Arbachakov.ru

Спортивный обозреватель
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета для жирных людей

LiveInternetLiveInternet

Метки

Рубрики

  • вязание (3264)
  • сладкая жизнь (3237)
  • на радость мясоедам (2769)
  • больной вопрос (2434)
  • удивительная выпечка (2210)
  • я буду лучше. (2043)
  • закусим (1945)
  • ударим по овощам (1460)
  • погребок (1286)
  • подсказки для жизни (1167)
  • ни дня без салата (1033)
  • необычный десерт (767)
  • рыбный день (744)
  • во саду ли,в огороде. (720)
  • поэзия красок (686)
  • шитье и крой (511)
  • праздник (476)
  • манящий мир цветов (432)
  • похудею 100% (422)
  • а что на первое? (372)
  • боль души стекала на бумагу (344)
  • ручная работа (315)
  • музыка внутри нас (300)
  • интересная история (277)
  • винный погребок (251)
  • прошу слова (243)
  • интерьер (161)
  • постимся вкусно, сытно, с удовольствием (154)
  • ПуншМорсКоктейль (145)
  • книги, фильмы (125)
  • как эхо дней,давно ушедших(фото) (114)
  • пиццерия на дому (107)
  • хлеб всему голова (98)
  • чайная пауза (77)
  • ароматы кофе (74)
  • явилась мысль (73)
  • готовим из. от закуски до десерта (57)
  • Сами учимся (32)
  • в ладошки-по крошке (17)
  • компьютерная помощь (4)

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Статистика

Как похудеть женщине с большим весом: личный опыт

Понедельник, 04 Июня 2018 г. 04:13 + в цитатник

Как похудеть женщине с большим весом? Как говорится, молча. Главное – это принять необходимость похудения, как данность, и не зацикливаться на мелочах. По крайней мере, лично я сбрасывала лишний вес именно так. Поставила себе цель – похудеть (даже не конкретизируя насколько и за какие сроки), выбрала оптимальную, на мой взгляд, диету, и приступила к борьбе с лишним весом.

Вы только представьте себе вес в 117 кг при росте 1,65 м и соответствующие объемы. Ужасно? Согласна, но именно с такими исходными данными я начала свой путь к стройной фигуре. Для этого я изучила самые разнообразные диеты, представила, насколько сытно и вкусно их меню, и сделала свой выбор: решила попробовать японскую диету.

Суть ее проста: можно есть мясо и рыбу с овощами, а также обязательно пить воду. Ограничения в диете самые обычные: сладкое, мучное, алкоголь. Но есть одна особенность – полное отсутствие соли. Да и по утрам можно пить только кофе. Но я решила поступать по-другому: заваривала 2 ложки геркулеса (просто заливала его кипятком и давала 5 минут постоять) и ела кашу. Ну, а потом выпивала уже кофе.

Диета мне понравилась тем, что голодной на ней никак не будешь. Иногда даже не лезло в рот то, что обязательно надо съесть. Кстати, не воспринимайте «в штыки» вареную морковь с сырым яйцом – это сочетание, правда, очень вкусно. Зато курица может быстро надоесть. Но если надо, значит, надо!

Пить воды, придерживаясь японской диеты, нужно много. Но если до этого вы воды почти не употребляли, не начинайте, как говорится, «с места в карьер». Пейте понемногу, сколько сможете, чтобы организм привык. Иначе можете себе навредить. Даже мне, «наследственному» водохлебу, иногда пить совсем не хотелось. В эти дни я себя не заставляла. Тем не менее, результат превосходный. Но о нем расскажу чуть позже.

Физические нагрузки, а нужно ли?

Чтобы нарастить мышечную массу и «перекачать имеющийся жир в мускулы», надо заниматься спортом. Но толстым женщинам (не буду приукрашивать, я была, в самом деле, очень толстой) это и тяжело, да и здоровье не очень позволяет. Поэтому никаких специальных упражнений я не делала.

Но! Я ходила пешком. Просто гуляла по городу. Причем старалась делать это каждый вечер, а в выходные свой маршрут удлиняла. Пешая прогулка полезна в любом случае, а при соблюдении диеты в особенности. Только помните: ходить надо в удобной одежде и обуви. От ходьбы на каблуках пользы нет, один только вред. Конечно, если речь идет о толстой женщине. Поэтому наилучший вариант для прогулок – это кроссовки и спортивный костюм.

Вам, может быть, и не надо идти на рынок за картошкой, морковкой, капустой и прочими овощами. Все-таки, тяжести таскать не очень полезно. Но! Я ходила с «отягощением». На рынке покупала фрукты (не более 3-х кг) и шла гулять по улицам. Или специально шла в центр, где был магазин бытовой химии. В один день, например, я покупала там 2 л жидкого порошка и губки для посуды, а на следующий день шла за ополаскивателем и шампунем.

Вариантов, что следует «притащить» домой очень много. Зато точно «не сорвешься». Согласитесь, что бесцельно шататься по улицам скучно, а потому возникает желание отказаться от прогулок. Но, когда отправляешься за покупкой, ты «убиваешь двух зайцев»: и пешком передвигаешься, и полезные дела для семьи совершаешь, а не просто так гуляешь.

Полезные советы для худеющих толстушек

Еще хотелось бы дать несколько полезных советов тем женщинам с большим весом, которые решат последовать моему примеру:

1. Обязательно высыпайтесь. Организм во время диеты испытывает стресс, и ему надо восстанавливать силы.

2. Не прыгайте на весы каждый день и, тем более, после каждой трапезы или посещения уборной. Достаточно проводить измерение веса 1 раз в 3 дня. Объемы же и того реже стоит измерять.

3. Не огорчайтесь, если вес стоит на одном месте, и объемы не хотят уходить. Главное – настройте себя, что с этого дня ваш вес будет снижаться так, как это предусмотрено природой.

Мой результат за 2 недели составил минус 17 кг и минус 17 см по объемам (почему-то по всем). Четыре года вес держался на том же уровне. Я почувствовала облегчение и решила какой-то период времени не худеть, а вести обычный образ жизни с обильными трапезами и минимумом движений. Но потом мне и 100 кг показались непомерной ношей, и я решила продолжить борьбу с лишним весом.

Повторение диеты и закрепление результата
Когда я решила диету повторить, то немного ее «модернизировала». Утром стала употреблять кофе с овсянкой и сухофруктами. Обед и ужин готовила в соответствии с указанным в японской диете меню. Но между приемами пищи, я добавила перекусы в виде яблок, изредка бананов и сухофруктов. Также 1 раз в день я позволяла себе съесть сухарик. Но сама сушила черный хлеб, а не приобретала готовую продукцию.

Итог порадовал – за 14 дней минус 5 кг. На объемы не смотрела, на мне все вещи постепенно «обвисают», хотя я себя не слишком ограничиваю. К тому же после окончания диеты сразу начался «период юбилеев» и в семье, и на работе. Но даже после трех крупных праздничных мероприятий мой вес остался прежним, а вещи незаметно становятся велики.

Сейчас я по-прежнему хожу пешком и пью много воды. Еще поменяла режим питания и рацион: стараюсь не есть котлеты с картошкой и не заменяю полноценный прием пищи бутербродами. Иногда могу и на ночь поесть, но стараюсь этого не делать. Вес я больше не контролирую, но платье, купленное два месяца назад, уже стало на мне висеть. Так что, пересматривайте свой образ жизни и режим питания, больше ходите пешком, пейте воду, улыбайтесь и худейте. Главное – захотеть, тогда и вес уйдет и здоровье прибавится!

Как похудеть женщине с большим весом: личный опыт

Рубрики:похудею 100%

Метки: похудение советы диета толстушки

Процитировано 34 раз
Понравилось: 31 пользователям

Как нормализовать вес без жестких ограничений в пище

Метки

Диета чешского диетолога доктора Хорвата рассчитана на полных людей, чей вес составляет 80 килограммов и выше. Она позволяет спокойно и гарантированно сбросить вес до оптимального показателя, при котором у человека уже нельзя будет диагностировать ожирение.

Эта диета без голоданий и жестких ограничений, которые обычно вместе с похудением приносят организму стресс и негативные последствия. Ее задача — научить человека с пищевыми нарушениями правильно и сбалансированно питаться.

Калорийность меню диеты немаленькая 1500–1700 калорий в день. Это то, что нужно для полных людей, путь к здоровью которых лежит через постепенное уменьшение массы тела.

© DepositPhotos

Так, как обычно, страдающие избыточным весом, употребляют в два или три раза больше положенной им нормы, даже незначительное уменьшение калоража, принесет им значительные результаты.

Придерживаться диеты Хорвата желательно 2 недели. За это время можно сбросить от 4 до 6 килограммов. Далее следует уменьшить порции на одну пятую и продолжить питаться по той же схеме.

В меню диеты входит большинство привычных продуктов. Поэтому при переходе на нее большинство не почувствует, что его в чём-то обделили, но сможет научиться эти продукты употреблять в правильном количестве и правильно сочетая. Вот приблизительное меню на четыре дня.

© DepositPhotos

Диета для полных

Первый день

  1. Завтрак: яйцо, сваренное не вкрутую, цельнозерновые хлебцы (50 г), кофе с мёдом (ч. л.).
  2. Второй завтрак: средней величины зеленое яблоко.
  3. Обед: 150 г нежирной говядины, 100 г картофеля, салат из зелени с заправкой из лимонного сока, чай с чайной ложкой мёда.
  4. Полдник: 0,5 л кефира и груша среднего размера.
  5. Ужин: 100 г нежирного балыка, вареное яйцо, отварные овощи с 10 г сливочного масла, фруктовый сок.

© DepositPhotos

Второй день

  1. Завтрак: половинка плавленого сырка, кофе с мёдом и кусочком хлеба грубого помола.
  2. Второй завтрак: один грейпфрут.
  3. Обед: 100 г отварного куриного филе, две картофелины, свежие огурцы.
  4. Полдник: небольшая груша.
  5. Ужин: омлет из двух яиц и ветчины, помидоры, фруктовый сок.

© DepositPhotos

Третий день

  1. Завтрак: кусочек ветчины, кофе с мёдом, цельнозерновые хлебцы.
  2. Второй завтрак: апельсин среднего размера.
  3. Обед: 150 г нежирной говядины, 200 г картофеля, морковь.
  4. Полдник: стакан фруктового сока.
  5. Ужин: 2 запеченных картофелины, 50 г нежирного творога, минеральная вода без газа.

© DepositPhotos

Четвертый день

  1. Завтрак: кофе с мёдом, хлебцы (100 г).
  2. Второй завтрак: мелко натертая морковка с оливковым маслом.
  3. Обед: 100 г отварной куриной грудки, 2 небольшие запеченные картофелины, не газированная минеральная вода, две дольки арбуза.
  4. Полдник: кофе с мёдом и молоком.
  5. Ужин: 200 г запеченной рыбы, зелень, минеральная вода без газа.

© DepositPhotos

Это меню приблизительное. Что значит, что углеводосодержащие продукты, такие как картошка, например, можно заменять кашами. Но при этом ни в коем случае не конфетами. Мёд можно заменять сухофруктами (два-три финика или инжира или кураги). А один фрукт на любой другой сезонный или более доступный по цене.

© DepositPhotos

Диета полных людей должна быть сбалансированной по количеству белков, жиров и углеводов. Ее задача — наладить обмен веществ, который у страдающих ожирением давно нарушен из-за неправильного питания. Во многом благодаря этому происходит похудение на начальном этапе перехода на здоровый образ жизни.

Свои варианты рациона также предлагает Елена Малышева и доктор Ковальков. Переходи по ссылкам, тебя ждет полная диета для похудения.

Диета для полных и очень полных людей

Чрезмерная полнота требует аккуратности в выборе питания, физических нагрузок. Очень важно перед началом диеты для полных людей посоветоваться с врачом, так как избыточный жир приводит к нарушению работы всех органов.

Важно! Диетотерапия людей со значительным весом отличается иным подходом и большей продолжительностью. В идеале, если систему питания разработает специалист индивидуально.

Кроме этого, подходить к новому питанию следует не спеша и последовательно. Решившись похудеть, не нужно в первый же день загонять себя в жесткие рамки. Это опасно, как минимум, срывом и постоянными «качелями».

Лучшее решение – постепенное изменение рациона с исключением калорийных продуктов, не несущих ценности (сладкие напитки, снеки, сладости, прочие). Если у вас есть какой-то горячо любимый продукт из ряда не самых полезных, не исключайте его, а лишь сведите к минимуму частоту и количество его потребления.

Диета для полных женщин по Дюкану

Французский диетолог создал эффективный способ питания, при котором худеют люди с разным избытком веса. Речь идет о разработке Пьера Дюкана и его низкоуглеводной диете, состоящей из 4 этапов:

Представляет собой классическую белковую диету, рассчитанную в среднем на неделю, в зависимости от того, сколько лишнего веса нужно убрать. Если 10-20 – питаться по принципу атаки 5 дней, если более 30 кг – 10 дней. Но, при ухудшении состояния, следует сократить продолжительность до 3 и 5 дней соответственно. Лучше худеть медленно и уверенно, чем навредить здоровью или сорваться.

В список разрешенных продуктов входят молокопродукты, рыба, креветки, мидии, нежирные сорта мяса и птицы, яйца. Обязательное требование – ежедневно употреблять по 11 граммов отрубей овса.

Это лишь часть, есть полная таблица диеты Дюкана, которую стоит распечатать и держать при себе для удобства.

Есть перечень запрещенных продуктов, в который вошли все сладости, сахар в любом виде, телятина, гусь и мясо кролика.

При соблюдении данного этапа удается скинуть до 4-6 кг в зависимости от исходного веса.

Внимание! Характерными симптомами белковой диеты являются ощущение сухости во рту, слабость, сердцебиение. Если эти ощущения выражены либо усиливаются – сократите диету.

Этот этап состоит в чередовании белкового и углеводного меню через день. В качестве углеводов допустимы различные овощи, кроме тех, которые содержат большое количество крахмала и жира: авокадо, горох, картофель, нут, фасоль и другие.

Рекомендуется в качестве углеводов выбирать цуккини, огурцы, кресс-салат, томаты и другие, богатые клетчаткой и белками. Также в силе остается прием отрубей из овса в объеме 14 грамм/сутки.

Длительность круиза – столько, сколько нужно для избавления от большей части избыточного веса.

Этот этап призван закрепить достигнутый результат. Его продолжительность – не более недели, но лучше 5 дней. Количество веса, которое должен терять человек на этом этапе – 500 г ежедневно.

Рацион допустимо составлять как из овощей на свой вкус, так и белковых продуктов. Можно добавлять к рациону 40 г твердого сыра, пару ломтиков зернового темного хлеба, небольшую порцию фруктов невысокой калорийности, 14 грамм отрубей.

Внимание! В одной столовой ложке примерно 7 грамм отрубей.

На этапе «круиз» необходимо обязательно раз в неделю устраивать чисто белковый день из первого этапа.

Особенность состоит в том, что питаться можно любыми продуктами, кроме кондитерских изделий и подобных. Обязательное условие – каждый седьмой день – белковый стол. Ежедневно употреблять по 21 грамму отрубей из овса.

Наряду с диетическим питанием, необходимы регулярные физические нагрузки. Это легко реализовать как дома, так и в спортзале, на улице (пробежка, летние группы по йоге на свежем воздухе). Выбирайте любой вид спорта, который нравится. Занимайтесь систематически, равномерно распределяя нагрузку. Большая ошибка – нагрузить себя интенсивной тренировкой, после чего неделю «отходить», и дальше в таком духе. Лучше каждый день делать по двадцать приседаний, чем сто один раз в неделю.

Чтобы диета для очень полных женщин по методике Дюкана дала наилучший результат, следует придерживаться следующих правил:

  • ежедневные прогулки не менее получаса;
  • делать утреннюю гимнастику, заниматься спортом на выбор;
  • пить чистую воду из расчета 30 мл на 1 кг веса (помимо чая);
  • принимать отруби овса ежедневно.

Прежде чем питаться по данной методике, внимательно прочтите все требования, оцените, сколько лишнего веса вы хотите сбросить и сколько реально дней сможете посвятить каждому из этих этапов. Для эффективности важны этапы, поэтому, если чувствуете, что 5 дней белковой диеты — это много для вас, начните с трех, затем переходите на следующий этап и так далее. Лучше через время повторить все этапы заново, чем срываться и застрять на первом этапе, пытаясь выдержать весь рекомендуемый период, исходя из лишнего веса.

Диета чешского диетолога доктора Хорвата

Еще одна эффективная, но вполне щадящая диета, разработанная специально для очень полных людей. Это тот вариант питания, который подойдет для пышных от природы женщин, которые набирают лишний вес от каждой конфеты. Похудеть таким людям сложнее всего, но реально. Каждая сможет привести себя в порядок, придерживаясь этой методики питания.

Отметим, что диета для очень полных людей доктора Хорвата переносится легко, так как не требует жестких ограничений. В целом можно есть практически все, но в адекватных количествах. Меню разработано для тех, чей вес перешагнул отметку 80 кг.

Задача диеты – научить человека правильно и осознанно подходить к питанию, изменить его отношение к пище в целом.

Общая калорийность ежедневного меню – до 1700 кал. По мнению автора методики, это нужно для постепенного снижения веса. Не секрет, что быстрые диеты — это фикция, особенно для очень полных людей. За изнурительную неделю они потеряют воду и нанесут ущерб здоровью. Поэтому берем курс на длительный и плавный план отказа от привычек, приведших к набору избыточного жира.

Ориентировочное меню на день выглядит так:

Завтрак: одно яйцо, сваренное не вкрутую, зерновые хлебцы (50 г), кофе с чайной ложкой натурального меда.

Перекус: зеленое яблоко среднего размера.

Обед: 150 г постной говядины, 100 г картофеля, салат из зелени, заправленный соком лимона, чай с чайной ложкой меда.

Полдник: 0,5 л кефира и груша среднего размера.

Ужин: 100 г нежирного балыка, отварное яйцо, овощи на пару или отварные с 10 г сливочного масла, фруктовый сок на выбор.

Подобным образом можно составить меню на другие дни. Старайтесь вносить разнообразие, чтобы питаться со вкусом и пользой, и не сорваться.

Диета для толстушек

Диета для толстушек

Есть диеты, которые стоит попробовать дамам, страдающим ожирением. Вдруг это именно их диета. Своими впечатлениями от «японской диеты» поделилась наша читательница из Ярославля Анна Приходько.

Мне нужен был мотив

При росте 1 метр 60 сантиметров я весила 90 килограммов. Покупала вещи в магазинах для больших женщин. Обувь, к которой можно не нагибаться, чтобы завязать шнурки или застегнуть молнию, потому что мешал живот. И постоянно мучилась от повышенного давления.

Конечно, в этом было мало веселого. Зато я не сдерживала свои кулинарные пристрастия. Ну как можно жить без нежного вкуса «Наполеона», тающего во рту? Я стала виртуозом в выпечке «Наполеона». За моим тортиком в банке, где я работаю, выстраивались очереди. Я пекла его на дни рождения, свадьбы и праздники.

Но в тот день, когда я увидела свою однокурсницу, кусочек «Наполеона», который был любовно выпечен и аккуратно уложен в контейнер, так и остался на прежнем месте. Когда мы с Ириной учились в институте, ребята за нами табунами ходили: обе стройные, поджарые, красивые. А теперь? Все изменилось! Я стала толстой и неповоротливой.

И вдруг: «Аня, неужели это ты? Что с тобой стало?» — я подняла голову и ахнула…Прошло десять лет. Передо мной стояла Ирка — такая же стройная и женственная, как в юности. Сердце екнуло. Рядом с ней я ощутила себя чудовищным Гаргантюа. «Сажусь на диету», — решила я в тот же момент.

«Японскую диету» выбрала не случайно. В юности вместе с отцом была в Японии, где он работал. Тогда стройность японских женщин меня не удивила. Я и сама была такой. Единственное, что меня потрясло, почти полное отсутствие толстяков. Я вспомнила об этом и решила поверить докторам из японской клиники, которые разработали японскую диету.

Когда стала ее изучать, то вначале испугалась. На завтрак кофе. И все!? Два яйца и горстка салата на обед? Один кабачок и больше ничего? А как же без хлеба? Он же привычен, как ложка в правой руке. Но образ Ирки, стройной, как газель, не давал мне покоя. И я решилась.

Первый день прошел на ура! Выпила чашку кофе и на работу. Часам к двенадцати голова закружилась, живот подвело, мысли стали путаться. Но сцепив зубы, я продержалась до обеда. Съев два яйца и нарезанный тонкими стружками салат из пекинской капусты, приободрилась. Обед занял мало времени. А так как рядом с нашей работой был парк, то я отправилась туда побродить.

По дороге задумалась: «Как усилить диету, чтобы жир таял на глазах? Решено! Пойду в тренажерный зал. Рядом с домом есть «качалка», которая открывается с семи утра».

Вечером, съев кусочек жареной рыбки, почувствовала себя героиней. И удобно устроившись в кровати, прислушалась к себе. Какая приятная легкость! Обычно перед сном я набивала животик до отказа. А сейчас — чудесное ощущение невесомости большого тела.

Утром, пролив первые капли пота на тренажерах, я сразу стала мечтать об обеде. Хотелось не есть, а — жрать! Извините за вульгарность. Как продержалась до обеда, не знаю. От жареной рыбки и салатика из огурцов, редиски, дайкона, зелени и помидоров не осталось и следа за десять секунд.

Странно, но я ощутила приятное чувство сытости. Хотя порция была лилипутская. А вот в парк идти расхотелось: тело ныло после занятий на тренажерах.

На третий день вдруг стало так легко, так блаженно и аппетит пропал. Есть не хотелось! Удивительно? На ужин даже пришлось пересилить себя, чтобы после рыбы съесть два яйца. На четвертый день я привыкла к ощущению легкой эйфории! Встала на весы, они показали минус два килограмма. Успех вдохновил. И я решила не останавливаться.

Единственное, что напрягало, — небольшая слабость. И от тела исходил жуткий запах, который не исчезал даже после душа. Но я подумала, что это от того, что я потею в спортзале. На второй неделе мне все время хотелось хлеба. И слабость не покидала. К концу второй недели я сбросила 5 килограммов. Диета закончилась. Но чтобы приблизиться к идеалу, мне нужно весить хотя бы 60 кг.

Как продолжить снижение веса, не прибегая к жестким диетам? Когда снова можно повторить японскую диету? Не навредила ли она моему здоровью? Можно ли было ограничиться чашкой кофе на завтрак? Помогите мне осмыслить нюансы «японской диеты».

Прокомментировать письмо Анны Приходько мы попросили диетолога из Москвы, профессора, директора «Клиники профессора Горбакова» Владимира Валентиновича Горбакова.

— Диеты, подобные «японской», я назначаю клиентам, страдающим от ожирения. В ее основе лежит низкоуглеводная диета Аткинса, она часто используется для описания любой диеты с ограничением углеводов. Основная суть ее сводится к радикальному ограничению количества углеводов в рационе. В свое время диетолог Аткинс доказал, что, употребляя в пищу мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, то есть только животные белки, человек быстро теряет вес.

Классическая диета состоит из нескольких этапов. На первом этапе количество белков и жиров в рационе не ограничивается, а углеводы практически полностью исключаются. В этот период происходит переход от использования в качестве источника энергии углеводов к липолизу — расщеплению жиров. При отсутствии растительной пищи организм начинает забирать углеводы из жировых отложений. И они тают на глазах.

В свое время диеты Аткинса придерживались такие звезды сцены и кино, как Дженифер Энистон, Рене Зельвегер, Бен Афлек и другие, я и сам иногда сажусь на белковую диету и сбрасываю до восьми — десяти килограммов за две недели.

Также эта диета помогает стабилизировать уровень сахара в крови.

В диете, которой придерживалась Анна, углеводов мало. Но они есть: пекинский салат, сухарик, морковь, редис, зелень. Они давали ей энергию. Но и не позволили сбросить чуть больше килограммов, чем если бы она ела только белковую пищу. Снижение веса происходит максимально быстро в первые дни диеты за счет выведения из организма лишней жидкости, строгого ограничения углеводов и изменения привычного образа жизни. Два килограмма исчезли в первый день, потому что из организма ушла лишняя вода. Овощи задерживают воду, а в рационе Ани их количество снизилось. Она перестала солить пищу. И это большой плюс. Потому что соль задерживает воду и человек весит больше не только из-за жира, но еще и из-за воды.

Я бы не стал утверждать, что эта диета полноценна и здорова. Но она умеренно сбалансирована. Чтобы не навредить организму, ее можно соблюдать не больше двух недель и два раза в год. Перед началом диеты рекомендуется пройти медицинский осмотр, сдать анализы крови, измерить кровяное давление, чтобы не спровоцировать развитие некоторых болезней.

Анна задает вопрос: «Полезно или нет начинать день с чашки кофе и больше ничего не есть?» Не очень полезно. Намного лучше съедать по утрам полноценный завтрак. Утром все сгорает намного быстрее и не откладывается в жир. Но утром многие люди не чувствуют голод. И не стоит себя заставлять есть насильно. В этой диете порции маленькие. Поэтому, чтобы не ощущать голод в течение дня, основные приемы пищи смещены с завтрака на обед и ужин.

Потеря аппетита на третий день, легкое чувство эйфории, резкий запах от тела — все, что чувствовала Анна, действительно присуще «японской диете». Все это последствия расщепления жиров и изменения обмена веществ. Поскольку это влечет за собой изменение процессов пищеварения и является стрессом для организма, в первые дни многие люди ощущают различные недомогания, такие как ощущала Анна. Со временем, когда организм постепенно привыкает к такой пище, эти явления проходят, появляется легкость, жизнерадостность, происходит эмоциональный и энергетический подъем. Обычно такое состояние длится от трех до шести дней. А потом проходит.

На мой взгляд, Анна допустила несколько ошибок. Во-первых, она поторопилась войти в диету. Поэтому в первый день ощущала недомогание из-за острого приступа голода. Любая диета, если она проводится специалистом, рассчитана на вводный этап, в течение которого организм привыкает к новому состоянию. Лучше за три дня до диеты снизить количество еды и есть легкую пищу: тушеные овощи, рыбу. Но и увлекаться подготовкой не стоит, а то запал пройдет.

Во-вторых, Анне не стоило менять прогулки в парке на занятия в тренажерном зале. При такой диете важна интенсивная ходьба в течение сорока минут. Когда частота дыхания и ритм сердца ускоряются и превышают норму, тогда жиры сгорают очень быстро. Не стоило заниматься фитнесом с утра. Лучше было перенести его на вечер. Утром съеденная пища и так сгорит. А вот вечером отложится в жир. Чтобы не давать ей отложиться, Анне нужно было много двигаться по вечерам. Тогда бы она сбросила еще больше килограммов. После достижения положительного эффекта лучше закрепить достигнутые результаты, при необходимости продолжая понемногу худеть. А повышение физической активности в этот период позволяет увеличить количество углеводов в рационе без риска для фигуры.

Из таких диет нужно правильно выходить.

Аня написала, что она очень скучала по хлебу. И многие из моих клиентов сетуют: «Все замечательно. Вес ушел быстро. Вот только без хлеба совсем никак». Нужно потерпеть. Не спешите также есть хлеб после окончания диеты. Съешьте немного сухариков из белого хлеба, посыпьте рыбу или мясо зеленью. На следующий день добавьте яблоко. И так постепенно, день за днем вводите овощи, каши и фрукты.

Для сохранения оптимального веса и здоровья рекомендуется навсегда исключить из своего рациона высокоуглеводные продукты, такие как выпечка, мучное, сладости, либо сократить их потребление до минимума (позволять кусочек тортика только по праздникам).

Чтобы закрепить успех и не набрать вес после диеты, откажитесь от сладкого, выпечки. Ешьте много рыбы с зелеными овощами, зеленью, оливковым маслом. В них много воды и мало углеводов, способных откладываться в жир. Фруктов достаточно съедать горсть, а не килограммы. Потому что в них содержится фруктоза, которая откладывается в жир.

Специалисты не имеют общего мнения по поводу низкоуглеводных диет. Считается, что подобные диеты способны принести вред людям, страдающим сахарным диабетом, заболеваниями почек и печени, сердечно-сосудистой системы. Лучше обратиться к квалифицированному специалисту, который ввиду индивидуальных особенностей: скорости обмена веществ, возраста, уровня физической активности и других факторов — подберет индивидуально подходящую диету.

Читать еще:  Диета для потолстения для девушек
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector