Arbachakov.ru

Спортивный обозреватель
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета 7 овощей 4 фрукта

Фруктово овощная диета или что будет, если есть только овощи и фрукты

В преддверии весны и грядущего пляжного сезона ты решительно настроена избавиться от лишних жировых накоплений? Среди многочисленных систем диетического питания, которые могут в этом помочь, многие выбирают диеты, включающие только ягодно-фруктовую и овощную базу. Так называемая фруктово овощная диета. Она исключает даже потребление злаковых и бобовых культур. Насколько такие диеты эффективны и безвредны для здоровья и для похудения?

Фруктово овощная диета: плюсы

Среди плюсов фруктово-овощных диет отметим следующие:

  1. Большое количество балластных веществ (клетчатки), после модифицирования ее части микрофлорой желудка и тонкого кишечника, превращается в вещества, способные снизить уровень плохого холестерина. Эта величина может достигать аж 35%, что при «обычном» питании возможно лишь с помощью приема специальных лекарств.
  2. Во фруктах и овощах содержится большое количество воды. Она вместе с клетчаткой очень объемны. Быстро наполнившийся желудок посылает сигналы в мозг — стоп, я переполнен. Возникает чувство насыщения. Но при большом объеме в большинстве овощей и фруктов немного калорий. Поэтому организм черпает энергию из других источников, и человек худеет. Однако сидя на углеводной диете не стоит рассчитывать на сброс 6-7 кг в неделю, как это пропагандируют на некоторых «женских» сайтах, но минус 3-3,5 кг — достижимый результат для похудения.
  3. Все те же клетчатка и жидкость помогают толстому кишечнику быстро и без проблем освобождаться.
  4. Фруктово овощная диета позволяет быстро восстановить потраченный на тренировках печеночный и мышечный гликоген, снизить высоту болевого синдрома крепатуры и ее длительность.

Если ты решилась некоторое время питаться только овощами и фруктами помни, что ВОЗ рекомендует количество простых сахаров ограничить 10%, а, следовательно, остальные 90% необходимо распределить между сложными углеводами, растительными белками и следами жиров.

Овощно фруктовая диета: минусы

Начнем с того, что с конца 80-х прошлого века вместо системы сбалансированного пищевого поведения диетологи активно продвигают постулаты адекватного питания. Среди них есть пункт о том, что и как нужно есть в зависимости от температуры окружающей среды и региона проживания. Исходя из этого советуют придерживаться диет, основа которых (а не полностью весь рацион!), состоит из овощей, ягод и фруктов, рекомендуют не в зимне-весенний, а в летне-осенний период. И этот совет основывается отнюдь не на экономии денег.

Пища, состоящая почти из одних углеводов, покрывает энергетические, но никак не пластические нужды организма. Похудеть-то ты похудеешь, но это произойдет за счет снижения мышечной массы. Жиру просто будет незачем расщепляться, ведь источника энергии будет хоть отбавляй, а вот поддерживать объем старых и продуцировать новые мышечные клетки попросту будет не из чего. Поэтому исчезнувшие килограммы вернуться довольно быстро. Как только в организм станут поступать белки, мышцы начнут восстанавливаться.

Овощно фруктовая диета и ее безусловные минусы:

  1. После еды, которая содержит большое количество овощной и фруктовой клетчатки, тебя ожидает быстрое возвращение голода. Особенно если ты успела растянуть желудок. Балластные вещества довольно быстро уходят в 12-перстную кишку, где организм начинает чувствовать обман — отсутствие белков и жиров. Вдобавок желудок начинает посылать импульсы в мозг, прося его заполнить. В результате сосет под ложечкой, количество приемов пищи увеличивается. В дальнейшем для избавления от таких последствий потребуется значительное время и сила воли.
  2. Отсутствие в пище жиров приводит к снижению не только плохих (низкой плотности), но и хороших, крайне необходимых для нормального функционирования организма, холестеринов высокой плотности.
  3. Углеводная диета однозначно и сильно бьет по поджелудочной железе, почкам и печени. В некоторых случаях она может стать причиной возникновения гнойных прыщей.
  4. Увлечение кислыми фруктами и ягодами может вызвать гастрит.
  5. Исключение из рациона белков, особенно животных, приводит к безбелковым отекам. И тут советы по суточному ограничению поваренной соли до 2 мг и менее — мертвому припарки. Может стать только хуже. NaCl является нужным минеральным нутриентом, который интенсивно теряется во время тренировок с потом, и требует пусть не полного, но восстановления.
  6. Углеводсодержащий «силос» не менее эффективен в производстве кишечных газов, чем бобовые или мясо.
  7. Отсутствие белков и жиров создает дефицит:
  • гормоноподобных веществ, необходимых для желудочно-кишечного тракта, который кстати вырабатывает больше гормонов, чем все остальные эндокринные железы и жировая ткань вместе взятые;

  • с-реактивного белка, предшественников и собственно самих нейротрансмиттеров, а также некоторых аминокислот, представляющих уникальную функциональную значимость, например, Омега-3 и Омега-6;
  • минералов — кальция, фосфора, железа, цинка, меди, магния, хрома;
  • витаминов — D, В2, В5, В6, В9, В12, Н, РР, липоевой кислоты.

И в заключение хотим посоветовать худеть все-таки на диете, ограничивающей углеводы и жиры. Фруктово овощная диета для похудения пусть будет как дополнение. Фруктовые или овощные дни оставляй для низкокалорийных разгрузочных дней, которые необходимы организму для продления продолжительности жизни.

Фруктово-овощная диета

Фруктово овощная диета позволяет стать стройнее на 2-3 кг за неделю, питаясь при этом разнообразными легкими блюдами. Все, что нужно для нее – знать список разрешенных продуктов, и быть уверенным в хорошем состоянии своего здоровья.

Суть и принципы

Овощи и фрукты сами по себе являются малокалорийными продуктами, поэтому их можно употреблять в больших количествах без вреда для фигуры. Существуют даже отдельные диеты на фруктах и овощах.

Вот основополагающие принципы диеты:

  1. Главным ориентиром служит перечень продуктов, которые можно употреблять без опаски.
  2. Чтобы не возникало чувства голода, нужно наладить 5-разовый режим питания.
  3. Средний объем порции одного блюда составляет 300-320 г. Желудок привыкает к небольшим объемам и в дальнейшем уже не так легко вернуться к большим порциям.
  4. При наличии аллергии на какой-либо фрукт или овощ его придется исключить из меню.
  5. Нужно использовать щадящие способы готовки блюд. Если кабачки обжарить до корочки в большом количестве растительного масла, блюдо получится очень калорийным.
  6. Жировая ткань расщепляется быстрее, когда организм получает достаточное количество жидкости. Нужно выпивать в день не менее полутора литров свежей питьевой воды.

Не рекомендуется смешивать овощи и фрукты между собой в один прием пищи. Лучше всего употреблять их раздельно.

Плюсы и минусы

Диета на овощах и фруктах имеет следующие преимущества:

  • большое количество клетчатки налаживает работу кишечника и избавляет от запоров;
  • организм получает огромное количество витаминов;
  • присутствует чувство легкости;
  • для насыщения требуется небольшое количество пищи;
  • нет усталости из-за однообразного меню или невкусных блюд.

Особенно легко придерживаться пищевых ограничений в летне-осенний период, когда в продаже очень много сезонных овощей и фруктов по низкой цене.

Также будет полезно узнать о недостатках:

  • отсутствие в рационе животного и растительного белка, что может плохо сказаться на состоянии кожи, волос и ногтей. Компромиссом окажется белково-овощная диета;
  • не всегда есть возможность принимать пищу 5 раз в день;
  • при наличии стойких пищевых зависимостей тяжело удерживаться от употребления сладкого.

Перед тем как садиться на диету, нужно трезвым взглядом оценить и плюсы, и минусы.

Меню – таблица

Меню для фруктово овощной диеты на 7 дней представлено ниже. Блюда практически не повторяются. Такое разнообразие позволяет легко выдержать пищевые ограничения.

Читать еще:  Диета при сибре кишечника
ДеньПрием пищиПримерное меню
ПонедельникЗавтракФруктовый салат с натуральным йогуртом без сахара
Второй завтракГрейпфрут
ОбедОтварная стручковая фасоль с зеленью
ПолдникЗеленое яблоко
УжинЗапеченные кабачки
ВторникЗавтракЗапеченное яблоко
Второй завтракСвежевыжатый апельсиновый сок
ОбедТушеные баклажаны
ПолдникКиви
УжинСалат из свежих овощей с лимонным соком
СредаЗавтракФруктовая нарезка
Второй завтракСтакан йогурта без сахара
ОбедТушеная капуста
ПолдникГрейпфрут
УжинСалат из капусты и моркови
ЧетвергЗавтракТыква на пару
Второй завтрак1 помидор
ОбедОвощной суп на постном бульоне
Полдник1 сладкий болгарский перец
УжинКабачки, тушеные с луком и морковью
ПятницаЗавтракСмузи из огурца и сельдерея с соком лимона
Второй завтракАпельсин
ОбедОвощной рататуй
ПолдникЗеленое яблоко
УжинСалат из огурцов и помидоров без заправки
СубботаЗавтракОтварная свекла
Второй завтракСалат из помидор и болгарского перца с зеленью
ОбедВареная стручковая фасоль
ПолдникКиви
УжинОтварная цветная капуста
ВоскресеньеЗавтракФруктовый салат с заправкой из йогурта
Второй завтракСтакан воды с лимоном
ОбедЗапеченные кабачки с помидорами
ПолдникЯблочное пюре без сахара
УжинВинегрет без заправки

Придерживаться этой системы питания без опаски можно 7-10 дней. Фруктово-овощная диета на месяц подойдет далеко не всем: за такое количество времени организм может начать страдать от недостатка белка. Легче всего ее перенесут люди, привыкшие к вегетарианскому питанию. Остальным можно порекомендовать 2-3 раза в неделю дополнять рацион крупами. Подойдут гречка, булгур, амарант, киноа, кус-кус, бурый рис.

Как готовить

Фрукты употребляют в свежем виде, при желании можно приготовить из них пюре или фруктовый салат. 1-2 раза в неделю можно запекать в духовке яблоки.

Овощи следует по возможности есть сырыми, но также допускается их варка, приготовление на пару или тушение в собственном соку с каплей растительного масла. Огурцы полезно есть с кожицей, именно в ней содержится основная часть полезных пищевых волокон.

Что можно на диете

Меню на фруктово овощной диете допускает употребление таких продуктов:

  • овощи: капуста всех сортов, все виды зелени, болгарский перец, баклажаны, томаты, огурцы, кабачки, патиссоны, тыква, морковь, свекла, артишоки, спаржа, сельдерей, стручковая фасоль, редька, редис.
  • фрукты: зеленые яблоки, груши, грейпфрут, апельсин, мандарин, лимон, киви, ананас, персики, нектарины.

Иногда в блюда можно добавлять минимальное количество подсолнечного или оливкового масла. Салаты можно заправить натуральным йогуртом без сахара или соевым соусом.

Что нельзя на диете

На диете нельзя есть:

  • мясо и рыбу, птицу, морепродукты, субпродукты, сало, колбасную продукцию;
  • любые сладости;
  • крупы;
  • макаронные изделия;
  • молочную продукцию, сливочнное масло, маргарин;
  • кетчуп и майонез, другие покупные соусы.

Запрет накладывается и на некоторые овощи и фрукты:

Эти продукты отличаются слишком высоким содержанием углеводов.

Диета 7 овощей 4 фрукта

Это альтернативная версия диеты. Диета 7 овощей 4 фрукта отличается от стандартной фруктово овощной диеты наличием белка в рационе.

Дневное меню выглядит примерно так:

  1. Вариант один: завтрак – 2 зеленых яблока, второй завтрак – салат из свеклы, обед – отварное куриное филе, полдник – апельсин, ужин – салат из сырых овощей.
  2. Вариант два: завтрак – фруктовый салат без заправки, второй завтрак – тертая морковь, обед – куриные паровые котлеты, полдник – горсть орехов, ужин – овощное рагу.

Идея заключается в том, что основу рациона составляют 4 фрукта и 7 овощей. Это могут быть как одинаковые фрукты и овощи, так и разные.

Рецепты блюд

Блюда по этим рецептам можно включит в свое ежедневное меню.

Овощной салат

Нарезать огурцы, помидоры черри, пекинскую капусту, болгарский перец. Репчатый лук измельчить и ошпарить кипятком, чтобы убрать горечь. Соединить с остальными овощами. Посыпать солью и смесью прованских трав. Заправить натуральным йогуртом.

Овощное рагу

Нарезать помидоры, стручковую фасоль, лук. Болгарский перец. Выложить на разогретую сковороду, смазанную оливковым маслом. Обжаривать несколько минут, добавить соль и специи. Влить 100 мл горячей воды, тушить до готовности. За 5 минут до конца приготовления добавить мелко нарезанный чеснок.

Противопоказания и побочные эффекты

Вот в каких случаях диеты придерживаться нельзя:

  • при наличии болезней пищеварительной системы, таких как гастрит, холецистит, язва, камни в желчном пузыре, дискинезия;
  • при наличии проблем с щитовидной железой, сахарного диабета;
  • при низком артериальном давлении.

В период пищевых ограничений могут возникать небольшие побочные эффекты: чувство слабости, вздутие живота, проблемы со стулом.

Отзывы и результаты

Те, кто сидел на фруктово овощной диете, отзывы оставляют преимущественно положительные. Постройневшие женщины утверждают, что при соблюдении всех правил вес действительно снижается за неделю на несколько килограмм. Многое зависит от изначального веса худеющего. Чем полнее человек, тем быстрее он начинает видеть результаты. Тем, у кого присутствует всего пара лишних килограмм, придется настроиться на более долгую борьбу. Чтобы наглядно увидеть, как изменилась фигура, можно сделать несколько фото до и после диеты.

Выход из диеты

После завершения диеты нужно снова ввести в свой рацион животные жиры, крупы и белковую пищу. Правильный выход, не приносящий стресса организму, займет 4-5 дней. В первый и второй день в меню вводится какая-либо крупа, например, гречневая. Далее добавляются легкие мясные и рыбные блюда. Также можно начинать употреблять молочную продукцию и куриные яйца.

Чтобы не потерять достигнутый на диете результат, необходимо следить за количеством потребляемых калорий. Если оно примерно равняется количеству затрачиваемой организмом энергии, набор веса происходить не будет. Поддерживать фигуру в норме поможет легкая физическая активность, например, выполнение домашних упражнений на развитие гибкости.

Диета на фруктах овощах и молочных продуктов. Семидневная диета на молочных продуктах и овощах

Популярные материалы

Today’s:

Диета на фруктах овощах и молочных продуктов. Семидневная диета на молочных продуктах и овощах

Молочно-овощная диета рассчитана всего на семь дней, но дает превосходный результат! Вы без труда избавитесь от двух лишних килограммов, а организм получит полезные микроэлементы и витамины. Блюда этой диеты состоят из продуктов с пищевыми волокнами.

Они не будут усваиваться организмом, поэтому съеденная пища не отложится на боках в виде жира. Из рациона полностью исключены животные жиры, ведущие к прибавке в весе. Меню богато такими продуктами, как огурцы, цельнозерновые изделия, злаки, грейпфруты, кисломолочная продукция.

Такая еда способствует правильному пищеварению.

Почти все блюда этой диеты приправляются острыми специями, которые ускоряют сжигание жиров. В утренние часы лучше всего употреблять кисломолочные и цельнозерновые продукты, фрукты. Они богаты сложными углеводами и балластными веществами, за счет чего вы долгое время не почувствуете голода.

Днем и вечером можно употреблять теплые блюда с большим содержанием овощей, которые богаты витаминами и клетчаткой. Если у вас имеются заболевания кишечника и желудка, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать диету.

Ускорить процесс похудения помогут физические нагрузки и два литра травяного чая или воды ежедневно.

Меню молочно-овощной диеты

  • Утро. Большая ложка льняного семени, маленькая ложка меда, половина апельсина, 150 миллилитров кислого йогурта.
  • День. Кусочек цельнозернового хлеба, миска грибного супа с овощами (без картофеля).
  • Вечер. 200 граммов диетического творога с кинзой, базиликом, укропом и зеленым луком.
  • Утро. Вареное яйцо, цельнозерновой хлеб с твердым сыром, половина грейпфрута.
  • День. Капустный салат, запеченный картофель с зеленью.
  • Вечер. Приготовьте творожную запеканку: три взбитых белка смешайте с 400 граммами творога, ложкой изюма, пятью ложками манной крупы, тремя желтками, двумя ложками сахара. Готовьте сорок минут в духовке.
  • Утро. Маленькая ложка льняного семени, фруктовый салат, обезжиренное молоко, мюсли.
  • День. Пицца с овощами.
  • Вечер. 300 граммов тушеной капусты с морковью, луком и оливковым маслом.
  • Утро. 150 граммов кислого йогурта с ложкой льняного семени, ложкой меда, половина апельсина.
  • День. Сыр твердых сортов.
  • Вечер. Тушеная чечевица с чесноком, луком и острыми специями.
  • Утро. 150 граммов фасоли в томатном соусе, зерновой хлеб с сыром, половина грейпфрута.
  • День. Овощи и рис.
  • Вечер. Тушеные томаты, картофель, морковь и чеснок с шампиньонами.
  • Утро. Обезжиренное молоко, мюсли, ложка льняного семени, один фрукт.
  • День. Чечевичный суп с овощами, яблоко, цельнозерновой хлеб.
  • Вечер. Кабачки, морковь и чеснок, запеченные с одним яйцом.
  • Утро. Ложка меда, один фрукт, 150 миллилитров кислого йогурта.
  • День. Миска грибного супа с морковью и луком.
  • Вечер. Кабачки и томаты, запеченные с тофу.
Читать еще:  Диета 6 дневная

Диета 7 овощей 4 фрукта. Принцип фруктово-овощной диеты

Главный принцип фруктово-овощной диеты – употреблять в пищу только овощи и фрукты. Они могут быть сырыми, отварными, приготовленными на пару, запеченными в духовке.

  • Главное правило не заправлять их солью и специями , а также не добавлять масло.
  • Допускается употребление в небольших количествах сухофруктов – изюма, чернослива, сушеных яблок и груш, фиников и кураги.
  • Диетологи разрешают потреблять фрукты и овощи перед сном , но не все, а только низкокалорийные. В этом случае продукты нужно есть свежие, у отварных и запеченных овощей и фруктов калорийность выше.
  • Потребление во время диеты большого количества жидкости .
  • Употреблять можно все известные и доступные овощи и фрукты. Овощами с высоким содержанием крахмала рекомендуется не злоупотреблять. К ним относятся: редька, картофель, зеленый горошек, морковь и кукуруза . Также не стоит увлекаться высококалорийными фруктами: бананами, виноградом, арбузами и хурмой.

Существует разновидность фруктово-овощных диет, в которых не придётся отказываться от мяса и рыбы, но в небольших количествах.

Особенности

Диета легко переносится как молодыми людьми, так и пожилыми. Связано это с тем, что в ней слабые ограничения по количество приемов и объемам потребляемой пищи.

  • Эта диета непродолжительна, не стоит пребывать на ней более 7-10 дней , так как в овощах и фруктах отсутствуют необходимые организму животные жиры и белки .
  • Во время диеты не потребляются продукты с быстрыми углеводами , но остаются продукты с медленными углеводами. Они помогают расщеплять белки, тем самым обеспечивают организм энергией.
  • Сложные углеводы способствуют долгому насыщению организма , улучшению общего самочувствия, но при длительном сроке их потребления.
  • Также диета подходит людям с таким заболевание, как остеопороз. При данном заболевании организм нуждается в суточной потребности кальция и ряде других микроэлементов и витаминов, что способствует укреплению костей.

Среди продуктов с медленными углеводами можно выделить:

  • укроп, петрушку, салат;
  • капусту, лук, помидоры , болгарский перец, кабачки ;
  • вишни, сливы, апельсин, яблоки, персики, груши.
  • чернику, ежевику, красную и черную смородину, облепиху, клубнику и землянику.

Можно ли похудеть на фруктах и овощах?

Фрукты и овощи обладают низкой калорийностью, поэтому организму приходится при переваривании их использовать больше собственной энергии, чем получить из продукта.

В их составе имеется растительная клетчатка, которая не переваривается в организме. Но она создает ощущение сытости на длительный период, тем самым не вынуждает человека к частым приемам пищи.

Сокращение потребления данного элемента приводит к тому, что организм вынужден тратить собственную накопленную энергию. Стоит отметить свойство некоторых фруктов и овощей сжигать жир. Здесь можно выделить грейпфрут, киви, апельсин, арбуз, а также огурец, капусту и тыкву.

Не переварившаяся клетчатка попадает в кишечник, и благодаря своей зернистой структуре, впитывает шлаки и токсины. Выводит их из организма и очищает кишечник. Овощи и фрукты повышают кислотность желудочного сока, тем самым стимулируют его активное выделение. Их отличает малое содержание углеводов.

Все это доказывает то, что, используя в основной рацион фрукты и овощи, можно наладить процесс пищеварения и существенно похудеть без вреда для здоровья.

Летняя диета на овощах и фруктах. Фруктово-овощная диета на 7 дней

Удобный и эффективный режим для похудения и плавного перехода на правильное питание. Сбросить за неделю удастся до 8 кг. На диете из фруктов и овощей можно есть в любое время. Основные правила:

  1. В сутки нужно потреблять 1,5 килограмма овощей и фруктов. 70% продуктов должны быть сырыми, без термической обработки. Можно делать салаты, смузи.
  2. Для готовки следует выбирать те способы термической обработки, которые не предполагают использования жира, масла.
  3. От сахара, соли, острых приправ следует отказаться. Для заправки подойдут оливковое масло, кефир, йогурт, сок лимона.
  4. Очень важно соблюдение пищевого режима (2 л воды за сутки).

Есть можно практически любые овощи и фрукты, но никаких других продуктов в рационе не должно быть. Запрет накладывается еще и на:

  • бананы;
  • цветную капусту;
  • киви;
  • картофель;
  • виноград;
  • баклажаны;
  • манго;
  • кабачки;
  • зеленый горошек.

Конкретного меню, которого нужно придерживаться неделю, во фруктово-овощной диете нет. Вариант вегетарианского рациона на 1 день:

  1. Завтрак. Салат из моркови (200 г), 2 зеленых яблока.
  2. Ланч. Салат из помидора и огурца (200 г), 1 персик.
  3. Обед. Маленький запеченный кабачок, арбуз или дыня (200 г).
  4. Полдник. Салат из редиса с зеленью (200 г), 1 груша.
  5. Ужин. Салат из томатов, оливок и лука (200 г), 1 грейпфрут.

Диета на овощах и фруктах эффективная, но подходит не всем. Ее запрещено соблюдать:

  • беременным женщинам;
  • кормящим грудью мамам;
  • детям до 18 лет;
  • людям, страдающим заболеваниями почек, мочевыводящих путей, желудочно-кишечного тракта;
  • диабет;
  • анемия.

Молочная диета. Показания к назначению

Люди настолько привыкли к такому продукту, как молоко, что практически не рассматривают его, как источник массы полезных веществ. Между тем, в состав молока входит не менее сотни различных веществ: это минералы, витаминные и ферментные компоненты, аминокислоты, сахара, жирные кислоты и пр.

Например, мало кому известно, что в молоке имеется незаменимая кислота метионин – это уникальная аминокислота, стабилизирующая обмен холестерина и улучшающая функцию печени. Если организм в полной мере получает данную аминокислоту с пищей, то шансы заболеть атеросклерозом снижаются во много раз.

Кроме этого, молоко богато иммунными веществами, которые укрепляют иммунитет и создают естественную защиту от бактериального вторжения.

Имеется и такой интересный факт: чем больше жирность у молока, тем большее количество витаминов содержится в его составе. Прежде всего, речь идет о жирорастворимых витаминных представителях: токофероле , ретиноле , эргокальцифероле и витамине K . Среди водорастворимых витаминов наиболее ценными являются витамины B-группы, фолиевая кислота , биотин, пантотеновая кислота и пр.

Даже детям известно, что молоко богато кальцием. Кальций необходим, в первую очередь, растущему молодому организму, либо наоборот – людям пожилого возраста, кости которых с годами становятся хрупкими. Кальций из молочных продуктов усваивается легко, благодаря содержанию в этих же продуктах лактозы.

Читать еще:  Как правильно сидеть на белковой диете

Молочная диета в некоторых случаях может стать полезной и для больных гастритом: молоко обволакивает слизистую желудка, восстанавливает её, одновременно улучшая пищеварительные процессы.

А если пить молоко с медом на ночь, то можно наладить качественный и глубокий сон.

Молочная диета для похудения

К сожалению, многие, становясь на путь похудения, в большинстве случаев отдают предпочтение строгим и жестким принципам питания, истощая запасы полезных веществ в организме. Если не рассматривать правильное питание в целом, то можно увидеть, что для молочной диеты характерно как раз то, что молоко способно восполнить дефицит многих необходимых веществ. К тому же, молочные продукты улучшают пищеварение и ускоряют метаболические процессы, что положительно сказывается на общей динамике избавления от излишков веса.

Молочная диета далеко не всегда подразумевает употребление только цельного молока. Упор делается на практически все молочные продукты: йогурты, сыры, творог, кефир. Как утверждают те, кто уже испробовал на собственном опыте подобный рацион, за 7-10 дней можно легко вычеркнуть из показателей своего веса 5-6 кг. А если учесть, что имеется много разновидностей молочной диеты, то каждый сможет подобрать для себя наиболее подходящую из них.

новое начало -8. Стриптиза не будет)))

Пост про похуделки -кому не интересно -жмем крестик))))

Вот и прошло 3 месяца с тех пор как я начала заниматься серьезно собой. И минул один месяц с тех пор как закончилась игра.

Я все еще питаюсь по «корзине».

В начале пути мой вес составлял 77,300. По окончании игры — 67,800.

В это воскресенье -65,100.

Итого общий отвес — 12,200, за месяц — 2,700.

За месяц, конечно, немного, о я рада и этому. Я не стала фотографироваться в этот раз, т.к. сейчас изменения, на мой взгляд не видно.

Через 3 недели мы едем в отпуск и я на 3 недели прекращу свою «диету». Конечно, какие-то элементарные правила, типа не обжираться на ночь и пить побольше воды я постараюсь соблюдать. Так же хочу по-больше физической активности.

А когда приеду -снова взвешусь, вздохну и в бой с первой недели.

Поэтому фотографии с изменениями буду делать непосредственно перед отпуском.

Что касаемо объемов:

грудь 89(-1), всего -3
Талия 68 (-3), всего — 9
Попа 96 (-3), всего — 11
Рука 28(-1), всего -4
Нога 52( -3), -10
Живот 82( -3), — 10

Последний минус -это за 3 месяца.

Многие спрашивают на какой диете я сижу, поэтому в этом посте расскажу основные принципы питания, которых я придерживаюсь.

Основа -это ПП + ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ, но немного модернизированные кураторами игры, в которую я играла. Вреда здоровью это не приносит, и если вы нормально относитесь к низкокалорийным продуктам, но сидеть на этой диете не составляет труда.

ИТАК МОЕ ПИТАНИЕ))))))

Питаемся по определенной корзине всю неделю. Это значит, Что можно есть только то и только в том количестве, в котором разрешено.

Список на 1 день:

7 овощей ( сырые)

2/3 стакана ( 70гр) орехов/семечек

150гр. Мяса ( куриная грудка)

ИТОГО НА ВСЮ 1 НЕДЕЛЮ:

42 овоща ( сырые)

4 стакана (420 гр) орехов/семечек

900 гр. Мяса: куриная грудка

Первую неделю все едим сырое, кроме куриной грудки, ее отвариваем, но без соли. Соль и сахар исключаем полностью. Фрукты и овощи можно все ( кроме картошки). Едим мелкими порциями — каждые 2 часа, прям ставим на каждые 2 часа будильник –пока не привыкните. Пьем много воды –не меньше 2х литров ( 8ми стаканов). Чай-кофе совсем нельзя. Будет не легко, так как происходит очищение организма

Так питаемся с понедельника по субботу включительно.

В воскресенье с утра встаем на весы –радуемся тому, что сбросили и ЕДИМ ВЕСЬ ДЕНЬ ВСЕ ЧТО ХОТИМ И В ЛЮБЫХ КОЛИЧЕСТВАХ. Это так называемый ПИР. Он будет каждую неделю в воскресенье. Если у вас какая-то дата ( день рождения, праздник и т.д.) –его можно переносить на другой день, но тогда в воскресенье питаться по корзине. Он нужен для того, чтобы организм не успел почувствовать «голодный режим» и не замедлил обмен веществ. И еще для того, чтоб не сорваться на строгой диете. Имейте в виду –если вы пируете 2 дня на одной неделе –то отвеса на этой неделе не ждите.

Вводим кроме грудки еще рыбу или индейку. Т.е. едим в день 150гр. Куриной грудки или индейки или рыбы., а так же молочку и 1 яйцо в день.

Список на 1 день 2й недели:

7 овощей ( кроме картошки и авокадо)

½ стакана ( 50гр) орехов/семечек

150 гр мяса: куриная грудка/рыба/индейка

200мл. молочки низкой жирности ( до 5%)иогурт/молоко/кефир, если творог –то 100гр.

ИТОГО НА ВСЮ 2 НЕДЕЛЮ:

3 СТАКАНА ( 300 ГР) ОРЕХОВ/СЕМЕЧЕК

1200 МЛ. МОЛОЧКИ

Овощи теперь можно готовить: варить или запекать, готовить на пару. Соль все еще не используем. Сахар, чай, кофе –нельзя. Обязательно пьем воду.

В воскресенье с утра взвешиваемся –снова радуемся –и весь день едим хоть торты, хоть рыбку с пивом, хоть шашлык с коньячком в любых количествах)))

3я неделя: НА ОДИН ДЕНЬ:

3 ФРУКТА ( кроме бананов)

7 ОВОЩЕЙ ( кроме картошки и авокадо)

50 ГР. КРУПЫ: РИС, ГРЕЧКА, ЧЕЧЕВИЦА, ГОРОХ

1ЧАЙНАЯ ЛОЖКА РАСТ.МАСЛА

200 ГР. МОЛОЧКИ НИЗКОЙ ЖИРНОСТИ ( ЕСЛИ ТВОРОГ –ТО 100 ГР)

На этой неделе исключаем бананы, но добавляем крупу ( только ту что в списке, количество в расчете на сухую крупу., а так же 1 чайную ложку растительного масла. То что готовим –можно немного подсаливать, сахар –исключен. Сырое (в том числе салаты) –не солим. За день можно 1 чашку кофе и 1 кружку чая. Но если можете обойтись без них –то лучше обойтись.

Обязательно пьем воду. Чтобы не было проблем с кишечником, так как потребляем много клетчатки. Едим так же дробно около 8 раз за день.

4 НЕДЕЛЯ И ВСЕ ПОСЛЕДУЮЩИЕ –ПОКА НЕ ДОСТИГНИТЕ ЦЕЛИ:

Остается корзина 3й недели, но

Добавляем овсянку и вместо мяса-рыбы можно морепродукты. К этому времени вы же привыкаете питаться по данному меню –это становиться совсем не сложно. Основу его составляет так называетмое Правильное питание, к тому же оно хорошо сбалансировано: вы получаете в необходимом количестве и белки, и жиры и углеводы. Калорийность за 1 день составляет примерно 1200 ккал. А за 1 неделю вы стандартно теряете 1 килограмм веса.

еСЛИ КТО ЗАХОЧЕТ ПОПРОБОВАТЬ И ВОЗНИКНУТ ВОПРОСЫ -ЗАДАВАЙТЕ, Я НА ВСЕ ОТВЕЧУ.

кроме диеты я еще занимаюсь на велотренажере и степпере.

А со вчерашнего дня ( обычно все начинают с понедельника, а я со вторника) вновь начала Джилл «Стройная фигура за 30 дней». До отпуска уже не успею ее пройти, буду заканчивать на морях.

Когда-то уже прыгала с ней -очень результат понравился, надеюсь и в этот раз подтянется попа и живот)))

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector