Arbachakov.ru

Спортивный обозреватель
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что на диету села

Как сесть на диету

Многих людей с лишним весом интересует вопрос, как сесть на диету. Ведь как известно, именно процесс начинания является самым трудным. На какую сесть диету – тоже насущная проблема для многих, желающих похудеть. Особенно если учесть, какое огромное количество диет на сегодняшний день существует. Главное в процессе похудения – не принимать спонтанных решений. Здесь важно все тщательно обдумать и взвесить.

Как сесть на диету: готовимся морально

Необходимо подготовиться к процессу похудения основательно, и, в первую очередь, стоит настроиться морально на это. Здесь важными моментами являются: на какую сесть диету, что есть во время диеты, какой комплекс физических упражнений выполнять и т.д.

Если же вы примете решение в минуту злости и отчаяния, то не исключено, что вы сорветесь, и все ваши труды пойдут «коту под хвост». А вы же этого не хотите, правильно?

Как сесть на диету: готовимся физически

Ни для кого не секрет, что любая диета, и даже смена образа жизни, является стрессом для организма. Поэтому не лишним будет входить в диету и выходить из нее постепенно. Так, если вы страдаете ожирением, то для вас, естественно, лучшим вариантом будет соблюдать меню диеты при ожирении. Однако для неподготовленного организма это не просто сложно, а практически нереально. Поэтому не лишним будет за пару недель до начала диеты начать постепенно ограничивать количество калорий, сводя их до необходимого количества. Так же необходимо поступать и с ограничением вредных продуктов – постепенно.

На какую сесть диету

Это достаточно сложный вопрос, так как все зависит от того, какую цель вы преследуете. Например, если вы хотите скинуть 2-5 кг, то вам, несомненно, больше подойдет какая-нибудь легкая непродолжительная диета, которая в сочетании с активными физическими нагрузками быстро даст желаемый результат.

Если же ваша цель – 20 кг и более, то здесь не стоит решать вопрос, на какую сесть диету, а стоит задуматься о пожизненном меню диеты при ожирении, то есть – о правильном питании.

Правила питания: что есть во время диеты

Итак, давайте определимся, что есть во время диеты можно и нужно, а какие продукты лучше обходить стороной.

Раздельное питание приветствуется. Раздельное питание подразумевает отдельное употребление углеводов и белков, овощей и фруктов. Так, например, белковую пищу (птица, мясо, рыба, творог, сыр) необходимо сочетать только с овощными блюдами. Углеводистые продукты (хлеб, каши, макароны, картофель) можно также сочетать только с овощами. А вот фрукты рекомендуется есть натощак либо спустя пару часов после последнего приема пищи.

Таким образом, примерное меню диеты при ожирении будет выглядеть таким образом:

  • Завтрак: каша и овощное рагу (или салат из овощей);
  • Обед: овощной суп (исключительно из овощей, без картофеля и макарон) и небольшой кусочек ржаного хлеба;
  • Ужин: овощи и какое-нибудь мясное блюдо или овощной салат и сыр;
  • В промежутках можно употреблять травяные чаи с медом, воду, фрукты.

Перед тем как сесть на диету, начните подготавливать свой организм. Для этого употребляйте салаты из свежих овощей. Так вы не только активизируете процесс похудения, но и оздоровите организм. Приветствуется добавление в салаты как можно большего количества зелени: укроп, лук, петрушка, сельдерей, базилик, салат. Заправляйте овощи растительным маслом (желательно нерафинированным).

Если вы решили приготовить овощное блюдо, не стоит жарить, отдайте предпочтение овощам, приготовленным на пару или в микроволновой печи. Перед каждым основным приемом пищи съедайте порцию овощного салата. Это наполнит ваш желудок и позволит вам не переедать.

Как сесть на диету: каких продуктов следует избегать

Что есть во время диеты, мы с вами определились. Теперь поговорим о том, какие продукты следует исключить из своего рациона.

Навсегда забудьте о различных полуфабрикатах, колбасе, сладком, копченом и жареном. Все эти продукты являются злейшими врагами не только красивой фигуры, но и общего состояния здоровья. Колбаса – это не мясо, а жиры, ароматизаторы, соя и специи. В ней не может быть ничего полезного. А известно ли вам, что в одном стакане кока-колы содержится 8 ч.л. сахара, а фастфуд невероятно калориен. Кроме того, при совместном употреблении эти продукты способны вызывать новую волну голода.

Соленой пище скажите «нет». Она затрудняет работу почек и задерживает выведение жидкости из организма. Да, сначала малосоленые блюда будут вам казаться безвкусными, но со временем вы привыкните. Ведь вкусовые ощущения – дело привычки.

Кофеин в меню диеты при ожирении необходимо свести к минимуму. Кофеин, содержащийся в зеленом, черном чаях и кофе, способствует выделению инсулина, что существенно влияет на усвоение глюкозы. Все это ведет к повышению уровня сахара в крови (что впоследствии вызывает диабет) и постоянному чувству голода, приводящему к обжорству. Таким образом, предпочтение стоит отдавать травяным чаям, мате, цикорию. Кофе можно, но только по праздникам.

Алкогольными напитками также увлекаться не стоит. Они не только вызывают аппетит, но и напрягают печень и поджелудочную железу.

Итак, как сесть на диету? Да легко! Замените колбасу мясом (только помните, что есть его нужно отдельно от макарон, хлеба и картофеля, а только с овощами), сладости и сахар замените медом, орехами, сухофруктами и фруктами, детскими фруктовыми пюре. Голодать ни в коем случае не стоит. Кушайте небольшими порциями и часто. И главное помните, ваша цель – не только похудеть и приобрести красивую фигуру, но и прожить долгие годы, имея отменное здоровье!

Легкий способ похудеть: как сесть на диету и даже не заметить этого

В один прекрасный день ты садишься на диету. Утром варишь себе полезную кашу , в обед с энтузиазмом жуешь паровую котлетку , а вечером пьешь кефир. А в два часа ночи обнаруживаешь себя у холодильника с куском торта на тарелке. Знакомо? Еще бы , нам всем это знакомо. Но почему , почему так происходит?

Cosmo рекомендует

WOW! Queen Box: закажи 15 бьюти-средств за 1 990 ₽

Гель-лак не будет держаться! Какие еще процедуры нельзя делать во время месячных

А потому что ограничения уже есть , а результата еще нет. А раз результата нет — зачем , спрашивается , так страдать? Аллен Карр в своей книге « Легкий способ бросить курить» рассказал об одном своем пациенте , который , сам того не желая , объяснил , почему же бросить курить так трудно. Он сказал: «О , я бы запросто бросил курить , если бы можно было курить , пока я это делаю!» И в самом деле: отказ от сигарет — это серьезный стресс , а что делает курильщик , когда беспокоится? Курит , конечно же.

Вот то же самое и с диетами. Организм воспринимает внезапные ограничения в питании как стрессовую ситуацию и требует себе порцию эндорфинов , то есть удовольствия. А вкусная еда — самый быстрый способ выйти из стресса. Вот если бы можно было сначала похудеть , а потом сесть на диету — все было бы гораздо проще: мозг получал бы свои эндорфины в тот момент , когда ты смотришь в зеркало на свою обновленную фигуру. И шоколада бы не требовал. Вот почему нельзя похудеть , а от вкусностей отказаться уже потом? Спешим тебя обрадовать: можно! Просто мозг придется обмануть.

Читать еще:  Супер диета на неделю

Купи себе маленькие тарелки

Удивительно , но факт: мы правда « едим» глазами. Чем больше тарелка , тем больше порция. Не получится обмануть мозг , накладывая на огромное блюдо сиротскую половинку порции: даже если в этой половинке — твоя дневная норма калорий , тебе покажется , что ты не наелась. А вот если ту же порцию положить на десертную тарелку , ты точно насытишься.

И пусть тарелки будут цветными и яркими

На белых тарелках еда выглядит красивее , разумеется. Но проблема в том , что мы неосознанно пытаемся заполнить белую тарелку целиком , как будто закрашиваем фон картинки на белом листе. А вот цветную посуду уже не хочется « заштриховать». А если она еще и зеленая , то на нее прямо хочется положить побольше свежих овощей.

Увлажни ее уже: 10 рекомендаций , как справиться с сухостью в интимной зоне

Спрячь вредную еду

Нет нужды сооружать тайники в труднодоступных местах. Все , что тебе нужно сделать — это переложить вкусные вредности в непрозрачные контейнеры или завернуть их в фольгу. А полезные и диетические продукты клади в прозрачную тару или вовсе оставь неприкрытыми. Открываешь холодильник с желанием съесть что-то немедленно и видишь темный кулек с колбасой , а рядом — отварную куриную грудку в прозрачной посуде. Угадай , что ты возьмешь? Именно , кусок мяса. Потому что ты его увидела , и мозг уже предвкушает именно этот вкус. Хотя вообще-то ты колбасы хотела.

Готовь завтрак вечером

Завтрак — главная проблема худеющих: завтракать обязательно надо , чтобы « запустить» обмен веществ , и завтракать нужно плотно , чтобы потом не жевать печеньки до обеда. Но утром или некогда готовить , или ничего не хочется. Поэтому ты завтракаешь бутербродом и кофе , а через два часа чувствуешь , что готова съесть слона. Но на самом деле есть масса блюд , которые можно готовить накануне. Можно купить мультиварку , и к твоему пробуждению будет готова вкусная каша. Можно залить овсяные хлопья ряженкой и оставить на ночь — это очень вкусно. А если ты не готова отказаться от бутербродов , можно делать их с запеченным мясом , приготовленным заранее. В общем , идея проста: ты просыпаешься , а тебя уже ждет готовая еда. Вопрос « А не купить ли по дороге пироженку?» снимается с повестки дня.

Пусть везде будет вода

Есть очень забавный трюк: берешь несколько стаканов , наполняешь водой и ставишь в холодильник. Как только тебе захочется вкусненького , ты его откроешь , увидишь эти стаканы и поймешь , что на самом деле хотела пить. И попьешь , а вот есть не станешь. Дело в том , что мы часто путаем жажду с голодом. Кроме того , мы пьем слишком много кофе и газированных напитков , которые обезвоживают организм. Поэтому пусть чистая вода будет не только в холодильнике , но и на столе в офисе , и дома — там , где ты обычно отдыхаешь. На расстоянии вытянутой руки. Ты сама не заметишь , как перестанешь пить колу и привыкнешь к вкусу чистой воды.

Пей из высоких бокалов

Первое правило любой диеты — отказ от алкоголя. Это ужасно. И так кругом ограничения , так еще и на вечеринках не повеселишься. На самом деле , употребление алкоголя можно ограничить , причем совершенно незаметно. Ученые провели забавный эксперимент: попросили барменов налить одну стандартную порцию крепкого алкоголя в низкие и широкие стаканы , а вторую — в высокие и узкие. Так вот , во втором случае даже профессионалы с большим опытом недоливали примерно 20%. Секрет прост: вертикальная линия кажется нам длиннее горизонтальной , даже если они одинаковы. Поэтому высокий стакан « полнее» низкого. Так что выбирай высокие бокалы , а если любишь коктейли , то проси добавить побольше льда. Порция покажется тебе огромной , хотя на самом деле ты выпьешь совсем немного.

Храни фрукты и овощи на столе

Секрет в том , что ты никогда не полезешь в нижний ящик холодильника за яблоком , если , конечно , не соберешься испечь шарлотку. Потому что в холодильнике и на полках много всего интересного. Торт , например. А вот если вымытые фрукты и овощи будут стоять на виду , ты просто возьмешь что-нибудь , проходя мимо. Дело в том , что наш мозг очень любит включать автопилот: вдруг война , а он уставший? Поэтому изо дня в день ты перекусываешь одинаково: совершенно бездумно берешь какую-нибудь печеньку и жуешь , сама того не замечая. Лучше бы взять помидор , конечно , но его же надо достать , помыть… А теперь не надо , вот он лежит , под рукой.

Не ешь прямо из упаковки

Да , мы знаем , что ты так не ешь , как можно! И мы тоже не едим. Ничего. Кроме , пожалуй , чипсов или сухариков. И еще шоколада. И свежий багет вкуснее из пакета , а еще нутеллу можно прямо из банки подцепить , пока никто не видит… В общем , ты поняла , да? Упаковка — это бездонная бочка , потому что мы не видим , сколько съедаем , и мозг уверен , что тебя , бедняжку , вообще не покормили. Заведи привычку выкладывать все на тарелку , чтобы видеть , сколько съедаешь. Кстати , чипсы при свете дня — жуткая дрянь , оказывается.

Помогите сесть на диету(мотивация)

Никак не могу заставить себя сесть на диету. Вес не критический, поэтому и особой необходимости нет. Но я боюсь, что есди я буду продоожать есть так как сейчас, то эта особая необходимость скоро появится. А как вы себя мотивируете для диеты?

никак. получается на нее сесть только тогда, когда уже есть особая необходимость ))))) или получалось так что покупала юбку или брюки. которые мне жутко понравились, но размер был только меньше нужного — вот тогда и стимул был, и худелось легко и быстро!

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

Ну и ходите с жирной жопой, висячим брюхом и выменем 8 размера, от целлюлита все мужики в восторге, в тц не одевайтесь, там вашего размера нет да и тряпки там ***, оч хороший магазин 3 толстяка, вам туда. А еще мужики ненавидят баб в стрингах, им больше нравятся панталоны гигантского размера, чтоб особенно сексуально подчеркивался ваш целлюлит. Зачем вам худеть. Каждый мужик обожает перебирать жирные складки и искать среди них пыську и сиськи, а когда на пляже ветер подует все ваши телеса еще трястись минут 10 будут. Не худейте автор, нельзя нивкоем случае.

автор, не знаю как вам, но у меня после прочтения поста 2 зеленый чай не полез. )

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

А еще особенно сексуально смотрится жирная дефка в 30 градусную жару, лицо красное, вся потная, с отдышкой, мужчины от таких просто в восторге, а еще жирное сальное оплывшее лицо прибавляет лет 5 как минимум и вам продадут водки и не спросят паспорт. Можно купить обтягивающий топ и он выгодно подчеркнет ваши удивительно красивые трясущиеся масла, а в купальнике, когда жирный мамон свисает почти до колен, вы особенно неотразимы. Диеты зло, СКАЖИ ДИЕТАМ НЕТ.

Читать еще:  Диета при фенилкетонурии

ЯЯЯЯЯ)))))))) прикол))))) вам надо эту речь записывать в mp3 формате, хороший доход будет, типа новая фишка в психологии))) Борменталь (или как его) нервно курит в сторонке. ))

4 )))))))И мне понравилось))

Да, правда, работает..Я как представила этот ужас! Даже жвачку выплюнула!

Ахахаахах)))))))) 2,4 — теперь каждый раз буду перечитывать, прежде чем обедать садиться)))))))))))))

я распечатала 2 фотографии офигительных девушек со стройной фигурой и повесила эти фотки на холодильник, желание жрать сразу проподает.

все б так просто

ЗАВТРА САЖУСЬ НА ДИЕТУ СПАСИБО 2-4 . 1

Никак не могу заставить себя сесть на диету. Вес не критический, поэтому и особой необходимости нет. Но я боюсь, что есди я буду продоожать есть так как сейчас, то эта особая необходимость скоро появится. А как вы себя мотивируете для диеты?

napiwi vse plysy i minusy s togo kak ty budew 4ustvovat’ sebya kak pohudeew, i v pered.

у мужа спроси. он скажет, потом ничего есть не хзахочешь

Автор, Вы сфотографируйтесь в купальнике (наверняка изъяны на фото будут заметны), повесьте на холодильник, а рядом повесьте фото какой-нибудь стройной красавицы из журнала. Вот Вам и мотивация.

А еще представьте, наряду с тем, что Вам тут советовали, как Вы пойдете в магазин одежды (в какй-нибудь ТЦ) а там все вещи до 48-50 размера. и Вы ни во что не влезете! А если и влезете, то своему отражению в зеркале не обрадуетесь — там будет отражаться гусыня с красным, запыхавшимся лицом, которая еле еле натянула на себя джинсы 48-го размера, а они вот-вот лопнут, вздохнуть невозможно.

Я бы тебе очень хотела посоветовать диету Монтиньяка, точнее эо даже не диета, а просто система питания постоянная, на которой можно есть выпечку, хлеб, сыр, вино, орехи, торты, в общем очень вкусные продукты, от которых поправляются, но нужно самой их готовить, правда. То есть ты не будешь чувствовать себя обделенной, калории и порции мы не считаем. Эффект длительный и себя терзать не нужно, а главное и обмен веществ восстанавливается, нарушенный после множества других жутких диет.

Заходи на www.forumonti.com форум, полностью посвященный ТОЛЬКО системе Монтиньяка, там очень много полезной информации, множество рецептов и доброжелательная атмосфера и всегда просить можно, что не понятно и получить своевременно ответ.

И можно дневник питания завести, если ты серьезно решила заняться собой, а девочки всегда помогут и поддержат!!

Я подсадила на это питание много знакомых, многие из которых были с большим весом и думали, что они никогда не похудеют. ВСЕ похудели и не перестают благодарить, а сколько проблем со здоровьем ушло у всех, ради этого точно стоит.

Если что спрашивай.

Если нет особой необходимости, зачем на неё садиться то? Можете просто очистить свой организм различными системами, а так, чтобы голодать, не стоит Вам по-моему. Просто ешьте как всегда едите, и не больше.

яяяя эх, поздравьте мене! я сегоня первый день диеты и сбрасила 0,6кг.

я никак не могла продержаться на любой диете, но теперь думаю смогу: буду перечитывать 2,4+ повешу свою фотку, там где я в купальнике и фото какой-то красотки)))

У меня тоже вес не критический и иногда трудно себя заставить худеть.Я настраиваю себя, что нужно заботится о себе,ни кидать, что попало в себя, ведь от того, что я скушаю зависит не только моя фигура, но и кожа, волосы и т.д.

А после того, как я рожу я по-любому поправлюсь и будет тяжелее худеть, лучше уже сейчас начинать контролировать себя.

Я много читаю,смотрю передачи о правильном питании.Кстати, очень помогают девочки с форума!Я сижу на одной из похудательных веток.

Иногда лазию в инете, смотрю фотки моделей(особенно, Виктории Secret, у них классные фигурки)-очень помогает!Удачи!

А я вообще не люблю есть, заставляю себя, поэтому ем правильную еду, ну и фитнес.

Мой совет — идите на шейпинг, там все красивые — стройные, стимул сразу появится, новое общение, да и просто свое отражение в зеркале полюбите.

22, везет вам, а я обожаю есть!

и я обожаю есть(, раньше у меня была отлична фигура, а сейчас — ужас, начала комплексовать. и понеслось.

вот решила, что придерживаться диеты и занятия спортом регулярно мне поможет участие в этом форуме, не знаю конечно что получится с этого.

Девочки, желаю вам и себе отличных фигур)

посмотрите на себя со стороны, сфотографируйте себя и вывесите на форуме каком нибудь. люди вам все расскажут о вашей фигуре! вот тогда вам точно кусок в горло не полезет!

если вы думаете, что я грубо выразилась то извиняюсь!

2 4 вот ето стимул. )))))спасибо

все эти надписи конечно неплохо, впрочем как и фотки, но пока ты себя сама не настроишь в мозгу. ничего не выйдет. вот у меня всё хорошо хорошо. улетела на 3 недели, всё сбилось теперь мучаюсь. настроиться сложно.

эээх. нашла единомышленников)))

я сама прошлым летом похудела на 6 кг., все было круто. но потом осенью начала поправляться, и в итоге за осень и зиму поправилась на 3 кг((((( окончательно меня добили пасхальные праздники: на столе столько вкуснятинки. мммм. обожаю вкусно покушать. вот теперь я и не знаю что мне делать-как заставить себя сесть на диету 🙁 помогите, девченки )))

ББлин, я хоть и вешу немного, но за последее время 5 кг набрала! Просто ужас какой-то! Который день пытаюсь сесть на огуречную диету и срываюсь, хотя года 4 назад я на диете год сидела, 25 кг сбросила, правда потом проблемы со здоровьем были. А теперь замуж вышла и стимул всякий потеряла. Раньше после 6 вечера ела только фрукты и овощи, а сейчас вообще разленилась!Я почти каждое утро бегаю!

Я почти каждое утро бегаю! Зимой, мне кажется, худее намного была, хотя мало двигалась. Девченки, давайте друг друга поддерживать! Хотя бы недельку продержаться!

я думаю главное тут — самовнушение и КОНКРЕТНАЯ цель. если уж собрались худеть — то не останавливайтесь. и начинайте прямо сейчас, а не завтра или в понедельник))

это просто ужасы какието

эээх. нашла единомышленников))) я сама прошлым летом похудела на 6 кг., все было круто. но потом осенью начала поправляться, и в итоге за осень и зиму поправилась на 3 кг((((( окончательно меня добили пасхальные праздники: на столе столько вкуснятинки. мммм. обожаю вкусно покушать. вот теперь я и не знаю что мне делать-как заставить себя сесть на диету 🙁 помогите, девченки )))

Я тоже всё никак не могу сесть на диету,зимой была в форме.А сейчас что-то не в ту степь понесло!По утрам иногда бегаю,но результата не вижу.Бывало не ела по 2-3 дня,пила одну воду,сбрасывала по маленьку кк.В итоге сдулась!Помогите пожалуйста!Сейчас лето,хочеться одеть короткие шорты и топ,чтобы не стесняться не достатков.Надеюсь с вами,смогу похудеть)

Хнык-хнык! столько раз уже сидела-а-а-а. И даже сбрасывала, а потом либо праздник какой, либо друзья или семья соблазнили. Обидно. Через два месяца еду в другую страну на год..а там тепло, море. И я такая супер дЭушка с целлюлитом на 5 точке и обвисшим животом. Не смотря на то, что качаю — пресс видно, а снизу животик висит. Надо перестаать жрать :)))

Читать еще:  Диета при оксалатной нефропатии

Села на 10 дневную диету,первые 3 дня есть вобще ничего нельзя!Сегодня 1 день,только на воде,голова болит,а кушать хочеться ужОс!Но эффект того стоит -10 кг!

Не хочу секса

Измены мужа.

Где найти парня для секса?

Парень возобновляет общение и пропадает.

Ещё одна тема про обиды на 8ое марта (

С 16ти лет сидела на диетах..была с идеальной фигурой. ну вот и родила я разнесло в разные стороны((((с 42 на 48 размер(((а вот сейчас проблематично сбросить избытки веса. Хотя придерживаюсь много калорийной пищи,качаю пресс от сладкого вообще отказалась,а вот вес почему то не сбавляется(((((и как тут быть.

С января месяца я стала худеть. Мне очень не хотелось сидеть на какой-либо диете т.к у всех диет есть определенный список блюд, которые нужно обязательно готовить , что мне очень лень))) и я решила похудеть по самостоятельной диете, ела только овощи. Результат — упала в обморок после 3-ого дня))) Тогда я стала читать всякие статьи про похудание и мой вердикт таков: Чтобы похудеть, нужно все полученные ккалории тратить!

Я снова села на диету, но уже помудрев, поняла, что нельзя изнурять себя голодом. Я отказалась от сладкого, мучного, жирного. Ела 3 раза в день, а после 6 вообще не ела (не хотелось). Т.к у меня дома была беговая дорожка, я, преодолев свою лень, каждый вечер на ней бегала. Результат конечно превосходный) Я влезла в свои старые джинсы, то еще было счастье.

Однажды зашла в какой-то спорт магазин, там я нашла такие штаны, которые очень тесно прилегают к телу, быстро разогреваются и тело начинало потеть. И я в этих штанах начала бегать.

И вот я так до сих пор занимаюсь, а знаете какой результат? Мои старые джинсы ( о которых сказано выше) стали мне намного велики)))

Все кто страстно желает похудеть, я вам рекомендую приобрести такие штаны. Если у вас нет беговой дорожки, купите абанимент в фитнес, нету возможности ходить в фитнес — убирайтесь, танцуйте, крутите обруч у себя дома в этих штанах))) Ну и конечно же соблюдайте небольшую диету, ведь если вы будете заниматься в этих штанах (ну или без штанов) и питаться в макдональдсе, то естественно результата не будет)))

Что происходит с телом, когда мы садимся на диету (через 24 часа, неделю и месяц)

Все мы там были. В ситуации, когда втиснуться в потрясающее, невероятное, восхитительное, но, к сожалению, на размер меньше платье — вопрос жизни и смерти. Сегодня мир все глубже погружается в бодипозитив, и в идеале такая ситуация должна закончиться покупкой платья по размеру, а никакими не диетами. Но кого мы обманываем… Большинство женщин по-прежнему пытаются подогнать себя под размеры платья с помощью диет, даже если речь не о платье, а, скажем, о джинсах или о стандартах красоты вообще.

Нет, мы не будем рассказывать вам о том, почему вредно сидеть на строгих диетах. И даже не станем в очередной раз писать, что сбалансированное питание, а вовсе не тренировки на износ и ограниченный рацион — ключ к идеальной фигуре и отличному самочувствию. Вместо этого мы расскажем, что происходит с вашим организмом, когда вы решаете сесть на диету. Через час, день, неделю и месяц.

12 часов

На самом деле, пока почти ничего не происходит. По крайней мере, ничего такого, что могло бы вас побеспокоить или заставить изменить привычный режим и планы на вечер. Первые 12-18 часов на диете — время, когда организм медленно, но верно погружается в режим голодания. Тогда же он использует максимальное количество запасенной энергии (гликогена).

24 часа

По мере сокращения запасов энергии уровень кортизола в организме естественным образом повышается. Во-первых, мы помним, что кортизол — это гормон стресса, так что вас начнут раздражать даже незначительные промахи окружающих, а сами вы постоянно будете, что называется, на взводе. Во-вторых, если говорить о внутренних процессах, кортизол заставит тело удерживать больше воды. Это, в свою очередь, приведет к отекам, дискомфорту в ногах, ощущению «раздутости», которое женщинам хорошо знакомо по первым дням менструального цикла. В дополнение, уже на этом этапе отклик организма на сохранение стабильной температуры (термогенез) уменьшается, что может проявляться дрожью и ознобом.

2 дня

На этом этапе запасы энергии в организме полностью истощены, и, поскольку тело не может отличить осознанный дефицит пищи от голода, он замедляет обмен веществ с целью экономии энергии. Это происходит потому, что человеческие тела «оснащены» удивительным механизмом выживания, позволяющим автоматически сокращать затраты энергии. Говоря проще, в это время организм начинает запасать жир на случай острой необходимости, а вы ощущаете непривычную вялость и постоянное желание прилечь.

3 дня

Метаболизм максимально замедляется, поэтому здесь становится особенно трудно сжигать калории, даже если вы прилагаете достаточно усилий. За счет торможения обменных процессов тело продолжает запасать жир, крайне неохотно расставаясь и с небольшими его порциями, а вот мышечная ткань — приготовьтесь удивляться — как раз начинает истончаться. Добавим к этому и то, что через три дня скудный рацион затрагивает функцию щитовидной железы, адреналиновая секреция уменьшается, что заставляет вас чувствовать себя хуже умственно и физически.

1 неделя

В первые две недели диеты существует большая вероятность того, что по меньшей мере 50% веса, который вы потеряли — это мышечная масса. С этого момента вы также, скорее всего, начнете недополучать важные питательные вещества, такие как белок, витамин B12 и железо, что моментально скажется на иммунной системе, умственных способностях и общем состоянии здоровья. Плюс, ненависть к еде, которую вы пытаетесь себе внушить, затронет вашу личную и социальную жизнь. Просто потому, что никому не понравится общаться с человеком, который презрительно смотрит в его тарелку или, что, наверное, еще хуже, с человеком, который постоянно думает и говорит только о еде.

1 месяц

К этому моменту вы являетесь «человеком худеющим». Гормоны аппетита давно вышли из-под контроля, так что вы постоянно находитесь в плохом настроении, поскольку все, что могло бы вас сейчас порадовать — это кусок торта. А его, разумеется, вам нельзя, и это, очевидно, замкнутый круг, полный уныния и боли.

Не исключено, что вы уже несколько раз срывались на «запрещенку», после чего пытались отработать набранные калории на велотренажере. И это крайне опасно, поскольку эпизоды компульсивного переедания в процессе диеты — сигнал о том, что пора прекратить издеваться над своим организмом, сделав ставку на полноценный рацион, но умеренные порции.

Другой важный момент: потеряв значительную часть мышечной массы, организм превращается в машину по поглощению жиров, которые он будет вытягивать из любой пищи и запасать для энергии. А организм, привыкший хранить жир, станет делать это и после, уж поверьте, поскольку «память тела» в таких процессах значит больше, чем мы думаем. Это и объясняет тот факт, что людям, которым удалось похудеть на строгих диетах, редко удается сохранить идеальный вес.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector