих похудеть, по статистике, чаще всего приобретают не изящные формы, а заболевания органов желудочно-кишечного тракта и эндокринной системы, нарушения обмена веществ, психологический дискомфорт.

Тем, кто хочет сбросить вес, врачи и диетологи рекомендуют регулярное здоровое питание с необходимым для организма количеством питательных веществ и посильную физическую нагрузку.

Меню на месяц

Создатели этого экстремального способа питания настаивают на строгом выполнении плана питания. Принимать пищу нужно только в соответствии с графиком.

Меню на 30 дней:

  • 1, 5, 19 сутки — небольшое количество малокалорийной еды, разделенной на 5 приемов по 100 г;
  • 2 день — 2 несладких яблока среднего размера;
  • 3, 12, 18 сутки — свежий кефир или молоко низкой жирности в количестве 1 л;
  • 4, 8, 11, 20, 28, 29, 30 сутки — разгрузочные дни, полагается пить только чистую воду в объеме не менее 3 л;
  • 6 день — 2 грейпфрута среднего размера;
  • 7 и 17 дни — 9% творог (желательно домашний, без сахара и сметаны) — 0,5 кг;
  • 9, 15, 27 сутки — куриная грудка в отварном виде — 0,5 кг;
  • 10 день — 5 средних спелых помидоров без соли;
  • 13 сутки — гречневая каша на воде (0,5 кг);
  • 14 день — 2 куриных яйца, сваренных вкрутую;
  • 16, 31 сутки — свежесваренный кофе;
  • 21, 22, 23 день — обезжиренный кефир;
  • 24, 25, 26 сутки — 100 г натурального горького шоколада.

Большинство последователей рекомендуют делить положенный на сутки объем пищи на несколько приемов.

Одновременно нужно пить как можно больше жидкости — чистой негазированной воды, травяных настоев, морсов, компотов из сухофруктов без сахара.

Полезен зеленый чай, который обладает способностью расщеплять жиры и выводить из организма излишки жидкости.

Недостаток витаминов поможет восполнить настой из плодов шиповника. Их нужно измельчить и заварить на ночь в термосе. Пить такой настой можно ежедневно.

Для ускорения обмена веществ рекомендован чай каркаде. В нем содержится в большом количестве витамин C, минеральные вещества, флавоноиды. Однако он противопоказан людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Чтобы поддержать организм в период жесткой диеты, рекомендуется принимать биологически активные добавки и витаминно-минеральные комплексы.

Противопоказания к проведению диеты

Прежде чем начинать голодание на основе диеты крестной, необходимо обязательно проконсультироваться с врачами. Нужно пройти обследование, сдать необходимые анализы. Специалист на основании индивидуальных показателей может посоветовать, подойдет ли такой прием пищи пациенту.

Категорически запрещено питаться по этой системе женщинам в положении (на любом сроке беременности), кормящим мамам, детям и подросткам до 18 лет.

Противопоказаниями служат заболевания желудочно-кишечного тракта, эндокринной системы, диабет 1 и 2 типа, период ремиссии после любых недавно перенесенных болезней.

Побочные эффекты

Побочными явлениями при диете крестной могут стать физиологические проблемы: нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, расстройства пищеварения, запор или понос.

Плохое пищеварение скажется на коже — могут появиться сухость, дряблость, ранние морщины. Становятся тусклыми и ломкими ногти и волосы.

На фоне постоянного чувства голода нередко возникают:

  • подавленность или раздражительность;
  • ухудшение памяти и внимания;
  • рассеянность;
  • головная боль и бессонница.

Отзывы

Анастасия, 33 года, Краснодар: «Хотела похудеть к отпуску, об этой диете узнала от подруги, которая недавно быстро скинула пару десятков килограммов. Сразу скажу, было настолько трудно, что думала — не выдержу. Но была цель, и достичь ее удалось. Мой результат оценили мужчины, подруги, коллеги. Но эта диета — точно не для слабонервных».

Татьяна, 44 года, Хабаровск: «О диете крестной наслышана давно и недавно решила попробовать. Первые 2–3 дня перенесла нормально, после разгрузочного дня на воде стала ощущать сильный голод, появилась слабость. Еще через пару дней ни о чем, кроме еды, думать не могла. Стала невнимательной, психованной, на работе сделали строгое замечание. Закончилась моя диета глубоким обмороком прямо на улице и 2 неделями с гастритом в больнице».

Читать еще:  Диета на 5 дней самая эффективная

Алла, 63 года, врач-терапевт, Владивосток: «Последствия для организма после подобного питания могут быть исключительно тяжелые. Из-за несбалансированности пищи по белкам, жирам и углеводам, крайнего недостатка витаминов обостряются многие заболевания, длительный голод приводит к истощению, анемии, нарушению метаболизма, гормональному сбою. Никому не рекомендую такое насилие над организмом».

Особенности и требования методики «диета крестной»

Диета крестной – достаточно жесткая методика для снижения веса. Она предполагает четкое следование установленным правилам и требованиям, не допускает отклонений. Далеко не каждый человек, решившийся на похудение с диетой крестной, сможет выдерживать серьезные нагрузки.

Особенности программы

Диета крестной на 30 дней рассчитана. За это время можно сбросить до 15–20 кг. Итоговый показатель полностью зависит от человека, а также от его усердия, первоначального веса, особенностей организма, наличия или отсутствия двигательной активности.

Курс снижения веса относится к жесткому и радикальному. Он предполагает:

  • Употребление большого количества воды – в день нужно выпивать минимум по 2 литра. Это позволит выдерживать водный баланс.
  • Включение в рацион только предложенных продуктов питания и принимать их следует строго в определенном порядке. Нельзя менять и добавлять продукты питания, а также самостоятельно увеличивать порции.
  • Выдержать необходимо минимум 30 дней, чтобы получить результат.
  • Сразу после окончания диеты крестной нельзя переходить резко на стандартный рацион питания. Следует медленно выходить из программы, на первых порах использовать только те продукты, которые были включены в диету.
  • В качестве ценного дополнения можно использовать различные отвары из разнотравья. Они обеспечивают поступление в организм витаминов и минералов.

В дополнение рекомендуется употреблять витаминно-минеральный комплекс. Он дает возможность исключить дефицит некоторых компонентов, необходимых для нормальной работы всех органов и систем.

Кому запрещена диета крестной?

Диета Крестная использоваться может далеко не всеми. Радикальная программа снижения веса имеет ряд особенностей, в числе которых есть и противопоказания. К ним можно отнести:

  • Болезни ЖКТ – сюда относят все острые и патологические процессы. Даже болезни в хроническом состоянии могут негативно действовать на организм. Постоянное сокращение порций, а также голодные дни приводят к повышению уровня кислотности, что может вызвать образование язв.
  • Нарушение обменных процессов, расстройства гормональной системы. Использовать диетическую программу категорически запрещено тем, кто страдает от болезней щитовидной железы. Нарушенные обменные процессы могут усугубляться. Голодание в некоторые дни чревато еще большим замедление метаболизма.

Для людей с нарушением гормонального фона рекомендована рациональная система питания, а не голодания, которые предлагает диета крестной.

  • Сахарный диабет – заболевание требует постоянного контроля уровня сахара в крови. Ограничения в питании, а также голодания могут привести к снижению уровня сахара в крови, что чревато диабетической комой. Использовать программу нельзя еще и потому, что в некоторые голодные дни можно съесть только одну шоколадку, что тоже плохо скажется на состоянии здоровья диабетика.
  • Беременность и роды, а также состояния после операций. Использовать голодную программу нельзя, поскольку она ведет к истощению, что в некоторых случаях чревато опасностью для жизни.

Использовать программу – диету крестной – могут только абсолютно здоровые люди, которые набрали несколько лишних килограммов. Нельзя применять ее для снижения веса тем, кто активно занимается спортом или занят на тяжелой физической или умственной работе.

Строгое меню на 30 дней для диеты крестной

Достаточно сложно переносится диета крестной. Это программа предполагает отказ от многих продуктов питания, а некоторые дни назначаются полностью разгрузочными – они голодные. Применять диету крестной могут далеко не все, поскольку она часто вызывает уже на первых днях серьезный дискомфорт и обострение болезней. Состояние опасно для здоровья, поскольку в программе питания категорически мало микроэлементов и витаминов.

Таблица. Строгое меню диеты крестной на 30 дней

День диеты крестнойПродуктыРазрешенное количество
  • 1; 15; 19;
Употреблять разрешено любую пищу.Количество не ограничено.
  • 2;
Яблоки зеленые, использовать для меню некислый сорт.Разрешено только 2 шт. Рекомендуется разделить общий объем на 5–6 приемов пищи.
  • 3; 12; 18;
Нежирное молоко. Можно использовать и кефир нежирного типа.Не более 1 литра на весь день. Как и в предыдущем случае, рекомендуется составить программу питания и разделить общий объем на равные 5–6 частей.
  • 4; 8; 11; 20; 28; 29; 30;
Дни разгрузочные. Можно использовать исключительно воду. Можно выпить минеральную воду без газа, но при отсутствии противопоказаний. Не стоит забывать на этот период о необходимости приема минерально-витаминного комплекса.
  • 6;
Грейпфрут.1 шт. в день. Разделить фрукт на равные 5–6 частей и употреблять на протяжение всего дня.
  • 7; 17;
Творог. Не использовать нежирный продукт. Следует употребить творог жирностью 9%.500 г.
  • 9; 15; 27;
Куриная грудка в отварном видеИспользовать не более 500 г за весь день. Рекомендуется предварительно разделить продукт на все приемы пищи.
  • 10;
Помидоры, рекомендуется использовать некислые розовые.5 шт.
  • 13;
Гречка, которую следует запаривать на ночь.500 г
  • 14;
Яйца куриные отварные.2 шт. разделить на разные части, употреблять через равные промежутки времени, что позволит организму не испытывать сильное чувство голода.
  • 16; 31;
Кофе нерастворимый. Лучше продукт заваривать, но не добавлять в него молоко или сахар.Употреблять неограниченное количество, но не усердствовать.
  • 21; 22; 23;
Кефир нежирный.1 литр за весь день.
  • 24; 25; 26.
Разрешен горький шоколад.100 г на весь день. Употреблять небольшими кусочками, запивать чистой водой. Кофе употреблять нельзя.

Предложенное меню строгое, оно не терпит корректировок. Рекомендуется предварительно разделять продукты на порции и употреблять равными частями. Количества приемов пищи не ограничено, но важно придерживаться рекомендованных пропорций. Нельзя самостоятельно увеличивать объем употребляемой пищи. Чтобы четко следовать предложению, можно использовать весы.

Использование отваров и чая для похудения

Употреблять разрешается воду. Голодные дни могут ударить по балансу минералов и витаминов в организме. Чтобы не страдал еще и водно-солевой баланс, следует выпивать не менее 2,5–3 литров воды. Употреблять рекомендуется и поливитамины. Разрешено использование отваров и чаев на основе трав. В числе используемого разнотравья могут быть такие растения:

  • Анис и черника;
  • Каркаде или цветки гибискуса;
  • Зеленый или черный чаи;
  • Шиповник и имбирь;
  • Лепестки розы.

Эти растения не только активизируют обменные процессы, но и обеспечивают поступление в организм целого ряда витаминов и минералов. Некоторые виды продуктов обладают еще и противомикробным и противовирусным свойствами, а потому употребление позволяет исключить развитие патологий, что особенно ценно в период активации респираторных заболеваний.

Принимать отвары и настои следует между приемами пищи. Не стоит запивать ими те немногие продукты питания, которые разрешены к использованию.

Предостережения

В качестве бонуса за такие диетические страдания человек сможет сбросить до 15 кг лишнего веса. Однако диета крестной не только благотворно влияет на организм, она способна:

  • Вызывать замедление обменных процессов, что опасно для людей с ожирениями или склонности к полноте;
  • Стать причиной обострения болезней ЖКТ, поджелудочной железы.

Длительное сидение на диете крестной – это еще и нарушение работы ЦНС, бессонницы и дикая усталость, упадок сил и тремор, появившиеся прыщи и сухость кожи в виду отсутствия даже грамма жира.

Диета крестной. Из тыквы в Золушку и обратно

Современная эстетика внешнего вида человека предполагает, что красивое тело прежде всего должно быть стройным. Но не все могут похвастаться быстрым обменом веществ в организме, когда пища преобразовывается в энергию и расходуется с высочайшей скоростью.

Читать еще:  Диета магги и алкоголь

Обильное питание, образ жизни офисного планктона, лень, эндокринные заболевания и заедание стресса стали бичом современного человека, отразившись на его внешнем виде и здоровье.

Здоровье или быстрый результат?

Борьба с лишним жиром должна вестись по многим фронтам. Первый фронт — двигательная активность. Изнурительные нагрузки в спортзале или неспешные ежедневные прогулки на свежем воздухе, плавание или езда на велосипеде, словом, то, что подходит конкретному человеку.

Второй фронт — правильное питание. Соблюдение принципов здорового рациона, приготовление пищи без обилия масла, воздержание от фастфуда являются основным оружием на поприще похудения.

Борьба с лишним весом по обоим фронтам одновременно будет долгой и трудной, зато результат окажется устойчивым, а энергии и сил прибавится. В сутках появится 25-й час. Но от человека такое положение вещей потребует выхода из зоны комфорта и поддержания здорового образа жизни день за днем.

Многие любители быстрых и эффектных результатов выбирают для себя иной путь совершенствования своего тела.

Количество и разнообразие диет для похудения, так широко востребованных у наших современников, поражает воображение. Одна из популярных в Сети сегодня — диета крестной.

Общая характеристика диеты

Диета крестной предполагает замысловатое и, на первый взгляд, нелогичное чередование дней голодания, переедания, а также периодов, когда можно употреблять только:

  • конкретные фрукты в определенном количестве;
  • овощной сок объемом не более одного литра;
  • отварное мясо;
  • молочные или кисломолочные продукты;
  • сладости, например шоколад.

Характеризуется диета крестной упором на углеводистую пищу, что не совсем обычно для схем питания, рекомендованных желающим похудеть. Ежедневная несбалансированность рациона по составу питательных веществ является очередной ее непривлекательной особенностью.

Диета крестной продолжается тридцать один день, большую часть из которых необходимо провести, попивая томатный, капустный или морковный сок либо воду и чай, а то и вовсе воздерживаясь от пищи.

Столь аскетичный тип пищевого поведения разбавлен в течение месяца двумя днями по системе «все включено», когда разрешается кушать и пить всё, что хочется и сколько угодно.

Эффективность диеты

Диета крестной сегодня находит немало восторженных сторонников, которые утверждают, что за 31 день соблюдения её правил действительно избавлялись от лишних сантиметров. Результат снижения веса был разный, от трех до двадцати двух килограммов, и зависел от изначальных параметров.

Даже беглый анализ диеты дает понять, что ее эффективность обусловлена резким и долговременным снижением количества потребляемых калорий вплоть до голодания. Поэтому на поддержание жизненных сил организм вынужден экстренно «открывать закрома», расходуя собственные запасы.

Почему так быстро уходит вес?

Первый эффект, который оказывает диета крестной, — результаты от неожиданной встряски для привыкшего к изобилию организма. Ограничение в пище и ожидание голодных дней мозг воспринимает как стресс, который часто приводит к похудению (если не пытаться избавиться от него с помощью лакомств).

Вторым звеном эффективности диеты является уменьшение количества содержимого кишечника в результате фактического голодания организма. Глядя на стрелки весов, худеющий не должен обольщаться быстрыми успехами, поскольку они обусловлены не столько потерей жира, сколько отсутствием пищевых комков в кишечнике.

Третьим звеном успеха является потеря жидкости. Действительно, человек состоит из воды более чем на семьдесят процентов. Ненужная жидкость задерживается в тканях из-за чрезмерного употребления соли. Диета крестной предписывает воздержание от нее, вследствие чего вода покидает организм естественным образом.

Надо отметить, что при простом воздержании от поваренной соли в течение одного месяца можно избавиться от нескольких килограммов воды в своем теле без всяких диет.

Последствия

Раздражительность, сонливость и потеря работоспособности будут гарантированы тем, кто счел, что в борьбе с лишним жиром им поможет диета крестной. Отзывы волевых барышень, прошедших месячный путь преодоления естественного желания покушать, довольно восторженные, но большинство невзначай указывают на возникшие проблемы с почками, желудком, бледный цвет лица и постоянную усталость вкупе с головными болями, не говоря уже о проблемах со стулом.

Все эти доводы делают маловероятным факт, что диета крестной была разработана профессиональным диетологом, а это косвенно и следует из ее названия. Профессиональные диетологи однозначно заявляют, что универсальных систем питания не существует. Диеты действительно могут быть эффективными и оказывать оздоравливающее действие, но для этого они должны быть составлены индивидуально, с учетом всех особенностей конкретного пациента, его образа жизни, состояния здоровья и характера.

Поэтому популярность, которой пользуется диета крестной, отзывы, результаты, часто преувеличенные, и прочие неподтвержденные медицинской наукой тезисы о ее эффективности не должны заменить собственный здравый смысл человека, мечтающего стать стройным и здоровым.

Без понимания закономерностей биохимических процессов в каждом конкретном случае любая диета станет лишь кратковременным вынужденным голоданием, по прошествии которого обескураженный организм станет запасаться жиром впрок на случай повторного наступления тяжелых времен.

Эффективная диета на месяц для похудения в домашних условиях

Долгосрочные системы питания обещают потрясающие результаты. Так, если неуклонно следовать разработанному меню, можно похудеть на 10, а то и 20 кг. Формируются новые привычки, сохраняется эффект в будущем. Диета на месяц — отличное решение для снижения килограмм, сбалансированной стабилизации веса.

Основные принципы

Начиная худеть с понедельника, нужно быть готовым к соблюдению режима, строгой дисциплине. Диета на месяц не предусматривает голодания, а также послаблений, когда можно полакомиться запрещенными блюдами. Важно четко придерживаться правил для достижения желаемого эффекта.

Основные принципы диеты 30 дней:

  • нельзя ускорять результаты, пытаясь самостоятельно уменьшить калораж, разработанного меню или убрать один из приемов пищи, может привести к обратному эффекту и вес остановится;
  • нужно менять не только продукты рациона, культура питания требует неспешного наслаждения блюдом, необходимо тщательно пережевывать, не торопиться, конечно же, без дополнительных стимулов в виде гаджетов;
  • важно забыть о добавке, нормой считается легкое ощущение голода после еды, насыщение наступает лишь через 20 минут;
  • питание должно рассматриваться лишь с целью получения энергии, а не положительных эмоций, поэтому для выхода из стрессовых ситуаций нужно выбрать оптимальные способы релакса — поход в спа, занятия в тренажерном зале, встреча с друзьями, покупка нового наряда;
  • подбирать диету, рассчитанную на целый месяц, нужно исходя из индивидуальных предпочтений, не стоит сидеть на яично-грейпфрутовой системе, если цитрусовые не относятся к любимым фруктам;
  • физическая активность должна присутствовать обязательно, системные тренировки 3-4 раза в неделю ускорят процесс снижения веса, можно выбрать вариант онлайн-занятий в удобное время, записаться на танцы, плаванье, важно не изнурять себя до изнеможения, но выполнять базовую программу;
  • сон влияет на основные физиологические процессы, в том числе и метаболизм, засыпать нужно не позже 23 часов, длительность полноценного сновидения — более 8 часов.

Важно также правильно подготовится к началу диета для похудения, рассчитанной на месяц. За неделю нужно исключить сладости, полуфабрикаты, маринады, колбасы, консервы, алкоголь. Правильный выход также требует соблюдения определенных правил:

  • нужно постепенно вводить сложные углеводы, каши и цельнозерновой хлеб рекомендуется в первой половине дня;
  • расширять рацион за счет разнообразия овощей, фруктов, включать орехи;
  • при желании съесть высококалорийное блюдо, желательно запланировать «праздник живота» на завтрак;
  • пить более 1,5 л воды, жидкость позволяет поддерживать активный метаболизм даже после выхода из диеты.

Магги

Эффективная диета на месяц позволяет потерять от 15 до 20 кг. Основой рациона являются яйца и грейпфрут или другие цитрусовые. Процесс потери килограмм происходит благодаря длительному перевариванию главных ингредиентов. Дневной рацион делится на 3 приема, перекусы исключаются.

Помимо основных продуктов, меню диеты на месяц включает дополнительные:

  • нежирный творог, йогурт, кефир;
  • фрукты — кроме бананов, винограда, манго, кислые ягоды;
  • курица, индейка, телятина, кролик;
  • зеленые овощи, лук, помидоры;
  • нежирные сорта рыбы, морепродукты;
  • овсяные отруби, цельнозерновой хлеб;
  • кофе, чай без сахара и молока, травяные отвары, узвары;
  • оливковое или кунжутное масло до 10 мл в день, яблочный уксус, лимонный сок.
  • простой рацион доступный каждому;
  • быстрый эффект похудения;
  • формируется красивый рельефный силуэт.
  • даже если отсутствует голод, ощущается ухудшение самочувствия, появляется раздражительность, вялость;
  • строгое меню нельзя обогащать продуктами вне списка;
  • возникают проблемы с пищеварением, возможно ощущение тяжести, метеоризмы;
  • высокая вероятность срыва;
  • однообразное меню требует приема витаминно-минеральных комплексов.

Диета «Сказка»

Название диеты, рассчитанной на месяц, основывается на волшебных результатах. Благодаря точному исполнению всех правил можно потерять до 30 кг. Часто выбирают люди с разными степенями ожирения, но можно использовать, если сбросить нужно и до 10 кг. Меню можно составлять самостоятельно, руководствуясь списком рекомендуемых продуктов. Относится к жестким диетам, так как включает всего 3 приема пищи.

  • завтрак — 2 отварных яйца, половина грейпфрута, апельсина;
  • обед — можно составлять из фруктов (кроме бананов, винограда), яиц и отварных овощей или куриного филе с томатами;
  • ужин считается главным приемом пищи, можно выбрать мясо на пару, яйца со свежими овощами, рыбу на пару с овощным салатом и цитрусовыми.
  • позволяет быстро ощутить результат;
  • можно самостоятельно составлять меню из разрешенных продуктов;
  • не требует приготовления сложных блюд, основная обработка — на пару.
  • низкокалорийная диета может сопровождаться головокружением, наблюдается дефицит энергии;
  • исключение углеводов приводит к проблемам с пищеварением;
  • сложно соблюдать режим питания на протяжении целого месяца.

Диета крестной

Спорная система питания основывается на чередовании дней чревоугодия и голодания. Несбалансированная диета на месяц тем не менее весьма популярна, включает 2 крайности, безусловно может навредить организму. Но в результате удается сбросить до 15 кг.

Диета крестной на месяц:

  • первая неделя: понедельник — можно есть все без ограничения, вторник — 2 фрукта, среда — литр 1% кефира, четверг — вода, чай, пятница — можно есть все без ограничения, суббота — 2 цитрусовых, воскресение — 500 гр. нежирного творога;
  • вторая неделя: понедельник — вода, чай, вторник — 500 гр. куриной грудки, среда — 5 томатов, четверг — вода, чай, пятница — литр 1% кефира, суббота — 500 гр. отварной гречки, воскресение — 2 отварных яйца;
  • третья неделя: понедельник — 500 гр. куриной грудки, вторник — кофе, среда — 500 гр. нежирного творога, четверг — литр 1% кефира, пятница — можно есть все без ограничения, суббота — вода, чай, воскресение — литр 1% кефира;
  • четвертая неделя: понедельник, вторник — литр 1% кефира, среда, четверг, пятница — плитка черного шоколада, суббота, воскресенье — вода, чай.
  • позволяет сбросить более 15 кг;
  • не требует приготовления и соблюдения режима приемов пищи.
  • отсутствует сбалансированное меню;
  • возможно обострение хронических заболеваний;
  • голодание и монодни сложно выдержать без срывов;
  • ухудшается состояние кожи, волос, ногтей;
  • появляется апатия, резкие перепады настроения;
  • требует приема добавок для компенсации дефицита питательных веществ.

Диета астронавтов

Позволяет потерять до 10 кг, эффективная диета на месяц основывается на безуглеводном рационе. Исключается поступление нутриентов энергии, приводит к расщеплению жировых отложений. Отличается от других систем питания отсутствием порционности, белковые продукты можно есть в любое время в неограниченном количестве. Запрещается употреблять фрукты, сухофрукты, сладости, включая мед, каши, макаронные и хлебобулочные изделия, алкоголь, газированные напитки, соусы.

Ешь и худей за 30 дней: меню на неделю

завтрак — омлет, 2 сосиски, несладкий кофе;

обед — стейк из говядины, овощная нарезка, несладкий йогурт;

ужин — запеченная рыба, овощи на гриле;

завтрак — отварные яйца, творожный мусс с зеленью;

обед — куриный бульон, отбивная из свинины, кресс-салат;

ужин — жареные сардельки, тушеная капуста.

завтрак — омлет с мясом, сыром фетой, огурец;

обед — рыбный стейк, пюре из брокколи;

ужин — салат из морепродуктов и овощей гриль.

завтрак — творог с несладким йогуртом, чай;

обед — куриный бульон, тушеная говядина с томатами и баклажанами;

ужин — отварная рыба с брюссельской капустой.

завтрак — жареные яйца с колбасой и зеленью, кофе;

обед — суп с говядиной корнем пастернака, сельдерея, 2 сардельки;

ужин — рыба на пару с овощами.

завтрак — омлет с творогом, томатный сок;

обед — суп с тыквой и куриными фрикадельками, 2 сосиски;

ужин — креветки, овощи гриль.

завтрак — яичница с сосками и свежей зеленью;

обед — тушеная курица с грибами, отбивная из индейки;

ужин — говядина на пару, соте из баклажанов.

  • рацион достаточно разнообразен, можно комбинировать белковые продукты с овощами на свое усмотрение;
  • нет ограничений по количеству калорий, размеру порций;
  • допускаются различные способы термической обработки мяса, рыбы;
  • не нужно голодать, большие порции белковых продуктов обеспечивают длительное насыщение.
  • исключение углеводов приводит к ухудшению самочувствия, перепадам настроения;
  • отсутствует баланс основных нутриентов.

Салатная диета

Летний период идеально подходит для нового рациона, обилие сезонных плодов позволяет добиться потрясающего результата. Так, используя доступные продукты, можно потерять до 10 кг. Рассчитана диета на лето на месяц в домашних условиях, но для похудения на большее количество кг, можно придерживаться от 30 до 90 дней. Долгосрочная система обеспечит комфортное сжигание жировых клеток, без побочных эффектов. Рацион первой недели повторяется и в последующий период.

Диета на месяц: меню по дням

завтрак — черешня, чай;

обед — вареное яйцо, салат из свежей капусты;

ужин — творог, салат из печеных баклажанов и болгарского перца.

завтрак — яблоки, чай;

обед — куриная грудка, тушеная спаржа со шпинатом;

ужин — креветки, салат из рукколы и томатов.

завтрак — груши, чай;

обед — отварная рыба, салат из сельдерея, огурца;

ужин — несоленая брынза, овощи гриль.

завтрак — клубника, чай;

обед — куриная отбивная, салат из отварной фасоли, свеклы, свежего горошка;

ужин — отварная индейка с салатом из огурцов и помидоров.

завтрак — голубика, кофе;

обед — творожная запеканка с зеленью и шпинатом, овощная нарезка;

ужин — запеченная рыба, салат из огурцов, фенхеля, сельдерея.

завтрак — яблоки, кофе;

обед — стейк из говядины, салат из огурцов помидоров, кукурузы;

ужин — микс морепродуктов, салат из брюссельской капусты.

завтрак — персики, чай;

обед — отварная говядина, листья салата с помидорами, болгарским перцем;

ужин — тушеная рыба, салат с огурцами и кукурузой.

  • эффективная диета для похудения рассчитана на месяц, но может длиться и дольше;
  • включает доступные сезонные продукты;
  • сочетание белков и клетчатки обеспечивает длительное насыщение.
  • исключение из рациона сложных углеводов может сопровождаться головокружением, снижением работоспособности.

Противопоказания

Диета на 30 дней — это не панацея от лишнего веса, помогает лишь сформировать правильные привычки, уменьшить размер порций и калораж блюд. Существует также ряд ограничений, не позволяющий снижать вес с помощью экстремальных диет.

  • беременность, лактация;
  • патологии сердечно-сосудистой, выделительной системы;
  • проблемы пищеварения — гастриты, язвы;
  • послеоперационный период;
  • возрастные рамки — до 18 и старше 60 лет;
  • аутоиммунные заболевания;
  • сахарный диабет;
  • эпилепсия.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector