Arbachakov.ru

Спортивный обозреватель
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета для танцоров

Диеты для танцоров

(17822)
(0)
(1)
(0)

Шутки ради вспомним о самой лучшей диете: «На завтрак — кекс, на обед — кекс и секс, на ужин – секс. Если чувствуете, что начинаете полнеть – исключайте все мучное». Ммм…возможно, в этом и есть рациональное зерно, но танцору, все же, придется подбирать питание более разнообразное и сбалансированное.

Как питаться, чтобы сохранить стройность фигуры

Обычно, танцорам хватает интенсивных тренировок, которые сжигают уйму калорий. Для большинства проблема «как похудеть?» — не слишком актуальна. Напротив, среди молодых танцоров частенько слышны стенания о том, как бы набрать пару лишних килограммчиков, утерянных в этом бешеном ритме танца. Но все же, есть две причины, которые заставляют поднимать эту тему. Первая — танцами хотят заниматься и люди, склонные по своей природе к полноте, и им то, как раз одних нагрузок может оказаться недостаточно, чтобы фигура выглядела идеально. Вторая – с возрастом в организме человека происходят изменения, которые заставляют задуматься о лишнем весе даже профессиональных спортсменов, которые всю жизнь посвятили танцам.

Стройной фигуре, прежде всего, мешает фаст фуд, неравномерное и избыточное питание. Но ограничивать себя буквально во всем — не стоит, это не приведет к длительному желаемому эффекту и мало того, подорвет здоровье и лишит сил, необходимых для танцевания. Питаться нужно полноценно, здоровой пищей и небольшими порциями. Исключить колу и газированные сладкие напитки. Не объедаться после тренировки и на ночь. Пища должна быть приготовлена в домашних условиях, быть свежей и из качественных продуктов.

Танцор часто не может понять, почему при немалых нагрузках все равно набирает вес. А причиной тому служат перекусы во время занятий, которые нарушают обмен веществ, что и ведет к образованию лишнего веса. Равномерное, сбалансированное, а главное умеренное питание «наведет порядок» в организме и вес придет в норму.

Ориентируйтесь на 6-ти разовое питание небольшими порциями. При этом, основные приемы пищи, наиболее насыщенные калориями, должны приходиться на завтрак и ужин. Остальные 4 приема – облегченные: белковый молочный коктейль, бутерброд и орехи, фруктовые соки. Есть надо тогда, когда непосредственно голоден. Исключить сахар в чистом виде и белый хлеб. Порционное питание ускоряет обмен веществ, что и способствует снижению веса.

В вашем рационе должны преобладать фрукты и овощи. Это идеальная пища для танцора, который хочет избавиться от лишнего веса. Они не содержат лишних калорий и отличаются низким содержанием белка, жира и крахмала. А вот такой важный для танцора компонент, как вода – содержится в овощах и фруктах в избытке.

Для того, чтобы сжечь жиры на ночь можно съесть апельсин, грейпфрут, выпить стакан воды с выжатым соком лимона или кефир.

Как питаться, чтобы хватало энергии

Помимо подтянутой фигуры, для танцора важно хорошее здоровье, чтобы на тренировках и выступлениях чувствовать прилив сил, а не упадок, легкость, а не измождение. Для этого придется постоянно следить за своим питанием. Хороший тренер сразу предупреждает, что танцевать на голодный желудок нельзя, так как организм во время интенсивных тренировок теряет много натрия и жидкости.

Однако, сказать проще, чем сделать, особенно, если времени между тренировками и выступлениями остается катастрофически мало.

Но выход есть. Надо возвести прием пищи в систему и включить в свой рацион те продукты, которые гарантированно дадут хороший заряд энергии и не отложатся в области талии.

Эффективно работать на тренировках и выступлениях позволяет мышечный углевод-гликоген. Чтобы его содержание было максимальным — полноценный прием пищи должен проходить за полтора или два часа до репетиции или выступления. Запасы гликогена в организме после физической нагрузки истощаются, и восполняет их только следующий прием пищи. Поэтому танцору нужно привыкнуть есть понемногу, но часто.

Если речь идет о ежедневном питании, то самым важным приемом пищи для танцора становится завтрак. Задача – покушать утром так, чтобы дольше чувствовать себя сытым и энергичным. Для этой цели лучше всего подойдут богатые клетчаткой злаки и крупы. Злаки можно употреблять с нежирным молоком. Вместе с углеводами, содержащимися в злаках, организм получает большой запас энергии и никаких лишних калорий. Нечасто, но можно готовить омлеты с разной начинкой — кусочками мяса, курицы, сыра. Когда позавтракать нужно быстро, можно сделать витаминный коктейль: 5-6 столовых ложек нежирного йогурта, банан и свежая клубника. Вариаций таких коктейлей может быть множество. Смело экспериментируйте. Даже если вы сильно опаздываете, нельзя совсем не завтракать и лишать организм источника энергии. Съесть банан и выпить стакан апельсинового сока не займет много времени.

Диетологи советуют придерживаться простого правила сбалансированной диеты: половину порции на вашей тарелке должны занимать сырые или вареные овощи, одну четверть – белки (мясо и рыба), вторую четверть – углеводы (гарнир, макароны, картофель или кусочек хлеба).

За пару часов до выступления необходимо подкрепиться продуктами с большим содержанием белка, например бутерброд с отварным телячьим языком или мясом курицы или индейки. Кроме этого овощной салат с зерновыми, немного твердого сыра и фрукты. Высокую физическую активность отлично поддерживают бананы, морковь и сельдерей. При выборе растительных продуктов можно пользоваться таким правилом: чем насыщенней и ярче цвет имеет овощ или фрукт, тем больше в нем содержится питательных веществ – кальция, магния и других минералов, необходимых для прочности костей. А вот витамин К, который предохраняет мягкие ткани от разрыва и позволяет предотвратить переломы, содержится в зеленых овощах, сливе и черной смородине.

В ежедневном рационе танцора должны преобладать:

— продукты с большим содержанием углеводов: хлеб из муки с отрубями, макароны, вареный рис и другие крупы, йогурты, овощи, овощные супы, йогурты, орехи;
— белковые продукты: курица и индейка, нежирное мясо и рыба, арахисовое масло, яичница, ветчина, сыр, морепродукты; вареное или запеченное в духовке мясо (горячее как второе блюдо или холодное на бутерброд)

Стоит ограничить жиры, но совсем их исключать нельзя: сметана (с черносливом и курагой ), пицца

Исключить: обработанную пищу (чипсы), фаст фуд

Очень важно помнить о том, что тренировки дают большую нагрузку на сердце. Чтобы его укрепить, можно использовать вот такой рецепт для ритмичной работы сердечной мышцы: перемешать взятые в равных количествах (скажем, по 200 граммов) грецкие орехи, чернослив, изюм, курагу и мед, держать эту чудо-смесь в холодильнике и принимать по одной ложечке 3 раза в день.

Что можно съесть «по быстрому» на выступлениях и тренировках

Читать еще:  Желатиновая диета для похудения

Перед тем, как выехать на соревнования танцору необходимо съесть что-нибудь легкое, кашу или булочку с чаем. Когда желудок сытый – нервы спокойнее и самочувствие лучше.

Во время соревнований буфеты предлагают в основном насыщенную жиром и низкокачественную пищу: жареные пирожки и пончики, хот-доги и чипсы. Поэтому питание нужно привозить на соревнования с собой, особенно это касается детей. Позаботьтесь о том, чтобы в пакете были фрукты, сыр, йогурт, хлеб, овощные салаты. Такая пища делает танцора «легким», не мешает движениям и поворотам. Спортивные батончики вполне могут послужить источником энергии, но не конфеты, которые дают кратковременный энергетический всплеск, после чего наступает быстрая усталость. Обязательно пить во время соревнований, чтобы от обезвоживания не начались мышечные спазмы и судороги.

Лучше всего перекусывать на соревнованиях: йогуртом и сыром, овощами и фруктами, спортивными батончиками, постными сендвичами. Бананы — содержат минерал для поддержания сил – потасий. Обязательно иметь под рукой воду.

Хуже всего для перекуски: чипсы, сладости, жирная пища, газированные напитки и кофеиновые энергетики.

Танцору без воды и ни туды, и ни сюды.

Вероятно, вам известно, что для танцора особое значение имеет вода. Почему так важно соблюдать водный баланс в организме и что, собственно пить?

Во время физических нагрузок содержание воды в организме быстро снижается. Дожидаться, когда чувство жажды начнет ощущаться остро — нельзя, ведь это будет означать, что в организме уже наступил дефицит воды. Между тем, обезвоживание может стать серьезной проблемой, даже если содержание воды в организме снизилось всего на пару процентов. Мышцы обезвоживаются, становятся хрупкими и уязвимыми. Это непременно скажется на качестве вашего выступления. Поэтому жидкости пить нужно много и регулярно. Во время короткой тренировки, которая не превышают 1 часа, лучше всего пить минеральную воду без газа. Однако если тренировка длится дольше, то вам потребуются дополнительные калории. Как кратковременное средство увеличения энергии подойдут изотонические энергетические напитки. Но полагаться на них в течение целого дня не разумно. Пейте обезжиренное молоко и различные коктейли с его содержанием – это витамин D, кальций и необходимые белки. Очень хорошо утоляют жажду натуральные фруктовые соки (не газированные!) или вода с добавлением лимона или небольшого количества любого фруктового сока.

На соревнованиях перед выступлением не следует пить энергетические напитки, содержащие кофеин и много сахара. Энергию такое сочетание может дать, а вот желудок и нервы расстроит, проявляться это будет в тошноте и болях в животе.

Тем, кто все же любит напитки с кофеином, нужно помнить, что на каждую чашку такого напитка нужно выпивать 2 чашки минеральной воды, чтобы нейтрализовать негативное воздействие кофеина на организм.

Поскольку жидкость в организм поступает также и с пищей, то всегда имейте при себе на тренировках фрукты, богатые соком. Отличный вариант для поддержания сил – куриный бульон. Берите его с собой в термосе, организм получит и жидкость и энергию.

Грани Танца

Танцевальный блог

Как питаться танцору? Топ 7 советов диетолога

«Назвать меня слишком громоздкой для сцены! Такого унижения я не испытывала никогда!» Вытирая слезы, Катя пообещала, что больше ноги ее не будет на кастинге. Не припомню, чтобы она была пышкой — тонкая кость, невысокий рост, красивые линии тела…Но за последний год она и сама не заметила, как привычный 42-ой поменяла на 44-ый. Разница не слишком большая, но для сцены каждые пол-кило могут быть ощутимы, особенно при небольшом росте, а в ее случае так и оказалось. Задав Кате вопрос, как же она питается, я получила ответ, который расставил все по местам.

Оказалось, что при больших танцевальных нагрузках, сильно изменился ее образ жизни — она стала питаться не просто нерегулярно, а вообще редко. Оказывается, частенько в течение всего дня могла не есть вообще, перебиваясь, в лучшем случае яблочком, в худшем — фаст-фудом. Зато, придя вечером домой, не отказывала себе ни в чем! Засыпала сытая, в полном отсутствии стресса. Результат не заставил себя долго ждать.

Нередко сталкиваюсь с проблемой отсутствия правильного питания среди танцоров, хотя, казалось бы, эта тема должна быть одной из первостепенных для служителей Терпсихоры. Ведь ни для кого не секрет, что сцена любит стройных худышек! Я решила составить топ основных правил, которых должны придерживаться танцоры в своей активной жизни, чтобы быть всегда на высоте!

За ответами на вопросы, как питаться правильно, я отправилась к замечательному эксперту в этой области — Светлане Титовой, диетологу, натуропату и консультанту по лечебному питанию.

Титова Светлана Михайловна. Диетолог, основатель «Клиники красоты и здоровья НАТУРЭЛЬФ»

— Светлана, какие различия существуют в рационе не-танцора и танцора? На что профессионалам следует обратить внимание в первую очередь?

— С.Т.: Рацион профессионального танцора, прежде всего, должен быть легким, но при этом поставлять в организм все необходимые витамины, макро и микро элементы. При постоянных нагрузках необходима выработка энергии и организм должен получать ее из продуктов, не отягощая работу желудочно-кишечного тракта. Следует обратить внимание на продукты из белковой группы: рыбу, мясо птицы, орехи. Обязательно должны присутствовать в рационе фрукты, овощи и нельзя забывать о зелени. На завтрак лучше всего употреблять сложные углеводы — разнообразные злаки в виде каш. Так же надо стараться чередовать продукты ежедневно, чтобы обеспечить разнообразие.

— Известно, что диетологами признано дробное питание. А как быть танцору при неравномерной загруженности в течение дня? Иногда репетиции длятся без перерыва по 4-5 часов?

-С.Т.: Для того, чтобы всегда быть в хорошей форме, необходимо сбалансированное питание. Что касается дробного, то оно больше подходит людям при определенных состояниях организма. Кушать пять-шесть раз в день нет необходимости, так как нам нужен отдых от постоянного переваривания пищи. К составлению своего рациона надо подходить индивидуально. Не ищите продукта-панацеи, его не существует. Нет возможности нормально покушать? Можно взять с собой продукты, которые восполнят запас необходимых элементов — это фрукты, орехи, так же можно перекусить батончиком мюсли или гематогеном. Самое главное, помнить, что всё хорошо в меру! Мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть.

— Часто бывает, что танцоры и большую физическую нагрузку имеют, и сладостей с булочками избегают, но заветной стройности все же не добиваются. Какие могут быть ошибки?

-С.Т.: Как правило, ошибки в питании у всех стандартные, и танцоры — не исключение. При постоянной занятости, нет желания наладить приемы пищи. А если нет возможности это сделать, в магазинах покупаются продукты больше относящиеся к фаст-фуду, нежели к нормальной пище. Исключайте из рациона еду, в состав которой входит большое количество транс жиров. Также необходимо наладить питьевой режим и речь тут идет об обычной фильтрованной воде, а не о сладких газированных напитках, чае, кофе и т.п. Следите за размером порций и не переедайте.

Читать еще:  Диеты для подростка в домашних условиях

— Что лучше кушать перед репетицией? А что лучше после?

— С.Т.: Перед репетицией с едой надо быть крайне аккуратным и не перегружать организм, так как нагрузки порой достаточно большие, а полный желудок не способствует легкости и подвижности. До репетиции лучше кушать за час минимум. Это может быть и тарелка супа, и второе в виде порции рыбы или мяса с овощным салатом, заправленным маслом. После занятия необходимо дать организму перерыв полчаса — час, а потом можно поесть. Если время уже позднее, лучше выпить стакан кефира.

— Как быть, если завтракать совсем не хочется?

С.Т.: Лучше, конечно, чтобы завтрак был в рационе. Часто не завтракают те, у кого присутствует поздний прием пищи. Как только вы уберете еду после шести вечера, автоматически начнете завтракать. Если завтракать всё-таки желания нет, то составляйте рацион таким образом, чтобы в нем присутствовали и злаки, и рыба/мясо с овощами, одним словом — чередуйте продукты и не зацикливайтесь на чем-то одном.

— Какие продукты помогают лучшему восстановлению организма после вечерних занятий, чтобы не было тяжести и недосыпа?

— С.Т.: Вечерняя еда — это отдельная тема, кушать ночью не надо. И если тренировка заканчивается поздно вечером, вполне можно обойтись стаканом кефира или съесть 100 грамм творога жирностью 5-9%. Так же можно выпить несладкий чай вприкуску с ложечкой меда.

— Есть ли у вас советы или пожелания в области правильного питания для танцора?

-С.Т.: Питание танцора должно быть составлено таким образом, чтобы организм не был перегружен и в тоже время получал достаточно питательных веществ с учетом постоянных нагрузок. Следите за размером порций и не растягивайте желудок. Не забывайте про питьевой режим, необходимо употреблять 2 литра в день фильтрованной (некипяченой) воды. С утра лучше кушать сложные углеводы. Хорошо, если в рационе будут присутствовать супы, они благотворно влияют на организм, не перегружая его. Рыбу и мясо с овощными салатами на гарнир необходимо чередовать. Не забывайте про фрукты, можно употреблять хлебцы или цельнозерновой хлеб, сухофрукты и орехи.

Большое спасибо Светлане за ценную информацию. Дело за малым— выполнять эти несложные рекомендации и сделать их частью своей жизни. Организм работает по определенным правилам, и если помогать ему, то наградой будут красота и здоровье! А это так важно для тех, кто на сцене! Надеюсь, эти советы помогут тебе быть всегда в прекрасной форме, а главное — чувствовать себя энергично и легко!

А как питаешься ты? Есть ли у тебя свои секреты, как держать себя в форме?Делись в комментариях своими советами! Делись этой статьей с теми, кто стремиться совершенствовать себя, кто говорит твердое «ДА» здоровому образу жизни и правильному питанию!

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ
ПИТАНИЯ ТАНЦОРОВ

Не забывайте о воде!

Так как танцоры много тренируются, очень важно поддерживать водный баланс в организме и пить много жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Важно пить воду в чистом виде.

Рацион должен состоять из следующих микроэлементов:

Белок: является строительным материалом для тканей и клеток организма. Белок в достаточном количестве содержится в мясе, молочных продуктах, бобовых, цельных крупах, орехах, семечках и др.

Углеводы: поставляют энергию организму. Выбор следует остановить на медленных углеводах, овощах и фруктах, цельно зерновых продуктах.

Жиры: поставляют детскому организму незаменимые жирные кислоты, являются источником жирорастворимых витаминов A, E и D, отвечают за иммунитет и рост ребенка. Содержатся в сливках, сливочном масле, растительном масле, рыбе.

Клетчатка: не переваривается организмом, но активно участвует в процессе пищеварения. Содержится в сырых овощах и фруктах, отрубях, в перловой и овсяной крупе.

Кальций: влияет на рост костей, формирует зубную эмаль, нормализует сердечный ритм, обеспечивает свертываемость крови и т.д. Содержится в молочных продуктах, мясе, рыбе, яйцах, бобовых, обогащенных продуктах — например, в сухих завтраках, соевых продуктах, брокколи, подсолнечных семечках, миндале и т.д.

Железо: играет важную роль в умственном развитии. Содержится в мясе и морепродуктах. Источниками железа также являются шпинат, бобовые, сухофрукты, зеленые листовые овощи, свекла, грецкий орех и фундук, семечки и др.

Необходимо исключить из своего питания следующие продукты:

Быстрые углеводы (кондитерские изделия, сладости, отварные картофель и кукуруза, белый хлеб) приводит к ожирению, понижению иммунитета, повышению утомляемости.

Фастфуд (пицца, хот-доги, гамбургеры, картофель фри…) и газированные напитки, которые негативно влияют на нервную систему и деятельность мозга.

Завтрак танцора

Доказано, что у детей, которые приходят на занятия сытыми, выше успеваемость, лучше память и практически нет проблем с лишним весом. Они в меньшей степени подвержены простудным заболеваниям.

Идеальный вариант завтрака для танцора: молочные каши из цельных круп: гречки, пшенки, овсянки, перловки, необработанного риса; омлет, творожная запеканка, сырники…

Обед танцора

Приготовленное мясо или любой другой белковый продукт: рыба, творог, яичница, салат из овощей, яблоко.

Ужин танцора

Ужин должен быть легким и состоять из молочных, фруктово-овощных и крупяных блюд, которые не перегружают работу пищеварительных органов. Хорошо для ужина подойдут варёные яйца.

Перекусы

Важно не забывать перекусах в перерывах между основными приёмами пищи. Главные качества перекуса – питательность и полезность. Вот варианты хорошего, здорового и вкусного перекуса, который можно взять с собой:

• Свежие фрукты. Помытые бананы, яблоки, абрикосы, виноград, мандарины, апельсин

• Свежие овощи. Помытые и порезанные на кусочки перец, огурцы, целые помидорки-черри.

• Сухофрукты. Вымытый и высушенный чернослив, курага, изюм, инжир, финики.

• Орехи. Лучше выбирать, без пищевых добавок и ароматизаторов. Грецкие, фундук, кешью, бразильский, арахис.

• Батончики мюсли. Вкусный и полезный перекус, остановиться лучше на тех, которые без сахара или с наименьшим его содержанием.

• Цельнозерновой хлеб. Вместо булочек можно брать цельнозерновой хлеб с семечками. К нему можно приложить листик салата, овощи.

Читать еще:  Диета при тромбофлебите нижних конечностей у женщин

• Шоколад. Самый вкусный и любимый продукт может быть полезным. Достаточно 30г. в день. Он повышает работоспособность и бодрит, поддерживает устойчивость к стрессам, улучшает память и даже (!) полезен для десен и зубов. Выбор лучше остановить на горьком или темном шоколаде.

• Печенье. Выбираем галетное, овсяное или любое другое, но лучше с добавлением злаков и небольшим содержанием сахара и жира.

• Молоко. Покупаем в порционной упаковке.

Питание до и после тренировки

Лучше поесть за 3–4 часа до тренировки или соревнования. Лучше в это время употреблять сложные углеводы (овощах и фруктах, цельно зерновых продуктах), они быстро усваиваются и дадут энергию. За 1–1,5 ч. и за 15 мин. до начала тренировки желательно выпивать по 1 стакану воды.

После соревнования и тренировки: Следует поесть сразу после возвращения домой. Пища должна содержать преимущественно углеводы и белки для восстановления сил и энергии, помогать компенсировать энергозатраты. Такими блюдами могут быть мясо птицы с овощами и рисом или с макаронами. После основного можно съесть фрукты. Для пополнения запаса жидкости в организме после соревнования (тренировки) обязательно нужно выпить воды. Полезный десерт

Иногда можно побаловать себя десертом. Но важно чтоб десерт был полезен для здоровья. Хороший пример такого десерты: обезжиренный йогурт с фруктами — достойная альтернатива пирогам и конфетам.

Питание танцоров. Автор — Александр Борисов

Питание танцоров: как питаться правильно и с пользой для фигуры

Автор — Александр Бор исов, Ф иналист Кубка Мира, Вице-Чемпион Российского Танцевального Союза по европейской программе, тренер, тренер Про-Ам.

У многих людей есть увлечение, так или иначе связанное с активной жизнью. В последнее время все чаще в роли такого хобби отдают предпочтение танцевальному спорту. И даже любители, которые танцуют просто для развлечения и поддержания тела в тонусе, должны знать о том, что любому спортсмену нужно правильно питаться. Если же речь идет о профессиональных танцорах, то правильное питание — это достаточно важная составляющая успеха. Ведь танцы затрачивают большое количество энергии, поэтому танцоры должны потреблять достаточное количество калорий, чтобы идти в ногу с физическими нагрузками. Питание танцора должно быть сбалансировано по количеству углеводов, белков, жиров, витаминов, минералов, и необходимого объема жидкости.

Углеводы

Основная функция углеводов – энергетическая. Вся мышечная работа, которую спортсмен выполняет во время занятий танцами, происходит благодаря расщеплению гликогена. Это соединение резервируется в мышцах. При физических нагрузках оно распадается и высвобождает необходимую мышцам энергию.

Углеводы должны составлять больше половины рациона танцора. Источниками важных углеводов являются свежие, яркие овощи и фрукты, хлеб с отрубями, неочищенный рис, горох, овсяные хлопья, гречневая каша, свежий фруктовый сок без сахара, макароны из муки грубого помола, красная фасоль, чечевица, горький шоколад.

Белки

Белки ( протеины , полипептиды) – это основной строительный материал нашего организма, необходимый для восстановления поврежденных тканей во всех органах, образования новых тканей и мышечных волокон в том числе.

Также, белок служит для нас резервным источником энергии, когда не хватает основного – углеводов.

Источники белка – это растительные (чечевица, фасоль, орехи, кукуруза, пшеница, рис) и животные продукты (молоко, творог, мясо, яйца, рыба) , но первые в отличие от вторых приносят нам исключительно пользу. Они не переполняют наш организм жирами, холестерином и лишними калориями. С их помощью можно получить оптимальную порцию незаменимых аминокислот.

Правильный рацион

Многие танцоры очень беспокоятся о том, что они могут набрать вес, и поэтому очень ограничивают потребление жиров в пище. Но, тем не менее, диета, содержащая слишком низкое количество жиров, может стать причиной ухудшения производительности и, что самое важное, — подобное питание может привести к серьезным последствиям для здоровья танцора. Доля жиров в рационе спортсмена должна содержать 20% от общего количества питательных веществ.

Жиры бывают растительными (рыбий жир, оливковое и кунжутное масло, рыба, орехи) и природными (мясо, яйца, молочные продукты, шоколад).

Витамины и минералы

Витамины и минералы играют важную роль в организме, особенно в производстве энергии и формировании клеток. Чтобы получить важные витамины и минералы, танцоры должны есть по крайней мере 5 порций свежих фруктов и овощей в день и выбрать для себя хлеб из цельного зерна и крупы. Для тех, кто не употребляет достаточное количество подобных продуктов, можно посоветовать поливитамины.

Жидкость

Вода необходима для регулирования температуры тела, поддержания кровообращения, баланса солей. Вода также поддерживает электролитный баланс в организме и удаляет отходы. Жидкость теряется с потом в процессе естественной системы охлаждения организма. И что немаловажно, прежде чем человек почувствует жажду, его организм может потерять очень большое количество воды. Поэтому танцоры должны помнить, что нужно постоянно пить воду небольшими порциями как до, так и во время и после тренировок.

Ориентировочный режим питания можно представить так:

Завтрак для спортсмена

Обед для спортсмена

Правильный ужин для спортсмена должен включать такие продукты:

  • отварную курицу, говядину, кролика и другие диетические сорта мяса;
  • морскую рыбу;
  • яйца;
  • твёрдый сыр;
  • молоко, творог, кефир или йогурт.

Важные нюансы питания танцора

Если в промежутках между приемами пищи проголодаетесь, устраивайте перекусы. В тонусе поддержат вас яблоко или груша, банан, виноград, брокколи. Отличный способ пополнить силы – съесть йогурт с орехами.

Важно : старайтесь избегать употребления сладостей и фаст-фуда, сладких газированных напитков. Побаловать иногда себя стоит шоколадом или соками. Такие вкусности придадут энергии. Но не стоит увлекаться.

Не стоит сомневаться, что питание влияет на физическую активность и выносливость танцоров. Для необходимого восстановления мышц и связок рекомендуют употреблять углеводы с расчетом 10 г на 1 кг массы тела.

За час до тренировки не стоит пить воду и есть. После окончания занятий в течение получаса ничего не есть.

Внимание к своему питанию – успех танцевальных тренировок. Не ограничивайте себя в еде, но питайтесь правильно и вкусно.
Танцуйте в свое удовольствие. Будьте здоровыми и красивыми.

Если Вам нужно провести исследование мнений Вашей целевой аудитории, обзор рынка, осветить турнир, танцевальное событие, заявить о себе, Вам есть что сказать о танцах или по около-танцевальной тематике, Вы хотите предложить идею, тему, новость, или у Вас есть любые другие поводы для сотрудничества, просто свяжитесь с нами, и мы приложим все усилия, чтобы максимально оперативно Вам помочь.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector